- 怎么判断减肥是否进入了平台期？
- 减肥日记该怎么写？
- 怎样才能一个月瘦5-8斤不反弹？
怎么判断减肥是否进入了平台期？
我自己认为的平台期就是，在饮食和运动方面双结合的情况下，尽可能的做出努力，体重仍然没有下降，这时候可能身体就进去了平台期，你需要做的就是要坚持千万不能放弃，然后在饮食不变的情况下调整运动量和方式，一段时间后就突破平台期啦，加油哦！💪
每天测量自己的体重并记录在运动app里面，有助于每天控制自己的饮食！
发现体重没有下降需要反思原因是什么，是不是自己饮食结构没有控制好！晚饭没有控制好！
早起锻炼、慢跑不能断，如果断了，不锻炼了可能反弹比较快一些！要特别注意！
具体可以看看我写的我是怎么从156斤减到126斤的这篇文章，后续我还会逐渐的完善很多细节！可以关注鹏程日志！
小姐姐女人是不会变成肌肉男的(⊙o⊙)…，这个东西是常识，因为女人的激素分泌就少，除非吃激素。
还有欧，小姐姐你提到的就是有氧运动，你的健身意识很棒欧，知道心率的作用，给你点赞欧，但是呢，就像是一个被堵住的盥洗池，有氧运动就是把里面的水排出来，但是却没有把堵住的出口打开，这就是讲到了一个代谢率，代谢率增加了，那么你的身体的体脂也就会减少。
那么，怎么提高代谢率呢？就是无氧运动了，无氧运动就是撸铁。首先不会让你成为肌肉男，其二，撸铁可以让你得到更好的体型，***。这个是跑步和快走不能实现的，我推荐一个王牌动作，深蹲，我是一个女孩子，现在可以深蹲80斤，三个月了，有个小小的翘臀，不但是***，而且对女孩子的身体也很有感触。
晚上不可以不吃，也不可以吃多，因为自己是减脂不是增肌，所以吃的少，但是要吃好，晚饭一定要吃蛋白质。运动之前要吃一个香蕉欧，提高运动表现的欧。
只要代谢率上去了，平台期就不是问题了，嘻嘻嘻，祝小姐姐早日成功
如何判断自己进入了减肥平台期？瘦瘦建议您从下面三方面判断：
1. 明明和减肥初期吃的食物种类和数量差不多，但是体重迟迟不降
2. 一直定期定量做运动，每天的热量缺口也都维持住，结果还是没有掉秤
3. 减肥已经维持两周甚至更长时间，结果还是那样......
您从这些应该就能判断自身是否进入了平台期，但应记住短时间内的体重变化起伏不定代表不了什么，希望您理性判断。当然，如果确实进入了体重尴尬期也不要害怕，这是减肥过程中的正常现象，因为减肥到了一定阶段，身体就会产生适应性。
面对这种情况，瘦瘦建议您从下面这5个方面着手改变：
（1）提高自身基础代谢
这是平台期减肥的重点！所以一定要保证瘦肉、奶制品等优质蛋白的摄入提高身体肌肉量，加速身体新陈代谢，帮助消耗更多能量。
（2）进一步优化饮食结构
即使现在可能吃的也并不多，但还是注意调整饮食结构，分毫必争！比如把把红肉替换成鱼肉、鸡肉等白肉；烹饪方式多以蒸煮为宜；不碰糖；不吃甜食、油炸食品、零食等等，杜绝自己可能从这些食物中额外摄入多余热量而不自知！
（3）精细地估算每餐热量
平台期减肥很需要耐心，因为赘肉不多，所以可能需要你更加精细的估算自己的饮食热量。建议用薄荷记录，每天提醒着自己控制饮食。当然了运动也不能落下，适时增强运动强度。
很多人会问：如何鉴定是否进入减肥平台期？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。
减肥平台期的鉴定方法是：如果您一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。
当然，有两种情况不属于遭遇平台期：
1、因为松懈，没有坚持好减肥计划；这时，只要重新坚持减肥，就可以让体重持续下降；
2、体重的暂时停滞。体重的波动很正常，如果体重停止下降未超过一周，并不能算作是平台期。
不要因为平台期就放弃减肥哦！多多鼓励自己，多多进行力量训练，就能攻克平台期。
那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃拔丝空心小枣吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。
