- 本人25天减肥掉了10斤，最近两天不掉了怎么办？
本人25天减肥掉了10斤，最近两天不掉了怎么办？
你这是在轻断食减肥吗？最近两天掉不下去也挺正常的，不过劝你早日放弃轻断食减肥！
我身边的朋友对轻断食又爱又恨，一边看着网上别人的减肥效果沾沾自喜，以为网上的减肥效果就是自己的，一边看到自己的体重停滞就开始易怒，除此之外生理期的异常也让自己内心慌乱，一旦回归正常饮食，体重就会往回涨。
南京体育学院曾做过关于【轻断食对女大学生体成分和血脂的影响】的研究，对16名体脂率超标的女大学生和8名体脂率正常的女大学生进行6周的轻断食干预。
该实验主要探讨每周2天的轻断食和每周1天的轻断食的有效性，以及对女大学生体成分的影响，为减肥者提供参考。
最后该研究得出的结论：
6周的实验中，每周不连续的2天轻断食可以改善体脂率超标者的体重、皮下脂肪、腰臀比和总胆固醇的水平，达到一定的减肥效果。每周1天的轻断食不论对于体脂率超标者还是体脂正常者，总体效果均不明显。长期的轻断食可能会影响到睡眠和精神状态。
上面这个结论很有必要再解释一下，不然有些人会跑偏，说什么坚持轻断食是有效果的、2天轻断食要比1天轻断食的效果好，然后就会更有甚者，擅自主张每周轻断食3天，我们需要重点关注：
长期的轻断食可能会影响到睡眠和精神状态！！！
至于轻断食为什么会有改善体重的效果？
体重的下降主要和食物摄入热量的减少和增加运动有关，轻断食带来的体重下降，原因可能是脂肪和总体摄入减少，体重和皮下脂肪相比较好减，而没有增加运动内脏脂肪和体脂率并不会有明显下降。
同时也有研究结果显示，长期节食减肥的人，尤其是女性，基础代谢与正常人相比处于较低水平，一旦停止节食便会快速反弹，所以轻断食切勿轻易尝试！
参考来源：
1、韩海军，黄承珏，吕晓华． 运动、饮食、健康教育 联合干预成年单纯性肥胖者的减肥效果评价 ［J］． 现代预防医学，2008，35( 4) : 728-729．
2、朱兆君，杨 青，周朝双，张珊珊，王周夏陆，白宝丰． 轻断食对女大学生体成分和血脂的影响 ( 南京体育学院，江苏 南京 210014)
25天减去十斤对于大基数的减肥属于正常范围，对于小基数的减肥属于难度比较大了。出现不掉秤说明减肥可能进入了平台期，表示身体适应了目前的饮食和运动方式，想要继续掉秤就需要对饮食和运动方式作出调整。
调整饮食
1.重新规划饮食热量的摄入，以现有基础代谢热量为标准，保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。
2.将碳水的摄入控制在每公斤体重2到4克。多吃粗粮和复合碳水，减少精制碳水化合物如白米，白面，小麦制品的摄入。
3.增加蛋白质的摄入，如果有大量的有氧运动，蛋白质摄入增加至每公斤体重1.2克左右。如果有力量训练，每日蛋白质摄入增加至每公斤体重1.5到1.8克。
4.多吃蔬菜，控制水果的摄入，多喝水促进新陈代谢。
调整运动方式
1.如果以前没有运动，就增加运动，一方面增加热量消耗，另一方面维持基础代谢率，防止肌肉流失。
2.如果以前有运动，现在则可以增加运动强度，或者改变运动方式。
3.加入力量训练。力量训练目的在于提升基础代谢和增加肌肉含量。基础代谢率越高，热量消耗越大，越有利于减肥的持续进行，以及有效避免减肥后的反弹。
25天减了10斤，平均一天减0.4斤左右，如果你是大基数减，这个也算是在健康减重范围，如果是小基数减重那就要注意你的减肥方法，最近2天不掉称了需要调整饮食结构和运动方式，调整以后体重才会慢慢的开始下降的。
