- 哺乳期的女性如何减重不减奶？抓住机会从160斤降到100斤？
哺乳期的女性如何减重不减奶？抓住机会从160斤降到100斤？
生老大的时候，生完120左右，母乳喂养，一年瘦到100斤，期间没有任何刻意减肥。现在二胎女儿4个月，生完130，4个月了还是130，没有想瘦的迹象，再等等，毕竟孩子吃母乳，不敢刻意减肥。
你好，生完孩子后从前的衣服再也穿不上了，看着镜子里陌生的自己，站在镜子旁不知所以。这是3年前的我，那时开始不爱出门，恰好月子的时间是在冬日，每次出门都裹上严严实实的大衣服伪装已经胖乎所以的自己。
从元月月子开始到5月，我花了五个月的时间让自己从135斤到95斤，期间母乳并未减少，一直喂奶到孩子一岁断奶开始工作。
我没有很多方法，只有自己一些实际的经验，或许不是每一种经验都适合每一个人，但是希望看到文章的你，可以以此找到适合自己的方法，在不耽误孩子吃奶的同时减轻自己的重量。
母乳喂养，是减重的重要环节
母乳对于妈妈们来说是减重的重要一环，可以加快身体的新陈代谢，或许你一直这样做的。
减重不是为了节食，而是为了更均衡的营养
产后减重不能节食导致不能吸收营养，而是应该吸收营养，减少体内脂肪水解成甘油和脂肪酸的堆积，提高身体的新陈代谢能力。
在过去我们生了孩子一定要催奶，其实可能大家对增加奶量会有一些误区，催奶不是“鲫鱼汤“、“猪蹄汤”的责任。
孩子在刚出生的几天，母乳奶水很少是一个正常的过程，奶水也需要循序渐进，因为母乳是每一个妈妈给孩子最好的礼物，母乳的产量主要由婴儿的需要量决定的。所以不能一开始发现母乳很少就立即进行进补。
对于我来说我的乳腺很细，如果吃了很多猪蹄类的汤水，不仅不能催奶反而会让我出现堵奶的可能，每个人的乳腺不一样，可以根据自己身体情况进行判断，而我更适合木瓜鸡脚和牛奶的方式保持身体营养的摄入。
在每一顿餐餐食中水果，蔬菜，坚果、肉类应该均衡搭配。
确定一个你觉得对健康最理想的热量值。
减重也可以简单的运动
如果是剖腹产需要根据自己伤口的情况进行调整，我是剖腹产我是在月子后开始简单的站立运动。大运动会对母乳有影响，可是简单的有氧小运动对母乳的影响特别小。
下图文字来源于网络数据：
事实上，研究资料证实，轻-中度饮食限制和有氧运动对母乳产量的影响很小。
有一个研究显示，将产后12周的哺乳女性随机分入三组，第一组饮食控制，第二组饮食控制+运动，第三组照常饮食+不运动，11天后测量发现，三组体重减轻分别为1.9kg、1.6kg、0.2kg，同时母乳产量、成分及婴儿体重增长情况无区别。只有在严重限制热量摄入的情况下才会比较明显减少母乳的产量（比如每天摄入热量少于1500千卡，会减少15%的母乳产量）。
产后减重运动当然也会和妈妈们的年龄以及身体情况相关，体态调整开始，产后一个月后尽量不在床上一直躺着，保持身体的灵活性和新陈代谢。
- 做好计划很重要
- 先从体态调整开始（背部靠墙站立，脚后跟离地约10cm，收腹挺胸，让背部肌肉平贴墙面）
- 盆骨训练不能忽视（详细咨询产后医生）
刚开始我们不需要一定要做什么，因为身体还未恢复，我们可以试着站立后慢慢调整***。产后六个月之前是妈妈们减重的最佳时期，六个月后妈妈身体里的脂肪就一样稳定了，所以如果你准备减重那么请你一定不要暴饮暴食，根据自己的身体需求选择适合自己的餐食，油腻的不一定都是催奶的，简单的运动不可少。
