- 生完宝宝身材变得臃肿了，怎样恢复到以前的身材？
生完宝宝身材变得臃肿了，怎样恢复到以前的身材？
不知道如何恢复，体重下降可以参考一下我的。在我母乳喂养孩子期间食欲一直很大体重维持在86－89斤，喂养一年半后，可能由于自己一个人带孩子太累，经过一年体重下降到生孩子之前的76斤。
作为一个人靠谱的瘦身顾问，要回答这个问题，首先要问明白：生的几胞胎？剖腹/顺产？是否有妊娠纹？孕期胖了多少？最重要的是，宝妈的生理实际年龄。
咱们一个个来看：
首先是生了几胞胎，剖腹/顺产的问题。
从孕妈生理条件来看，我的这个问题着力点在于——你肚皮上的肌肉纤维被拉伸的程度。就好比弹簧，五公斤坠力连续十个月和十公斤坠力连续十个月，那最后可恢复的程度肯定是不同的呀！
其次，是否有妊娠纹？
这个问题是和上面的问题密切挂钩的，这个和宝妈的肤质、体质甚至遗传都有密切关系。我自己就是被遗传坑的那种，我妈有所以我也有，无法避免，用啥预防都无效，除非不要孩子。而我也真的亲眼见过办公室同事生完孩子还可以穿露脐装，都看不出一点生过孩子迹象的，据说她的母亲也是一样。
而妊娠纹的问题，以目前的科技水平，只有医美可以解决了。
最后，孕期胖了多少？和宝妈的生理实际年龄。
这个决定了你是否真的能恢复到产前水平。基数太大的，需要的时间长。而宝妈生育年龄比较高的（晚育），那么还是尽量不要折腾硬逼自己非要瘦到产前水平了！生理年龄，对于基础代谢、内分泌水平绝对是有影响的！如果你非要作死，那么就要做好内分泌失调的准备，并用十倍以上的时间去补偿因此造成的恶果！
最最后，我真的很不想给自己打广告，然而我骄傲~春节前一期，春节后一期，宝妈已经跟着我瘦了30多斤，对自己的体重管理也越来越自信了~哈哈
你好，很高兴能为您解答这个问题，产后身体恢复一直困扰这很多宝妈，身材一直是女性朋友放在关注前列的一个话题，产前关注如何保持身材，产后所关注的当然是如何恢复身材啦。接下来一一给你介绍产后恢复妙方；
第一就是养成良好的饮食习惯
由于妈妈生完宝宝是一个恢复身体的黄金时期，而这个时期女人就应该对自己好些，不要为了减肥而饿坏身体，相反，要吃得好，还要吃得饱。在每天的菜单中增加蔬菜的份量，增加身体饱腹感还不容易变胖，尽量选择低卡里路的食物，例如海藻类，蘑菇类。多吃海鲜类的如鲜虾，鲜鱼、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白质含量高，脂肪低的食物。其中吃板栗是最容易饱的食物，吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的，一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少，或者用紫薯，马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变，这样才能达到瘦身的目的；
- 1、出月子后，宝妈的伤口拆线愈合后，可以到室外慢慢活动，让身体吸收阳光，呼吸新鲜空气，增强身体抵抗力，但这时只能以慢走为主
- 2、三个月后，宝妈的伤口已经全部愈合，收腹带已经到最小的尺寸，这时，宝妈们可以在家里边带孩子，边准备一块垫子，做仰卧起坐。加快腹部肌肉收缩。拉伸腰部和腿部肌肉。必须注意的是，做仰卧起坐的次数要根据自身的身体恢复情况来定。不能一蹴而就。