拔丝空心小枣的热量：350大卡（100克）
分类：山东菜
每100克该食物含有：碳水化合物(克)72.76；[_a***_](克)6.93；蛋白质(克)1.66；热量(大卡)350.18
拔丝：加工过程中添加大量的糖与油脂，导致整体热量较高，减肥期间不宜食用。
拔丝空心小枣是山东省传统的名菜，属于鲁菜系。以金丝小枣为原料制作的小吃，果肉软密，枣甜内软而香，内外拉丝，绵延不断，别有雅趣。
做法：
原料:
金丝小枣200克。脂油50克、白糖25克、淀粉50克、花生油100克。
制作过程:
1.将脂油剁成细泥，加白糖，拌匀成水晶馅；
2.将小枣放入沸水中浸泡，然后去掉枣核；
3.将水晶馅抹入空心处，放在干淀粉中滚动搅拌，反复几次，使枣均匀地沾上一层淀粉；
4.炒锅内放入花生油，中火烧至五成热时，将枣放进油内，用小火炸至金***时捞出；
5.炒锅内留油，加入白糖炒至***能拔出丝时，倒入炸好的小枣，不断颠翻使之沾匀，出锅即成
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减肥日记该怎么写？
我个人认为，减肥日记可以多样化
目前大部分的当红减肥日记无非以下几种
1.记录健身房如何专业练
2.各种花样的减肥餐
3.各种花样的减肥运动
其实大部分减重者都无法天天泡健身房，也无法有时间变化饮食花样，更加无法记住繁多的减肥动作或运动，那些标题党的一个动作瘦十斤，这样吃十天减二十斤之类的全乱了减肥者的眼和心，最终东试下西试下，结果没有一样行为坚持下来的。
所以，我觉得，记录一天三顿在外或单位食堂饮食的基本菜式或者需要规避哪些饮食雷区，更实用些,无论对于同类需要的的观看者还是记录者本人。
最后，最最最重要的一点是，减肥日记主要是服务于自己的健康的，而不是虚***记录，哗众取宠，误导观众。
减肥，减的是生活方式的错与多，减的是心理的瘾，和疾病追赶速度！
另外，尽量去选择一两个运动坚持一个月然后再换，记录体脂体重变化。
减肥日记就记录每天的体重，吃些什么之类的，减肥日记主要是激励自己去减，减肥日记也是很重要的，没有写减肥日记会让自己看见自己的体重好去努力，现在很多人都是在写减肥日记的，我朋友也在写减肥日记……
怎样才能一个月瘦5-8斤不反弹？
我回答过无数类似的问题了，大都是说怎样才能每个月瘦多少斤。
针对这个问题我想说，其实这反映了一种着急的心态。
肥胖不是一天两天就吃出来的，所以你想很快的就变瘦那也不太现实。
题主的问题是想一个月瘦个5到8斤这并不多，但是需要知道你现在的体重和身高是多少，这样才可以计算你的BMI值（体重指数），帮你合理的制定减肥***。
如果你只是微胖，只超重5到8斤，那就在两个月内减下来，不要过于着急。相反的如果你体重基数很大，***设说你体重120公斤身高有1.7米那你一个月减20到三十斤都有可能。
作为一个曾经的一个胖子，因为肥胖我的尿酸都偏高，后来我决心减肥，三个月我减了22斤。现在我是一个营养师，成为了帮助别人减肥的人，我感到很高兴满足。
结合我的减肥经验我分享一下如和正确的减肥而且不反弹。
管住嘴，合理搭配饮食，改变饮食结构。
在饮食方面多摄入蛋白质含量高的食物，减少碳水化合物和脂肪的摄入，杜绝油炸，少食多餐，防止热量在体内囤积。
多吃蔬菜水果，增加维生素和膳食纤维的摄入，维生素可以维持你的新陈代谢，膳食纤维可以加速肠道蠕动，同时可以减少脂肪的吸收。另外，膳食纤维还可以增强饱腹感，防止你吃多了，减少热量的摄入。
运动在减肥中必不可少的，是燃烧脂肪的主要途径。
减肥期间每天可以进行40分钟以上的有氧运动，例如跑步、快走、游泳、单车都可以。有氧运动前20到30分钟消耗的是你身的水分和肌糖原，之后身体才会调动身体内储存的脂肪，转化为能量消耗掉。
每天配合20分钟以上的无氧运动，无氧运动
可帮你准确的锻炼身体的肥胖部分，例如腹型肥胖的的人可以针对性的锻炼腹肌，减少腹部赘肉。
无氧运动和有氧运动相结合可以提高燃脂效率，起到事半功倍的效果。
减肥的基本原则是消耗大于摄入，只要你合理控制饮食加上科学的运动，你一定可以遇见最美的自己。
