- 如何把自己肚子上的赘肉减掉?
很高兴来回答关于减肥的问题,我最近也在减肥。但是没有刻意的节食,只是正常的一日三餐,没有再吃其他的零食和宵夜。管住嘴迈开腿才能有效的减肥。我每天一套或者两套郑多燕减肥操,每套30多分钟,跟着节奏坚持做完,动作简单很爆汗哦。网上就可以找到视频,好几套都不用买专业的***器材,哑铃操可以用矿泉水来代替,当然也可以去买专业的哑铃器材。运动减肥是一个变美丽变健康的过程,不要三分钟热度,克服自己懒惰的心理,不敷衍自己,坚持下去你会看到更美丽的自己!加油!
想要拥有明星一样平坦的腹部嘛!想要拥有和袁姗姗一样***的马甲线吗!想要把自己肚子上的赘肉减掉嘛!那就从现在开始行动起来,掌握并了解健康有效的减肥方法,并且持之以恒的坚持!
科学健康的减肥方法,就是合理控制饮食与选择有效的减肥运动!
关键第一步,控制饮食
① 脂肪的形成多少,跟我们的饮食息息相关!
- ▪️我们每天所需要的热量都是从饮食中获取的,而每天人体所需要的热量也是有一定量的,超过人体的这部分热量,如果没有其他途径消耗,就会在人体里转换成脂肪存储起来,从而会导致我们变胖!
- 所以想要减肥减掉脂肪,每天摄入的热量必须小于消耗的热量,这是减肥的底层原理!
- 而我们控制饮食,就是要控制我们每天摄入的热量,不能超标,不然减脂的速度都跟不上脂肪合成的速度,一切都是白搭!
- 想要控制好热量的摄入,就必须要求我们养成良好的饮食习惯,调整饮食结构,营养均衡,知道哪些可以吃,哪些不能吃!
- 以下是我总结的几个方面,希望对你有参考价值:
1. 调整自己主食选择,多选择五谷杂粮等粗粮,少吃米面封细粮!
2. 改善自己饮食口味,尽量都清淡一点,少油少盐少糖!
3. 多选择低热量低脂肪低糖分的蔬菜与蛋白质类型的食物!例如各种绿色蔬菜,优质蛋白质来源有蛋类,奶类,瘦肉类,鱼虾类,鸡胸肉等!
4. 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物,例如烧烤油炸火锅甜点,汉堡炸鸡,啤酒饮料等!
5. 养成良好的饮食习惯,早上吃好,全面补充一天的营养,中午七八分饱,晚上少吃!
第二步,选择正确的运动
▪️人体身上的脂肪,根据减脂的容易程度,可以分为简单脂肪和顽固脂肪!针对两种减脂容易程度,我们需要选择不同的运动!
① 简单脂肪
▪️简单脂肪是我们身体的大多数脂肪,我们选择中低强度的有氧运动就可以很好的减掉!
中低强度的有氧运动包括慢跑,游泳,跳绳,快走,骑车,健身操等运动!
每周安排3到5次运动,每次运动40到60分钟,可以很好的减掉身体简单脂肪,让我们整体变瘦下来!
② 顽固脂肪
▪️顽固脂肪一般在我们腹部,大腿上,腹部的顽固脂肪就是肚子上的赘肉,穿衣看不到,脱衣就容易看出来,而顽固脂肪也是比较难减的。
▪️所以想要减掉顽固脂肪,我们不能***用温和的减脂运动,必须***用高强度的运动,才能提高顽固脂肪的燃烧效率!
▪️所以在这我推荐高强度间歇运动,即HIIT运动!通过几个高强度的动作,组合成一个属于自己的HIIT运动!
1. 登山跑
2. 波比跳
3. 蹲起跳
4. 高抬腿
5. 开合跳
6.左右滑步跳
◾️以上述六个动作为基础动作,制定属于自己的健身操,每次运动时间控制在20分钟左右!
【Tips】
▪️如果你属于全身肥胖的人,我建议选择中低强度的有氧运动!
▪️如果你只是肚子比较大,我也建议选择中低强度的有氧运动,等有了一定的运动基础,在选择高强度的运动,不然一下上来身体会受不了!
总结
▪️不管在哪一个减肥阶段,控制饮食都是关键,然后才是选择运动,然后针对不同的脂肪,选择相对应的运动!
▪️饮食控制好,我们运动减肥才会出效果!单纯运动减肥是出不了效果的,记住这一点!
面对出现的***病毒无症状患者,张文宏[_a***_]说“***对抗的只有蛋白质”。原来每天上班,公司很少有人吃早餐,现在每天早晨一到公司,就看见大家挤在茶水间里吃早餐。边吃边喊着要减肥,结果谁都没瘦下来,反而一个个都在长肉,集体总结,疫情期间就是在养膘啊!