还有一点很重要，那就是坚持，[_a***_]管理不是一两天的事，这是一个长期坚持的过程。
图片来自于网络，如有侵权请联系删除我是豆瓣妈妈，愿和你分享有温度的育儿观点。
母乳喂养的确会让宝妈瘦得更快，我是给宝宝母乳喂养到1岁半，哺乳期吃得很多但是没怎么涨肉，反倒是断奶了开始放飞自我地吃饭，胖了5斤。我弟妹也是，她哺乳期吃得也不少，但是基本自己没咋涨肉。所以，母乳喂养，一定程度上会让宝妈瘦下来。但是这也要看，宝妈孕前的体重，一般哺乳期之后能恢复到和孕前体重差不多就算可以了，比如孕前是130斤，那么想要在哺乳期瘦到100斤，还是有难度的。
那么哺乳期怎么吃，既不影响产奶量，还能瘦身？
1、一定不要喝过于油腻的汤水，那样不但不会增加产奶，还会让宝妈自己涨肉。
很多宝妈有个误区，尤其是家里老人如果帮忙带孩子，老人会不断地给宝妈做各种大油的汤。我姐姐坐月子的时候，她婆婆对她很好，就想要给她补身体，总是给她做很油的排骨汤。因为排骨本身就下油，所以做出来的汤也很油腻，结果我姐姐奶量到十没见涨，自己却胖了不少。而且，由于饮食过于油腻，孩子吃了她的母乳还拉奶瓣了，大夫说是就是因为我姐吃得太油腻，孩子还小消化不良导致的。后面她停掉油腻的汤水，孩子就好了。
哺乳期可以用鱼肉、鸡肉这类脂肪含量少的肉代替排骨什么的。为了下奶，可以多喝鲫鱼汤，既不发胖，还下奶。我那时喝的最多的就是鲫鱼山药汤或者鲫鱼白萝卜汤，又鲜美，又不腻。
2、晚饭不要吃得太晚，且少吃多餐，这个非常重要。还有就是不要吃完就坐着。要站一会儿最好。其实我哺乳期的时候，有段时间肚子赘肉很多，原因是那段时间我妈来了，做的饭菜很合胃口，所以我每次都吃到特别撑，其实吃饭不用吃到十分撑，9分就可以，尤其是晚饭。后面我就刻意9分饱，反正就不要吃得很撑，然后也不要太晚吃晚饭。我当时是最晚晚上7点钟就吃完饭了。还有就是，我吃完饭从来不马上坐下，一般会至少站10分钟。后来，肚子就慢慢小了很多。平时饿了，会吃些粗粮面包，含糖量低的零食。
3、蔬菜、粗粮也要吃。我觉得地瓜减脂效果就很好，早餐可以煮个地瓜吃，或者家里有烤箱，就烤着吃。还有绿叶蔬菜，也经常吃一些。总之要荤素搭配。不能一味吃肉。膳食均衡是哺乳期最重要的原则。大家可以大概照着这个膳食平衡表来吃：
其实还有一种是过劳肥，休息不好体重就降不下去。但是如果是宝妈一个人带娃，好好睡觉就是奢望啊！其实，哺乳期减脂一定要结合自身情况，千万别把自己身体弄垮了，不要过度苛责自己，毕竟刚生了孩子，身体还没恢复好，带孩子又很累，宝妈还是先调理好身体为主要。来日方长，减肥本身就不是一件着急的事情，如果实在减不下去，就断奶了再说。毕竟健康比是否苗条更重要。
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怀孕前137，生之前150，孕期真没长多少肉，长了13斤，我闺女出生7斤，生完我也没刻意称体重，母乳喂养，月子里就偶然称了一下，135，第二天133，第三天131，感觉掉的太快了，要知道我以前从未减肥成功过，出了月子我就能吃了，后来最低到127，基本保持在127-130之间，维持了得俩月，就是下不来127，这几天我妈妈回老家了，我自己有点吃饭不及时，我对象工作经常一天不在家，现在早上称最低125.5了，希望再瘦点，到120就很满意了，不求很瘦
