- 减肥怎么吃三餐？
- 一周减脂减肥的菜谱有哪些？
- 减肥餐食谱一日三餐？
- 一日三餐简易减肥食谱是怎样的？
- 既美味又能减肥的主食食谱有哪些？
减肥怎么吃三餐？
步骤/方式1
早餐（9:00）：80g自制贝果+鸡蛋+油菜+250ml黑豆浆
步骤/方式2
午餐（12:00）：100g白米饭+200g白菜卷+1个鸡腿
步骤/方式3
晚餐（17:00）：50g玉米粒+150g鸡胸肉+1根黄瓜
步骤/方式4
全天饮水：2000ml
一周减脂减肥的菜谱有哪些？
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：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜
晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜
以上食谱非我杜撰，而是医生为肥胖病人开出的食谱。在满足人体一天的营养需求的同时又对热量的摄取达到了最小化。可轮流替换。也许在这期间， 你会感到饥饿，甚至肚子咕咕的叫。那就对了，脂肪正在燃烧！
另外，想要减肥成功运动是必不可少的。
减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪。
建议你。每早起来慢跑一小时以上。坚持跑。中间不要停。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回
午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜
晚餐：两 条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。
三
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐
2：多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
下面为你介绍几份科学的减肥食谱：
一
早餐：半碗稀饭，几片咸菜。
午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。
晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。20克肉类（任何肉都可以）
二
早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。
一米七五应该135斤左右最适合。你偏重40左右哦。想要减肥你先得明白肥胖的最根本原因。
其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多（能 量摄入太多），而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。
可以看得出来，每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
应常做到以下三点：
1：多喝水能加 快新陈[_a***_]，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅
谢邀，如果有需要减肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有办法让你减肥！不用药，但是要有自律性！谈到减肥食谱，我个人不建议通过节食来减肥！但是你要减肥就必须要管住你的嘴！油腻的食物，油炸的食物，碳酸饮料这些都要少吃！话不多说，给各位一份减肥所用的食谱！非常的简单！
早餐，一天之计在于晨，早晨起床第一餐特别重要！我减肥时候，早晨就喝粥，配点家里做的小菜！注意，早晨要多吃点！不然中午会饿，到时你又控不住你的嘴了！
中午，一荤就可以，不要暴饮暴食，多喝汤！下午的时候要配合一些运动！
晚上，我减肥时候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要运动！要出点汗！
我这也不算是食谱，但是，如果你自律性够好，也许前几天不太适应，但是你坚持一两个月，瘦十来二十斤是没有问题的！
第一天
早餐：一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶＋一个苹果。
午餐：半碗米饭＋鱼＋青菜一份＋一碗汤
晚餐：一根水煮玉米＋一个火龙果
第二天
早餐：全麦面包2片＋一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶
午餐：半碗米饭＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗汤
晚餐：一个蒸红薯＋一根黄瓜
第三天
早餐：一碗小米粥＋一个煎鸡蛋＋半个火龙果
午餐：半碗饭＋瘦肉炒芹菜＋青菜一份＋一碗汤
晚餐：一碗西红柿面条＋半个苹果
第四天
早餐：一个菜包＋一杯豆浆＋一个水煮鸡蛋
午餐：半碗饭＋土豆炒肉丝＋青菜一份＋一碗汤
晚餐：一碗红萝卜粥＋半个火龙果
第五天
早餐：黑米粥一碗＋一个煎鸡蛋＋一根香蕉
午餐：半碗饭＋牛肉炒洋葱＋青菜一份＋一碗汤
晚餐：一碗青菜面条＋半个苹果
第六天
早餐：黑芝麻粥一碗＋一个煎鸡蛋＋半个火龙果
午餐：半碗饭＋鱼十青菜一份＋一碗汤
晚餐：一根玉米＋一根黄瓜
第七天
早餐：一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶＋三个核桃
午餐：半碗饭＋牛肉炒黑木耳＋青菜一份＋一碗汤
