- 减肥期间，想吃油炸的食物，有什么方法可以解决呢？
- 皮下脂肪过厚怎么减？
- 身高170体重128该如何健康的减肥（脂）？
- 为了减血脂，一天吃多少食物比较合适？
感谢邀请。
不用过度强迫自己在减肥期间什么高热量食物都不能吃，这样会对大脑造成压抑感和压力，反而更不容易控制食欲，偶尔给身体放个水其实不会对减肥造成太大威胁，不过就是要注意控制量，虽然可以少吃一点，但也不要放肆暴食，这样内心又会罪恶感加倍，对情绪造成影响。这一顿吃了炸鸡翅，下一顿就少吃点，补偿一下上一顿的放纵，这一顿吃了点蛋糕，下一顿就用适当水果代一下餐。总之减肥期间体重都是动态下降趋势，不可能风调雨顺一路直线下降，那样的减肥除了意志力极度强大的人，普通人都是很难做到的。
另外，三餐不要过度节食和断食，如果让自己极度饥饿的话，很难控制食欲，大脑会增加食欲中枢活跃度，减少瘦素（饥饿素分泌），我们下一顿很容易去摄入高脂高热食物，比如糕点、甜食、油炸食物，它们在我们眼前闪闪发光，我们更难以控制诱惑，暴饮暴食就这么产生了。为了更好地控制住食欲，善于利用膳食纤维，增加全谷物类食物和果蔬的摄入比例，这些食物中富含膳食纤维，膳食纤维无法直接被人体消化，所以，富含膳食纤维的食物能够减缓食物的消化速度，增加胃肠排空时间，所以有很好的饱腹感，肚子随时有点胀，自然也更容易控制食欲，减少额外热量的摄入量。
当然，充实自己的工作学习生活也是很重要的，一旦不给自己思考食物的闲暇时间，就更容易控制食欲了，多培养自己的兴趣爱好，投入学习和工作，你会发现一转眼的时间就到午餐了，就到晚餐了。
我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多减重资讯！
想吃就吃，控制总量
相信很多减肥的朋友们都有这样的感受，在减肥的过程中总免不了想吃油炸的、烧烤、火锅，反正凡是与减肥背道而驰的食物，都心心念念的想吃。这个时候不要过于压抑自己，想吃就吃，油炸食品能量较高，所以在我们饱餐一顿之后还是要关注下摄入的总能量。
调整减肥方案
其实出现嘴馋的不行无法控制的时候，其实要检验下是不是减肥方法过于严苛，不利于执行。不同阶段的减肥方法不同，要根据实际情况作调整，比如刚开始减肥建议严格要求自己，这样结果显著有利于自信心的建立，再之后可以按照每个人的不同的饮食习惯，做相应的调整。
5+2轻断食法
一个星期七天中选择两天(可以不连续)严格控制能量摄入，而其他五天则正常饮食。这两天里每天摄入的能量控制在500-600千卡。这样的话每周只有2天要严格控制饮食，很容易执行和坚持。当然这种方法也不是可以肆无忌惮的吃油炸食物，而是让我们不至于一周七天每天都处于饥饿或者味蕾得不到满足的状态。感兴趣的小伙伴可以尝试下。
如有不同意见欢迎留言交流！
皮下脂肪过厚怎么减？
皮下脂肪过厚可以通过调整饮食、增加运动量和改善生活习惯来减肥。以下是一些建议：
1. 健康饮食：控制卡路里摄入，同时保证足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。避免高糖、高脂肪和高盐的食物，多食用新鲜水果、蔬菜和全谷物。
2. 增加运动量：有氧运动如跑步、游泳或快步走有助于燃烧卡路里并减少皮下脂肪厚度。另外，做有氧运动时，连续运动30分钟以上才会开始燃烧脂肪，所以每次运动时间最好为30-60分钟。
3. 适度运动：避免剧烈的无氧运动，如举重或百米冲刺等，因为这些运动会使脂肪集中在皮下。相反，应该进行轻度到中度的有氧运动，如快走、慢跑、骑车或游泳等。
4. [_a***_]水分：喝足够的水对于健康和减肥都非常重要。水能帮助维持身体的代谢率并清除体内的废物和毒素。
5. 睡眠充足：睡眠不足会导致身体分泌荷尔蒙失衡，进而影响脂肪的正常代谢。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间。
6. 减少压力：压力会促使人食欲增加，尤其是对高糖高脂的食物。可以通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
