- 一个月如何减肥30斤？
- 有哪些好用却不为人知的国产软件？
感谢邀请。
你好，很高兴回答你这个问题。
一个月减肥30斤？不存在的。
在这个快节奏的时代里，每个人做任何一件事都有一个“吃快餐”的心理，想要得到一个非常快速的效果，但是这种“天上掉馅饼”的事情往往是不现实的。
有相关研究表明:要想科学、安全、健康的减肥，我们每周减去的体重数不能够高于自身当前体重数的1%。所以，我们一个月减掉4-6斤是比较正常的一个数字。
你也可以减掉10斤甚至是15斤，但是那样减掉的仅仅是我们体内的水重和我们的肌肉量，所以这样就更容易反弹。
饮食，至关重要的一环
饮食是你是否能够减去体重的至关重要的一个点。
因为我们要减掉我们的体重，那么就涉及到一个“热量赤字”的概念。即，我们每日所摄入的热量要低于我们每日所消耗的总热量，这样持续一段时间，我们的体重就会下降。
所以，“热量赤字”是我们做减脂饮食的一个前提。第二点就是如何分配我们的三大营养素了。
我们很多人都知道，要减肥就要“低碳”，但是多少算低碳呢？我们一般将会要求我们每日的碳水摄入量要与我们的体重（KG）相同，这样做就可以很好的控制住我们的碳水摄入量。
第二，我们每日的蛋白质摄入量要达到每公斤体重1.5-2克，而我们每日的脂肪含量要达到每公斤体重0.2-0.3克的量，这样下来，就算是一个最基本的减脂饮计划啦。
运动，健身就好了
在训练前期，任何的一个健身的***都适合你。你要做的就是做好力量训练+有氧训练，并且保持一周4-6次的训练周期，我们一般推荐45分钟力量训练+40分钟有氧训练。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
我也想回答一下，有个案例和大家分享下，我同事原先168斤，现在120斤，在短短的两三个月内怎么成功的呢？切记很简单的三点…一是绝对不吃晚餐…二是一天步行一万步，而且边走边甩胳膊，😊他上班都是步行，从来不坐车。三是坚持下去，四年了，他没反弹……希望对大家有帮助…
我有一同学200来斤，现在140左右，过程如下:早上一杯牛奶或者豆浆，中午正常吃饭，七成饱就可以，重点在下午，不吃饭，最多吃点水果或者黄瓜之类。并且锻炼一个半小时，他的方法是快走，出一身汗。效果很明显，重在坚持。
真是玩命啦！吃食要次，喝水解饱，天天游泳，出汗长跑。主食黄瓜，茄子🍆辣椒。一两麦麸做午餐。二两粗康凉水拌。半年不見一点油，天天睡眠减一半！营养不良才见瘦。大量消耗脂肪少。再过半年回头看，骨外无肉靠皮包。
希望我的回答可以帮助到你。
又是新的一天，阳光明媚，大家都要伸个懒腰，今天的健身题材我已准备好，你们有没有准备好，准备好的话那我们一起开始去健身吧。
早上起床，我们可以去自己的小区楼下的广场上，带着耳机，放着适合跑步的音乐，来半个小时左右的慢跑，但是跑完之后要记得拉伸，经常跑步的人都知道跑完步不能着急去补充水分，等二十分钟左右再去喝水，因为跑完步就喝水会让我们身体不舒服，如果实在需要补充水分，那也只能喝少量的温水。以为跑完步我们的锻炼就结束了，不存在的，这只是我们的预备动作而已，跑完步仅仅相当于我们的热身运动，重点还在后面的各项。
这时，就要开始燃脂啦，我们可以先做一组开合跳（二十个为一组），做完开合跳我们休息30秒，接着做开合跳，一共做5组，这是一项全身的运动，有助于肩膀，[_a***_]，腿部的肌肉生长，减少多余的脂肪。
接着我们开始来一组高抬腿，尽量将大腿抬高，加快速度，每组60秒，做完一组休息30秒，然后继续高抬腿，一共做4组，这个过程可以很好的增加我们腿部的力量，达到塑腿型的效果，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
然后我们做平板撑，每次撑到自己的极限，休息30秒，继续平板撑，做5组，大家都知道马甲线对吧，这个坚持做下去，马甲线对我们来说就是小意思啦，但是在这里要注意颈部放松，大臂用力，身体保持挺直，量力而行，循序渐进，不要过于勉强自己。
最后，我相信每个人都希望有一个纤细的腰，那就仰卧起坐做起来，每组20个，手要抱头，脚要固定，每组休息30秒，之后继续，一共做5组。
做完这些大家是不是认为就可以休息了，答案当然是不了，我们做完这些要拉伸自己，压压腿，拉拉经，让我们的肌肉更好的去生长，让我们的一个小时做到物尽其用。
如果按照这样的方法你坚持一周，我相信你的体脂率会有明显的变化，记得，没有花钱买来的瘦，只有努力后的汗水才能换来好的身材和体格。不要相信那些减肥产品，永远要记得太轻易得到的东西都不会长久，人是，体重也是，加油，我相信不久的一天，你会完成蜕变。
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有哪些好用却不为人知的国产软件？
今天只安利一个，是做思维导图的电脑软件，也是我最近半个月频繁使用的工具。软件确实很小众，MindMaster，最早是朋友推荐我使用的，给了我安装包直接用上了。后来去上网查询发现与它相关的信息和新闻很少，但因为它确实很好用，便去网上挖掘更多它的信息。
发现它是十月底上线的国产软件，目前可以支持windows、Mac和Linux使用。
因为工作缘故，我之前用过挺多的思维导图软件，比如mindjet、xmind、freemind。先说下这些软件的优劣吧。mindjet（mindmanager）是老牌的国外思维导图软件，国内几乎找不到破解版的，要下一个正版的话付费怎么也要上千到，对于我们这种小员工来说，根本就买不起。如果是freemind这种免费思维导图的话，会觉得它绘图样式太有限了，换句话说：奇丑无比。xmind，相信很多人使用，的确不错，但是依然有问题啊，我用Mac绘制几十个主题的时候，它就要给我卡机，你能体会那种灵感一现，却无法打字的痛苦吗。之前花几百元购买的两年升级服务快到期了，也趁着朋友的推荐，试探性装上MindMaster后，就像发现新大陆一样，想不到国内还有这样优秀的软件。
用过了MindMaster，才发现它的好，今天愿意做一次“自来水”，安利给大家。下面开始放图，来感受国软的666。
1、绘图模板很多，我数了一下有七八十个，涉及生活***、产品分析、会议安排、企业管理等，模板配色比较丰富，也很好看，有时候我可以直接套用。
2、这个护眼功能就比较厉害了，再也不担心眼睛过度疲劳了。
3、这个也很厉害，可以一键将文本生成思维导图，很高效，很实用（动图来源网络）
4、甘特图的功能，也算是基础的功能，可以导为pdf，可以让甘特图和思维导图同屏显示，平时做工程管理的用的多。
5、幻灯片演示，可以拆分超复杂的思维导图为若干主题幻灯片，做演示讲解的时候很有用。
MindMaster的快捷键比较多，现在熟练了可以不用鼠标，效率提高了不只一个台阶。然后还有一些比如手绘功能、大纲功能、云存储、云协作功能，太多了就不具体介绍了。
用了这么久，给我带来的感受是，稳定流畅不卡机、素材符号超级多，功能强大很便捷。
MindMaster有免费版本的，功能限制不多，符合个人使用。企业的话可以考虑专业版，最低20元搞定。我前两天刚换专业版，也算是弱弱支持一下这款小众的国产软件吧。