肥胖,会导致很多疾病,尤其是心脑血管方面的。而职场上猝死的精英,也是由于心脑血管保护不够。适当减少体内脂肪,久坐后适量运动,会给身体健康带来极大的帮助。
所以,无论职场上的领导还是底层员工,只要做到以下5点,即减脂又充分补充营养,提高免疫力的功效便事半功倍。1.每天早晨9点之前吃完早餐。2.每天6杯750毫升的温水。3.主食放在上午吃。4.吃鸡肉,不吃皮;只吃蛋清,不吃蛋黄。5.先吃肉,后吃菜,顺序很重要。
运动:跑步3分钟+深蹲100个,可以增加臀部发力,让你变得更***,小腹更结实。
疫情还没彻底结束,同仁工作很忙,但身体很重要,为了自己的健康,要好好吃饭,多运动,一定要健康哦
去掉肚子上的赘肉,这是每个希望自己健康,希望自己能拥有好身材的人的愿望,去健身啊,只要方***确,只要坚持,只要养成科学的饮食习惯,只要你自律,那么健身可以让你有效地去掉肚子上讨厌的赘肉,让你拥有令人羡慕的好身材,让你重回年轻,让你同时拥有健康和美丽,还可以提升你在工作和社会交往方面的能力和自信。
健身房有许多器械是针对腰腹训练的,而且健身房的健身氛围也好,有利于坚持,也有利于提升,所以对于有时间,有条件的人可以选择去健身房,请教练有针对性的进行训练。
没有条件去健身房,在家健身也是可以减掉你肚子上的赘肉的,你可以手机下载一个健身软件,现在手机上的健身软件有很多,比较好的软件有Keep,***健身,薄荷健康,FitTixme和每日瑜伽等,你可以根据自己的自身情况,想要达到的目标来选择适合自己的训练课程,每节课都是有教练指导动作,你可以把手机的内容投放到电视上,便于观看,这样你在家里就可以享受到教练一对一的培训了。
有效的去掉肚子上的赘肉,方法有很多,喜欢室外活动的可选择健步走,跑步,骑行,登山,跳绳,广场舞等,希望快速瘦腰收腹,塑造出马甲线的可以选择平板支撑左右转髋,直臂平板支撑左右侧提膝,坐姿左右转体,仰卧卷腹,站立左右扭腰等等,也可选择瑜伽动作如,猫伸展,战士二式,桥式,船式,平板支撑,侧平板支撑,鹰式,幻椅式,半月式等等,还可以睡前揉腹,饭后靠墙站立等方法是有很多可以选择的。
总之,无论选择哪种健身方式,只要坚持持之以恒,都能收到好的效果,关键是要自律,贵在坚持。
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通过调整饮食和***瘦肚子的方法来减掉肚子上的赘肉。肚子上的赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。加上长期的消耗量大于摄入量,慢慢地就形成了大肚腩,既影响穿衣搭配又会影响身体健康。
一,肚子上的赘肉多属于什么原因导致的?
1,饮食不规律。
经常不吃早餐或者晚餐吃的比较多,加上摄入高热量,高脂肪食物偏多,慢慢地肚子上的赘肉就堆积起来了。
2,久坐少动。
因为工作的原因,长期的久坐少动,久坐会导致代谢降低,尤其是下半身,消耗不出去的脂肪越堆积越多,肚子上的赘肉多还很容易导致便秘的发生。
3,经常熬夜。
熬夜会导致你的代谢降低和食欲增加,因为熬夜会减少瘦体素(也叫饥饿激素),缺少了它们会让你控制不住食欲和增加脂肪的堆积。
4,晚上临睡前吃东西。
有很多朋友晚上喜欢吃东西,尤其是晚上临睡前的时候,晚上人体代谢和消化都比较慢,这个时候吃食物会增加胃肠负担,导致消耗不了的食物很容易堆积在腰腹。
二,如何健康地把肚子上的赘肉减掉?
1,三餐规律,每餐吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让你有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪,同时还利于身体健康。
而每餐吃7分饱,能减轻胃肠负担,还能减少摄入量,对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
2,增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物,如豆制品,牛奶等食物。
3,多动少坐。
平时工作的时候建议1小时起来活动一次,这样能增加代谢和促进微循环,减少脂肪堆积。可以喝杯水,做2~3分钟的拉伸运动。
4,保持充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为人体在深层睡眠的时候,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有抑制食欲和促进脂肪燃烧和提升代谢的作用。
5,多喝水。
平时在工作的时候可以多喝水,来增加消耗和提升代谢,促进排便和清除肠道内油脂和垃圾毒素。又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议选择白开水或者淡茶水,小口慢饮更利于身体吸收。
6,增加瘦肚子的运动。
瘦肚子的运动建议以有氧运动为主,力量训练为辅的方式进行。
有氧运动建议选择,如缩腹走路,慢跑,上下蹲,靠墙站立等运动,这些运动交替进行,既能增肌又能减少腹部赘肉。