减肥运动前吃什么,减肥运动前吃什么食物好

1. 有什么适合健身前食用的产品，同时有饱腹感而且热量又低的？
2. 晨跑是空腹跑比较好还是吃点东西再跑比较好呢？
3. 刚开始减肥时吃什么清肠排毒呢？
4. 大家好，晨跑前有吃点什么没？吃巧克力么？
5. 早上起来锻炼，空腹还是吃点东西比较好，如果吃东西什么比较合适？

有什么适合健身前食用的产品，同时有饱腹感而且热量又低的？

感谢邀请！

大家好，我是一然美健康管理中心高级美容师巧玲。今天分享一下适合瘦身健身食用的产品，有饱腹感而且热量又偏低的。主要三大类，如下一一分享：

1️⃣减肥瘦身完美餐：

75kg以上百分百执行月瘦10-20斤

①早餐：纯无糖燕麦粥----补充一日热量

②午餐：全面面包夹香蕉---补充运动能量

③晚餐：水煮鸡蛋---补充优质蛋白质

2️⃣减肥瘦身标准餐：

65kg以上百分百执行月瘦5-10斤

①早餐：鸡蛋，豆浆或牛奶

②午餐：燕麦片➕蔬菜或纯牛排

③晚餐：稀粥➕水果

3️⃣减肥瘦身合格餐

55kg以上百分百执行月瘦3-10斤

①早餐：饺子或包子

②午餐：米➕蔬菜➕瘦肉

③晚餐：稀粥➕水果

注意：如果你的体重是在标准体重内，那不妨不要太在乎自己的体重数，而是关注自己是体脂率，肌肉量。

好，今天就和大家分享这么多，如果你也想轻松瘦，健康瘦，不妨评论我【健康】二字，我将对你进行一对一的手诊、面诊，来帮助你更好地认识了解自己，感谢信任，再见。

蛋白质：蛋白棒、水煮蛋、牛奶、酸奶、（真空包装）鸡胸肉

碳水：红薯/紫薯/玉米、燕麦、全麦面包、香蕉

如果想要追求饱腹感，在不考虑营养成分的前提下，可以尝试 纯魔芋粉 饼干（不是魔芋饼干）。纯魔芋粉饼干用水或者牛奶泡发后可以凝固为类似果冻的形态，口感也很微妙，饱腹感比较强，只是味道很淡。

晨跑是空腹跑比较好还是吃点东西再跑比较好呢？

早上跑步前尽量不要吃东西，可以适当的喝点温开水。

如果在跑步前吃了东西，跑步时血液会分布在身体的四周，在胃中的血液相对的减少，胃的消化功能也会减弱。在跑步前吃东西会增加胃的功能负担，导致胃下垂，胃痉挛，会引发恶心呕吐的情况。

应该在跑步运动完了之后30分钟摄入早餐，如果运动比较剧烈，间隔的时间还要适当的延长。

要注意，如果是糖尿病的患者，在早上跑步前一定要监测血糖，如果血糖过低，需要补充一定的食物。如果血糖正常，在跑步前还是尽量不要吃东西，运动量不可过大，要警惕低血糖的出现。

科学的来讲：晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样胃壁与胃中的食物直接摩擦，晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡。

脱兔体育老师 很高兴回答您的问题

在晨练时除了要做充分的准备活动外，还要注意饮食的调理。

1.首先，晨练前宜适量饮水。早晨人体经过一夜的新陈代谢，加上晚间的排尿、呼吸、皮肤的蒸发等，体内水分缺乏，血液处于浓缩状态，因此，起床后不宜马上运动，应适量饮些温开水，使血液稀释，体内水分得以补充，休息片刻后再进行运动。

2.其次，勿空腹晨练。在晨练时，能量的主要来源依靠[_a***_]分解，此时，人体血液中的脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源，但积蓄过多又会对心肌产生危害。因此，晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯牛奶、豆浆或麦乳精、麦片粥，但进食量不宜过多。进食后应做些舒缓的准备活动，不要马上进行剧烈活动。

