- 天天上班怎样才能减肥？
- 每天12小时工作量如何减肥？
- 上班党如何有效减脂？
一天吃两顿饭，早午饭大概10点，一个鸡蛋+一杯牛奶+一份水果，午晚餐大概4点左右，主食+肉+青菜，清淡为主，下班后去健身房，有氧一小时无氧半小时，保证你一月瘦8斤。
天天上班正好瘦身，几天前正好回复过这个问题，现转发给您，望能帮到您：
健康的减肥要从两方面来做，一是心理方面，从心里方面给自己确定一个体重，心里持续的记住这个数字，平时思想、语言想的和说的应是瘦身而不是减肥，二是注意生活习惯，有一个过程就可达到目的了。这里为你推荐陈雄医师的一篇文章，应有很好的帮助：
减肥有妙招
这个时代有许多肥胖的人，准确的说是恐惧肥胖的人，为何恐惧肥胖？大概都是因为听说肥胖是糖尿病高发人群，肥胖会三高（高血压高血脂高血糖)，三高又会造成心脑血管的疾病，由于人非此即彼的思维模式，自然就疏忽脂肪在人体中原有的重要性，如脂肪中的磷脂和胆固醇是组成人体细胞的主要成分；制造肾上腺皮质激素与性激素；消化脂溶性维生素；产生热量，保护脏器，免受振动与机械损伤等等。缺乏脂肪与脂肪过剩一样影响健康！
对肥胖的恐惧实际上是对疾病的恐惧而已，为了驱除恐惧，于是减肥成了社会时髦！诸多减肥方法应运而生，然而减肥用什么方法并不重要？因为无论你用什么方法，你不明白其中的原理，不改变生活的习惯，就一定会反弹！
肥胖的原理如同水库的水，有入口与出口？入多出少，水量就增多，入少出多，水量就减少，使人肥胖的能量似水，其原理同水库水的出入。
摄入食物就是增加能量；增加运动，就是减少能量，减少能量的摄入，增加运动的量，体重就会减轻，这是显而易见的事情，但是减少食物会饿呀，那就用热量相对低的食物增加饱腹感，如燕麦（低热量高营养）、蔬菜（热量低纤维素含量高）等等。
增加运动量诸如走路，看电视时站桩都可以有效地增加能量的消耗。
准备好减肥了吗？
只要：
1.下个决心
2.少吃一点
3.多动一些
这样习惯后就可以轻松自然地减肥，没有付作用，也不会反弹。
最后告诉大家一个妙招：在想吃东西时，不要马上吃。觉查一下自己是真的饿了吗？然后看推迟十分钟才吃可不可以？这推迟的时间可慢慢的增加！吃的时候要细嚼慢咽，品出佳肴美味。坚持这一招，保你的体重会下降在不知不觉的生活中。
每天12小时工作量如何减肥？
谢谢邀请！
首先，12小时工作真的是不算很麻烦，如果12个小时以外没有需要带小孩或者照顾老人的事情，那么还是有时间锻炼的。以个人为例，每天早上八点到凌晨1点是工作常态，所以相对于楼主，工作时间达到了17个小时，当然包括吃饭时间。但是不管工作多忙，下午都会抽出一个小时或者半个小时去锻炼，这样坚持下来的。
第一点就是运动。
最常用的就是跑步，因为只要有个跑道就可以跑起来，衣服也放在办公室，这样每天可以保证半个小时的跑步。减肥排毒的效果还是挺好的。
其次就是常用的就是器械训练。
比较喜欢的就是单杠，双杠，或者徒手的深蹲，俯卧撑，仰卧起坐等等！这样可以锻炼力量，基本上每天保证半个小时力量训练，[_a***_]肌肉水平。
第二点就是饮食。
早餐基本就是鸡蛋，牛奶或者燕麦了，然后留一个鸡蛋在十点钟的时候吃，这样少食多餐，也不会完成食物摄入过多。
下午锻炼完了，有时候会看情况，喝点蛋白粉，或者就是水煮西兰花加点燕麦，这样就过去了，晚上就等着加班。
基本上，用了两个月时间就把体重从76公斤下降到了70公斤，现在也一直保持在这个体重，就算大吃大喝也不会有很大的反弹。
希望对你有帮助。
上班党如何有效减脂？
根据你的描述你主要想解决腰部和大腿的赘肉。想要通过下班锻炼的方式。
你的体重在标准范围内，所以减脂不是你的主要目标，消灭腰部和大腿的赘肉需要局部塑形。
以下是几点建议:
1.即使是办公室一族也不建议久坐，不仅会使腰腹部肌肉囤积，对健康也是个不好的习惯，身体血液得不到很好的循环会引起各种心脑血管方面的慢性疾病。
至少每隔一小时起身活动下，哪怕伸个懒腰、上个厕所、倒杯水都可以。
既然因为久坐引起的腰腿赘肉，首先要改变的当然是不要久坐。
2.下班后的锻炼 可以从下班路上就开启运动模式。可以走路或骑车回家，如果离家比较远也可以在离家前一站下车走回家。
同时可以做些针对腰部和大腿的无氧运动。比如卷腹，深蹲，平板支撑，仰卧起坐等等刚开始比较吃力，坚持几天会慢慢适应，做的时候循序渐进，不要一下子用力过猛，太过激进很少会长期坚持。运动习惯的养成需要小火慢炖。
在单位一边工作也可以一边锻炼，比如你可以单腿着地或双腿离地的方式，这是个充分利用时间的好方法。推荐你试试。
关注英英说减肥，让你变美不走弯路！
整天坐在办公桌前会对你的身体造成极大的伤害，久坐不动会增加你的身体肥胖和2型患糖尿病以及心血管疾病的风险。
因为许多办公室职员的压力因素，每天在办公室吃的零食会比他们在午餐时摄入更多的卡路里，导致久坐不动+摄取更多的卡路里热量=肥胖+慢性疾病。
为了帮助你在办公室做出更健康的选择，创建一套上班族健康生存指南，帮助你保持身体整体健康，并有益于减肥。
1。首先想办法确保你这一周的饮食健康是很重要的。
你可以自带午餐，或者外出吃午餐，都要对自己吃的食物负责，挑战自己，每天一起吃一顿健康的午餐。
吃完午餐后，可以花30分钟去散步，这不仅有益减肥，还可以释放工作压力。
2。
使用日常计划表，安排好一周的锻炼***，选择几节
健身房集体健身课，把它们安排得像
不能错过的约会一样，保证自己有足够的时间锻炼。3，太多的事情会阻碍晚上的锻炼，可以变成了一个晨跑者。最初的几个早晨真的很难，强迫自己去做，最终晨跑会成为日常生活的一部分。
4，在办公桌上放一些容易保存的健康早餐。
早晨也可以从家里带个香蕉或酸奶，在办公桌上用热水冲个即食燕麦片，并在抽屉里面放些坚果，而坚果可以帮助我们想吃零食的时候，保持健康和营养。
5。不要通过
不吃饭来
节食，每天吃三顿均衡营养的饭，并允许自己吃健康的零食，多吃蔬菜，在饮食中添加精益蛋白和健康脂肪以及全谷物。6。把你的用餐时间延长到至少20分钟或更长，在你的胃向
大脑发出吃饱的信号之前，你需要咀嚼20分钟。为了成功减肥，你需要慢慢吃20分钟或更长时间。7。 每天喝2升水对你的健康、正常饮食和减肥都很重要，并有助于
提高新陈代谢，帮助减肥。如果在用餐前喝一杯水，可以帮助减少摄取卡路里。8，远离含糖
饮料、苏打水、能量饮料等，喝这些饮料不仅会增加你的卡路里
摄入量，还会对你的牙齿、心脏和消化
系统造成不必要的损害，并会降低你的工作效率。9。每隔几个小时站起来，离开办公桌，转几圈，可以增加氧气的摄入量和血流量，提高你的思考
能力，并对你的
心肺和肌肉都有好处。10。让你的桌子和椅子成为一件运动
器材，你也可以邀请你的同事
加入，在桌子旁或椅子旁边经常做做俯卧撑等简单容易的
动作。11，骑自行车或
步行上班是一个很好的选择。如果你住得太远，可以把自行车装上车，开到离工作地点近一点的停车场，剩下的路骑自行车或走路。12。可以走
楼梯，不坐电梯，走楼梯对增强
腿部肌肉和心血管功能很有好处。13。当你在等待一个网站加载，一个
文件下载的时候，可以站起来做几个下蹲运动，或者
原地慢跑或
拉伸运动，可以增加你的卡路里消耗。14。你可以用一个健身球替换你的椅子，也可以选择站着办公，不仅可以改善你的
姿势，还可以帮助保持整体健康。
15，试着嚼无糖口香糖可以缓解紧张和工作的压力。
因为在压力下，嚼口香糖的人皮质醇水平会比不嚼口香糖的人低12%，而皮质醇水平高与腹部脂肪的高储存有关，而且压力还会***你的食欲，导致情绪化进食，吃的更多，暴饮暴食。
