- 无氧运动练完之后还要练多久有氧运动才能充分燃烧脂肪？
- 减脂先有氧还是先无氧好？
- 无氧运动的减肥效果怎么样？
首先无氧运动即可以同时消耗 糖 脂肪 蛋白质了，其中消耗脂肪的占比较低。但是呆着不动看书消耗脂肪比率是最高的，我们要看的是单位时间内的消耗量，训练强度越高单位时间内消耗量就越高。
阻力训练后做有氧的原因
身体糖元储备被阻力训练大幅度损耗且肝糖元枯竭后，此时继续做有氧训练仍然可以保持较高强度，动员身体大部分肌肉参与和较高的心率水平，大幅度增加动员脂肪参与供能的比例。
阻力后有氧建议
项目一 单车60分钟 匀速低阻力
项目二 慢跑45分钟 匀速
项目三 变速跑30分钟 一分钟快速 一分钟慢速
项目四 腹部HIIT 举腿 卷腹 爬行 平板支撑的组合
这是一个普遍的谣言，没有所谓多少分钟开始有氧，无氧运动肌糖原的消耗和脂肪消耗是不冲突的，任何运动随时都在消耗脂肪，即便你跑一分钟，脂肪也是参与消耗的，只是消耗的效率问题。要看脂肪消耗，不仅仅是时间，而是一定要看心率，满足一定心率，可以提高脂肪消耗的比例。
减脂先有氧还是先无氧好？
这个是要分情况的。
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
无氧运动的减肥效果怎么样？
说起无氧运动，相信很多人都不会感到陌生。无氧运动就是身体处于无氧下进行的运动，平常的深蹲、跳高、跳远、力量训练等，都属于无氧运动，通常可以带给我们比较大的锻炼效率，可以帮助我们的意志力得到磨练，可以促进我们的肌肉容量有所提升等。
但是无氧运动对于减肥也具有良好的作用，虽然无氧运动对于脂肪的分解几乎为零，但是对于糖原的消耗也非常巨大，也就是说有氧运动和无氧运动都是在消耗身体能量的，都是可以帮助我们进行减肥的。
无氧运动属于间歇性减肥，在某种程度上比有氧运动更适合减肥。
您好，我是胡子哥。很高兴回答您的问题。
首先我认为，没有哪一种单独的方式是减肥较快的。饮食加运动结合起来才是最好的。下面我给大家简单说一下有氧和无氧的减肥方式。
无氧运动
无氧运动主要是靠我们的肌肉来消耗能量，通常无氧运动都伴随着大重量的运动。细胞消耗能量不需要氧气来参加。比如说在健身房里的力量训练，举重之类的都是。无氧运动除了这方面的减肥之外，它是可以从两个方面来帮助减肥，大量的喝水可以使我们的代谢加速。消耗更多的能量，同时肌肉的生长也是帮助我们提高基础代谢，如果你的基础代谢高，是可以实现“躺着瘦”的一种方式。
这里指的说一下的是，长时间的有氧运动有时也会变成无氧运动。
有氧运动
有氧运动，就是细胞以有氧的方式来进行消耗能量。通常的有氧运动有跑步，跳绳。还有一些户外的运动登山远足，滑雪。这种方式增加我们的耗氧量来消耗能量，同时提高我们的心肺功能。
减肥关键-饮食
如果你的饮食没有一个完整的规划那么，你的减肥是不会成功的。减肥的关键就在于消耗的热量大于你摄入的热量，通常情况下我们身体的消耗量是有一个固定值得，这个时候饮食就是尤为重要。所以我们要根据自身的一个代谢情况来控制饮食。
有氧和无氧运动减肥，大量的有氧运动只会使你的肌肉减少，身体消瘦。无氧运动会使你的身材更有更有力量。而有氧和无氧运动结合起来才是最好的。希望我的回答可以帮助到您。
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