7. 坚持良好的卫生习惯：保持身体清洁可以减少皮肤问题和改善血液循环，从而有助于皮下脂肪的减少。
最后，请注意每个人的身体状况和体质都不同，所以上述建议可能对一些人更有效，对另一些人则不那么有效。最重要的是找到适合自己的健康生活方式并坚持下去。
身高170体重128该如何健康的减肥（脂）？
一、注意每天摄入的营养与消耗成正比，不要吃含糖类太高的食物，高热量的都不行，所以饮食是要有选择性，尽量少食多餐，饮食清淡和营养；
二、11点之前需要入睡，可以选择看书入睡；晚饭不能吃太晚，尽量养成睡前5小时不进食的好习惯；
三、加强运动，饭后散步半小时，加强消化，周末可以参加徒步旅行。有条件可以去健身房培养运动爱好，或者选择瑜伽、肚皮舞、或者普佳提、拳击等运动；
四、避免晚睡，睡多，吃油炸、吃含糖高的食物，减肥不能太宅，经常打游戏，追剧等习惯不利于减肥。
五、多喝水，每次喝水小口慢咽，禁大口DuangDuang。
六、坚持，一定要坚持，不管***用什么减肥方法，只要是健康的，就坚持下去，哪怕短时间内无效，但一定不能放弃。记住，减肥是一个缓慢的过程，不可心急。
七、减肥药不可吃，会伤身体。
为了减血脂，一天吃多少食物比较合适？
现代人生活越来越好，平时饮食经常大鱼大肉，因此患上高血脂的人也越来越多。不只是中老年人，很多年轻人也有血脂高的情况呢。题主想要问的一天吃多少食物合适，这是很难回答的，每个人的饮食习惯，主食也不一样。所以小编也只能回答那么一旦血脂高了，饮食上应该怎么办？还能有什么其他方法来降血脂呢？
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减少食用这些食物
糖和精制谷物制品。这两者都会***肝脏产生更多的胆固醇。
加工食品。这包括了薯片、香肠、培根、腊肉等等。加工食品通常有高盐，高糖，高脂肪的特点，你一定要远离高度的加工食品。
含反式脂肪的食品。这包括了油炸食品，烘焙食品等等。人体摄入反式脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇，增加患上心血管疾病的风险。
传统的乳制品。牛奶本身是可以喝的，因为它不属于高胆固醇的食物。但黄油、雪糕、奶油要少吃。
过多的咖啡因。过多的咖啡因会增加胆固醇水平。每天限制咖啡或茶不超过一到两杯。
酒精。酒精会***肝脏产生更多胆固醇，对于高甘油三酯的人来说，酒精是特别危险的。
动物内脏。动物内脏的胆固醇非常高，其嘌呤也很高，所以高血脂、高尿酸的人都应该尽量不吃。
这些食物利于降脂
富含ω-3脂肪酸的食物。富含ω-3脂肪酸的食物可以帮助体内减低坏胆固醇的含量，从而减少心血管疾病的风险。深海鱼富含有益心脏健康的ω-3脂肪酸，包括沙丁鱼，金枪鱼，鲑鱼，鲱鱼和鲭鱼。
富含可溶性纤维的食物。可溶性纤维能帮助人体排泄胆固醇、脂肪，有助于降低甘油三酯、总胆固醇。所以应该多吃这样的食物，这包括了苹果、柑橘、香蕉、燕麦、蔬菜，坚果等等。
大蒜和洋葱。这两种食物因其含硫化合物，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）。
苹果醋。研究证明，每天一汤匙的苹果醋可以帮助降低你的胆固醇。
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其他应该做的
运动。保持健康状态的最重要的方法就是锻炼身体。年轻人有高血脂的，医生通常不建议吃药，而是会叫你增强锻炼。每天半小时以上的运动可以令你重返健康。
减肥。当然是用饮食加锻炼的方法，而不是去吃减肥药，那是不健康的减肥方法。体重减轻10%就会大大降低高血脂带来的风险。
戒烟。吸烟与不良胆固醇和甘油三酯的增加直接相关，所以戒烟是改善高血脂的关键，为了生命着想，别抽了。
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