- 男性减脂摄入多少克碳水？
- 大体重男生如何健身减脂？
男性减脂摄入多少克碳水？
男性减脂时，碳水摄入量需要根据个人身体情况和目标减脂速度进行调整。一般而言，男性每天的碳水摄入量应该控制在100克以下，以确保身体处于减脂状态。如果减脂速度较慢，也可以适当增加碳水摄入量，但也要注意控制总能量摄入。
建议男性减脂时注意选择复杂的碳水化合物，例如全麦面包和燕麦等，这些食物可以使得碳水化合物的吸收速度较慢，同时也能保持饱腹感，避免过多进食导致减脂失败。
小猴曾经也有这样一个朋友，两百多斤，体重堪忧，看过医生，也请教过我。可这种体重一时半会儿想减下来是真的不可能，除非是抽脂一类的极端方法。
结合朋友的例子和自己的经验，我可以给你以下几条建议。
运动
一定要多运动，多做有氧运动，可能跑步一类的运动对你来说很困难，但是没关系，一定要多做有氧运动。
个人认为目前适合你有氧运动为快走、骑自行车。它们对于膝盖和身体的负荷没有那么大，每天坚持一个小时以上，是有效果的。
不知道题主工作地点离家远不远，如果不是特别远的话就尽量改成步行或骑单车。
饮食
这个是重中之重，对于现在的题主而言，最最需要改变的就是这一条，一定一定要控制饮食，控制热量，请抛弃以前的饮食习惯，决绝一切垃圾食品，改为一日三餐，以蛋白质和纤维素为主的食物。
这一条请务必做到，如果没有做到的决心和毅力，想要改变真的难如登天。
睡眠
早睡早睡早睡！重要的事说三遍！
请保证你的作息时间规律！在睡眠中人会产生生长激素，它能够降低血液中的游离脂肪酸浓度，帮助燃脂。
同时也能控制你的食欲！尽早入睡让你没有想要吃夜宵的欲望，否则晚上实在饿又不能吃可就真的很难受了！
刚开始改变饮食一定非常饿！但请一定要控制住你自己！实在饿就吃一些富含纤维素的蔬菜，它们的热量非常低！可以暂时抑制住你的食欲！
最后希望你能坚持下来！坚持一定能看到改变！
270斤体重已经严重超标了，减脂是一步一个脚印，逐渐将体脂减下来的，不要存在一夜暴瘦的想法，下面我们就来谈谈如何减脂。
1：首先你应该严格控制你的饮食，肥肉、糖类、高脂肪、高热量的食物减少食用或者不食用。水煮蔬菜、鱼肉、鸡脯肉、含糖量低的水果、燕麦片等都是你不错的选择。每餐不要暴饮暴食，八分饱就可以。
2：因为你本身体重严重超标，很多动作不适合你，列如：跑步、跳绳、跳跃等动作会对你膝盖造成很大的损伤。建议你可以选择坐着骑自行车等来进行锻炼。每周锻炼次数3-5次，每次锻炼时间在1个小时左右。
3:有氧运动结合力量[_a***_]对减脂效果更棒，你可以热完身过后，做力量训练，开始可以选择轻重量的器械，一定注意保护自己的关节，列如深蹲等重量一定不要过大，徒手都ok。力量训练完后，再进行半个小时或者一个小时内的有氧训练。
4:每天保持良好的作息习惯，早睡早起。工作过程中保持良好的坐姿和站姿，不良的姿势很容易导致脂肪堆积。推掉不必要的聚会，对于酒、夜宵能拒绝就拒绝。
希望我的回答对你有所帮助，关注我获得更多健身知识。
首先，你要明白，现在你需要的是健康减重，而不是快速减肥。
等你明白了健康第一的时候才能开始减肥，否则以你现在的身体状况肯定会受伤。减脂首要，现阶段你需要注意的就是饮食上，以及日常活动，不要久坐，能走不要坐车，提高日常代谢，减少热量的摄入，你先坚持一段时间，等到你的体重没有那么重的时候，才开始做运动上减脂的训练。
首先，我们来看一下，什么样的体重算是大体重，一般的判定方法就是看BMI指数，即（身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。如果成人BMI指数是大于28的，基本可以判定为大体重人群（即肥胖）。
对于大体重的男生，健身减脂不是高强度跑步或者到健身房狂练这么简单的事情。因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖。大体重人应避免跳的动作来减脂，因为跳跃动作都会给我们的下半身的膝关节和踝关节带来很大的冲击力，而这种冲击力自身体重越大，也就会随着变得越大。还需避免高强度的训练，因为自身的大体重承受不了这么大的训练量，很快身体就会受不了，需要“循序渐进”的运动方式。
大体重男生想要运动减脂，建议（1）骑车或动感单车：因为这样运动方式可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。（2）坐姿运动：例如坐姿哑铃练习、泡沫轴小腿放松等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。（3）游泳：游泳是一种很好的减肥方法。（4）走路：大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差。
总之，想要减肥，运动的确是一个必不可少的减肥步骤，可是饮食也同样重要，男孩子们一定不要忽视饮食在减肥中的重要性，尤其是减肥的前期。
以上解答希望能为您提供帮助。
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