3.另外要注意的是，冬季晨练后不宜立刻进食过烫食物。冬季天气寒冷，冷空气会对鼻腔气管、咽喉和食道起暂时的降温作用，使机体出现冷适应”。晨练后若马上进食过烫的食物，***正处于冷适应”状态下的食管黏膜层及其周围组织的毛细血管，会使其出现暂时性功能调节紊乱，导致血液细胞穿透血管壁而发生吐血、便血等症状。尤其是体弱者和老年人，血管脆性大，更要注意。

脱兔体育老师 能帮助你解答更多体育锻炼问题

不建议空腹去跑，因为一晚上没有进食，血糖已经很低，现在在做激烈运动可能会晕倒。建议起床后先喝一杯温水，去个厕所，再吃点东西伸个懒腰后你会发现，睡个回笼觉比跑步重要多了！😂

早晨不宜空腹锻炼。

人在晚上进食后，经过几个小时的消化，胃内食物已经排空，而运动需要能量，缺少能量能引起各种心律失常。因此，早上运动前应当先吃一些含水份的食物再锻炼。

不过有人认为运动前空腹吃糖可提高精力，其实这不是正确的做法。

在运动之前把糖装进胃里，害处多于益处。有关生理研究发现，甜食能***胰岛素反应，其影响是驱使身体里的糖进入储藏器官。只有不间断地运动，如马拉松赛跑、网球赛之后1.5小时，才需要吃糖，以补充失去的糖分。

需要注意的是，餐后半小时或一小时后开始锻炼较为适宜哈。

刚开始减肥时吃什么清肠排毒呢？

刚开始减肥的时候，可以吃喝一些柠檬水，吃煮鸡蛋。因为这时候肠胃还留着许多毒素和垃圾残余，在还没有排除之前，你还是不会感到饥饿感的。特别是肥胖的女生们，腹部会堆积着大量的脂肪，只要讲肠道的垃圾和毒素清除，这次才能让肠胃畅通无阻的吸收，更容易起到瘦身效果。

大家好，晨跑前有吃点什么没？吃巧克力么？

晨练是一天之中减肥最快的时间段，因为你头一天晚上吃的东西经过一夜的消化几乎没有了，这时候你去运动消耗的就是脂肪了，因为你肚子里没有糖分和食物了，这时候跑个五公里，做五十个仰卧起坐，百分之瘦的特别快

我早上一般跑8-12公里，不吃东西空腹跑容易头晕眼花低血糖。所以，我一般早起后先喝点水100-200cc的样子，喝多了跑步途中难得找WC[笑哭]然后吃一小根香蕉或者一两片粗粮饼干+200cc左右的黑咖啡。如果是跑半马前我会吃点巧克力，平时不吃，因为怕长胖[捂脸]

早餐是一天之中最重要的一顿饭，所以我不得不建议广大跑者们多吃点儿早餐。太多跑者早餐吃得过少。但一些人害怕如果早餐吃多了就会长胖，或者如果他们不吃早餐，会比不吃时更容易觉得饿。

让我们来看看一些不吃早餐的标准借口和解决方法。跑者：吃早餐我会更饿。

许多跑者抱怨吃早餐会让他们一整天感觉更饿，吃得更多。这是因为他们自认为吃早餐已经打破了节食计划，所以干脆继续多吃点儿，然后第二天再开始节食。成功节食要从早餐开始。如果吃完早餐后还觉得饿，那可能是因为早餐吃得太少了。

如果我的回答可以帮到你，麻烦点一下关注，不胜感谢！

晨跑前吃东西？如果你是减肥，请管住你的嘴，晨跑前啥也别吃，我也晨跑，早晨空腹跑步4到5公里，早晨空腹跑步很容易减肥。

我说一下我的情况，坚持晨跑1年多，体重下降了20斤，晨跑完做V字两头起，都有腹肌了[捂脸]。

晨跑前啥也不吃，也不喝水，晨跑完洗洗澡，到单位吃早饭，一般喝一碗牛奶和一碗稀饭，再少吃一点粗粮，比如红薯，玉米等。

感觉很好，身体每天很舒服[赞]，用我的实践经验告诉你，晨跑前不吃东西很好，希望能帮到你。[微笑][微笑]

