- 大学生在寝室不知道干什么无聊，想找点事干，有什么好建议啊？
- 在宿舍做什么可以练肌肉？
大学生在寝室不知道干什么无聊，想找点事干，有什么好建议啊？
几个样板：跟室友嗑瓜子（瓜子皮毕业地上厚厚一层粘鞋）打***、***，玩游戏，带女友回宿舍，厕所能拍恐怖片，阳台就是化武现场。另一种室友都比较自觉上自习泡图书馆拼考验比学习同进步，为以后制定长远计划奋斗，大环境下你不学都不合群，宿舍干净***分工，参加各种社团活动。最后一种各干各的没有太多交集好的好、不好的就那么放任了，理念不同易摩擦有矛盾。每个人都不一样意见也不好给你参考参考吧……
进大学大多都会有这样一个迷茫期很正常，认识到自己的不足才能做出改变！作为经历过你这个阶段的过来人，下面我有几个小建议给你看看，具体你还要结合自身来。
1、多去图书馆学习，可以博览群书，亦可以温习功课，总之学习准没有错，时间长了你就会感受到思想上有了很多新的感悟！
2、多参加社团活动或者去参加学生会锻炼自己，认识学长学姐们的同时还可以多见识一下这些学校组织里的各种各样的事务处理。学习上和生活上的事都可以请***他们，总之也没有坏处。
3、出去做***，这是一个既可以消磨时间又可以赚钱的好办法，但是一定要小心行事，以免遇到骗人的组织和人。
4、锻炼身体，身体是革命的本钱，真的很重要！操场欢迎你的到来，跑道为你展开。锻炼身体的同时说不定还能减减肥呢！
5、出去看看，相信学校周边肯定会有公园、博物馆之类的，多出去走走，你一定会发现很多你不知道的东西！
总之，只要你想，走出去就可以了！偶尔在寝室也可以放松休息。做好自己就够了！
在宿舍做什么可以练肌肉？
有条件的话可以买瑜伽垫和哑铃还有腹健轮，如果都不算买的话，那就俯卧撑，倒立腹健轮，俯卧撑的话，网上有很多教程，自己换着花样，能跑步的就分配一下练有氧跑步，控制体脂，有句话说的好，你的肌肉不会在乎你的运动形式，只在乎运动量，另外饮食也要注意，高油高糖高咸这些别沾，以维生素蛋白质为主，如果你胖的话，减荤加素，并把主食比例降低，饿了吃苹果，按时休息。如果瘦的话，少吃多餐，以蛋白质为主。不管咋练吧，别过量一天最多两个小时，保证好休息，补水，只要不牺牲健康就OK，加油！
谢谢邀请。
宿舍增肌，其实和家庭健身没什么不同，是我比较赞同的，毕竟不用忍受健身房里的等待与汗味，时间上也自由。
只是这个问题实在太大了：训练器材、周期、动作、饮食。随便能写一本书。
所以只能简单讲讲。
以增肌为目的，如果只靠自重健身，在腿、胸肌群上效果上会差一点，背部很难练到。所以还需要买些器材。
可以考虑说服其他舍友共同出资。
哑铃、门上引体向上杆、瑜伽垫（我总共花了不到400块钱）三样是必须的。建议购买：弹力绳、小双杠。可以考虑买：TRX绳。
TRX绳可能很多人没听说过。其实这简直是家庭无氧运动神器并且没有之一。胸、背、腿、二头、三头、三角肌、腹肌全都可以练。如果是家庭健身我只推荐一款器材的话一定是它。只是在宿舍环境下它显得不是很方便，挂在墙上宿舍管理人员会查到，挂在门上别人一推门就得摔倒；家庭健身没有这样的影响。
其中哑铃必须买总重量30KG+可拆卸的的，这个我吃过亏，20KG哑铃很快会发现轻了，尤其是配合锻炼腿、背。这东西现在多花点钱其实无所谓，以后带不走卖给学弟也亏不了多少钱。锻炼小肌群就拆掉几片哑铃。
瑜伽垫做俯卧撑、腹肌训练和高强度有氧用，其实我很快用坏了一个，以后一直用的是厚泡沫垫，就是跆拳道垫子。
初学者增肌，主要就是腿、背、胸三大块肌群，小肌群暂时不用考虑。建议两分化，就是上半身、下半身练习。
具体来说，四天一个周期：上半身、休息、下半身、休息。时间或体力不够可以适当延长休息天数。
可拆卸哑铃调节重量，所有动作以8~12次为准，就是能做8个，但没力气做第13个。
上半身就是练背和胸，分别兼练二头肌和三头肌，也带了三角肌。
建议背、胸各练10组，先练背再练胸，组间休息60~90秒。
如果有余力，可以训练小肌群，如肱二头肌、三头肌，三角肌。
引体向上
哑铃硬拉
斜身上拉，很多人引体向上实际是做不了的，用这个代替引体向上。
另外，这个可以用门上单杠代替。
俯身哑铃划船
哑铃卧推
俯卧撑
哑铃飞鸟
臀腿训练主要就是各种深蹲，徒手深蹲、哑铃深蹲、箭步蹲。
饮食方面：
主要看原来体型。
很胖者需要适当节食。
微胖、中等身材均不需要节食。微胖、中等者在原有饮食基础上，适当增加蛋白质丰富的食物。
偏瘦者全面增加饮食。
简单回答完毕，“健身有干货”手打。
首先感谢题主邀请回答，这个问题其实非常好解决，其实在宿舍健身和在健身房健身最大的一个差异就是固定器械较少，但是我们可以把这个东西转换一下，变成容易拿的器械来锻炼，其实就非常简单了，而能够想到最方便的东西，无非就是我们的哑铃了，我们可以在宿舍购买一对哑铃，网络上购买非常便宜，一般100左右就能买一对可以减重加重的哑铃，而利用哑铃，其实我们也可以训练到我们的全身，下面我们就来举举例子，看看用一对哑铃如何去训练，首先是上肢，我们如果想要练胸，我们可以找到一个凳子，平躺在上面，利用哑铃做平板哑铃卧推，平板哑铃飞鸟；如果我们想要练肩，我们可以用哑铃做哑铃侧平举，哑铃前平举，哑铃推肩，阿诺德推举，俯身哑铃飞鸟；如果我们想要练背，我们可以利用哑铃做反握哑铃划船，单臂哑铃划船；如果我们想要练手臂，我们可以利用哑铃做哑铃交替弯举，垂式弯举，21响礼炮弯举，这些是训练我们的肱二头肌的，至于肱三头肌，我们一般可以利用哑铃臂屈伸来训练，另外我们在卧推的时候其实也是在训练我们的肱三头肌；说完了上肢，接下来说下肢，下肢就更简单了，在训练下肢的时候我们就是围绕一个深蹲来[_a***_]锻炼，我们可以做酒杯深蹲，农夫行走，负重跳跃，这些都是可以训练到我们的下肢肌群的。
其实在宿舍中训练并不困难，只要你愿意去付出，就算没有哑铃你也可以锻炼，我们可以进行徒手的训练，例如俯卧撑，我们就可以训练到我们的胸部肩部肱三头肌还有我们的核心力量，仰卧起坐和卷腹可以训练到我们的腹肌，引体向上可以训练到我们的背部肌群，平板支撑可以训练我们的核心肌群，其实太多的动作都可以让我们起到锻炼的效果，只要你付出努力就一定能够成功！
以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有多余的问题需要解释可以继续向我提出，也希望我们的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家。
