- 虚胖怎么办？
- 有什么好的办法改善身体虚胖问题？
- 胖子怎么做运动能短时间减脂增肌？
- 湿气重导致的肥胖运动有没有用？
- 湿气重，虚胖。怎么减肥？
- 虚胖体质，新陈代谢差的该用什么方法减肥？
虚肥多是因为长时间不运动、懒惰引起的。首先要注意自身的饮食和生活习惯。可以多吃一些利尿、消肿的食物，还可以适当吃一些补气健脾利湿的食品。同时还需要适当的锻炼来增加自身的体质，促进血液循环。期间不要熬夜，熬夜容易导致肾脏损害，从而加重身体虚胖。
有什么好的办法改善身体虚胖问题？
其实瑜伽是个很好的减肥方式，针对女性的，可以报个瑜伽班或者自己坚持做，多出汗，多喝水多吃水果，脸色暗沉可以适当敷面膜，结合适当的运动，肤色自然变亮，需要内外兼修，单纯的一方面可能解决不了虚胖 脸色暗沉气色不好的现象。
谢邀，身体虚胖最重要的是先要坚定自己的意志，一定要有减肥的决心，先减肥再去改善肌肤的问题。
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（1）控制饮食！不要节食，就只是控制好饮食，不要吃乱七八糟的东西。
减脂必须把你的饮食控制好，不然免谈！
零食油炸饮料！统统滚蛋！
少油少盐少调味料！最好就直接水煮或者是蒸！！能不碰油就不碰！
基本的饮食，仅作为参考！
早餐：鸡蛋白，紫薯，玉米，脱脂牛奶，燕麦片，麦包，两、三个核桃！
午餐：鱼肉/虾肉/鸡胸肉，三选一，绿叶青菜必选2种，鸡蛋可选！建议：西兰花、冬瓜、茄子、芹菜、木耳、海带、番茄、黄瓜等等！
下午加餐：水果或一个玉米！
晚餐：一般也会吃肉和菜，跟中午差不多，因为我是上班族所以都会把中午那餐做多点，留些当晚餐！
千万别喝碳酸饮料，可以自己用水果+青柠+黄瓜+薄荷叶泡个水，健康又美颜！
饮食注意！！！
三餐一定要吃，一餐都不能少！别轻信任何不吃晚餐就可以减肥，谣言谣言！！减是可以减，但当你吃回去的时候就马上反弹，而且胖得更多！
午餐的主食通通替换成玉米，紫薯，土豆，糙米类！不吃白米饭，不吃面条类！不吃淀粉高的食物！
慢吃！不要狼吞虎咽，可能在你快速进食时身体还没及时吸收，所以没发出饱腹的警告！当你意识到吃饱时就是吃多了！
少吃多餐！你可以把一餐拆分成两餐！把三餐拆分成五餐吃也不过分！
不是只吃水果就减肥，或者水果不易胖就拼命吃！
水果也得控制量，一般一天就吃一个苹果，一个香蕉，一个番石榴这样的量。
（2）先锻炼好你的耐力，不要着急进健身房。
这是最最最重要的！有的人早上想着减肥，下午就火速的跑去办了张健身卡！然后呢？进去跑了10分钟步就感觉消耗[_a***_]热量，拍拍照片修修图再发个朋友圈！这只是你心理的自我安慰而已！
为什么要一开始先锻炼毅力，因为办了卡，锻炼了1-2个小时，然后呢？接下来，怕是健身卡在哪里都找不到了。
在你想减肥时，你先去跑步，把自己的耐力练足了，再进行下一步！
你耐力不够，即使多少人帮你加油打气，再怎么去嘲笑你也没用！只有你自己，坚持和努力才是真正有用的！
当你把你耐力提升，当你确定你不会半途而废的时候，你就可以很帅气的刷卡办卡进健身房了！
私教问题：看教练的体型跟上课时的态度与教学的质量，在经济允许的情况下，最好是请私教，因为在做各种力量训练的时候，万一发力点不对或动作错了的话，很容易受伤且没效果！
女孩子，如果要那种线条身材的话，一定要做力量训练！一定要做力量训练！一定要做力量训练！一定要做力量训练！一定要做力量训练！一定要做力量训练！一定要做力量训练！一定要做力量训练！
如果要***身材的话，你光跳各种健身操各种瑜伽没用的，力量训练才能帮到你，练出肌肉才能有好的线条！
