- 本人小白想去健身房锻炼身体减脂，不想请私教太贵了，锻炼哪些器材可以有效减脂？
- 如果不花钱请私教，该怎么瘦身减脂？
本人小白想去健身房锻炼身体减脂，不想请私教太贵了，锻炼哪些器材可以有效减脂？
对于减脂健身，各人有各人的方法，我认为鬼步舞就是很好的选择，主要是我喜欢鬼步舞，喜欢动感节奏，喜欢运动不怕出力出汗，如果让我去健身房锻炼，别说自掏腰包 就是免费我也不去，因为有条条框框，环境呆板，动作的有要求不自由等，真费劲，说白了不喜欢的事能找出一千个不喜欢的理由，还是做自己喜欢的事情，不知疲倦，精神饱满兴趣盎然，如果你很喜欢健身房里运动，我实在说不出哪种器材能有效减脂，但我觉得健身房里的一切项目都能减脂，去体验一下 选择你喜欢的项目就是最好的。
减脂平时注意能量摄入，也就是每天在相同的能量消耗下减少能量的摄入，也就是少吃一点。
配合无氧器械练大肌肉群，
胸：哑铃卧推，蝴蝶机。
背：引体向上，横杠下拉，划船机
腿：深蹲
无氧结束再进行有氧减脂效果更好。
有氧
跑步机，动感单车，椭圆机
希望你早日瘦下来
刚去健身可以先做有氧运动，比如跑步，你体重正常，膝盖健康的话，选择跑步机，体重超重，膝盖不好选择椭圆仪。一段时间后可以适当的器械锻炼。健身房很多舞蹈，瑜伽这些团课都可以多参加
减脂最主要的就是两点:摄入量和消耗量。
1，摄入量跟器械无关，是饮食控制;
2，消耗量，就是要做有氧运动，健身房很多都可以，最常见的就是跑步，注意一点，有氧运动要超过30分钟才行，有氧运动30分钟后脂肪才开始消耗。
减肥计划应当从以下几个训练开展：
◉ 热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可***用：固定自行车。◉ 力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，***用：组合器械（详见力量训练）。◉ 有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，***用：在跑步机上快走，心率达到133下。◉ 抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，***用：垫上动作。力量训练能够减掉身上的赘肉，收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长。控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。◉ 胸部：坐姿推胸（俯卧撑）◉ 背部：坐姿划船（颈前下拉）◉ 腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）◉ 肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）◉ 腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）◉ 腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
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如果不花钱请私教，该怎么瘦身减脂？
你好，我分享下自身的减肥经历
我是2018年3月份开始减肥的，没去过健身房，那时正是大二，空余时间比较充足，没有晚自习，周末双休，我就利用这些时间锻炼减肥。
我主要是跑步这项有氧运动，(热身很重要哈)记得第一次我的目标定的是5圈，哎，差点没跑下来，还好，最后还是完成了，许久没跑，有点受不了，结束后我又围着操场走了两圈，慢慢的就回过神了，我又尝试做俯卧撑，我不知道俯卧撑能练什么，我知道做这个对我减肥有用，就去做了，刚开始很难，[_a***_]很酸，很痛，但我没有放弃，配合着跑步一起训练，除了，不断地增加，不断的坚持，慢慢的我开始瘦了，渐渐地我爱上这样的生活，每天的训练让我精力充沛，体型也有了变化，我爱上了这样的变化，我开始提高自己的训练每天5公里，(下雨天除外，主要是休息和进行力量训练)，俯卧撑进阶，深蹲，卷腹，波比跳燃脂，加上控制饮食，不抽烟，少喝酒，早睡早起，已经成为了习惯，，，
我坚持到了6月底，我的体重由160变到了136，我太开心了，困扰我多年的肥胖终于消失了，现在我还在减肥，为了理想的身材而奋斗，💪💪
当然减肥还是要科学训练，良好的休息是很有必要的，可能我练的有点狠，休息的时间比较少，每个人的体型和身体状况也不同，所以我的经历仅供参考哈，不足之处，还请见谅和指出哈。
以我自身来讲请私教没必要，我就是胖不起来的那种，吃饭吃两碗，女生的话一般没几个比我会吃，就一点爱胡思乱想，可能压力比较大吧。其实不用减肥的胖点的女生比较有福气，也许你觉得多余的正是别人缺少的。
减重减肥，贵在坚持！管住嘴，迈开腿是关键。私教不是减肥的唯一选择，只是选择之一，如果高度配合教练，教练也没办法让你瘦下来。健身房里面也有很多免费课程可以跟着一起练，手机app也有很多视频可以跟着一起练，但是要谨记清淡饮食！
为什么要请私教？私教其实就是赚不懂的人的钱！我身边一起健身的朋友都没人请私教的！你去健身房看看，但凡能够练得不错的，基本没有请私教的！而且以前也没请过，请私教的一般都是肥胖的，主要还是寻求心里安慰而已！减肥要什么私教，做好热身，多锻炼，坚持锻炼，合理控制饮食就是了！减不下来的请了私教也减不下来，能够坚持然后减下来的是不需要私教的！
