- 假如，我要减肥，一个月不吃油盐糖，再加上脑力锻炼和素质锻炼，能瘦多少斤？
- 基础代谢大概1200，我每天吃1200，运动消耗200，能瘦吗？
***如，我要减肥，一个月不吃油盐糖，再加上脑力锻炼和素质锻炼，能瘦多少斤？
现在夏天不可以不吃盐的，瘦多少因人而异的，我建议哈，你不能太狠，我曾经就太狠了，狠到一定境界就爱反弹，最后越来越难减，如果你没减过太狠，你可以每天早上小米粥配鸡蛋，中午小米粥来点鱼啊，凉菜啥的，晚上黄瓜，再坚持锻炼，一个月十五斤轻轻松松，而且锻炼短时间是不会见效的，锻炼一般体重也不爱下降，但是一段时间后，肉眼觉得能发现你再瘦哦
基础代谢大概1200，我每天吃1200，运动消耗200，能瘦吗？
我先来回答一下你的这个问题，按照你的这种说法是完全可以瘦的，而且还会瘦得比较快。
先来说明一下我们人体每天的热量消耗，是由基础代谢加上日常的工作生活消耗以及运动消耗，这几部分组成。
我们推荐的，减肥过程中制造热量缺口，保持在300到500卡路里之间。但是你现在加上运动的200以及日常生活当中消耗的，很有可能就会比较多了。
这种短期降低大量的热量对于我们身体健康也是不利的。
而且女性每天的最低热量摄入不要低于1000卡路里。男性不要低于1500。
其实我个人的建议的话还是推荐你从基础饮食的结构调整以及食物摄入量去调整。计算卡路里你可能会算的不是很准确，这样也就会导致你的这个减肥失败。
你可以先从你一日三餐，每一餐减少20%的摄入量，这样去做。保持一周之后，你注意观察一下你的体重是否有变化，如果有那就继续保持。知道你的体重停止不动，然后再进行加大运动量或者是降低摄入量来达到一个减重的目的。
希望对你有所帮助。
基础代谢是人在静止状态下所消耗的能量。
可以瘦！
但是不健康，瘦后也容易反弹，因为这种程度的饮食已经是过度节食状态了。
首先明白维持人体一天所需要的能量至少需要多少。
●人体能量消耗有三部分
基础代谢(60%)+运动消耗(30%)+食物热效应(10%)，具体占比如图。。
其中基础代谢简单计算如下图▼
你的基础代谢为1200大卡
但这仅仅是身体基本消耗的，你还有食物热效应和每天的运动消耗。
我们再看一张表▼
当你几乎不动时，你每天需要:
1200×1.2=1440大卡
当你每天需要运动减肥时，符合上表第三项，你每天需要:
1200×1.55=1860大卡
回到提问，我基础代谢1200大卡，吃1200大卡，运动消耗200。
如果你每天运动，你至少需要1860大卡，但你每天只摄入1200大卡，这严重不足支撑你的生命活动。
轻微后果导致减肥遇到瓶颈，反弹，严重后果是厌食，得胃病。
所以你应该怎么做？
建议每天摄入的热量不要低于你的基础代谢。
我认为你每天摄入的热量可以低于你每天需要热量200大卡左右。
也就是说1200大卡的基础代谢，你每天需要1860大卡，因此你每天可以摄入1660大卡。
这样长久坚持下来，虽然减肥比较慢，但是不那么容易反弹，且对身体比较健康。
希望可以帮助到您～
基础代谢大约1200，即使不运动也可以瘦。对于减肥而言，每日的饮食摄入热量只要不低于基础代谢热量，与热量消耗之间的热量缺口越大，减肥的速度也就越快。
虽然说对于健康减肥只要饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可。但是为了后期的持续减肥，最好在基础代谢热量上增加100到200千卡。
对于减肥，我们不仅需要考虑的是体重的下降，更需要考虑的是脂肪的减少，如何去有效的避免反弹，以及让减肥的过程持续进行。
对于减肥本身，必须有适量的碳水，足够的蛋白质来保证身体的营养。碳水为运动提供能量，稳定血糖。蛋白质能防止肌肉流失，维持基础代谢率，降低反弹率。减肥期间碳水的摄入以每公斤体重2到4克为宜，有运动的参与下，蛋白质的摄入以不低于每日每公斤体重不低于1克为宜。
这些食物热量都不算太低，如果因为刻意的减少饮食热量而去降低这些物质的足够摄入，即日在前期会带来体重的迅速下降，到后期则有可能因为营养物质的不足降低减肥的效果，甚至出现反弹，那就会得不偿失了。
在减肥基数不是太大的情况下，饮食摄入热量只要不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口，再适量增加运动就可以达到很好的减脂效果。完全没有必要把饮食控制的如此严格，给自己很大的压力，最终欲速则不达。
很高兴能够回答您的这个问题。
基础代谢大概1200，每天吃1200，运动消耗200，能瘦吗？我的回答是能瘦。
如果你想知道我为什么这么说，就请继续往下看吧。
1、什么是基础代谢 ？基础代谢就是你不参加任何活动，静止状态下，维持你的生命体征所需要消耗的热量。根据个人的性别、年龄略微有些差异。
2、工作[_a***_]。现实生活中我们每个人所从事的工作不一样，所以消耗的热量也不一样，可以根据体力劳动的强度算出我们一天需要消耗的热量，见下图。如果计算出来，加上我们的基础代谢1200，肯定是要大于1200的。
3、运动消耗200.其实绝大多数的运动确实本身消耗的热量并不高，并且需要一定的时间。但是几乎所有的运动，也不仅仅是消耗热量的作用，它也可以分泌让人兴奋感到快乐的物质、也可以加速新陈代谢，增强减肥效果，也可以让我们的身体保持健康，给与我们一个更灵活、聪明的大脑。所以可以根据自己需求，适当选择你喜欢的运动，毕竟减肥的本质就是消耗大于摄入，有一个热量差就可以减肥了，要不然摄入少，要不然消耗多，但是两者都有，一结合会更好，只是无非是时间的快慢而已。那我把运动消耗的热量表附在下面，供大家参考，大家可以适当选择。
4、吃1200。其实吃真的是个讲究活，吃的多，会不会摄入的过多，吃得少会不会营养不足？其实很多人肥胖会觉得是营养过剩，但恰恰相反，其实肥胖除了本身代谢有问题之外，恰恰是不会吃，尤其是某种营养素不足的表现。我们国家给我们的营养膳食宝塔就是一个很好的参考。减肥期间可以适当减少5%-10%比例的碳水化合物（主食）给与我们的蛋白质和脂肪。所以学会吃就是很重要的一环了。
5、再回到您的这个问题，到底能不能瘦？肯定是能的，我们简单算一下，基础代谢1200，然后要工作生活，差不多100-300左右，再运动消耗200左右的热量，一共食物摄入热量大约是1200左右，那每天都有差不多300到500的热量差。虽然可能不会瘦的很快，但是这是个很健康的瘦的方法。如果您想瘦的 再快一点，可以适当再加一点运动量。
这就是的答案，您肯定能瘦，而且这样瘦的会很健康，祝您早日达到目标，瘦身成功。
我是@小付减脂师，一个瘦身路上摸爬滚打的姑娘，终于瘦身成功。如果您喜欢我的回答，欢迎大家关注我，我将给大家带来更多的关于健康瘦身的干货。
