- 身高1.85体重220想减肥，需要买多长的跳绳？
- 怎样预防春节大吃大喝带来的体重骤增？
别，千万别去跳绳，你的膝盖要废掉的。这个体重根本不建议你去跳绳，每次跳动着地对你的膝盖相当于常人跑步的3倍以上的冲击力，体重减下来了，膝盖废了，得不偿失。记住要循序渐进，220这个体重期初以简单的健走为住，而且起码要坚持6个月以上，6个月以后，如果你感觉能跑动起来了，就买专业的缓冲跑鞋跑步，这个时候的体重哗啦啦的往下掉。打基础很重要。
怎样预防春节大吃大喝带来的体重骤增？
每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤！其实这样的情况真的是非常普遍的，谢医生本身也是一个非常容易胖的体质，每年年前都会告诫自己一定要少吃，别让自己体重增加，每年过年之后都是去健身房一顿刻苦锻炼，把增的体重降下去……
其实我们在春节期间的饮食和生活习惯完全符合体重快速增加的特点，比如在春节的餐桌上通常品种比较丰富，我们东夹一筷子，西喝一口汤，再吃点坚果，吃一块糖，而且通常我们在春节的餐桌上，往往油炸食品和热量比较高的食品比较多，当热量就超标了，体重自然就会增生。
有些朋友在平时的日常生活当中也不太运动，但是只要去工作在来回上、下班，以及在工作当中都是有运动的过程的，所以体重增长的会比较慢或者是不增长。在春节期间就完全不同了，我们往往都陪在父母或者是在兄弟姐妹身边，大家聚在一块最多的***活动，可能是打***，或者是摆摆龙门阵，或者是大家坐在一起喝喝茶、聊聊天，缺少了运动。
吃的比较多，花样比较多，热量比较多，运动到的又少，那自然就会有体重的增加了……
所以谈到如何在春节期间避免增重，少吃多运动是不二法门！
●个人的体会是在春节期间，最容易让本人人体重增加的就是坚果，因为平时吃的东西其实也比较丰富，在春节期间只不过是吃的略多一些，但是坚果平时本来就吃的少，而在春节期间，可能家家户户都会准备很多的坚果来招待客人，或者是家里人一起吃。
看春晚的时候没事吃一点，平时打***，唠嗑的时候吃一点，东1点西1点，见过就吃的不少，这东西热量非常高，油脂非常高。所以一般的膳食指南建议吃坚果的量一般都是50克左右，吃多了很容易让人长胖，所以在春节期间尽量要减少各种坚果的摄入。
虽然花生属于豆类，但是一样是热量大户，大家也要注意点儿！
●各种饮料、酒，少喝！春节期间亲朋好友聚会或者是家人聚会，难免要喝一点，有的时候喝多了就容易增加体重，因为酒本身营养并不是特别多，但是热量是非常高的。而很多的饮料当中含有大量的糖分，非常容易让我们增胖。
●油炸食品，少吃！
●动起来。现在我们大家都讲养生，都讲注意自己的身体健康，在春节期间，别看在家的时间不长，但是生活方式往往都是非常不健康的方式，属于***少动的生活方式，自然会有体重的增加。所以建议朋友们在春节期间要抽出1~2个小时的时间去参加一下户外活动，家人去逛逛街，出去散散步，这都是对我们身体有好处的行为，而且会帮助我们控制体重。
总结
过年了，开心最重要！
有很多朋友们都久居外地，只有在春节的时候才能跟亲人家人聚在一起，如果没有一些慢性疾病，适当的增加点体重就增加吧，回头我们再减下去，千万不要在春节期间这也不吃那也不吃，弄得自己心情不好，尤其是父母做的那一桌菜，我们少吃一点，老爹老妈都难受，对吧！
但如果您有高血压，糖尿病，冠心病以及痛风这些慢性疾病，在春节期间可一定要注意点，控制的还是要控制，绝对不要因为在春节期间就放松警惕！
祝大家春节快乐！都不长胖！
胖了的，咱们节后一起减！
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！
