- 减脂期间在家可以做什么运动或训练（没有任何条件）？
- 在家里打扫卫生能减肥吗？
- 如果每天只选一项家庭锻炼动作，哪种比较好？
徒手训练也可以达到有氧运动的标准，从而起到减脂效果！
徒手练习以大肌肉群锻炼为主，胸，腰腹，臀，腿，尽量让多的肌肉参与运动，这样消耗的能量也多，只要持续时间合理，在强度足够的情况下保持在20-40分钟左右，就能燃烧脂肪。
所以，一般是徒手练习的多种动作串联组合作为一个大组，每个动作练习15-20次，动作之间休息45-60秒，大组之间间歇3分钟左右。如此循环3-4个大组，足够有氧运动标准，一周至少三次，坚持下去就能看到效果！
徒手练习的动作有很多，如各种难度的俯卧撑，仰卧起坐，下蹲，踢腿等等。可以借助家里的椅子，沙发都可以。
给你一些徒手练习参考，可自由选择搭配哦
希望能帮到您，喜欢请点赞关注哦！
俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，这些家喻户晓的动作也是健身中的黄金同作，单是俯卧撑就可以锻炼到大部分上肢肌肉。每天坚持200个俯卧撑，坚持30天，身上的肌肉线条有有意想不到的进步，想知道更多在家可以健身的方法或者健身知识可以关注后私信我，有信必回，不信试试～
很多人想减肥，但是在减脂期间没有任何条件去到健身房中训练，这样的情况我们只能选择家庭健身，但是如何操作呢？今天我们就给大家带来几个动作，让你足不出户，每天在家锻炼半小时也能瘦下来！
动作一：
动作要领：双脚搭在凳子上，双手下撑地面座椅个俯卧撑，然后站起来朝上击掌一下重复动作。该动作是一个双重动作，俯卧撑可以训练我们的胸肌，手臂肌肉，站立起来做的动作则可以额外消耗我们的能量，达到更好的燃脂功能。
动作次数：15次一组，做5组
动作二：
动作要领：动作开始时单腿站立，悬空的一条腿朝前踢出，同时我们的双手像上图中的人一样去做，保持节奏感，腰背部挺直。
动作次数：15次一组，做5组
动作三：
动作要领：双腿放在椅子上，大小腿夹角大于90度，动作开始时上半身抬起，利用自己的手去触碰我们的脚尖，左手摸右脚，右手摸左脚，这个动作主要训练我们的腹肌，卷腹最重要的不是个数，而是腹肌真正感受到发力才对。
动作次数：15次一组，做5组
动作四：
动作要领：这个动作就模仿了健身房中的单臂哑铃划船，单手撑在椅子上，双腿略比肩宽朝后迈出，腰背部挺直，动作开始时拿住一个哑铃或者一个较重物体朝上划船，注意这个动作需要利用我们的背部去发力，而不是单纯的手臂运动。
该动作主要训练背部肌肉。
动作次数：15次一组，做5组
动作五：
动作要领：一只脚尖放在椅子上，在动作开始的时候臀部下放，双同时手像跑步一样前后摆动，这个动作可以让我们的全身很多肌肉都动起来。是一个非常好的燃脂运动，如果搭配上较高的频率，就会有更高的心率，效果会更好。
动作次数：30次一组，做5组
动作六：
动作要领：双腿并拢悬空搭在椅子上，一只手撑住身体，一只手插在腰间，动作开始时困不向上顶起，腹部保持身体的平衡性，这个动作主要训练我们的包括腹肌在内的所有核心肌群，也能够训练到我们的伸髋力。
动作次数：15次一组，做5组
以上就是我们为大家介绍的几个动作，这些动作我们都可以在家完成，不用出门就能够达到锻炼的效果，只要我们每天坚持训练这样一个循环，保持一段时间，我们一定能够从身体上看到我们的变化。
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在家里打扫卫生能减肥吗？
还是有一定作用吧，只是要看你打扫的力度大不大，如果只是扫扫地，或者拖拖地，那强度也没多大用，我回老家时上下两层两百多平拖两遍，再把院子扫一遍，院子是泥地，扫起很费劲，差不多要一个小时，做下来比运动还累，在家里因为户型小，从来是用帕子抹地，最大的优点是不长小肚子，因为抹地要蹲下去，每年冬天长肉都长其它地方，所以要想减肥做家务要有强度，绝对有用。谢谢阅读
当然可以啊，这样也算是一种运动，可以帮助减肥，但是如果想要真正的达到减肥目的单靠打扫卫生，不一定可以减下来，你需要在饮食上配合一些，效果会明显一些的；
多吃水果蔬菜，清淡为主，多喝水，晚餐尽量少吃，晚上不吃东西，平时也可以喝一些花草茶，普洱茶类的帮助消脂，如果有多余时间的话还可以做一些其他运动。
如果每天只选一项家庭锻炼动作，哪种[_a***_]好？
不同年龄，不同需求，选择不同的居家专项锻炼方法。例如，青少年为了促进身高增长，力量增强等；男性青年为了健体，能力提升等；女性青年为了睡眠质量，美容养颜等；中老年为了益智，预防衰老，痴呆等，均有不同的锻炼方法。每天几分钟专项训练，达到锻炼目的。普遍基础可注意能走就走，能站就站，增加更多的活动为原则。
如果每天只选一项家庭锻炼动作，我会选择“金鸡独立”。
“金鸡独立”可随时随地进行。
不分场地，不分时间，只要能够容身的地方都可“金鸡独立”。
“金鸡独立”能很好的起到身体平衡作用。
我一直有隔三差五的“金鸡独立”运动。心里默默的数着，刚开始能坚持50次左右，现在能坚持200次，大约2分钟多点。
遗憾的是，水平一直不见提高，更不能闭眼独立自主，尽管如此，仍会在想起来时独立一会[大笑][捂脸]。
不得不说，看似随意的“金鸡独立”，保持身体的平衡有很好的作用。
上了岁数的老年人更需要身体的平衡，以保证自身不会过早的蹆脚不利索，东倒西歪的让人没有安全感。
任何一项运动，只要不是超负荷，对身体健康是有益的，符合自身的运动，一定要坚持。
