- 有什么比较好的减肥食谱加运动？
- 想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？
减肥是一件没有捷径可以走的事情，许多人选择利用药物或者断食的方法在短时间内取得明显的效果。但是，这两种方式不仅伤害身体，而且还容易造成反弹，严重的话还会出现暴饮暴食的现象。
从自身经验出发，饮食的控制还是相当重要的，大家肯定都听说过“三分练七分吃”的说法。早餐一定是要吃的，而且需要满足一天所需要的70%营养，比如一个鸡蛋，一个紫薯，一小碗蔬菜，一块鸡胸肉就是一顿营养的早餐。中餐可以选择一些健身沙拉，晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜。
运动方面，本“超人”选择的是跑步和跳绳，间歇加入一些力量训练。跑步频率一般是一周3-4次，每次至少5公里。跳绳一般选择每天600-800次，具体数量根据状态调整。
天气逐渐变暖，大家不要坐在沙发上空喊“减肥”的口号了，赶快动起来，说不定，不经意间肉肉就和你说再见了。
我是爱美食的“超人”，希望大家多多评价，交流，转发，点赞！
很高兴你的邀请：有的，因为我老公就是活生生的一个例子，从170多斤减到现在的145斤，只用了两个月，你只需要改变你的饮食习惯，可以吃的东西只有青菜、肉类（只限红肉类）、鱼类、鸡蛋，只要做菜时不放糖，这些东西可以吃到你饱，因为这些食物里不含糖，而且基本很多都只是蛋白质的摄入比较多，而蛋白质的摄入不会让一个变胖，每天多喝水，目的是为了燃烧脂肪，适量做点运动效果会更好，说到可以吃的，那就一定有不可以吃的，像米饭、零食、甜食、淀粉类的食物要少吃，因为这些吃进身体如果每天消耗不掉都会转成脂肪储存在你身体里，记住，千万不要饿肚子，因为肚子一饿会让一个人看到什么东西都想吃，只要饿了就吃，但记住只可以吃那些不含糖的，剩下的只有坚持了，我相信不用多久就可以减到你想要的体重，加油
🎀 7天燃脂挑战！4个瘦腹动作瘦身餐
Day1打卡』7天瘦5斤！❗
⭕ 私教级一周减脂餐食谱，5分钟搞定！好吃又能瘦！三分练七分吃，赶紧动起来
⭕ 我今天和大家说说我健身期间怎么样吃十练才能又健康又不胖！
⭕ 我给大家制定了一周7天健身減脂打卡要想
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✨ 健身餐一定要包含三大元素！！！
“碳水化合物蛋白质十膳食纤维”
碳水化合物：玉米、红薯、面条≤、南瓜
蛋白质：鱼肉、鸡蛋●、牛奶目、鸡胸肉
、虾、三文鱼
膳食纤维：各类新鲜蔬菜
💯 划重点！！！7天三餐食谱我给你制定好了，特别适合懒人们
💕 Day1减脂三餐：
早餐：蔬菜沙拉，全麦面包，香蕉，鸡蛋，酸奶
✨ 早起以少量慢碳水、蛋白质和膳食纤维组成早餐，开启一天饱满的精神状态！🍀 喝酸奶可以促进肠道蠕动，促进[_a***_]排除身体毒素
✨ 午餐：煎鸡胸肉，蔬菜沙拉
中午碳水化合物不要太高！碳水化合物是一种比较直接的物质，在没有很高强度训练的情况下、不需要太快的能量供应～🍀 减脂过程中，充足的蔬菜和适当的肉类，可以帮助我们有足够的饱腹感，使减脂过程更轻松健康！
✨ 晚餐：小番茄，蔬菜，酸奶，酸奶不是一般超市的酸奶，有想了解的，可以找我要链接。
晚餐我就不建议大家吃蛋白质和碳水化合物了，晚餐不让自己太饿就行🍀
三分练七分吃！！希望我的减脂餐分享可以对
大家有很大的帮助
㊙️ 下面我给大家分享一下在家就可以练的4个超燃脂的动作
1⃣ 第一动作✨ ： Russian Wish俄罗斯转体
动作讲解：眼睛要跟着手走，腹部要收紧，坚
持30秒，注意呼吸🍀