而且当你的肌肉比例高了的话，你身体也会提高基础代谢！
基础代谢就是你躺着就能消耗热量的那种！所以为什么有人吃不胖？就是因为他们基础代谢高啊！
胖子怎么做运动能短时间减脂增肌？
我从160斤到120斤。花了4个多月。
最方便的方法就是跑步。但是我真的不介意出去户外晨跑。刚开始我也是去公园晨跑。可是跑了七八天又没什么时间，又因为天气种种原因就不跑了。
我建议你去买个跑步机，每天坚持一个小时。过十天之后你再拿体重称，慢慢体重会每天都会有变化。
其实现代人肥胖主要是缺少运动。
还有就是注意饮食。我的方法是（早餐吃饱，午餐吃饱，晚餐不吃。（注意午餐不能超过下午四点。 因为午餐不超过四点，离晚上还有几个小时足够消化。晚餐不吃的主要原因是如果晚上你吃东西，没有足够时间或者运动量消化。那你晚餐所吃的东西热量将会变成脂肪。注意晚上睡觉人体进入休眠状态是不会消耗热量。
希望我的方法对你有用。
嘿嘿我现在已经减肥成功，正在练腹肌。图1是我以前，图2是我现在
加油加油祝你减肥早日成功。
首先减脂和增肌是两个目的，通过你的问题能看出你是想先减脂然后在增肌，对吗？
减脂：其实就是控制好消耗热量与摄入热量的比值就好了，消耗要大于摄入（它可以通过训练方式及强度、饮食调整等实现），最终达到减脂的目的
增肌：无非就是科学训练、热量及蛋白质的摄入量、休息，其中这几点有任何一点做的不到位就会影响增肌效果
最后说一下：减重（无特殊的增肌或者减脂的目的）只需要适当控制饮食，然后有氧结合力量训练就行了，随着肌肉力量及饮食控制，慢慢就瘦下来了！
今年的我31岁，胖这件事对我来说是一直在经历的事情，它对我可真的是不离不弃，其实我知道主要是我自己的原因，懒惰好吃，自我控制差，在西瓜视频上看到好多减肥成功的人，我也想在这个平台上找到一些能够鼓励我帮助我的朋友，来帮助我完成这件对我来说很难的事情
短时间减脂都是会反弹的哦！增肌需要长时间的训练并且补充蛋白质。
首先要减脂，其次在增肌。减脂的时候要控制饮食适当运动，补充蛋白质。减脂后多做力量练习，补充蛋白质，增肌会比较明显。
不管是减脂还是增肌切记一定要补充蛋白质。
减肥是项大工程呀，短时间的想完成是不尽可能的哦~
说一下身边的实例吧，三年前我大一的时候，同班有个余姓同学，当时第一次见他真的其貌不扬，除了胖是一目了然之外；而我当时是个瘦子，身高一米八体重一百一不到，我多动一下都觉得自己会少一斤肉，体育项目什么的基本没有参加过，所以大学第一学期我就呆在寝室对着电脑傻笑，天天过着朝十晚十二的生活，跟这个不同寝室的余同学也没什么交集，就这样到了第二学期，开学第一天班会，再见他我差点没认出来，一改往日虚胖形象，跟我差不多的身高，体重从180减到了132，这个标准的体重啊，我都羡慕不来，就忙着上去问他怎么做到的，他说他每天都去跑步，至少五公里最多十公里，真的累了就在寝室做一些上肢运动，然后饮食方面坚决不吃油炸食品不吃肥肉，就这样检查了整整一个学期，五个月啊！！！再说我自己的例子吧，我大三学年准备考研，每天久坐后腰肌劳损痛得不行，医生嘱咐说“缺乏运动，越痛你越要运动”，就这样，我的肉体逼迫我不得不开始锻炼身体，，我的增肌生涯就此开始！我一开始每天有半个小时的无氧运动，主要做仰卧起坐，最后再来五分钟的开合跳结束，这样一个月后下了一个keep手机app，在上面了解一些经验，再对自己的健身计划做出调整，合理规划饮食，到大三暑假结束，前前后后七个月的时间，我从“压根长不胖”的体重，110不到的竹竿，变成了现在的125斤朝上，虽然还需要再进一步，但是我能有这样的进步，已经很欣慰了！
说这么多，我只想说明一点，一定要坚持！这才是减肥的关键，才是改变自己的关键！