晚餐：一碗青菜粉条＋半个苹果
谢邀请。我简单谈下，不正之处，还请大家多指教！
我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素）。
由上图可知，多以少油，少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋为主，配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰富饮食变化！
建议你列出一长串，自己喜欢吃，且可以每天吃到的，有营养的食物。可以把它们分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源，如希腊酸奶，奶酪，坚果，水果等等，还有分为中餐和晚餐，把这些食物列在电脑上的电子表格中，每种，饮食类型独立一页，然后按照食物数量，蛋白质，碳水化合物，脂肪和热量分栏，在制作食物清单中，你可以，明确的知道哪些食物是热量高的，哪些食物是热量低的，如果你对自己的失误却让他很满意，就要开始制作真正的饮食方案了，如你所知，方案的主要目的是最终让你的目标达成。
减肥餐一日三餐可以这样吃
1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。
一日三餐简易减肥食谱是怎样的？
一日三餐减肥食谱的种类，首先要了解人体的营养素有哪些，第一类是碳水化合物，包括黑米、小米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯，第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、虾、海鲜这一类。
既美味又能减肥的主食食谱有哪些？
人类会因为体内内营养过剩，热量没有消耗完，余留过多热量导致肥胖。
现代人减肥几乎成了时尚，男人减肥是为了健康，女人减肥基本是为了更漂亮。于是乎各种减肥方法接踵而来，什么运动减肥法，饥饿减肥，食物减肥，药物减肥法等等，反正是花样百出。
我觉得这些减肥方法中，饥饿法和药物减肥法是不可取的，我听说过为了减肥差点没把自己饿晕过去的；还有药物减肥，先不说它的效果如何，现在有些人为了利益售卖***药；想想都可怕，所以这个方法也是不可取的。
生命在于运动，运动能消耗人体内过多的热量，能增强体内机能提高免疫力，依靠运动来减肥还是可取的。
食物减肥方法就是利用，一些高营养低热量的食物结合在一起食用，来达到减肥的目的。对于没时间运动，需要减肥的人是很好的选择。
需要食物减肥，就要了解一些低热量高营养的食材，如薏米，高粱，红薯，小米，土豆，芝麻，麦仁，赤豆，茶叶，红枣，山楂，冬瓜，黄瓜，莲子等。依靠这些材料结合做出既美味有营养，还能减肥的美食。
比如：小米红薯粥：红薯250克，小米100克；将小米浸泡一小时，红薯去皮清洗干净切成小块；放入电反过按煮粥模式，时间到即可食用。
赤豆粥：赤豆200克，大米100克，赤豆浸泡2-3小时，混合大米一起煮制即可。
不管是那种减肥方法，都要坚持到底，半途而废的例子比比皆是，所以持之以恒才是最重要的！
既美味又能瘦身的主食推荐：
全麦面包
仿佛全麦面包已经和减肥挂上钩了，但是，不是所有的全麦面包是真的“全麦”，大家在购买的时候要注意看配料表哦。
我们国家标准的食品配料表里，各种食材的排列顺序代表着这种食材的含量，用的越多排列越靠前，当看着配料表里最靠前的是“小麦粉”和“白砂糖”你是不是傻了眼了......
真正的全麦面包口感粗糙而且偏酸，细细品尝还挺香的，而且饱腹感极高~其实某宝上可以找到真正好品质的全麦面包，如果不嫌麻烦也可以自己烘焙就更放心啦~
天天啃面包太乏味，可以抹点果酱呀，但是记得要找那种低糖低热量的哦。
主食类- 燕麦
对于减肥的人来说，水果牛奶燕麦粥是个不错的选择，管饱，营养丰富，一碗搞定所有要摄入的营养元素，而且十分钟就搞定了！prefect~
不过特别要注意的一点，要选择类似于钢切燕麦，即食燕麦这种无添加纯天然的燕麦，而不是像烘焙过的加了很多糖和油的麦片，这种不仅不健康，热量高，营养价值也大打折扣！小仙女们挑选时一定要擦亮眼睛哦~
燕麦不仅能泡着吃，还能做成适合当早餐，加餐，打牙祭的健康的小零食~
· 快手燕麦杯 ·
做法简单：一层水果一层燕麦一层酸奶叠起来，放冰箱隔夜第二天拿出来撒点坚果果仁就可以开动啦~因为燕麦充分吸收酸奶里的乳清，所以就变得软绵绵的，冰淇淋口感~完美！
主食类- 玉米、紫薯等粗粮
没错没错，这也是主食！如果你还把这种当蔬菜吃那就等着肉肉找上门吧~类似的还有像红薯、土豆、芋艿、山药等，虽然作为主食大军的一员，但是它们的GI值都很低，减脂期吃最适合不过啦~不过也不建议天天吃纯粗粮，要做到粗细搭配哦~
心灵手巧的小仙女还可以做成紫薯芝麻饼，一边享受美食一边瘦。
· 紫薯芝麻饼 ·
做法：紫薯剥皮后再上锅蒸，捣碎，捏成小饼，裹上芝麻，平底锅不放油放进去两面煎一下就可以啦！
· 煎饼预拌粉 ·
不要小看这个，用来做铜锣烧、华夫饼、鸡蛋仔都超级棒~而且味道一点都不比外面的差，而且低脂健康！
制作过程也是巨简单，只需要加一只鸡蛋，适量水（或者牛奶）再放适量煎饼预拌粉，捣成糊糊，不粘锅或者电饼铛倒一勺糊，表面有气泡就可以翻面了，最后可以淋上酸奶，或者适量蜂蜜，松松软软的口感很不错哦！
大家好，我是咕咚健康咨询师，头条关注咕咚健康，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！。私信回复："食谱" 。即可免费领取！
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