- 每天游泳1个小时，坚持3个月可以减肥20斤，这个说法是真的吗？
减肥二十斤是不可能的 但体重能减下来 减肥最重要的不是看称出来的体重 是看体脂率 这就是为什么有一些明明俩个人都一样高一样重但偏偏有一个看着更瘦有一个就更胖 减肥是一个循序渐进的过程 不能求急 可能真的会有一个月一个星期暴瘦多少多少斤的 但你要相信那种的一旦反弹也是很快的 还有一定不要节食不吃 这样的减肥效果也不好 说白了 减肥靠的就是管住嘴 迈开腿 适当的控制饮食 增加运动量 但是重在坚持 可能你一个月甚至两个月都见不到多大效果 但只要坚持下去就会慢慢的有意想不到的收获
我觉得这个问题在于你是怎么看待减肥这件事的？如果是想减下来就保持住，维持体重身材在正常波动范围之内？那我的答案是减肥成功的人都是生活，饮食，睡眠，心态，运动，都做出了调整，持久下去的结果任何方面都很重要。。减肥的事实是你在跟人的本能做对抗，你得花钱，时间，去学习，行动，去调整，过程不会一帆丰顺，走走停停。我的意思是首先减肥前期你得接纳自己，愿意每天做出改变和调整，遇到突发情况有abc的选择的能力。不断探索出适合你的生活实际的减肥计划。比如说，我们之前很少运动，真坚持任何一个运动长期下去放弃可能性大，可运动对减肥也很重要，怎嘛办？能爬楼不做电梯，能骑会车，能做地铁的我就少开车。我一周早起一会，螚运动10分钟好过一动不动，一点点增加运动量。我知道零食吃多√减肥不利，那我一下戒掉很难，我定个小目标，我以前一天持两包，我一天少吃点，我这周两包分着吃完。我老外面吃饭，我知道外面饭主食多，蔬菜，其它少，怎嘛办？我吃板面，我之前吃大份的，加俩猪肉丸子。我改小碗，加个鸡蛋，加个豆皮，我让师傅多给加点青菜，我吃之前先喝水，在要个碗来点水，吃前占下在吃等等，看到这些细微改变，肯定自己，最后你瘦下来，会慢一些，但你发现了更好的自己！肥减下来了，你又多了很多附加价值，比如说，运动使你没练出八块腹肌，但你透过运动更快乐，更有效率不更好嘛？你为了把吃东西的选择权拿回来，你决定每天早起做早餐，刚开始很困难，你不断做出调整，学会睡睡眠周期而不是固执的睡7.8个小时，因为睡不够而焦虑。学会睡前半小时不依赖电脑手机，看会书等等。几个月后，你可能体重没下去多少，但你每天都更从容，更精神饱满。你知道情绪状态也影响减肥，你去学习让心情更好的方法，你读了写书，知道了很多更多沟通技巧，知道了第三选择，知道关键沟通，知道了焦虑来源于你没有活在当下，太执着，你在每天事人之间不断磨炼，不断变得不那吗容易生气，处理事情更有效率。是，这每天改变很慢，但一年后，你体重下去了，生活各方面都更好是不是好过几月暴瘦，复胖的结果。游泳很好，但其它方面也一起做出改变，不要期望单方面的效果。
每天坚持游泳一小时，三个月可以减肥20斤，是有前提条件的。
每天一小时，游泳三个月热量消耗
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。游泳一小时热量消耗不低于500千卡，按照每天游泳一小时计算，三个月可以减脂约6公斤，也就是12斤，是达不到20斤的。
控制饮食是减肥的基本前提条件
对于减肥而言，最基本的前提条件就是饮食摄入热量小于消耗热量。如果只是一味的强调运动消耗的热量，而不去对饮食进行控制，也是没有办法达成减肥的效果的。
运动本身会产生能量消耗，会给人带来饥饿感，让人食欲增加。很多人都会有这样的习惯，就是在运动之后大吃大喝，结果不仅没有达到减肥的效果，反而让自己变得越来越胖。每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持500千卡的热量缺口时，即使不运动，一个月也可以达到减脂两公斤的目的。
不低于基础代谢热量的前提下，热量缺口越大，减脂速度也就越快。对于体重基数较大的人而言，每个月只需要通过饮食控制就可以达到减脂3~5公斤，体重基数小的，通过饮食控制可以达到一个月减脂2到3公斤。
对于游泳减肥而言，一定是需要饮食的配合的，在控制饮食热量的前提条件下，每天坚持游泳一个小时。体重基数小的人，3个月减去20斤是没有问题的。对于体重基数大的人而言，一个月减去30斤也是可以做到的。
游泳确实是对减脂、塑形比较有效的运动方式之一，一是消耗热量比较高；二是关节承重小，对于基数大的朋友也比较友好。
至于能不能在3个月内减重20斤，第一要看原来的基数有多大。
180斤和130斤的体重基数，在3个月内的减重速度肯定是不一样的，基数越大、掉称的速度相对越快，体重越小、越难以调动脂肪。所以，大基数以减重为主、小基数以塑形为主，并不是针对所有体型而言体重轻都是最好的。
第二个还要看饮食习惯。三分练七分吃，减脂塑形效果怎么样，多半在饮食方面，饮食控制的好、足够有自控力，那么3个月后就可以有很明显的效果。3个月的时间足够在健康的减脂***中养成良好的生活习惯，所以减脂成功后也比较容易保持。怎样才算健康的减脂***？
①不做极端减肥方法——比如连续吃过于[_a***_]的食物、过于单一的食物、热量过低的食物。虽然前几天会快速掉称，但是极难保持、容易反弹。所以饮食热量适中即可，种类可以多一点、营养更加均衡一些，控制高碳水、高脂肪等高热量食物。
②利于长期使用的方法——一种减肥方法合不合适自己，就要看它适不适合自己长期执行下去，毕竟减肥只是开始，成功后的保持也很重要。
游泳配合饮食确实是减脂减重不错的方法，到后期或者进入平台期时可以再增加力量训练来提高代谢、提高身体消耗能力、增加肌肉量来达到塑形目的。
