- 易瘦体质节食变成易胖体质怎么办？
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易瘦体质节食变成易胖体质怎么办？
真的很多健身小白会为了减肥而是节食，其实是很傻的。通过节食减肥虽然速度会快，但也会导致身体机能紊乱，各个器官功能也会下降，身体缺乏营养，而减掉的却是大部分的水分和肌肉，随之你的基础代谢也会降低。
而节食也很难坚持很久，因为你根本受不了！而当你恢复正常饮食时，脂肪细胞由于长时间被抑制，加速成长及扩张，脂肪如雨后春笋般堆积起来。
身体会拼命将摄入的热量转化为脂肪囤积起来。此时，你只能摄入更少的食物才能避免发胖，稍微吃多一点就会反弹，这就是所谓的易胖体质。
那么，节食让你变成了易胖体质，该怎么办呢？
唯有靠健身和饮食去调整改善体质。
训练方面：锻炼是最有效提高代谢，燃烧脂肪的手段，坚持下去，可以彻底摆脱易胖体质！
而科学的锻炼方法是力量训练结合有氧运动效果更佳。
力量运动可以练一天休一天，或根据自己身体情况，给肌肉休息生长的空间。
力量训练可以选择哑铃器械，自重或弹力带等等，动作可以多样化，每次锻炼的时间30分钟以上。
有氧运动可以选择慢跑，爬山，骑单车，游泳，HIIT，波比跳等等，练2休1。
饮食方面：真的体质跟饮食有很密切的关系，你需要调整饮食和生活习惯，三餐规律，合理搭配。当你做到这些，你会发现减肥真的不需要靠节食。
碳水化合物，蛋白质，脂肪是身体每天所需的营养成分。
碳水为身体新陈代谢提供能量，但很多人会担心碳水会发胖，那是因为你选择不对。
你需要选择优质碳水，才可以增加饱腹感，有利于减脂和控制升糖指数。
日常优质碳水有：糙米，燕麦，全麦面包/馒头，根茎类，豆类等。
例如白米饭，面条，糕点饼干，这些都属于精加工食物，不适合减脂期间吃，并且升糖指数高，对身体健康无益。
蛋白质食物可以增加肌肉，而肌肉含量越多，你的代谢也就越快。
优质蛋白有：鸡胸肉，鱼类，牛肉，牛奶，鸡蛋等
优质脂肪：很多人听到这个词会害怕，觉得减脂不应该吃含脂肪的东西，其实身体是需要脂肪的，注意：是优质脂肪。
例如：坚果，牛油果，蛋黄，橄榄油，亚麻籽，黑芝麻等等都属于优质脂肪，每次摄入注意量就可以了。
当你养成了这样的习惯，学会聪明的吃，聪明的练，保持好身材不再难。
@头条健身 @今日头条 @爱健身的煜妹
我觉得不用节食，一天的食量固定，然后自己多运动，多走走站站，不要做太多，也不要睡太多，晚上正常时间休息早一点，早上起床早一点。中午偶尔休息一个钟就好啦！如果生活是正常规律绝对不会因为节食而变瘦，或者因为节食反了胖了[呲牙][呲牙]
看看这照片？……这是20年前的我。……健美健身专业人士…一直以来追求…（低脂肪高蛋白饮食）是最有效的方法。……但当人类年龄过了40岁后。……***用这方法…往往是效果不太理想…减肥较[_a***_]失败。……真正要健康减肥的方法…40岁后…就要…拒绝或減少…你的碳水化合物的吸收……才能有较健康…漂亮的体形。
易瘦体质节食变成易胖体质归根到底是因为在减肥过程中流失了肌肉，损伤了基础代谢率所致。需要对饮食和运动进行调整。
节食为何形成易胖体质
节食无非就是不吃主食，不吃肉类，只吃蔬菜水果，或者吃的很少，不吃晚饭不吃早饭。
这样首先会降低新陈代谢，不吃主食和肉类会导致糖原，蛋白质不足，身体分解自身肌肉蛋白，最终导致肌肉流失，内脏器官质量下降。
内脏器官的热量消耗和肌肉的热量消耗占据了基础代谢率的很大一部分，而基础代谢热量又占据了人体一日热量总消耗的一大部分，大约在65%左右。也就是说，当一个人的基础代谢率越高的时候，热量消耗越大，那么他的身体就是越不容易发胖的。