- 3、六个月后，宝妈的身体机能已经基本恢复，这时宝妈们可以在清晨或者傍晚，在孩子有人照顾的情况下，到室外快走半个小时左右。随着身体恢复的程度，时间可以控制在半个小时到一个小时之间。快走可以让身体肌肉变得更加结实，调整呼吸。
- 4、八个月后，有的宝妈已经断奶，这时宝妈的身体已经完全恢复，宝妈可以恢复成人的运动强度，跑步，瑜伽等等。这样坚持，就不会给发胖有可趁之机了。恢复苗条***身材将不是梦想。
1、带宝宝出门散步
天气好的时候，推上婴儿车，多带孩子到小区里或者公园里转转，既能让孩子呼吸到户外新鲜的空气，有利于宝宝发育，更能在散步的过程中，让自己的身体得到休息放松，得到基本的锻炼。找个开阔的地方停下来，孩子在推车里的时候，你可以面对着宝宝，做些简单的高抬腿，下蹲等运动，边逗宝宝，边锻炼身体。有些产妇会有轻微的产后抑郁的情况，经常出门，与别人有些交流沟通，也会对产后的心境有所益处。
2、用背带背着宝宝
如果觉得婴儿车笨重难用，那么，买一个轻巧的婴儿背带是个不
错的选择。背上宝宝，在家里扫扫地，收拾收拾家里，都是带娃干活两不误的。同时，背着娃娃，也是相当于负重了，自然能起到锻炼的效果。对于宝宝来说，[_a***_]也很享受这种身体协调的有规律的摇动，就像摇篮一样，还能帮助他们睡的更香。
3、参加亲子游泳班
游泳是一项非常好的运动，过程温和，又能锻炼到全身的各个部位。对于宝妈和宝宝都很有好处。特别是宝宝，在幼儿期多接触水，在水里活动不仅能让宝宝早点学会游泳，而且水的压力可以***宝宝的器官发育，锻炼宝宝的身体协调性。所以，参加一些亲子的游泳班，是宝妈产后锻炼的一个非常好的选择。宝妈们也能在游泳的过程中，均匀的减掉这些身体的赘肉。
4、用碎片化的时间做短时运动
带宝宝的过程中，有很多碎片化的时间，宝宝睡着了，或者在床上爬，很乖的安静的自己玩耍的时候，你都可以利用起来锻炼，快速的一两组高抬腿，或者仰卧起坐，都能起到作用。专家说，别小看这些三五分到十几分钟的小锻炼，也能起到锻炼的作用，所以赶快动起来吧。
5、和宝宝一起跳舞
宝宝对音乐和跳舞，似乎都是有天生的喜好，他们喜欢跟着音乐
跳舞，就算他们不会什么专业舞蹈，也会手舞足蹈的乱跳起来。如果你的宝宝也对跳舞热衷的话，那你可以放上宝宝喜欢的音乐旋律，跟宝宝一起随着乐曲起舞，不要在意动作，就那样傻傻的像孩子一样快乐的跳舞，把身体交给音乐的旋律。音乐能给宝宝带来好的熏陶，跳舞又能锻炼到宝宝身体的协调性，对于你来说，乱舞一阵，就是最好的有氧运动，同时还能增强你们的亲子关系，真是一举三得的好方法，快跳起来吧！
6、把你的宝宝当成哑铃
小宝宝非常可爱，体重也不会太重，所以，在你想要锻炼手臂或者做负重下蹲的时候，完全可以把孩子当成一个多功能的智能哑铃来使用，这对宝妈和宝爸都适用。在你们这样的锻炼中，孩子估计会咯咯的笑，他们也喜欢这样的玩耍方式。每次做那么一组到两组，锻炼的效果也会很好的。很欢乐的一种方式，宝妈不要错过。
7、和宝宝一起跟着视频做健身操
有了宝宝之后，你可能没那么多时间出门去健身，好在现在网络很方便，我们可以很容易在网上找到一些健身操的***，带上宝宝，跟着***一起做做运动，也是一个很好的方法。宝宝因为身体还不能完全协调，看着宝宝学***里的动作，憨态可掬的样子，你看了估计也会笑得不行。
以上就是作为一名奶爸的独家见解和整理的资料，希望对你能有帮助，如果喜欢的给我一个关注作为鼓励；