最近2天不掉秤了是什么原因导致的呢？
1，检查一下自己的饮食是否摄入甜食过多。
2，是否最近一段时间熬夜比较多。
3，最近一段时间运动量是否减少了。
4，自己是否每天喝水足够，喝水少也会影响到你的减肥速度。
怎样来改善最近2天不掉秤的情况？
1，调整饮食结构。
减少甜食食物的摄入量，主食和水果相对应的减少，增加蔬菜和蛋白质食物的摄入量。
2，增加消耗量。
在原有运动的基础上，每天增加1小时以上的运动，以有氧运动为主，选择快走，慢跑，跳绳等运动，连续保持3天这样的运动时间，体重开始下降时再调整到原有运动时间即可。
3，多喝水。
有的不掉秤也和喝水少有关，喝水能提升代谢和促进消耗，增加脂肪燃烧。每天喝水在2000毫升左右（7~8杯水），另外喝水还能保持肌肤的滋润。
4，保持充足的睡眠。
熬夜也会影响到减重，熬夜会影响身体分泌瘦体素，瘦体素在晚上会燃烧你的脂肪，另外瘦体素减少也会影响到你的新陈代谢，代谢慢你的体重也会不下降甚至有上涨的趋势。
不掉秤的时候检查一下自己的饮食和运动情况，每天保持记录自己的体重变化，更加利于你体重不掉秤好及时调整。
你这个减肥估计有点狠，现在如果不轻易掉称的时候你应该注意一下会不会反弹了。现在非常流行的一种轻断食，你可以试试。减肥10斤后要注意好塑形哦，不然虽然体重下降了，形体上还是差不多，坚持去练瑜伽，[_a***_]，做深蹲都可以的。饮食切不能暴饮暴食，不然会很容易反弹的一发不可收拾了。我三个月瘦了18斤，也是卡那个点不能下，但是我觉得卡那里没关系，隔六七天再减肥就可以达到效果。减肥就是要管住嘴迈开腿，会很辛苦。但是都是值得的
进入平台期了，改变一次***方式，突破平台期就好了。
我在减肥的时候也是减了10斤后进入第一个平台期，后面瘦了近20斤的时候进入了第二个平台期，两次用了不同的方式突破平台期。
1、通过增加运动量、改变运动方式突破平台期
身体会有一个自我调节、适应期，如果是运动减肥等身体适应了原有的运动量，掉秤就慢下来然后出现停滞状态，就是我们常说的平台期。
我减肥期是通过低卡饮食配合运动进行的，原始体重120斤，每天运动1小时（跑步、椭圆机等）大约一个月瘦了10斤后出现平台期。
第一个平台期，我改变运动量和运动方式。
运动量：从原本1小时增加到1.5小时，每周5次以上。
运动方式：从单纯有氧运动，变成力量训练+有氧运动，每次保持力量训练20-30分钟，有氧运动40-60分钟，每周1次1小时动感单车。
在改变运动方式2天后，又开始有序掉秤了，但会比刚开始减肥时慢一些，减肥本来就是长期过程嘛，所以不要太心急。
2、通过恢复饮食突破平台期
减肥除了第一个月迅速掉秤，后面就越来越慢了，基数小了嘛一周也就瘦1斤，大约是在减肥三个月后，从120瘦到102的时候出现了第二个平台期，连续两周一点都没掉秤。
这一次改变运动方式也没有管用，我试着恢复饮食，吃高热量食物，一周内汉堡、炸鸡、烤肉、火锅吃了一遍，体重增重了2斤，然后又重新恢复到低卡饮食。
经历了近一个月的平台期，才开始慢慢掉秤。
3、平台期很正常，平和心态
减肥遇到平台期很正常，不要急躁，我现在也是处于平台期了，96斤又维持了一个月了，准备用轻断食的方式试试。
遇上平台期，多试几次不同的方式改变对身体的***就好了，记得成功瘦身后也要好好维持，减肥也要经过起码3-6个月维持期，预防反弹。
加油！