2⃣ 第二动作✨ ： Spiderman Planks蜘蛛侠平板支撑
动作讲解：平板支撑的基础姿势，手臂和身体
要垂直，左右腿交替抬起，注意呼吸，收紧腹部🍀
3⃣ 做30秒
第三个动作✨ ： Single Leg Drops反向交替卷腹
动作讲解：躺下，头要贴地，双***替抬腿，
腹部收紧，脚要离开地面，坚持30秒，腰不要抬起🍀
4⃣ 第四动作✨ :Dboulg Leg Circles仰卧画圆
体动作讲解：躺下，两手放身体两侧，双腿抬
起，顺时针画园30秒，腹部收紧坚持30秒
以上就是7天打卡的第一天内容啦🍀 ，健身餐燃脂
动作，坚持每天跟着我一起打卡吧！美美的过夏天。写的不易，记得点赞哦😁
减肥没有某一种方法是好的 它是分阶段性得 第一个阶段是让胃变小 就不需要运动纯饿 晚上几乎不吃 你要把体内宿便排干净 大概半个月时间 几乎不吃你体重会降下来一些 然后在少吃 半个月 体重几乎不降了 就开始另一个阶段 少摄入热量适当运动 在过一个阶段就一周一次随便吃一天然后饿三天 这样循环一次 就看你身体状况了 这个整个过程大概3--6个月 你体重也会下降 在减不减看你体重基数了
吃啥跟怎么运动 是分开 先挨饿 在受累 中间至少差10斤体重
当然了 挨饿是长期工 几乎每天入睡都是饿着入睡
我用了5天时间减掉了2公斤。
具体做法是这样：
早餐正常吃 我是一个煎蛋一片面包 咖啡一杯
上午泡药浴
浴后盖被子躺着休息一下
午餐少吃点 尽量不吃米饭 肉啊虾啊青菜啊之类的吃点就好了
饭后运动一下
晚餐不吃
晚餐时间喝生普洱茶
喝饱了就泡脚，用大桶泡，全身都会冒汗那种，泡完就可以睡觉了，一定会饿，但是茶会让人有饱腹感，即使饿也还好，几分钟就过去了饿劲儿。
整天都会站着，坐着尽量也要屁股不能全沾着椅子做，能都动就动一动。
想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？
大家好😊我是荤素搭配五脏不累[玫瑰]
减肥饭量大可以吃全麦面包🍞，燕麦类，蒸红薯，蒸土豆，禁油炸。
我的减肥经验是：
1.一天摄入食物量和消耗量找差距。[玫瑰]如果消耗量很小，吃的很多能量，那有两种情况，一是身体体质寒，不停发出信号需要储存热量；第二是胃热，吃完很快消化完了，就有需要进食量大。
对策：找医生检查原因，调理。
2.加强有氧锻炼和合理饮食结合[玫瑰]每天做蹬单车，跑步，游泳🏊🏻等有氧运动45分钟以上。膳食结构高蛋白低脂肪饮食，肉蛋蔬五谷比例为1：1：3：5。
3.养成饭后30分钟（一个月后改为50分钟）不坐不躺（不要运动），站着也行[玫瑰]。可以刷碗拖地做家务，家人很喜欢你嗷[大笑]
4.平时能不坐电梯的尽量不坐，能走路的尽量不坐车[玫瑰]。
我用了五个月减肥了30 斤。我的减肥心得是，吃对东西很重要。
1.早上吃一瓶脱脂牛奶，两个鸡蛋。饿的话再吃个苹果。千万不要吃米粉，升糖太快。
2.中午可以吃牛肉，鸡胸肉或者鱼肉。里面可以放红萝卜丝木耳金针菇等蔬菜。其中凉拌鸡胸肉特别适合减肥吃，既美味还饱腹感很足。还可以放点花生米。
3.下午饿的话可以三点左右吃个苹果🍎。
4.晚餐可以吃西红柿紫菜蛋花汤。美味又有饱腹感。吃完后可以快走，运动后，饥饿感不会那么强烈。
总之，我就是用这样的方法减的肥。我本人也是饭量超大，一餐一般两大碗。减肥这样吃，也是忍着了。从大学减肥四五次，各种方法用尽。这个方法最有效。此次老公也和我一起减的，他瘦的更成功。连腹肌都练出来了。而且从此还爱上了健身和散步。
减肥后，人生顿觉不同。自信多了，买了各种衣服。以前买菜都叫我靓姨，瘦了后都叫我靓女。现在减肥后也过了一年多，夫妻俩体重上下浮动几斤，算保持着。加油，相信你也可以做到。
