每天运动多长时间才能减肥-每天运动多长时间才能减肥才有效果

每天运动多长时间可以减肥?运动减肥有没有说要多长时间?一天中什么时间段锻炼减肥效果最好?锻炼多长时间最好?每天运动多长时间可以减肥?每天可以运动40分钟以上的时... 显示全部
  1. 每天运动多长时间可以减肥?
  2. 运动减肥有没有说要多长时间?
  3. 一天中什么时间段锻炼减肥效果最好?锻炼多长时间最好?

每天运动多长时间可以减肥

每天可以运动40分钟以上的时间,坚持一段时间就是能够达到减肥效果的,而且减肥效果也是非常不错的,是比较科学也是比较健康的,同时也要控制自身的饮食不要吃高热量脂肪食物,以清淡的饮食为主。也可以多吃一些新鲜的水果蔬菜

运动减肥没有说要多长时间?

运动减肥,多长时间合适。这是2个问题我觉得:

第一层含义:运动减肥坚持多长周期才能下来

每天运动多长时间才能减肥-每天运动多长时间才能减肥才有效果
(图片来源网络,侵删)

第二层含义:每次运动时,至少需要达到多长时间才起作用

第一点:减肥是一段时间的事情,健身确是一辈子的事情。如果通过运动减肥瘦下来了,那么恭喜你,你的意志力很强,能够坚持下来,同时,还要提醒你,真正的美丽身材现在开始,要经常保持运动健身,才能保持身材,郑多燕减肥操多知名,那么多人喜欢跳她的减肥操,可是她自己火了,停下来了之后呢?她胖了,而且很胖,可以搜下现在的郑多燕是什么样子~包括姚明啦等等,很多运动员之前都是标准身材,但是一旦退役之后,很多很快很容易就胖了起来。所以运动减肥成功后还是要贵在坚持!

第二点:每次运动多长时间为宜?有氧运动不低于45分钟,快步走、慢跑都可以,但是不要像散步一样悠闲的走路,那样不是有氧运动,也没有减肥的效果。经过科学检测,人体在最大耗氧量的75%状态时,要持续运动45分钟以上,才能消耗脂肪。这种减肥方法一般人都很难坚持。

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不过~一般人如果做了大量运动,很难管住嘴,容易吃的更多;并且运动后肠道对于食物的摄入吸收更快。

我个人认为减肥要锻炼和和减少摄食两者统筹兼顾,锻炼一次一般不要低于45分钟,摄食多吃蔬菜粗粮,水果,少吃肉,米饭要减少摄入,为什么我给这样的建议,下面看看我个人归纳的几点……

1.每天锻炼不要低于45分钟。

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因为我们体内血糖,当你跑步锻炼的时候你会感到累,那说明正是在消耗血糖,如果你只锻炼半小时,好了,我坚持不住了,对不起,你想减肥,别做梦了。记住,前45分钟消耗血糖,后45分钟才消耗脂肪,要想减肥每次锻炼一定要坚持45分钟以上,当脂肪消耗了,你才能瘦下来,记住这一点。

2.不要选择早上锻炼

很多人喜欢晨练,早晨空气新鲜,阳光明媚,大家伙聚在一起打打太极,跑跑步,这些都是不对的,最佳的锻炼时间是下午3点至5点这个时间段最宜。 因为这个时候人体内激素的活性达到良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好,是适合锻炼的最佳时机。而早晨人体进行剧烈运动时,会使人体的交感神经产生兴奋,这样会使机体产生一系列变化,从而影响全天精神状态,有害健康。

3.合理膳食

多吃水果,每天少肉多菜,多蔬菜,吃粗粮,少米饭,减肥刚开始的时候,减少你摄食量的2分之一,之后坚持一段时间,慢慢减少摄入量,等到减少到合适的摄入量就是你每天以后的饭量,另外运动后歇一段时间再吃饭,不然当你感觉累的时候你会吃的很快,从而饱腹感不强烈,会再想吃,从而前功尽弃。

4.减慢平时吃饭的速度

人从进食到脑神经有饱感,需要一定时间,如果进食过快,等有饱感的时候,实际上已经多进食了10-25%的食物,这些食物增加消化道负担,而且容易发胖。所以个人建议吃饭的时候慢一些,细嚼慢咽,对消化道有好处,对减肥也有所帮助。

5.统筹兼顾

锻炼和吃饭两者都不能少,你光锻炼不吃饭累死了。你光锻炼不减饭量,白练了。你光减饭量不锻炼何年何月可以瘦下来?

