- 适合减肥人群吃的食材都有哪些？
- 减肥期间可以加餐吃什么？
- 减肥期间有哪些低脂又好吃的零食推荐？
- 什么东西最减肥？
- 初步减肥需要做哪些器械？
适合减肥人群吃的食材都有哪些？
适合减肥人群吃的食材是低热量，高纤维，饱腹感强的食物。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。这些食物除了热量高，油脂多以外，并没有多少营养，食用多了除了增加体重和体脂以外，长期食用还会损害身体健康。
适合减肥人群吃的食材都有哪些？
适合减肥人群吃的食材：低GI食物，主要是升糖指数低，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小。饱腹感比较强，所以，减肥期间为了维持健康的身体和减肥，建议优选低GI食物。
低GI食物主要有哪些：
低GI谷物：薏米，玉米，燕麦，藜麦，全麦面包，糙米，黑米。
低GI豆类：鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆（黄豆），豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆。
低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶。
低GI蔬菜：生菜，菠菜，萝卜，洋葱，芦笋，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，西红柿，甜椒，蘑菇，海带，芝麻菜，山药，芋头。
低GI水果：橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，平构，梨，桃子，李子，杏子，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，芒果，牛油果。
低GI坚果：花生，杏仁，核桃，开心果等。
除了低GI食物还要主食每天的饮食搭配：
每天保持均衡饮食的搭配，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，每餐吃7分饱，细嚼慢咽，适量运动***配合，只有这样才能达到健康减肥的效果。
减肥人群的食材一般就是纤维素比较高，饱腹感比较强，热量比较低，那么符合这三类的食材呢，一般可以分为第一是蔬菜类哦，蔬菜类纤维素都比较高，但维生素含量比较好，热量很低，第2类像红薯，玉米还有像火龙果之类的，纤维素比较高的一些食物，像红薯作为主食的话，还是比较理想的，热量比较低。减肥教练都把红薯作为一个主食来进行减脂，第3类是高蛋白低脂肪之类的食物，这类食物其实是有助于减肥人群吃的，因为蛋白质含量比较高，脂肪比较含量低的食物都可以，这里面包括鸡蛋鸡蛋白然后鱼类虾类，这都是比较理想的适合减肥人群吃的食物。
高蛋白 高纤维 低脂肪 低糖低盐低油
减肥最主要就是降低脂肪油盐糖的摄取
之前也有看过生酮减肥法 但是对于女生的话 还是不太建议 毕竟容易导致内分泌出现紊乱 食物里面去皮的鸡胸肉 兔肉 鱼肉 我觉得想吃肉的朋友可以多选择 这类脂肪含量低的肉 蔬菜的话尽量的多吃 像西兰花 西芹 竹笋 这些都属于高纤维蔬菜 可以增饱腹感 减少碳水 [_a***_]主食的可以选择玉米 紫薯 糙米 杂粮这类食物 尤其是藜麦 营养成分丰富 而且还不发胖 总之 减肥就是管住嘴迈开腿 愿朋友们都拥有一个健康的体魄
