- 本人107公斤，家里有跑步机怎样锻炼能有效减重？
- 产后肥胖，肚子里肉肉很多，120斤如何瘦到105斤？求解答？
- 重度肥胖的女性，运动基础差，控制饮食的情况下，哪些运动比较适合减脂？
鉴于你是大基数体重，跑步机你适合用来走路，另外我想重点讲下饮食这块，三分练七分吃
怎么少吃，我的办法是强烈暗示自己有些食物不要吃，再好的食物也要控制。巴浦洛夫条件反射那个方式，吃了并不会高兴，吃了会掉头发，会长痘，肚子上的肉会流下来，会短命，反正总有一些你害怕的事的，联想起来，强化训练。我要健康，要活的长久。
实在想吃，选优质real食物吃到饱，比如瘦肉，鸡蛋，豆浆，牛奶，红薯，甚至米饭面条饺子都可以，边吃点蔬菜，不过我想大部分人这个时候不会想吃蔬菜的…别去吃高糖高油的加工品，边吃边在心里数数，让自己多咀嚼吃慢一点，食物带给我们的***消失的很快的，慢慢吃，数五百下，想乱吃的冲动一定平息了。
如果真的无法控制自己去吃加工食品，也告诉自己慢慢吃，享受食物的美好。吃完不要难过，加工食品就是很好吃啊，我也爱饼干，爱花生酱巧克力，爱在烤面包上抹果酱黄油，吃就快乐的吃，跟喝酒一样，因为开心喝酒，偶尔大醉一场，没啥。
而且胖了又怎么样，老娘努力赚钱吃自己的，管得着吗。我知道减肥容易难过失望，别怕常常鼓励自己，做得好要死命夸，我们超棒的，放大优点，冷静对待问题，勇敢面对，干之。
顺便说两个对我有效的抑制食欲办法，一个去跑会步，我就会胃口全无，还有是咖啡，喝完咖啡我会比较不想吃东西，我喝拿铁，无糖全脂，可以试试
107公斤，不建议马上跑，因为“骨骼的结实程度不够”。
建议先从快走开始。
一、少吃+跑步机快走是第一阶段的解决方案。
平时多在跑步机上快走，循序渐进，逐渐增加走的时间。
另外，对于大体重来说，核心和腿部肌肉力量一定要发达，不然跑步非常容易造成关节受伤。所以一定要多训练腰腹力量、腿部力量，为今后跑起来打下良好的基础。
二、如果能瘦到90公斤，基本上可以小步慢跑了。
这时候要做的准备就是小步高频地跑起来，每次跑40分钟以上。（如果无法连续跑，就走跑结合交替进行，但你一定要超过40分钟）
力量训练依然重要，因为肌肉能提高基础代谢，帮助增加日常消耗。
吃的一定要总量控制，可以少吃多餐，总量控制不要多。
三、如果能瘦到80公斤，可以户外跑步了。
随便找个训练计划，坚持起来就好。
这个是大体重，先不要跑步，对韧带和骨头都不太好
可以先从饮食调整，把体重先降下来，可以看下头条的邱医生说的基础代谢减肥的方法，就是重新规划饮食，多吃优质蛋白，我这里有收藏的食谱，你看下，我现在也在每天调整。为了健康，一起加油哈！
一 首先每天热身十分钟，活动关节，
二 先走后跑，不要太快
三 每天科学跑法45分钟
四 跑后做几个俯卧撑，在做几个深蹲
五 坚持一个月左右，就加一点跑量，徐徐渐进！
六 跑步就当成生活的一部分，每天坚持，跑出健康，跑出快乐，
七 本人坚持跑步七年了，告别大肚子了，告别[_a***_]，告别高血糖，人格保证，需要锻炼的朋友可以联系我，
八 锻炼一年后可以参加马拉松赛事，刚开始跑迷你，情侣跑，或者十公里，慢慢就跑半马！祝你成功！
六
你107斤不算胖呀！不知道你身高多少，你如果还想减肥的话，可能你有点太瘦了，你不要去减肥了，每天早中晚在跑步机上锻炼下身体，让自己的身体在胖点。
你跑步不一定能减肥，有可能你在跑步机上锻炼后，你每天能多多的吃饭，你经常锻炼肚子就快饿，肚子一饿就想吃，更容易身体长肉肉，你在跑步机上锻炼，只能说让你肌肉长结实点，体型变得漂亮些。
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产后肥胖，肚子里肉肉很多，120斤如何瘦到105斤？求解答？
谢谢悟空问答邀请！对于减肥我还是比较有研究的。曾经的我120多斤，后来减肥成功瘦到一百斤左右，最瘦的时候95斤。后来怀宝宝又长到120多斤，现在宝宝九个多月了，只有105斤左右。因为还在母乳喂养，基本没有刻意减肥。我想说的是，如果你还在哺乳期的话，建议还是先不要着急减，毕竟宝宝需要营养。
那我说说我的减肥经验吧！我一般都是运动加控制饮食的方法。减肥药什么的就算了吧！毕竟那东西是药三分毒，有可能短期有效果，但都是一些让你拉肚子没食欲之类的药，而且容易反弹。
俗话说迈开腿管住嘴。运动我一般都是坚持每天快走、跳跳减肥操、也可以跑步。饮食清淡，少吃炸的煎的高热量的食物，多吃水果蔬菜，粗纤维的食物。我还下载了瘦身的app,里面的人都会坚持每天运动打卡，一日三餐也打卡，这样就可以互相监督。还可以计算食物热量，真的很好用。
只有坚持，养成一种习惯，你自然而然就会瘦下来。
总结：带孩子是最好的瘦身良药，尤其一个人带娃，经历过怀胎生产，整个人都肿起来，如果母乳的话不要太着急恢复身材，孩子口粮才是第一位的，奶粉的话就不需要考虑这一块，人的新陈代谢都是有时间规律的，欲速则不达，有了宝宝就会知道身体是革命的本钱是和孩子并肩而行的第一条件，都是顺其自然的过程，针对腹部塑型的话，可以配上仰卧起坐，平板支撑，练练瑜伽，跑跑步祝：好梦成真😊
重度肥胖的女性，运动基础差，控制饮食的情况下，哪些运动比较适合减脂？
首先如能有效好控制好饮食，减脂就已经不成问题，只要消耗大于摄入就必然会瘦，再加上运动就能让你瘦得更健康更有型，有更好的精神状态。
重度肥胖，运动基础差，开始时首先要充分热身，注重循序渐进，从小强度开始让身体有个适应，小白的急于求成和训练过猛可能会引起横纹肌溶解症，是有生命危险的。
至于运动项目椭圆仪和游泳都是很好的，对关节压力小，能锻炼心肺功能燃烧体脂，不去健身房的话可以快走，骑自行车或固定自行车，瑜伽垫上运动……
撸铁也是很好的，从小质量开始，循序渐进，发展肌肉更能塑造体型，燃烧热量。
目标先定小一点，更容易达成，不易放弃。
可以下载个运动类的APP，keep啊，华为运动健康啊……，也可在抖音上关注一些健身大咖，里面有很多健身教程，可感受运动的魅力，关注一些有共同目标的抖友，生活中交一些有共同语言的朋友，健身路上不孤单，也更容易坚持。
购置点体脂秤、运动手环、瑜伽垫，小哑铃之类的运动装备，让健身减脂有数据，有记录，有乐趣，可随时随地开展。
总之运动是一辈子的事，更是一种生活方式。
动就比不动强，加油，祝成功[强]
