- 每天慢跑加快走消耗600大卡，两顿饭，减肥效果会怎么样？
- 慢跑能减肥吗？
不要去看那些太专业的，没人监督能坚持下去的不多，就从跑步开始，慢慢去适应，这样更容易坚持，先把体力搞上去，减肥没有捷径，管住嘴迈开腿是根本，跑步的同时把饭量控制住就可以了，你的体重会一点点减下去，等遇到瓶颈了发现跑步减的慢了就去做大力量来突破瓶颈，突破瓶颈后就是有氧加无氧，这是我个人的减肥过程。
如果每天运动消耗600大卡，两顿饭控制点不要油腻重口味，拒绝零食，应该会有减肥效果。但是你的身体会适应这种运动量，在体能变好的情况下，可以试试Hiit，个人认为比光跑步效果好。而且Hiit的动作很多，可以锻炼身体其他部位，经常换动作可以欺骗身体。
慢跑能减肥吗？
我是易胖体质，慢跑真的帮助我减肥成功了。我每周跑三四次，一次跑三十分钟，跑完后还做一下帕梅拉，总共一小时的锻炼时间。
两年下来虽然体重几乎没有变化，但是身材变好了，肌肉变得紧实，尤其腰上的赘肉几乎没有了，而且我发现身体抵抗力也增强了不少。
有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。
我认为减肥有时不只是体重秤上的数字减少，肉眼可见的身材变化才是达成目标的体现。我是易胖体质，慢跑真的帮助我减肥成功了。我每周跑三四次，一次跑三十分钟，跑完后还做一下帕梅拉，总共一小时的锻炼时间。
慢跑能减肥吗?怎样跑步才能减肥?
慢跑可以说是效过最好的减肥运动方式，简单粗暴效果好还好。慢跑是***都能做到的，男女老少皆宜的一种有氧运动。场地要求不高公园里马路边都可以进行。
我本人就是通过慢跑成功减肥的，今年2月26号开始跑步，从88公斤减到现在72公斤，体脂率下降到20.9%。刚开始体重高跑步是跑不动的，就多跑少走，跑不动了就快走坚持，从第一天45分钟慢慢的坚持到1小时，跑步运动时间越来越长，这个时候体重已经在下降了，到了3月12号成功慢跑10km，当时很激动感觉10公里也不是那么难，在这以后再跑基本上都是10km了，一个半月后称重减去了16斤，喜出望外更加坚定了跑步的信心。到了现在是我跑步的第五个月，我也会继续坚持下去。
为什么说慢跑效果最好？慢跑能最大限度的让你的心率保持在减脂心率，这个心率消耗脂肪效果最好，减脂心率是220减去你的年龄乘以60-70%。慢跑可以长时间坚持，不容易受伤还不像快跑间歇跑那么累，慢跑是一种健康的有氧运动方式。
配速6-8分钟一公里都可以算是慢跑，多跑跑找到一种适合自己的，跑着很舒服能出汗不太累，跑步中谈话不喘就可以。慢跑时长60分钟效果最好，正常情况下前20-30分钟消耗的是体内的糖原，后面消耗的才是脂肪，所以大家尽量慢跑时间长一点效果更好。
管住嘴迈开腿，腿已经迈开了，就说说减肥另一方面饮食控制，我自己的经验是，早中餐正常吃七到八分饱，晚餐断食不吃或者来点少量蔬菜水果，少油少糖少盐，多高蛋白膳食纤维类食物，跑步初期晚上进行夜跑为佳，夜跑能占用晚餐时间，还能阻止你进食，晚上进食后是跑不动的，夜跑完还可以让你早睡，休息好才能继续坚持跑步。合理安排休息时间，帮助身体恢复来适应跑步。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
以前我是一个名副其实的[_a***_]，整条街都知道我！每次我走在路上时，回头率真的是很高！那时候的我自卑的连头都抬不起来，我从来都没想过我还能有瘦下来的一天！
我肥胖了都有好多年了，在我肥胖的时候，我确实也***用过很多种减肥方法，但是这些令人痛苦的减肥方法，从来都没有让我变瘦，反而把我折磨的要死要活的！
但是后来我认识的跑步，自从跑步半年以后，我发现跑步减肥的效果是其他减肥方法无法比拟的，后来我彻底地爱上了跑步，我也成功的变成了一个瘦子！
怎样才能变瘦？我可以毫不犹豫的告诉你，你一定要去慢跑，只要去慢跑，你就会发现想瘦下来真的不是很难！我自己就是通过慢跑才瘦下来的！
今天作为一个有经验的成功的过来人，我就来给大家讲一讲慢跑和瘦身的那些事，希望大家能够借助这些方法让你的肥肉彻底消失，让你的体重更快的下降！
1. 两个月的进步时间
跑步这件事确实是令人头疼的，尤其是在刚开始的时候，虽然自己想跑的远，但是双腿却不听使唤，实在是无法坚持！如果你无法坚持，跑的不远，那你就很难瘦下来！
所以我们可以用两个月的时间来让自己进步，第一天进步100到200米，第二天巩固你的成果，两个月后你就能跑5km，这样对减肥就更有利了，瘦的也更快了！
2. 高效有氧组合运动
在刚开始减肥的时候，我还没有意识到高效有氧组合运动的重要性，后来我在跑步时遇到了瓶颈，于是我就开始***用高效有氧组合运动，所以我瘦身的效果就会更好！
在夏天减肥时，我们可以慢跑20分钟，骑车20分钟，跳绳15分钟，游泳20分钟，这样的有氧组合可以让你瘦的很快，而且很难遇到瓶颈，对身体也好！
3. 不断的锻炼肌肉
肌肉对我们的身体真的很重要，它不仅是我们运动的基础，同时也是我们能量燃烧的重要部位！在运动时肌肉发挥着重要的作用，在运动时，肌肉也会燃烧着大量的能量！
所以不断地锻炼肌肉也是我们有效变瘦的方法之一！如果你的肌肉越多，那你就能够瘦的更快，所以在每天做有氧运动的时候我们也不要忘记去健身房做一点无氧运动！
4. 能量的问题
为什么我们会变胖了，因为我们体内的热量无法完全的消耗，所以变成了脂肪，为什么我们体内的热量不能完全消化呢？因为你吃的太多了！所以想要减肥，必须减少能量！
平时吃的食物里，那些多油，高脂肪，高热量的食物就不要吃了！多吃滴热量低脂肪，高蛋白质的食物，多吃蔬菜，多吃水果，多吃粗粮，饭量也要压缩，最好少吃一点！
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