作为一个曾经减过肥的过来人，我想说，吃是一门学问，吃好了身体健康，吃不好身体抱恙。所以，想要通过吃来达到减肥的目的，首先要认识食物的营养含量以及成分。肥胖的人一般都是身上脂肪过多，所以平时可以吃一些低脂、低热量、高纤维素、高维生素的食物。比如小米、薏米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、玉米、红薯等，用五谷代替主食。还要多吃新鲜蔬菜瓜果，比如白菜、蒜苔、小油菜、生菜、海带、丝瓜、苦瓜、西红柿、黄瓜、秋葵等，其中丰富的膳食纤维可促进胃肠蠕动，使大便通畅，最后最重要的是配合运动，才能达到减肥的最佳效果。
鸡胸肉，牛肉，鱼类，虾类，做法越简单越好，不要打着减肥的幌子，吃着麻辣鱼，香辣虾，水煮牛肉片。
蔬菜绿色的都很友好，莲藕，山药，土豆，紫薯，红薯，南瓜，玉米，可以代替主食吃，还有粗粮饭，藜麦，各种豆，燕麦，糙米，红米等。
水果避免热带，高糖就好，如荔枝、龙眼、榴莲、芒果。
减肥期间可以加餐吃什么？
减肥期间如果出现饥饿的情况，是可以吃一些白水煮鸡蛋或者是一个水果，或者是一个蔬菜的，但是一定不要吃糖分比较高，或者是脂肪比较多，还有油脂含量比较多的食物，同时还需要适量的进行运动，比如跳绳长跑慢跑，骑单车，还有游泳，做瑜伽等都是可以起到效果。
我推荐：玉米花，干果，烤地瓜于，花生，等这些都是我减肥期间想吃零食的吃过的，但也不可多吃的，吃多了不掉秤。
另外，就是肉类的零食。
牛肉于，牛肉粒，无糖肉松等，可以作为替代主食的。变蛋，松花蛋，鹌鹑蛋，茶叶蛋等也可以代替主食。
水果类，苹果，香蕉，柚子，柚子是最棒的减肥水果。
蔬菜类；萝卜：：青，红，白三种颜色都可以的，黄瓜，西红柿等；认为所有绿叶青菜都是减脂佳品，但，莴笋叶子减肥更棒的，再者就是毛东瓜也是减脂佳品，它可以清脂利尿，去水肿。特别是燒汤喝更好！
以上都是本人在减肥期间吃过的减脂最好的食物。友友们可以试试吧！希望减肥的友友们都能持之以恒，把减肥当作事业一样，认真对待。让我们一起努力吧！
加油哦！坚持下去，你就，你就赢了！！！✊✊✊😊😊😊🌺🌺🌺
🍪【高纤饼干】性价比超高！买一箱回来可以吃很久很久……口感酥脆，还能吃到麦麸，很真的粗粮饼口感，膳食纤维满满，而且还添加了魔芋粉，所以饱腹感很强，早上起来一杯牛奶+两包饼干就够了，营养又饱腹！平常饿了吃一包超满足，根本不用担心长胖，因为它没有添加蔗糖，即使高血压糖尿病人也能吃，很适合买回家一家人吃。
再来说说【鸡肉肠】💪🏻，撕开就能直接吃，超级方便，鸡肉味香浓而且肉质滑嫩，一点都不柴，没有其他乱七八糟的添加，高蛋白低脂肪，很适合减肥时候吃了。觉得煮鸡肉麻烦，直接把鸡肉肠切片加点蔬菜、油醋汁，就是一道很简单的减脂代餐了。一小包的独立包装，很方便随身携带，我有时候经常出门塞一些在包里。
还有【黑米圈】🍩，我超爱用牛奶泡它当早餐，这个黑米圈不只是黑米，还添加了大米红枣，低脂低糖非油脂，酥酥脆脆又健康。单吃就是一股浓浓的谷物香，泡牛奶就是奶香加谷物更丰富，喜欢香脆一点就泡进去立马吃，喜欢软糯一点就多泡一会。还可以拌酸奶，用它当早餐，好吃健康又饱腹！
总之，这三样是我觉得健康小零食里面最好吃的，而且也可以说是减肥必备三件套，早餐🥣黑米圈+牛奶，午餐鸡肉肠沙拉，零食高纤维饼干，给你们安排的明明白白~
第一，超级推荐魔芋爽，超好吃又饱腹
第二，牛肉是大家公认的减肥食物，胃口好蛋白质含量又高，而且还是肉。
牛肉干当然也是一样的啦，牛肉干的卡路里比起薯片奶茶什么的是非常友好的
第三，燕麦饼干或者是燕麦粥，最好找燕麦、魔芋粉和木糖醇做的，口感真的和饼干一样酥香，热量低不少，燕麦GI比较低，适合减肥期间实用，不过一定要注意挑选，低糖低油的燕麦饼干可能不那么香甜，但是饱腹感很棒的，早晨比较忙的话我就用它代餐。
第四，全麦面包中含有较为丰富的纤维素，适量的食用能够促进胃肠道蠕动，从而达到减肥瘦身的作用。想要减肥平时还应该多参加体育运动，能够帮助人体消耗脂肪。
减肥有分几种情况：
- 一种是需要将体重立杆见影的那种效果
- 一种是保持不往上长肉的
