- 有什么适合上夜班人吃的减肥食谱？
- 最近身体发福，影响生活质量，请问有怎样的食谱可以帮助减肥？
谢邀！
减肥难，上夜班的人减肥更难。上夜班的人究竟怎么吃才更利于健康，怎么吃才更利于减肥呢？以下全部是美食坐家老婆的闺蜜——一个上夜班的人总结出来的减肥食谱，不伤害身体，效果非常好。
早上吃麦片或粥，冲着吃、煮着吃都行，外加1个苹果。中午吃饱饭，多吃青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己上夜班会挨饿的。吃完午饭后，运动半小时左右，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中尽量把肚子吸着，要在你走完后感觉微微出汗。晚饭少吃点，以吃粗粮最好，像红薯呀玉米呀这些。千万别为了减肥，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，上夜班会感到非常饿。
减肥最重要的还是心态。不要着急，不是几天十来天就能见效的。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点。还有，减肥有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。要坚持！坚持！！再坚持！！！
上夜班本就熬人，人容易消瘦，皮肤暗黄特别差，再减肥恐怕对身体不好，本人觉得只要皮肤好，白白净净微胖点也挺漂亮。但如果你是易胖体质的话，我倒可以给你几点建议:
1.早上一杯牛奶，两块面包，一个苹果；
2.中午小半碗米饭，半碗炒青菜（***如是凉拌的生菜就更好了）
3.下午可以不吃饭，饿的时候用苹果、黄瓜充饥；
4.三餐之外，可以多喝点水
总之，减肥是一项大工程，一定要以自己的健康为前提，多运动，忌久坐，持之以恒再搭配上面的饮食，相信你很快可以瘦下来的
不知道你指的是正常晚餐还是夜宵呢？上夜班的时候，时间相对比较充裕，晚餐可以准备一些粗纤维食物，芹菜等，夜宵如果必吃，可以准备一些全麦面包🍞等低脂食物。偶尔夜班还好，如果长期上夜班，睡眠不好，真的不利于减肥
感谢邀请！首先要知道一点，上夜班减肥相对困难一点，但不是不可能的！上夜班和上白班是一样的，只是把工作时间放到了晚上。所以说，白天怎么减肥，晚上是一样的。
我不推荐具体的减肥食谱，因人而异！先说说如何健康减肥！医学上对健康减肥的定义：第一，减少多余的脂肪；第二，增加相应的蛋白质；第三，提升脏器功能。世界卫生组织提出的三大健康减肥标准：不饥饿，不腹泻，不乏力。同时满足以上标准的减肥方式，才是健康的！
经常会有人说，“减肥要管住嘴迈开腿”。是的，管住嘴指的是减少热量摄入，但不代表节食不吃东西；迈开腿指的是增加热量消耗，其实也就是提高新陈代谢，其中运动是最好的方式！
减肥七分靠吃三分靠练，最重要的是如何吃？要知道，除了水，任何一种食物吃过量，都会导致脂肪堆积。那么在减肥期间，该如何科学地控制食物热量，如何搭配食物，才是最正确的减肥饮食方式呢？
从以上就可以看出来，多种类的食物，才是最健康科学的膳食结构。蔬果、奶类、豆类、肉类，都是每日饮食中不可缺少的重要组成部分。控制热量的同时，必须全面保证人体所需的各类[_a***_]、矿物质、蛋白质、脂肪和膳食纤维等，才能瘦身、健康两不误！
控制热量，不必把自己饿个半死，更不必挑三拣四，什么都不敢吃，只要弄清食物热量的本质，科学地加以调整，就能找到最适合自己的减肥方式。
最后附上几张做好的减脂餐，可以参考！
上夜班还减肥？疯了。减肥再时尚，也不能在上夜班的时候减肥吧？人的精力是有限的，一般值夜班都非常辛苦了，更要拿出10分以上的精神去值班，其他的我就不说了，反正我认为什么时候减肥都不能在上夜班的时候减肥。
最近身体发福，影响生活质量，请问有怎样的食谱可以帮助减肥？
发福是很普遍的现象，它可以说是每个人都必需面对的问题。发福的身体确实影响生活质量和工作效率，通过低速减脂食谱可以改善发福和帮助减肥。
一，发福是什么原因引起的？
