- 最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动？
- 最有效的减肥方法？
- 如何减掉大肚子，做什么运动最好减的速度快？
我说下的亲身经历吧，非网上***的文章可比，我前几个月215斤，开始试了下跑步减肥跑了300米，根本跑不动，喘气都喘不过来气，然后我就尝试着骑车减肥，刚开始骑车也累，但是还能坚持，比跑步好多了，坚持了2个多月，结合每天健走，饮食方面正常吃8分饱，这样下来瘦了10斤，中途有时去亲戚家喝下酒吃点菜，好几天体重都不降反而升，所以减肥期间不要喝酒，尤其啤酒，所以饮食非常重要，后来开始上班了，运动时间少了，我就改变饮食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚饭吃水果，有时加两个鸡蛋，然后准备了一些黄瓜西红柿，饿了的时候就吃点，晚上出去走两个小时，这样第一个月瘦了12斤，第二个月瘦了10斤，但是后来发现过度的节食会造成血糖偏低，会出现走路不稳，视力减退，身体疲劳，记忆力下降，头晕。后来我就增加了一些主食的摄入量，症状缓解了很多，然后每次出去大量运动之前，准备一点甜食，这样出现头晕时吃点，会好很多。
想要快速减肥并且不反弹，最有效的方法是合理控制饮食并且搭配运动。
1在饮食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃饱；午餐以8分饱为宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前两个小时不要再吃东西。
2吃饭细嚼慢咽，在吃饭的时候适当的减慢进食速度；多吃蔬菜水果有助减肥，蔬菜中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效。
3吃饭之前先来一碗汤，不但减少吸收半数热量，而且会有饱腹感；空腹时多喝水，能起到滋润肠胃的作用，还能促进新陈代谢；少吃盐，高盐食物能***食物，从而更多的积聚腹部脂肪；少吃高脂食品，会影响胃及时排空食物，不利消化。
4尽量在家吃饭，不要点外卖、减少应酬。外卖、在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入。
5一定要坚持运动，每天至少运动一个小时。锻炼减肥虽然很累，但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，可以使新陈代谢畅通无阻。
不管你是***取控制饮食还是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一个胖子，三天也瘦不成一个瘦子，贵在坚持。不建议针灸、抽脂、线雕等极端减肥方法，虽然见效快，但是反弹更快，而且皮肤容易松懈，人看起来很不精神，对健康不利。
最后，希望对自己身材不满意的帅哥、仙女们都可以达到满意的体重。管住嘴，迈开腿。
两个都重要，配合起来效果显著。但是如果一定要选一个，那一定是控制饮食。毕竟一天运动有限，消耗不了太多的能量，高强度的运动坚持的时间短，所以总体上运动弱势一些，几百的热量用几口饭就补回来了，所以第一是控制饮食，不是控制吃的种类，是在你平时的基础上常成吃七八分饱，少的这二三分，一个月就会体现出减重几斤的效果。希望对您有帮助。
单纯的控制饮食不行，单纯的多运动也不行，必须双管齐下才可以，我最近也在减肥，每天都会分享我的减肥餐搭配。还有要明白自己是什么类型的胖，制订有针对性有效的减肥计划。希望有帮助
最有效的减肥方法？
目前没有什么是最有效的减肥办法的，你们可以说[_a***_]物或是减肥茶可以起到作用，是的他们减肥效果是非常的明显的，但是对于身体的损伤也非常明显。因此想要减肥，健康减肥科学减肥，那就一定要注意控制好你的食物摄入量，每天还要进行大量的有氧运动。
如何减掉大肚子，做什么运动最好减的速度快？
首先，题主想要减掉大肚子，坚持了半个月的慢跑、骑车、卷腹等活动，这些做法都是合理的，至于体重减掉2斤，感觉效果不明显，一方面可能是因为你太心急了，总觉得体重应该多减掉一些才对；另一方面你的目标是减肥，不能只看体重的变化，你需要多关注一下自己的体质率的变化。
体脂率能最直接反映我们的肥胖程度
我们通常讨论肥胖问题时，总是以体重作为参考标准，虽然对于我们普通人来说，体重确实可以反映我们是否肥胖，但是更科学准确的衡量肥胖的方法应该是体脂率。
来自百度百科的依据，男性正常体脂率为15%～18%，女性正常体脂率为20%～25%。
我们减肥的目的一方面是为了自己的身材更匀称，另一方面也是最主要的目的是让自己的身体更健康。那么只要我们体脂率保持在合理范围内，就不用关心体重了。因为体重大并不能代表肥胖。
所以建议题主考虑买个可以测量体脂的电子秤，坚持每天运动的同时也记录一下自己体脂率的变化，这样你就可以看到自己在一天天变瘦了。
体质不同减肥效果也不同
有时候虽然我们坚持运动了，也保持健康的饮食习惯了，但是减肥效果依然不明显，那是为什么呢？其实这是很正常的事情，因为我们每个人的体质都不同。体质不同，减肥效果自然也不同。
运动强度一样，但是每个人身体所消耗的卡路里热量并不一样，对食物热量吸收的多少也各不相同。你一定也见过，有些人喝水都发胖，但是有些人顿顿吃肉依然很瘦。
人体本来就是非常奇妙的结构，我们不能看到别人运动一周就能轻松瘦5斤，而自己运动半个月才瘦2斤，于是觉得运动减肥没用，甚至想放弃。这样是不对的，对于很多易胖体质的人来说，减肥可能要比别人付出更多，花更长时间才对，只要方法没错，坚持去做就对了。
3个简单有效的减肥方法
减肥的方法有很多，但是被公认更科学更安全的方法还是运动+健康饮食。饮食方面小编就不用多说，每个人都知道怎么吃更健康。
既然题主想要快点瘦肚子上的肉，那么小编就分享3个我认为比较简单有效的，也是我经常推荐给身边人瘦肚子的方法。
1、HIIT高强度间歇式跑步
自从职业运动员在20世纪60年代发明这种训练方式，时至今日，HIIT已经成为世界上最受瞩目的减肥运动之一。简单说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中强度是高低交替，都可以是HIIT。
减肥是减掉全身赘肉，不是哪里有赘肉就运动哪里。HIIT跑步是一种非常好的全身参与的运动，而且有研究表明，相对于一成不变的运动，高低强度交替的运动可以让减肥和消耗热量的效果持续更久。
2、卷腹运动
卷腹是针对腹部单项训练的运动，能够快速***腹部赘肉，带来肌肉撕裂和刺痛感。我每次训练结束，都会做2～3组卷腹收尾。
最简单的卷腹动作就是，平躺在地上，膝盖弯曲呈90度，然后收缩腹部，微微抬起上半身，用手尖去触碰膝盖。
3、平板支撑
平板支撑是这几年非常流行的瘦腰动作，也是最好的训练核心肌群的入门动作。练好这个动作不久可以快速燃烧腹部脂肪，还能改善腰酸背痛。
最后
减肥是一项长期任务，尤其对于我们这些易胖体质的宝宝们，更要坚持运动+健康饮食的方式，不要太心急，只要我们的方式是对的，坚持下去就一定能减肥成功。
为了能客观地反映我们的肥胖程度，建议准备一个可以测量体脂率的电子秤，平时多关注自己的体质率，不要老是看体重的变化。如果我们的减肥效果表现的不明显，也不要轻易放弃，因为每个人的体质都不同，减肥的成效也不同。
另外我们减肥不要觉得哪里有赘肉就瘦哪里，减肥运动一定要做全身活动的训练，小编推荐HIIT跑步、卷腹、平板支撑这三项运动结合一起做，减肥效果一定更明显。
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