- 间歇性训练能减掉腹部赘肉吗？有什么建议？
- 怎么瘦肩膀和后背？
HIIT是通过轰炸的方式，对我们的脂肪进行燃烧。最让人痴迷就是在运动之后，还可以产生一种后燃脂的机制，继续对脂肪进行打击，加快我们的减肥的步伐。
而健身的朋友之所以对它钟爱有加，因为现在生活节奏普遍快，连个电影都很难耐心看完，每个人的时间都非常珍贵，而HIIT就非常适合没时间锻炼的人士。因为它不需要借助任何的器械，随时随地，在家就可以进行。
不过缺点嘛就是强度太高，难度系数也较大，如果一个没有任何运动经验的伙伴上来就练HIIT，可能会遭受严重打击（一组动作都做不完）。
HIIT通常都是一个动作全力做60秒，然后休息60秒，再次重复进行。
拿大家最常做的波比跳举例：首先拼尽全力在1分钟内做较多的次数——然后休息1分钟——接着再冲刺1分钟——休息1分钟，如此反复。
而初学者通常需要更长的休息时间，才能让身体平静一些以完成接下来的动作，这当然是可行的。对初学者来说，适当延长休息时间（1-3分钟），以完成整套动作是必经之路，也是一个好的开端。
但HIIT并不建议每天都做，因为它的训练强度太高，身体也需要时间来恢复，建议每周做2-3次即可。
当然，再有效而快速的减脂动作也要对饮食进行合理的控制，俗话说：管住嘴，迈开腿。还有三分练，七分吃，无不把饮食放在关键位置。
因为再大的运动量，***如不注意饮食，那么热量的缺口就无法打开，减脂的效果自然可想而知。
下面，我来分享6个HIIT的经典动作，在自身能力能接受的情况下，可以做出适当的调整或者选择其中3-4个动作来训练。
动作1：开合跳
首先***用自然的站姿，背部要挺直，收紧核心，然后双臂自然下垂。
双腿向外跳，双臂同时上举，接着在用双腿向内跳，双臂同时要记得还原。
需要注意就是双脚在落地的时候，需要屈膝缓冲，整个过程中，要保持自然的呼吸气，千万不要憋气。
动作2：登山跑
首先俯身在垫子上，保持双臂伸直，位于肩部的正下方，让手肘要微微的弯曲，背部挺直，双腿向后伸直。然后使双腿快速的交替，然后向前提膝。
动作3：跳跃弓步蹲
首先保持自然站立，使腰背挺直，核心收紧，向前迈一步并顺势下蹲成弓步状。然后下蹲至前侧腿与大腿平行后，用双腿爆发力向上跳起，跳起后在空中交换双腿，使双脚落地站稳时再次下蹲。
注意要全程保持背部挺直，下蹲时后侧腿膝盖不要着地，以免损伤。
动作4：波比跳
首先双脚和肩部同宽站立，然后俯身往下蹲，双手比肩宽来支撑身体。
双腿要向后跳跃，并且伸直，双臂屈肘俯身至胸部接触地面后伸直手臂，然后起身。
双腿向前跳回，然后在起身跳跃，双脚在落地时候，在俯身下蹲。
注意呼吸，可根据自身的节奏呼吸。
动作5：跪姿俯卧撑
首先俯身趴在垫子上，使双臂比肩宽一点，双膝跪地，而小腿要向上弯曲。
然后背部要挺直，使身体从头到膝盖呈一条直线，在用屈肘俯身向下，当胸部快要接触地面后，伸直手臂，再缓慢还原。
动作6：高抬腿
首先保持挺胸收腹站立，保持双臂处于屈肘状态，使小臂与地面保持平行。
然后用脚掌发力，当双腿快速向前提膝，注意每一次的抬腿高度一定要略高于髋部。
上面也提到了，HIIT虽然具有独特的优势，但它也并非是适合所有的人士的运动方式。尤其是对于心肺功能和基础薄弱的人士来说，选择更要谨慎。但如果你着实需要一种高效快捷的减脂方式，那么HIIT还是可以尝试进行的，可以在动作上做出适当调整，让它更加的适合现在的你。
间歇性训练对锻炼有很好的帮助。能够帮助解决训练时的枯燥。让你更加专注于训练。
注意事项就是平时的一日三餐。需要膳食均衡，搭配计划好每日所需的营养元素。
保持好睡眠23:00-07:00，希望能帮助到你。
我这里理解为你的间歇性训练只是针对腹部的，间歇性训练基本属于增肌的范畴，对于腹部脂肪的消耗基本上没有太大的作用。你可能也发现身边有很喜欢做卷腹的朋友，他们基本上都有强烈的[_a***_]意识，用的功夫比一般人多，但是长时间下来，腹部脂肪还是没有减下来。如果你也遇见了类似的问题，你就要注意了，锻炼和减肥是有一定关系，但是不同的方式对于减肥的效果还是有很大差别的。
那么我们如何才能快速的消除自己的腹部赘肉呢？
首先，我们要改变自己的运动习惯。我们都知道腹部是人体脂肪堆积的核心区域，而消耗人体脂肪最好的运动方法就是有氧运动，以往你可能比较注重自己的肌肉维度以及力量训练，那么现在开始你就要把自己的训练专注于有氧。
然后，拒绝辛苦之后的自我犒劳。这是很多喜欢运动的人，经常出现的一个问题。在他们的理解中，我今天运动了，肌肉增加了，就算长个一两斤，我的肌肉还是在这里。所以他们很多并不是严格的要求自己的饮食，往往在运动结束之后，吃一些减肥的人不能够吃的食物。这种情况一般在健身小白身上体现的尤为明显。
最后，强化自己的运动目的。健身房里的很多男性，都想要拥有健硕，饱满，楞次分明的身材。很多抱着这个目的进健身房的朋友也都是有一个增肌的目标。但是我们要搞清楚，增肌之前，是需要我们控制自己的体脂率的，只有在一个合理的体脂率，才能够凸显身材的饱满，楞次。举个简单的例子，“大鲨鱼”奥尼尔的身材和“飞人”乔丹的身材。一个是看不太出来肌肉的棱角，一个是棱角分明，这就是体脂率的原因造成了两位篮球巨星不一样的外在审美。
从你的提问中，可以发现你比较喜欢锻炼，这是一个很好的开始，减肥过程中相对于那些不喜欢运动的人来说，简直不要好太多。间歇性训练不是减掉腹部赘肉的一个好的方式，想要消除腹部赘肉，你需要从专业减肥开始，而不是专业增肌。
怎么瘦肩膀和后背？
厚实的肩膀、背部，会让你看起来异常健硕，特别魁梧，到底怎样才能瘦肩膀、背部的赘肉呢？肩膀、背部不是一天两天就能成功的，必须要持之以恒，另外除了坚持每天运动之外，饮食方面也要略微的注意一些。下面介绍的一套锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第1招
臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。
第2招
四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。
肩部的美容首先要区分，肩膀到底是肌肉发达为主的，还是以脂肪堆积为主的，如果是肌肉发达造成的，尤其是斜方肌比较发达的人，可以通过瘦肩针的办法来进行瘦肩。瘦肩针其实就是肉毒素，无论是国产的肉毒素还是进口的肉毒素，它的作用效果是基本上一样的，可以通过把斜方肌打的萎缩了之后，然后整个的肩部塌下来，整个脖子会显得修长一些。但是如果是肥胖为主的，这时候通过肉毒素可能效果就不是特别好了，可能就需要通过脂肪抽吸的方法来将堆积的脂肪去除掉，然后让脖子显得修长。
