- 想要减脂，是有氧运动更有效还是器械训练更有效？
- 减脂，应该怎样练有氧运动和器械？
想快减脂，不计较肌肉流失率，有氧占的比重大一点。
按照10分计算，有氧六成，无氧器械训练四成。
或者加长运动时间，有氧无氧各占五成。运动时长加到90分钟。
饮食上稍加控制。OK
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分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。
从体育运动项目的性质来划分，健身有"有氧训练"和"无氧训练"。有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称"心肺功能训练"。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称"力量训练"。
初期减肥者、健身者（运动1-2个月或更长，但尚未形成运动习惯），仅有氧可以，稍加器械***更好；安排建议：热身-有氧-器械（非必选）-拉伸；非初期减肥者、健身者，安排建议：热身-器械-有氧-拉伸。
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成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧
正确的是先器械后有氧运动，器械一般都是无氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之类的 。我们要从器械训练和有氧运动的能量供应方式上来做解释。
有氧运动的减去脂肪的作用：
1，能够调节神经-内分泌系统的机能水平，通过有氧运动可改善机体新陈代谢紊乱状况，调节神经-内分泌系统的功能。
2，提高游离脂肪酸的利用，有氧运动能够提高肌肉的能量消耗，提高游离脂肪酸的代谢利用。
3，有效提高脂蛋白酶的活性，HDL（高密度脂蛋白）能消除沉积于血管壁的胆固醇，有氧运动能提高HDL。
4.短距离训练，应循序渐进地安排比较多的有氧和无氧的混合练习、无氧耐力练习、高强度练习和短冲练习，并在这些训练环节中间隔使用有氧耐力练习，有氧耐力练习既能提高有氧耐力，又可促进积存在肌肉中的乳酸排除和还原，是疲劳消除的重要手段之一。
5.有氧训练属于长距离耐久里的训练，又称"心肺功能训练"。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完
有氧运动以消耗为主，在当前(运动时)会消耗大量的热量，但是消耗脂肪也会消耗肌肉。长期进行单一的有氧运动进入平台不容易突破。
力量训练(器械和自由)也会消耗热量，但是主要以消耗糖原为主，力量训练的好处是在运动结束后依然会继续消耗热量，并且肌肉量的增加也会提高代谢。
具体做哪一种，取决于你当前的身体素质。
如果是健身新手或者基数比较大，先以有氧运动为主、循序渐进提高体质和心肺能力。
等体能加强一些后，体脂也降低一些后，再加入力量训练加速燃脂并且塑造形体。
把力量训练安排在有氧之前，因为锻炼的前30分钟左右主要以消耗糖原为主，并且力量训练需要充足的体力。
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我们先来了解一下，有氧训练和力量训练的利弊
有氧训练
如果你想在一个月之间快速的减肥，你就可以选择有氧训练，它的优点是效果明显。
但同时缺点是，很容易反弹，由于体重快速变化，引起身体内分泌紊乱。如果是通过跑步🏃来进行有氧训练的话，对你的关节也有损伤。
力量训练
由于力量训练，需要一个实效性，所以它的见效不会特别明显。
但是他的优点是可以提高你身体的代谢能力，从根本上改变身体状态，因为你改变的是身体状态，所以反弹的几率会小。
以上是我们对这两种训练方式的分析
凡事都是物极必反，我的意见是不能单纯的进行一种训练方式，而是两种方式相结合。按照你的体重跟自己的实际情况来安排
不能人云亦云
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有氧运动排汗量较多，而无氧运动排汗量相对较少，所以如果想减脂建议多做有氧运动，例如:跑步、骑行、跳绳都属于有氧运动；增肌就多做无氧运动，例如:各种器械训练；如果想塑型，那就要将有氧运动和无氧运动结合，一边减脂一边增肌，制定科学的健身计划付诸于行动并坚持下去了😊
减脂，应该怎样练有氧运动和器械？
不知道你身体是一个什么样的状况，为什么要减脂？通常情况下仅通过有氧运动就可以有效的减脂，而交叉配合无氧运动可以让身体体形更好，塑身效果更明显。
但也有人说先器械训练可以消耗身体内的[_a***_]，提升心率，然后再做有氧运动就直接燃烧脂肪了，而不用等到三十分钟之后才燃烧脂肪，认为这种减脂效率最高。