如何调整饮食
停止节食减肥，确保每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量。
一日三餐按时吃饭，合理膳食，不要随意的加餐。
饮食结构当中，以低脂肪，低糖，高纤维，高蛋白饮食模式为主。适量的摄入主食，尽量选择血糖生成指数较低的主食，如粗粮杂粮，少吃精致碳水化合物。
增加蛋白质的摄入量。每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克，在进行大量运动的时候，一定要适量的增加蛋白质的摄入。优质的蛋白质以低脂肪的动物蛋白为最佳来源途径如鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，鸡蛋，低脂乳类等等。
提升基础代谢率。
增加力量训练，力量训练是有助于提升肌肉含量和基础代谢率的，肌肉的增加可以大幅度提升基础代谢率。
适量的喝一些绿茶，黑咖啡。
平时多泡脚泡澡。
多吃低脂高蛋白食物。
超长***期我胖了七八斤，有哪些简单方法可以瘦身啊？
答：改变饮食，加强运动，适当调整作息时间。
这个***期宅在家里把一年的饭都做了，有人已经快成了半个面点师傅了，摄入了大量的碳水后身体开始堆积脂肪，胖是必然的，但其实胖并不可怕，减肥也没有想象中那么难。以前早睡早起的习惯随着***期的不断延长也泡汤了，还有很多饮食习惯也改变了，原来对自己的饮食严格控制变成了现在的随遇而安，碰到什么吃什么，不知不觉中就长胖了很多。想要减去这些脂肪其实就要回复到原来的生活节奏，改变饮食习惯，加上适量的运动。
1、 饮食习惯的调整
a.减少碳水的摄入，把之前的精米精面控制量，比如一顿原来吃两个包子，或者两碗米饭直接减半。
B.减少油的摄入，蔬菜的烹饪方式稍微改变一下，如果一定要炒的菜就少一点油，能水煮凉拌就不炒，调料也要少放。
c.多吃膳食纤维，能改善你的肠胃蠕动，加快新陈代谢，还有全麦食品，奶制品，豆制品可以提供大量的钙质，吃些蛋白质含量高的食物，比如红肉，鱼肉，猪肉少吃。还有水果的搭配也是必不可少，可以提供人体所需的多项维生素。一个成人一天所需要1800-2000大卡的食物，能保证摄入这么多就可以了。
2、 作息时间的调整
宅在家里很多人的生物钟已经紊乱，基本都是10点起床，早午饭一起吃，下午睡到四五点，晚饭一吃就多或者9点10点才吃。吃多了晚上熬夜到1点2点身正常。调整作息时间可以帮助你恢复到以前的状态。
a. 早睡，一定要定闹钟，早睡早起说起来容易，做起来并不简单，想要早起首先保证晚上10点上床，10点半入睡，把原来刷手机的习惯改成看书，既能增加阅读时间也能培养早睡习惯。
b. 早起，完成以上步骤早起就顺理成章了，7点起来简单洗漱给家人做一份温暖快手早餐，开启一天美好时光，早起你会发现一天好长，能做好多事情。就因为你的一个好习惯。
c. 午休，不要时间过长，一般在20分到30分钟最佳，两点左右完成午休，午休结束就可以工作，看书，干些你喜欢的事情，如果午休超过一个小时会影响到晚上的睡眠质量。
3、 适量运动
运动也要有最佳喜欢的运动方式，开始锻炼的小白，可以从各种健身app入手，挑一些喜欢的运动方式，女孩有瑜伽，跳操这些，男孩可以做一些无氧训练。有跑步机的可以在家跑步，运动时间30分到40分最佳。
4、 调节心态
要有一个平和的心态，减肥不是一日就能达成，放好心态，合理安排最佳的饮食和作息，时间会给你交一个满意的答卷。