发福主要引起的原因，是基础代谢率的降低和消耗量的减少导致的，大部分的人发福都是肚子先胖起来，因为随着现在社会的各种便利，出门有交通工具，上下班有电梯乘坐，饿了不想做饭可以叫外卖等。坐的时间比较久，基本没有运动量，加上饮食也比较随意，久而久之导致腹部脂肪堆积，形成了发福的现象。
二，怎样来解决身体发福？
用低速健康减脂食谱慢慢来改善发福，具体如下：
早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+苹果一个（小的）。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇20克清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
下午3~4点加餐：补充能量，避免晚餐摄入过量，可以选择低热量，高纤维，优质蛋白质的食物，如，水果，脱脂奶，酸奶等。
晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+一根黄瓜。
食物的选择可根据自己当地的食物种类来进行选择，主食类：可以粗细搭配，如，红薯，玉米，芋头，藜麦，栗米，燕麦，大米，小米等。蛋白质食物：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，去皮的鸭鹅肉，豆制品，奶制品等。
蔬菜类：深色蔬菜，花椰菜，生菜，菜心，紫甘蓝，西兰花等。
除了饮食以外，适量的运动有助于增加消耗，可以用运动的方式来进行燃烧脂肪，如，慢跑，快走，游泳，转呼啦圈，散步等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持5~6次的频率。选择一种适合长期坚持的运动，坚持运动会让你的身体素质提高还能起到燃脂的效果。
三，怎样预防身体发福？
1，良好的生活习惯。
平时按时睡觉，养成早睡早起的生活习惯，不熬夜，因为熬夜会让你的代谢降低，还会损害你的身体健康。
2，良好的饮食习惯。
保持三餐规律，不节食，不少餐，不暴饮暴食，少吃高热量，高脂肪，高糖分，高盐分的食物，多吃低热量，高纤维，优质蛋白质食物，保持每天喝水2000毫升左右（包括食物中的水，7~8杯即可）。
做到这些基本上你的身体和体重都保持在健康范围内。
三分练七分吃，从饮食着手来改变当前发福的身体是很好的一个决定，如何在控制热量的同时也能吃得好是所有想要减肥的朋友共同的问题，其实我们不需要什么特定的食谱，只需要做到一些饮食的原则就够了。
- 主食要多选择复杂碳水，减少米饭，面食等简单碳水的摄入
对于想要减脂的朋友来说，少吃米饭，面食这类简单碳水是很有必要的，因为这类碳水热量高，没有太好的饱腹感，极易堆积成脂肪；我们应该选择例如糙米，玉米，红薯，燕麦片等复杂碳水来作为主食放在早午餐摄入，晚餐不建议吃主食。
区别碳水种类最简单的办法就是看加工程度，例如米饭，精面这种都是加工程度比较高的食物，同时还有白砂糖，奶油蛋糕，薯片，碳酸饮料等都属于简单的碳水种类。
对于减肥的小伙伴来说，饮食的特点应以低热量，低脂肪，低糖，高蛋白，高纤维为主，例如鸡胸肉，鱼肉，虾肉，牛肉等都是低脂高蛋白的优质蛋白质种类。
一般来说正常成年人一天摄入的蛋白质含量应该是在每公斤体重1克左右，如果有运动训练的话需要适量的增加。
其实想要控制热量摄入的最好办法就是多吃一些热量密度低的食物，而蔬菜尤其是绿叶蔬菜大都属于热量密度低的食物，有着低热量，高纤维的特点，能够在控制热量的同时提供饱腹感，建议每餐都要有一份蔬菜，尤其是晚餐。
一日三餐以早吃碳水，午吃肉，晚上多吃蔬菜为主，想要瘦一定要会吃，碳水放在早上一方面能够提供人体上午所需要的能量，也能够避免过度堆积成脂肪，中午多吃蛋白的原因在于加强人体代谢，同时提供饱腹感和供给下午的能量，晚上多出蔬菜低卡饱腹，有效的避免饥饿感带来的影响。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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