其实，减脂的关键在于运动时的心率，不管是跑步还是游泳等有氧运动，还是HIIT间歇式的运动都是这样，关于减肥和心率的联系，可以看看这个***。
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很多网友表示看了这个***后这么多年都跑错了，怪不得减不掉肥肉，真是方法不对努力白费啊！其实***中讲到的关键是控制有氧运动时速度，而控制速度实际上是控制心率，心率控制好了自然减脂就轻松了，但实际上每个人的体质不同，对应的心率也应该不同。
那么，心率该怎么计算呢？
请根据下面公式对号入座：
1、初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
2、普通公式：针对普通人群。
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
所以说，减肥重要的是心率，如果你不喜欢无氧运动那么你可以只做有氧也可以的，如果真的都无所谓的话，那你可以先无氧再有氧。
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先器械运动，后有氧运动。无论是健身还是减脂都是如此。因为如果先有氧运动，会大量消耗身体内的糖分，做器械运动主要是靠糖分给肌肉提供能量，低糖分会严重影响力量的训练效果，达不到预期的目的，也容易在练器械时因为力量不足受伤。而先器械后有氧运动，就可以避免这个问题。保证了器械训练和有氧运动的锻炼效果。而且，对于想减脂的朋友效果更好。因为先器械训练可以消耗身体内的糖分，提升心率，而心率是决定跑步减脂效果的关键。所以，应该先器械，后有氧运动。
1、先做基础动作（多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等）。
2、然后做安全动作（多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等）。
3、然后是针对动作（单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等）。
4、接下来是核心区域的腹肌训练。
5、最后才是有氧和HIIT训练。
减脂的运动锻炼，建议是先力量，后有氧。并不是因为先消耗糖，再消耗脂肪，而是这样做更为安全，也能够更好的减脂、打造体型。
先肯定一下题主的问题，减脂时把力量训练（也就是题主所说的器械）纳入训练***之中，是非常积极的做法。
力量训练可以强化我们的肌肉，使我们运动代谢能力，以及基础代谢能力都得到提升。减脂的目的就是为了多消耗身体的脂肪，所以提高代谢能力是非常重要的。另外力量训练还能够让我们的线条变得更漂亮。
为什么建议在健身时，要先做力量训练，再做有氧训练。其实最主要的原因是因为考虑到安全因素。至于有些说法认为“运动初期消耗的都是糖分，3、40分钟后身体才消耗脂肪，所以刚好可以锻炼40分钟力量，再进行有氧就只消耗脂肪了。”这种说法是错误的。
先力量后有氧，并不是为了“先消耗掉糖分”
人只要开始运动，身体三大供能系统（磷酸、糖酵解、有氧）就会协调运作，利用身体的糖分、脂肪、蛋白质等物质来为运动进行供能。如果做有氧训练，大概在一分钟左右，有氧代谢就占到了主要的供能地位，所以并不会像上面的传言所说的，必须运动3、40分钟才开始代谢脂肪。
力量训练中，的确主要是消耗糖分的。但力量训练的主要目的却并不是为了代谢身体热量，而是为了提高身体的代谢能力，打造更好的体型。
力量训练中代谢掉的总热量其实并不算太高，但是它带来的其它收益却非常高，前面提到的，力量训练能够让我们的肌肉发达，这样我们在进行有氧训练时，能够多消耗一部分热量。而我们的基础代谢率也会随着肌肉的强化而相应的提高。
这样的话，身体的耗热效率变高，我们就更容易瘦下去。
力量训练需要更稳定的身体状态
在力量训练时，由于要进行负重，所以要求身体处于一个比较稳定的状态。如果此时已经进行了有氧训练，有可能身体已经有疲劳感了，那么一方面会影响力量训练时的训练质量，另一方面可能会发生危险。
即便是力量训练，也建议先进行多关节的复合动作（如：深蹲、硬拉、卧推、推举动作），再进行孤立训练（如哑铃弯举）。这么做的目的也是因为，多关节需要调动的肌肉、关节更多，需要更为稳定的身体状态。
所以如果训练***中安排了力量训练、有氧训练。那必须先力量，后有氧。
结论是：减脂时的确建议要做力量训练，训练顺序也推荐先力量后有氧。这么做的目的时为了更好的减掉脂肪，打造身材，也为了更加安全稳定。而不是为了先消耗糖，再消耗脂肪。
如果还有其它有关减肥/健身/营养的疑问，可以关注我之后，在我以往文章、回答中查找。或者提问邀我回答，在我空闲时一定会为你解答。