对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化(消化食品)的东西，比如香蕉、葡萄(葡萄食品)干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动(运动食品)。不要吃脂肪和蛋白质(蛋白质食品)类食物。因为这些食物不易消化。

预防晨跑中出现“运动性低血糖”（特别是对体检中血糖偏低的者），比较好的办法是动运前补充一些简单糖食物，葡萄糖、蜂蜜（主要含果糖）都是单糖，食用后不需消化即可被人体吸收利用。所以，晨跑前可用开水冲一两匙葡萄糖、蜂蜜蜂喝，即能预防。

晨跑前先喝一小杯水，不影响跑步的量，可以增加血液循环，让皮肤可以更好的排汗，同时将一部分的身体垃圾排出来.也可以是淡盐水，清肠润胃。

空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥；而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量(能量食品)的食物。

早上起来就跑步，但是注意，不要跑完步马上吃饭呵，休息休息一下，不妨聊聊天，看看报，再进食。
不过你是为了减肥还是为了健身，早上都不能吃完饭跑步，你想呀，生物上早就说过，食物在人体里的系统表明，饭后半小时不能运动，要不然很容易胃下垂，等你四十之后，就不能坐座位上吃饭了。还有你吃过饭，有大量的糖和脂肪，你跑步，消耗的只是刚吃进去的能量。为什么不消耗肌体内原来陈旧的能量呢，不是更有助于你皮肤、肌肉的新陈代谢吗？

如果我的回答可以帮到你，麻烦点一下关注，不胜感谢！

早上起来锻炼，空腹还是吃点东西比较好，如果吃东西什么比较合适？

这个根据季节不同，合理安排。根据中医理论，7点到9点胃经主事，人在这个时间段进食是比较好的，比如夏天天亮的早，就可以选择先出去锻炼，之后再进食的方式，到了冬天就不要出去那么晚，一个是空气不好，还有就是太冷的话血管收缩容易出问题，这时候可以先吃饭，等一会儿再出去锻炼，我说的锻炼是普通的健身模式。特殊锻炼方法除外。

人要符合天地自然的规律这才是养生的心态，吃东西的话根据地域特色，饮食结构不同，像我们北方人就喜欢豆浆豆腐脑油条烧饼之类的，南方人早茶比较丰富，可选择性比较多，只要遵循一个原则就好，早餐要吃好，不必太饱，配个鸡蛋可以补充营养，一周时间调剂着来，不要总吃一样，油太大的少吃，甜食尽量少吃，早餐选择咸的可以补充头天晚上通过尿液排除的盐，也不要太咸，健康最重要的是心态，运动可以让人焕发青春，气血循环加速，让人保持健康。

晨起锻炼大部分人的习惯是在饭前，认为这样一来空腹状态消耗更多的脂肪，另一方面不会因为胃里还有食物消化从而在运动中产生恶心，反胃，甚至呕吐的情况。

那么晨起锻炼是不是应该吃饭呢？首先我们来看下我们早上起来的身体状况，每日清晨是人体血压、血脂最高的时期，大部分的脑卒中、心梗都发生在清晨就是这个原因。晨起直接跑步，没有缓冲期，人体仍然处于未清醒状态，血压血脂都维持较高程度，此时锻炼极易发生风险。而吃个早餐恰恰给了我们身体缓冲的时间，让我们的身体有所恢复，再去跑步对身体健康有利。

其次，如果没有夜宵，从昨日晚饭计算，已经有接近12个小时没有进食，此时人体血糖处于一天中最低状态，肌糖原也相对较少，此时体能会受到严重影响，不但影响运动状态，更容易发生低血糖等身体风险，易造成身体伤害，因此，晨起还是吃点东西再去运动比较适宜。

如何避免运动中的反胃情况呢，第一，早餐不宜吃的过多。第二，早餐应以易消化流质食物为主。第三，早餐可以以碳水化物为主要食物。吃的对了，在晨练的时候，也应注意避免特别剧烈的运动方式，应以有氧运动为主，如此，早上起来吃点东西再去锻炼对身体有益，又不容易反胃，为上佳选择了。