- 女孩子太瘦怎么健身？
很瘦的女孩子如果想要增肌 练习气质体型 你可以关注我哦，我是健身房的私人教练，从业7年。我正在做的健身教学视频，就是帮助广大的想要科学锻炼的人群，可以更好的达到自己的健身目标的。
1.设定频率目标
那么，如何正确的让自己达到增肌效果，练出好看的体型又显气质呢？我们先给自己设定一个健身频率目标，例如，一周计划锻练3次，每次锻炼一个小时，那就按照***，把自己的训练时间安排出来，然后实施***。
2.设定健身内容
刚开始健身的小白，可以从一些基础性的力量训练动作开始练起，这些基础性力量动作，可以去我的西瓜***，看详细教学***哦。一定要做力量训练，每天选择3.5个力量训练动作。然后安排有氧训练时间要短，一般15-20分钟就可以了，帮助恢复心肺功能。
3.注意饮食摄入
有些体型瘦的人，不排除有肠胃功能弱的，食物营养吸收率不好的原因，还有家族遗传的瘦体质存在。肠胃功能弱，通过规律做力量训练，可以提升肠胃吸收功能，提高身体素质。可以***取少吃多餐的摄入方式，减轻肠胃负担，提高吸收率。每天的能量摄入一定要大于你的消耗，注意营养元素的合理搭配，才能增加肌肉，变得更结实。
4.做提升气质的体态训练
提升气质的体态训练，我的***里也会有讲到，可以去关注我的教学***哦，每天都会分享正确健身的方式。希望我的回答可以帮助你，如果有疑问，可以继续留言。希望可以给你些健身思路。
谢邀，瘦人增肌，增重，最大的障碍是饮食问题，大部分人食量比较低，少部分人即使食量正常，但是身体对营养的吸收率却很低，导致即使吃的不少，身体依然很瘦弱。
身体偏瘦，首先要排除疾病的因素，如果身体患有某种疾病，比如糖尿病或甲亢等，要先治疗疾病，再考虑通过饮食和运动来增肌。
如果家人普遍偏瘦，遗传因素是导致身体瘦弱的主要因素。
如果家人身材正常，或者偏胖的人比较多，饮食和营养吸收的问题可能是导致偏瘦的主要原因。要想办法提高食欲，提高身体对营养的吸收率。这方面最好去医院就诊，消化内科，或者看中医，调理一下身体。
增肌，增重，对提问者来说要注意体重，体脂率，内脏脂肪等级，肌肉量着三个指标，还要注意腰臀比。
饮食上，增肌期每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质和4-6克碳水，还要有适当的脂肪。换算成食物重量，提问者可能吃不了这么多。建议提问者尽量吃，吃到撑为止，把吃东西当成一项任务。
蛋白质热量占摄入热量的50%左右，碳水占30-35左右，剩下的热量分配给脂肪。可以用薄荷健康app来计算摄入和消耗热量。增肌，增重期间摄入热量一定要高于消耗热量，提问者偏瘦，摄入热量可以适当提高一点。饮食上尽量多吃红肉，红肉热量高，脂肪含量高，可以适当多吃猪五花肉。适当搭配一些白肉，鸡，鱼，虾和海鲜类均可。如果肠胃消化能力较弱，可以以吃白肉为主。如果不喜欢吃肉，豆类，豆制品，鸡蛋和牛奶要多吃一点。如果实在吃不了，蛋白质吸收量不足，可以考虑喝增肌粉，具体怎么选，可以私信问我。
主食，尽量多吃米面，少吃粗粮。
蔬菜中，稍微少吃一点根茎类蔬菜，适当多吃一点叶菜，根茎类蔬菜富含膳食纤维，吃太多会有饱腹感，影响其它食物摄入，吃太少也不好。
另外，在三餐之外，上午九点左右，下午三点左右，要加餐，吃一点碳水好蛋白质，锻炼前半小时吃一点碳水好蛋白质，下午三点左右的加餐，可以放在锻炼前半小时再吃。睡觉前一小时左右再少吃一点蛋白质和主食，只能吃一点点，比如牛奶和一两片面包。每天可以吃核桃，杏仁，花生，大约50克左右，其它干果也可以吃。保证维生素B和C等维生素的摄入量。水果中维生素含量较高，每天都要吃一定量水果。
运动方面，以增肌锻炼为主，在体脂率不超过25，内脏脂肪等级不超过9的情况下，基本上可以一直处于增肌状态，基本不需要减脂。
锻炼过程，不管增肌，还是减脂，都是一样的。先[_a***_]5-10分钟，动态拉伸肌肉和活动关节后做一组器械热身，再开始器械锻炼，至少锻炼45-60分钟，最多90分钟。如果提问者有体态问题，器械热身之前先做体态纠正锻炼，这部分时间不计算在器械锻炼时间内。器械锻炼之后，静态拉伸肌肉，活动关节，短暂休息几分钟后做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，中低强度就行，以锻炼时感觉呼吸比较顺畅为限即可，运时间和强度不易过大。
对大多数女性来说增肌非常困难，因此可以尽情撸铁，不用担心练成大肌肉块。女性要根据身材特点进行锻炼。比如梨形身材的女性要重点锻炼上半身，苹果型身材的女性要重点锻炼下半身。
提问者刚开始锻炼的前两三个月以适应性锻炼为主，可以从每周锻炼3次开始，逐步提高到每周锻炼6次，每周至少休息一天。
对于女性气质这一块，我了解不多，以我个人感觉来说，气质这东西不仅需要从小培养，而且需要长期培养，个人家庭环境，阅历，自信心等都有关系，不是一朝一夕就能培养出来的。提问者如果去健身房锻炼，每周可以安排一两次形体训练，或者舞蹈训练。
提问者身材比较瘦，要先从调节饮食开始，多做器械锻炼，做好长期锻炼的思想准备，至少锻炼一年以上，甚至更久。加油练。手机***可以下载健身宝典和keep，选适合的锻炼课程。最好去健身房锻炼，能结识更多志同道合的人，更有利于锻炼。
