- 如果不花钱请私教，该怎么瘦身减脂？
- 什么牌子的代餐粥可以减肥？
不去健身房，不请私教，我就是那个减肥成功的人，一年减了15公斤，已经保持两年半了，没有反弹。
我总结有如下几点
一、决心和毅力
做一件事，必须有下定决心不达目标不罢休的勇气，作为一个马上奔五的女人，其实是没有减肥的打算的，但是，生活就是这样，总是在触不及防的时候发生变故，工作和身体都出了小问题，就这样听之任之还是勇于改变，我选择了后者，因为，我只有一个儿子，而且是一个善良内向不算优秀的孩子，往后余生，我不能给他太多的负担和压力。
二、方法很重要
减肥不是少吃东西就行的，那样身体会受到不可弥补的损伤，毕竟，已经不年轻了，经不起折腾了，减肥是为了身体更健康，不是为了穿衣更美。曾经在头条上边减肥边看那些减肥达人的经验，摸索适合自己的方法。
三、坚定的执行力
决心和方法，这两个要素，很容易达成，最重要的就是执行了，曾经，减肥的第一年除夕晚上，我还在公园里快走，第二年第三年除夕没去，但初一晚上就去了，快走一年半后，开始慢跑，一直保持到今天，以前喜欢的甜品零食也戒了。
减肥只有一个秘诀，管住嘴，迈开腿~
简单而言，就是控制饮食，多运动！
1、杜绝高热量食物，杜绝高热量的烹调方式，比如一切油炸、红烧的食品，
嗯嗯，我知道，它们很香很诱人很好吃，
可如果你要减肥，那就只能跟它们说拜拜了！
2、减少淀粉类食物的摄取，尽量用粗粮代替细粮，增加饮食中蛋白质的含量
3、多喝水，少吃多餐，规律作息，来保护你的新陈代谢。
4、然后，尽情地在大自然奔跑吧！从快走到慢跑，每周三次，每次至少三十分钟，有氧运动会充分燃烧你身体里的脂肪细胞。
5、最最重要的，是坚持，真正能让人保持体态的是健康的生活方式，不然，即使通过各种方法减肥成功，也会在胡吃海喝中迅速地重新变成胖纸~~
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首先需要自身的坚定的信念。
很大程度上私教就是为了逼迫督促你完成训练计划的人，起到的是一个监督的作用。所以没有私教的情况下，需要亲有极强的自我坚持的信念。订好的训练***，每天做什么动作，一个动作做几组，一组做几个，每个动作要做到什么标准，要进行多长时间的有氧，要搭配吃什么食物。都是要做好***并且严格执行的。要是觉得训练的时候反正没人管着看着，就暗暗偷懒做不够数或者根本动作就不标准的话，效果真的会大打折扣。
其次要有学习钻研的精神。
怎么减肥，怎么瘦身，其实能静下心来多看看网络上或者公众号上的靠谱的大V写的东西，应该能基本了解个大概。因为身边没有专业人士指点，就要自己学习一些比如营养知识、健身常识等。网上也有很多现成的***，一开始其实可以套来自己练练感觉一下。但是不要死搬硬套，一定要符合自身的身体条件才是。
这里我没法给亲说一个什么具体的方案供亲参考，因为你的所有的基本信息我都不知道。但是总的思路就是均衡的饮食和适量的运动，这是颠扑不破的真理。
最后要记得及时请教。
有的时候自己闷头练会走很多弯路，如果去健身房的话多请教一下大佬们，他们有时候也是很热心的希望帮助新手的。如果是自己在家或者进行户外运动的话，可以加入当地的运动群或者能及时上网请教都是可以的。
为什么要请私教？私教其实就是赚不懂的人的钱！我身边一起健身的朋友都没人请私教的！你去健身房看看，但凡能够练得不错的，基本没有请私教的！而且以前也没请过，请私教的一般都是肥胖的，主要还是寻求心里安慰而已！减肥要什么私教，做好热身，多锻炼，坚持锻炼，合理控制饮食就是了！减不[_a***_]的请了私教也减不下来，能够坚持然后减下来的是不需要私教的！
你好，我分享下自身的减肥经历
我是2018年3月份开始减肥的，没去过健身房，那时正是大二，空余时间比较充足，没有晚自习，周末双休，我就利用这些时间锻炼减肥。
我主要是跑步这项有氧运动，(热身很重要哈)记得第一次我的目标定的是5圈，哎，差点没跑下来，还好，最后还是完成了，许久没跑，有点受不了，结束后我又围着操场走了两圈，慢慢的就回过神了，我又尝试做俯卧撑，我不知道俯卧撑能练什么，我知道做这个对我减肥有用，就去做了，刚开始很难，手臂很酸，很痛，但我没有放弃，配合着跑步一起训练，除了，不断地增加，不断的坚持，慢慢的我开始瘦了，渐渐地我爱上这样的生活，每天的训练让我精力充沛，体型也有了变化，我爱上了这样的变化，我开始提高自己的训练每天5公里，(下雨天除外，主要是休息和进行力量训练)，俯卧撑进阶，深蹲，卷腹，波比跳燃脂，加上控制饮食，不抽烟，少喝酒，早睡早起，已经成为了习惯，，，
我坚持到了6月底，我的体重由160变到了136，我太开心了，困扰我多年的肥胖终于消失了，现在我还在减肥，为了理想的身材而奋斗，💪💪
当然减肥还是要科学训练，良好的休息是很有必要的，可能我练的有点狠，休息的时间比较少，每个人的体型和身体状况也不同，所以我的经历仅供参考哈，不足之处，还请见谅和指出哈。
什么牌子的代餐粥可以减肥？
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体更瘦更有型一点的话，根据我的个人经验：
1.如果你做不到早起熬粥的话，当然可以选择早餐粥
2.我个人不喜欢用一些减脂产品完全代餐，美食失去了灵魂~
3.通常我会用一些东西佐餐：胶原蛋白溶入牛奶、酸奶中
4.运动后或平时的果蔬汁加点营养冲剂。
……
祝你早日拥有一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质！
你好呀，首先应该理清楚代餐是什么？
在现在的减肥的方法中，代餐算作“最红”的了，代餐粉事实上就是说把某些谷物、豆类食品或是甘薯磨好粉。里边的膳食纤维素在见水之后越来越稠厚，占有胃的容积，令人不容易有饿的觉得，因此渐渐地的就被许多人用于减肥瘦身了。
平常身在其中太强，管不了自身，吃完还爱吃的，确实能够 试着用代餐来操纵一下下自身的饮食搭配。但也不可以三餐所有都吃代餐粉，由于它只带有单一化的膳食纤维素，营养成分无比不平衡，是沒有方法填补人们身体必须的别的原素的。长期吃休重反是下来了，但也会处于营养不良的状态的。
“自控”最关键！不能光靠代餐
市面上代餐产品很多，比如159 168 五谷健怡 纤x笑 蒙牛等等非常的多，但是是否适合自己，是否可以坚持需要你自己笃定才行的
祝你健康！