当锻炼和减少饭量同时进行时,你会觉得很有效,锻炼在消耗脂肪,减少摄入量就等于减少脂肪的摄入量,给锻炼身体也减轻了一点负担。

好了,以上就是我的回答,如果对你有用就留下你的足迹,谢谢!

看你是哪种运动方式。以慢跑为例,要达到有效果的减肥,就要考虑有效运动强度和有效运动时间。有效强度(心率)=170-年龄,有效时间可看以下分析:慢跑20分钟以内消耗的是糖元,20至80分钟消耗的是脂肪,80分钟以上消耗的是蛋白质。大家可以根据自己的[_a***_]合理安排锻炼时间。

最近我在减肥,这个我有话说:

对于减肥的人来说,运动减肥要坚持多长时间呢?这个要看人个体质,并不能一概而论。

我个人为例:

早上6点半起床,快步半小时走到公园,然后慢跑50分钟,再花半个小时走回家,这加起来的运动量就是近二个小时,汗流浃背,畅汗淋漓.......

其实减肥的原理无非就是:摄入小于消耗,不是有人说过运动前20分钟燃烧的只是糖原,之后人体才开始燃烧脂肪。

所以每天的运动量最少要大于20分钟吧!

我坚持了三个月了,从原来的120斤到现在的100斤,马甲线已经出现了雏形了,虽然比起运动减肥达人,我还差的很远,但贵在坚持嘛!

一般来说,每天坚持慢跑30分钟,一周进行5至6次即可,或者隔天进行锻炼也是可以的,运动时间时间过短达不到锻炼的效果,自然减肥就更不可能了。

运动过多也会损伤身体,反倒弄巧成拙,这样也是不好的。

再配合饮食要规律,不要进行情绪化的暴饮暴食,一般2周左右就能看出效果了!

如果你不同的意见或者经验分享,请在下方评论区留言分享哦,期待你的精彩评论,与我们一起互动吧!

一天中什么时间段锻炼减肥效果最好?锻炼多长时间最好?

在减肥期间有很多的小伙伴们可能会有这些疑虑:为什么我每天运动,而且运动强度也不小,为什么还是没有瘦下来或者瘦身的效果并不明显呢?我来告诉你,那是因为你运动的时间不对。人吃饭的一日三餐还有时间规定,更何况运动呢?

运动也是这样,那么我们就来探讨一下,到底什么时候适合运动,什么时候运动的效果会更好,让你在减肥的时候更加得心应手,事半功倍。

如何安排运动时间最有效?首先运动的时候达到一定的强度才能加快减肥的速度,我们要把你的运动强度和运动类型结合在一起,做好规划和准备。

如果你是刚刚开始运动的话,建议你从快走到跑步这样循序渐进的提升自己的体能,每周3-5次,每次30-60分钟。 当你的体能有了一定的提升之后就可以做无氧运动和HIIT运动了,每周3次,每次20-30分钟。

有了这些运动基础并提升了体能之后你就可以这样给自己安排一次运动。首先用5-10分钟的时间慢跑来热身,然后做20-30分钟的力量训练,再进行20-30分钟的HIIT训练,最后用5-10分钟的时间进行放松拉伸

是不是总有小伙伴不清楚减肥的时候到底是应该先做有氧运动还是无氧运动才能让减脂的效果更好?有研究表明,先做无氧后练有氧,先做力量练习,然后再做有氧训练,这样的话燃脂的效果会更好。

一周七天你可以这样来安排运动时间:周一,周四,周日可以每天跑步60分钟,周二,周五每天先进行20-30分钟的力量训练,再加20-30分钟的HIIT训练,周三,周六就可以休息。当然你也可以根据自己的体能来慢慢增加运动的次数。但是记住不要太拼,一周至少要有两天的时间完全休息,给肌肉留足够的时间来恢复

又或者针对一天中具体的时间来说可以这样安排运动,早上6-9点,身体代谢最旺盛,可散步或快走。上午11-12点,可以做一些瘦腿运动。比如高抬腿,每组5分钟,做2组,空中自行车,每组做100个,做3组。

下午1-3点,新陈代谢平缓,可以配合呼吸来瘦腰。下午5点,神经敏感性最好,可以慢跑或者骑自行车减肥。

晚上9-11点,淋巴系统排毒时间,瘦脸的黄金期,可以做些脸部运动的瘦脸操。晚上11点-次日6点是身体排毒的时候,注意要休息好,保持充足的睡眠

无论是每周还是每天的运动,都要有合理的计划,安排好运动时间,做到井然有序,循序渐进,这样你的运动减肥效果自然就会非常明显啦。

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huangp1489 2024-12-12 00:14 0

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