- 冬天怎么瘦得快？
- 冬天哪些运动减肥效果好，饮食三餐吃些什么好呢？
- 冬季如何减肥？
冬天怎么瘦得快？
冬天想要瘦的快，可以***取以下措施：
1. 合理饮食：多吃热量低的食物，如水果、蔬菜等，同时保证营养均衡，多吃蛋白质食物，如鱼、鸡胸肉等。避免高糖、高脂、高盐的食物，如油炸食品、甜品、零食等。
2. 适当运动：坚持进行适量的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，以及进行力量训练，如举重、俯卧撑等。
3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
4. 保持好心情：避免压力过大，保持积极乐观的心态。
5. 注意保暖：保持身体温暖，避免因寒冷导致的食欲增加。
以上措施可以帮助你在冬天快速减肥，但请注意健康减肥，不要过度追求瘦身而忽视了身体健康。
为了减肥而进行运动，一般建议低中强度的大肌群的重复运动，比如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、健身操等等，无论什么样的运动方式，重点强调一个强度，即保持有氧运动状态，那怎么来监测我们是否处于有氧运动状态呢，监测心率。有氧运动心率一般指64%～77%的最大心率（最大心率=207-0.7╳年龄）。比如一个将要进行运动减肥的人是30岁，推荐的运动心率是64～77%╳（207-0.7╳30）=119-143次／秒，也就是说，我们要达到减重的目的，在运动过程中的心率应当在119-143次／秒。
但在减脂过程中抗阻训练也是必不可少的，主要目的是增加基础代谢，也可防止因节食而导致的肌肉流失！所以为了减肥，不要忘记安排抗阻训练哦！
为了减肥，肯定也要很好的限制吃的食物。有一个原则是餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白质，餐餐有主食。如何理解呢？就是每一餐包括早餐都应该有蔬菜，一天总蔬菜量达到一斤，如果做到一天的蔬菜中有一半以上的品种都是彩色蔬菜（红橙紫绿）就更好了。每一餐有蛋白质，蛋白质主要指优质蛋白，如畜禽肉、蛋、奶类，完全可以早餐安排一杯奶，一个鸡蛋；午餐一个手掌心的瘦肉；晚餐1～2块豆干。每一餐有主食，但为了减肥，不建议一天的总量超过200g，相当于小碗一碗饭的量，也可早餐一个拳头大小薯类，午餐晚餐各小半碗杂粮饭。
祝您健康瘦！
作者：唐芳，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员
冬季如何减肥？
一 冬天瘦身饮食攻略
在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。
建议：减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。
冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。
二 冬天运动攻略
冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，瘦身男女原创文章杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。
建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
三 冬季减肥总策略
那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不[_a***_]中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。
少吃，早上吃鸡蛋，和粥！中午不吃饭，只喝水下午炒菜！尽量少油少盐！素菜为主！可以吃主食，一点点糙米饭，或者荞麦面条！少吃水果！切记！还有如果有聚餐，不吃主食，不吃淀粉，可以吃肉和菜！一天就那一顿！
其实如果从专业的角度来说，无论是冬季还是春季减肥都是一样的，减肥不仅仅是减重，还要减脂，只有减脂和减重同时进行才能有好的结果，我是自己亲身经历，从135斤瘦下来现在95斤，保持这个体重两年了都没有反弹的，所以可能对这方面比较了解，有需要可以沟通。