俗话说，每逢佳节胖三斤。每到春节时间，大家欢聚一堂，放松一下，吃喝玩乐是主流。前几天我同事跟我讲，本来体重控制的好好的，可是一到放***回家过春节，就一遭回到解放前，废了九牛二虎之力减的十几二十斤就化为泡影，体重报复性增长。那我们到底怎样做才能预防这样的事情发生呢？
首先，春节这么短几天，如果一个人体重骤增，那就像我的同事一样，应该反思一下，平时自己有没有过度节食的情况发生。减肥不当，过度节食，身体基础代谢调低，遇到[_a***_]摄入多，造成能量囤积。体重报复性反弹。
其次，节日期间，不想胖起来，要对自己摄入的食物有察觉，坚果吃的多嘛，油炸吃的多嘛，酒水饮料喝的咋样，一天吃几顿？等等。坚果是热量较高的食物，又是春节期间桌上的必备食物，大家聊聊天，一边吃，一不留神就吃多。过年家家户户都有油炸食物，这些也是能量的重灾区。还有就是亲朋友好友一见面，喝了一杯又一杯，吃了这顿连着下顿，能量摄入大大超过身体所必须。不想胖起来，就让自己有意识的多摄入一些蔬菜，凉拌菜，水果，一来热量不高，二来。缓解一下油腻。如果连续吃的过于丰盛，接下来可以考虑来个轻断食。
再有就是，春节也要有意识的动一动，吃完了出去溜溜，别总窝在沙发里聊天看手机，要不就是搓***，不利于热量消耗。
刘慧霞
（教师、注册营养技师、辽宁省营养学会健康宣教委员会委员、辽宁省营养学会食育专业委员会委员）
俗话说“每逢佳节胖三斤”，今年比较特殊，以往过年期间总免不了要参加无数聚会和聚餐，许多人基本上是在饭桌上度过了整个***期，但今年几乎没有聚会了，因为新型肺炎疫情的原因，但需要注意，春节时间延长了，很多人蜗居在家也是吃喝2字，没法出来锻炼或活动活动，也同样存在需要预防春节因吃喝导致的体重增加。
关键有2点：
（1）管住嘴：我们都知道，导致肥胖常常是因为大吃大喝。管住嘴，不是说这也不吃、那也不吃（这样也会伤父母的心），而是说要保持对美食的克制，不要大吃大喝，要选择性地吃。要选择多吃清淡营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品；少吃高糖、高脂肪以及***性强的食物，如猪油、奶油、辣椒、浓茶、咖啡；少吃坚果、糖果、巧克力、饼干、各种膨化食品等高热量食物；适量饮用红酒，白酒少喝或不喝。此外，要多吃水果蔬菜。新鲜蔬菜是一种碱性食物，不仅含有丰富的纤维素而且能够中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。其中蔬菜中的纤维素可解油腻。维持胃肠正常蠕动、预防便秘。新鲜水果能够调节改善人体的代谢机能,预防各种疾病、增进身体健康。如苹果富含多种维生素及矿物质，具有生津止渴、补脑助血，安眠养神，治疗慢性腹泻、减肥等功效；梨子富含糖分、维生素、矿物质及果胶等，性寒，具有降压化痰、润燥和生津的功效。
（2）多运动：要保持体重指数（BMI）不超过25，要坚持运动，这与控制肥胖、提高体质密切相关。过年期间，早上不要赖床，夜间不要太亲近电视、电脑及***等，应该多运动，多亲近大自然。据运动健身专家介绍，短时间内体重骤增和骤减对身体健康的伤害都很大，科学瘦身讲究科学方法，有瘦身需求的读者在控制饮食的同时，也要选择合理有效的运动方式，坚持一段时间后，身体自然会恢复苗条的状态。其实，春节后瘦身可以尝试以下运动方式：游泳、慢跑、跳绳、转呼啦圈、爬楼梯等。
结语
春节期间需特别注意饮食，一定管住嘴，享受美食要掌握好量和度。按照中国人的传统习俗，春节期间家家户户都会大鱼大肉，但是我们千万不能被春节时满桌可口的菜肴给迷惑了，要知道适量和适度对于肠胃才是最好的，否则不仅伤害肠胃而且会让你“每逢佳节胖三斤”。此外，还要多运动。