如果是第一种情况，推荐能吃的，鸡蛋、黄瓜，西红柿，苹果，水，青菜，好像除了这些，其它含淀粉类的都是容易长胖的。
我们家现在就是第二种情况，保持现在的身材，不让它往上长肉。因为人到中年，稍微不控制就哗啦啦的往上长，少吃一点也瘦不下来。现在我们是中午主食少吃，晚上不吃主食，只吃菜和肉，已维持一个月，体重没有往上长了，这样偶尔出去吃一顿也不会对身体造成负担，也不会对身体造成伤害。
如果是极端减肥就会造成身体伤害，女性容易掉头发，月经不调等等。
最有效的减肥必然是低脂高蛋白的饮食结构，零食必然也是遵循这个规则，个人亲测，减肥期间狂吃不长肉的零食类有，牛肉干，酱牛肉，麻辣***，烤蔬菜干，无添加糖的果干，饮品类有牛奶，无糖豆浆，酸奶当然最好的饮料当然是水
什么东西最减肥？
什么东西最减肥，这个问题比较绝对，什么最减肥呢？
我的答案是医院——抽脂
这是最快最快的减肥减重方式了，不过这样的物理方式又有多少人愿意用呢？说到底还不是得乖乖运动和控制饮食。
减肥的方法：先无氧运动至少30分钟，再有氧运动30分钟。（注：无氧有氧下方有说明。）
饮食安排：管住嘴，少吃高热量高的食物，低碳水高蛋白。
（具体方法可以看我其他文章）
为什么先无氧后有氧：人体内有糖和脂肪两种物质，当发生运动时，首先消耗糖再消耗脂肪。无氧运动对糖的消耗远大于有氧对糖的消耗。如果你一开始直接[_a1***_]，那么效果很差，因为跑步时间短了，很可能连糖都没消耗干净，更不可能消耗脂肪从而起到减肥的作用。
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到底是什么样的食物减肥会得到最好的效果 其实实际上根本没有哪种食物的饮食目的为了减肥 所有的食物都是为了给身体补充一定的营养均衡 所以在这个食物之间的搭配还是很重要的 碳水化合物 主食应该是一定要吃的 特别是有营养的蛋白质 脂肪也应有一定量的摄入 肉类也可以吃 但是不要吃太多 当然一般人来说我们普通人一天也吃不了多少肉 蔬菜是建议可以每天都多吃 如果吃一份肉吃再吃两三个素菜的比例 对人体的机能还是有一定的帮助的。所以我们要注重一个正常饮食的习惯 比将重点放在一种食物上来减肥更重要 所以我们需要达到减肥的效果 并不是要特意的去吃某一种食物 而且要经常适当的做一些健身运动 以及说一些饮食习惯 很多食物吃了也很容易让身体增加脂肪
发布于2018-10-17 · 8358人已看尚医健康
初步减肥需要做哪些器械？
我是用keep运动的。其实减肥真是三分练七分吃，晚上那顿切记不能吃太饱。除此之外，个人觉得最重要的还是持之以恒。之前什么断食节食法都试过，结果好好的肠胃搞坏了，还反弹得比以前还胖。后来学乖了，我也不执着于体重数字的快速变化，只求健身出汗维持比较结实的体型。从此不再整天围着体重秤，而是结合自身身体状态来决定今天做多少运动，个人更多是跑步和做hitt。不过度运动避免了自己对运动的产生厌恶感，keep里多种运动变换也维持了一定的新鲜感。同时因为自身耐力也比较好，时刻监督自己不能太过松懈。我没有每天都运动，觉得太累或是工作原因精神力消耗较大的日子我会选择休息，恢复了我会要求自己投入运动拒绝懒惰。我也没有刻意节食，吃饱了也就停，尽量避免吃撑。不再执着于体重变化，以健康身体和体型为目的的运动倒是让我觉得轻松了。一段时间后发现体型好了很多，称体重发现一个月也就轻了两三斤而已，可是体型看着好像瘦了十斤了！原本圆圆肚子现在看着已经有两条浅浅的线条了，胸骨下的一条线开始隐隐若现。难不成这是传说中的马甲线？😁过年这几天也没吃撑吃胖的，这两天闲下来又继续奔跑跳跃了。减肥是我一辈子的事业，没有那种厌倦感的话，一切会容易得太多。所以我建议你也可以试试我的方法，最重要还是避免三分钟热度，最重要的是保持减肥过程中的心态，从而持之以恒，轻松自在。😉