湿气重导致的肥胖运动有没有用？
你好，胖哥完以前也是湿气重，还吃了中药调理过身体，湿气重对减肥还是有些影响的！
我们经常听到身边的朋友说自己喝凉水都长肉，这些人怎么减也减不下去，这种属于虚胖，很多原因就是因为湿气重影响的！那么湿气是怎么影响身体让你变成个胖子的呢？
湿气的形成原因
湿气重一般都是和脾相关的，我们人体的水分被有部分被吸收到血液里，还有部分变成尿液汗液排出体外，但是这部分在体内的水分也会在身体堆积起来，这些水分通常在下半身比如腹部、腿部让人看上去更臃肿，而且湿气重的人一般大便不成形，是因为大便重含有湿气水分要排出体外。有很多减肥的药品其实就是利尿的作用，让体内的水分排出体外，但是一旦停止了用药，就会立即反弹，所以其实是治标不治本的！
湿气重的胖子如何减肥
前面说了湿气重是虚胖的原因那么应该如何减脂呢？健脾胃 我减肥之前体重230斤由于体检查出各种疾病，所以就吃了中药调整疾病，当时医生也开了调理湿气的药方。但是如果对于一般没有其他疾病的人其实可以不用去吃药调理，以前网上看过说“本草纲目”中有记载 薏米赤豆是可以除湿气的，并且有很多改良后的方子“赤小豆薏米茶” 上班的时候可以经常喝一些就会相应的功效的。
正确减肥
上面说的总结一下：胖是由脾虚引起而湿气引起脾虚 所以我们要健脾、祛湿、补气血相结合，治疗湿气重的情况，但是对于减肥的朋友呢，运动是少不了的，一定不要通过节食等方法进行减肥，那样只能让你更胖，变成易胖体质！坚持运动，养成良好的习惯是减肥的根本！
减肥的话题就不过多再次讨论了，如果对健身、减肥感兴趣的朋友可以私聊或评论区留言进行探讨
运动可以祛湿减肥
从中医来分析，久坐伤肉，脾主肌肉，故久坐伤脾。一则脾为气血生化之源，脾虚易致气血不足，卫外不固，邪气易于外袭；二则脾主统血，脾虚亦易致血滞血瘀；三则脾为后天之本，脾虚则精力、体力皆弱，甚至是弱不禁风；四则清阳不升，心窍失养。 久坐工作可平日多多步行简单运动
湿气过重会造成气血不足，代谢能力不足，身体的废物就难以排出体外。毒素积压，人就越来越胖，而且气色也不好。湿气在体内大量地堆积起来，舌头会被水湿泡得又大又肿，覆盖着又厚又白的舌苔，边缘还有齿痕，而且这些水湿通常爱堆积在下身腹部、腿部，它们和脂肪混在一起，让人看上去更胖，拉出的大便里也有大量的水湿，也就是拉稀，便溏，大便不成形。所以湿气重的肥胖运动减肥效果不好就是没找到根结，健脾才能加强水湿运化，加快水湿代谢，人不至于[_a1***_]虚胖。单纯运动出了大量汗液，减了部分水份重量，但是体内水湿还是源源不断内生，加重脾虚，反过来脾虚越严重，水湿再困脾。
湿气重，虚胖。怎么减肥？
如果是湿气重，首先要健脾胃，水湿困脾，就会造成脾的运化功能失常，水湿聚集体内就会虚胖。整个人困倦，乏力，没精神，不爱动。越是这样越要坚持运动。还可喝些健脾去湿的茶。希望我的问答可以帮到你。
虚胖体质，新陈代谢差的该用什么方法减肥？
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肥胖的类型分为：原发性肥胖（遗传性），继发性肥胖和单纯性肥胖。大多数人都是因为能量摄入过多导致营养过剩的单纯性肥胖，所以正确的健康减肥是要营养全面+合理摄入自己适宜总热量食物+适量运动，由此来提高身体新陈代谢及各器官健康运转。你的基础代谢就自然增强了，基础代谢是总管着身体运转的核心，可以理解为电脑的CUP，这样一来，所谓虚胖的体质也会得到改善！
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