- 在减脂的过程中如何把握节食与锻炼的平衡？
- 你选择运动还是节食来减肥？
在减脂的过程中如何把握节食与锻炼的平衡？
这个平衡特别简单：
绝对不是节食训练五五开什么的。
听好了：
训练100%，节食0%。
是的你没看错！一定不能节食。
一口饭都不要少吃。
你可以不吃高热量垃圾食品，但是一定不要饿着肚子去做训练。
饿肚子训练，首先时间久了胃口完蛋了。
胃口本身会按时分泌胃液，酸性，腐蚀性。
然后你不吃饭不说，还通过训练把胃里余粮消耗没了。
然后胃液只能腐蚀胃了，久了就是慢性胃炎。
其次，节食基础代谢降低。
基础代谢就是你身体消耗热量的能力。
这个降低了，说明未来你的身体不能有效的把食物里的热量挥发掉。
结果就是你的减肥事业，面临一场超级反弹。
基于这两点，谁节食减肥就是跟自己过不去了。
正常吃饭，大量有氧运动，这是最健康的减肥策略。
希望有帮到你。
1.减脂的过程中需要增强体内新陈代谢，节食是最不正确的选择，不是东西，身体所需的能量都提供 不上，身体会自动吸收体内储存能量，储存能量没有了，肝脏会萎缩，打一个比喻，可能脑洞很大“人吃人”人在不进食的情况下，是在是自己，是真正意义上的吃掉自己，如果节食可以达到减肥效果，那生命的时间也将缩短。
2.提高蛋白质摄入，蛋白粉一定要选择好的蛋***，不要贪图便宜，不然吃再多都是白搭，乳清蛋白是人体最好吸收的，摄入蛋白的目的是增肌，增加肌群，减少脂肪摄入，增肌和减脂是不能同时进行的。
3.饮食方面可以选择高热量，少食代餐，满足体内所需能量，不要给身体存储能量的机会，才能达到减脂的效果。
4.你可以关注今日头条号的藏传天华，也可以关注微信公众号的天华萃护，里面会经常分析一下关于减肥，养生的小常识，可以帮助你解决你的健康问题。
减肥是每个女生最常做的事情了。而在这过程中无外乎两种方法:运动减肥和节食减肥。怎么平衡二者这间的平衡呢？？
在我看来减肥效果最好、最健康、最安全的方式就是二者的相互结合。你中有我，我中有你。
节食不等于绝食。⑴不需要单一的摄入某种食物，造成体内的蛋白质与碳水化合物不均匀，短时间的暴瘦⑵也不是用所谓的代餐包来代替正常的食物摄入。导致本身无法***外界的诱惑，暴饮暴食。
那么正确的节食呢？？
⑴饮食要清淡一些。少吃那些半加工或全加工带有酱汁或大量酌料的食物。如辣条，薯片，猫耳朵……。其内含有大量的盐，糖，精粮之类的东西。
⑵多吃蔬菜、水果。其内含有丰富的膳食纤维，能够帮助肠胃的吸收。
⑶减肥原则:热量的摄取量<自身的消耗量。意思是说你每天可以消耗4000KJ的热量。那你的摄取量就得低于这个数。养成吃东西算热量能够有效的帮助减肥。
⑷饮食要均衡。人体所需的蛋白质，脂肪，碳水化合物都需要从我们的食物中摄入。所以，我们要饮食丰富一些。多吃粗粮，如玉米、紫薯、地瓜……。少***细的粮食大米、小麦。
在节食的过程中要同时进行运动。可以根据季节的选择合理的运动方式。根据自己的身体情况，合理的选择运动方式。
室外运动:跑步，跳绳，爬楼梯，散步……
室内运动:减肥操，平板支撑，减肥视频……
减肥贵在坚持。而节食与运动密不可分。
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最近在减脂，在节食的同时锻炼身体，一直练肌肉除了肚子有很多脂肪其他都...
还得继续坚持下去；在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在40分钟[_a***_]，然后在进行30分钟的有氧运动。第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；第二天：有氧运动（可能的话）；第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；第四天：有氧运动（可能的话）；第五天：下身+腹部+（有氧运动）；第六天：有氧运动（可能的话）；在饮食方面：
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋***是个不错的选择。实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。优质的蛋白有利于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成。希望我的回答能对你有所帮助。
科学合理的减脂方案不是节食，而是在保障基础代谢的前提下合理安排各种营养素搭配配合有效运动从何达到减脂目的。
合理安排饮食结构是不会让人体产生太多饥饿感也不会摄入热量过低导致没法运动。
现在网上盛行的七日减肥法，苹果减肥法，哥本哈根哈根减肥法其实都是变相的节食，摄入热量远远低于基础代谢，通过热量摄入的大量减少而实现减体重的目的。这种减肥方式减的多的不是脂肪而是水分甚至人体宝贵的瘦体重（肌肉）少量才是脂肪。
基础代谢下降和人在饥饿时期的人体自我防御功能，在恢复饮食后会更容易囤积脂肪从而造成越减越肥的境地。
所以不管什么饮食方案摄入的热量最低不能低于自己基础代谢。
基础代谢(basal metaboli***,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
一般女生基础代谢1200到1500左右 。
减脂期间有运动的话热量可以增加200到300卡左右，配合合理有效运动，产生热量缺口。
运动类型可以以力量训练加有氧运动（跑步、快走等）或者高强度间歇训练达到更好减脂目的。
减脂饮食安排可以安排少吃多餐 ，把一天总热量合理分配下，早中晚各安排一次加餐。
饮食安排要以适量碳水加高蛋白和控制油脂方案构成。
如果要详细测算营养素大概是碳水每公斤2g 到4g
蛋白质1g 到1.5g ，脂肪要少于每公斤1g。
增加膳食纤维摄入，膳食纤维无能量不能为人体吸收但是却可以大大增加饱腹感。蔬菜例如芹菜 、西兰花等都含有丰富的膳食纤维。
碳水摄入可以选择优质碳水比如杂粮、红薯玉米等，减少精致碳水摄入如白米面等。
有训练安排要安排训练前后加餐。训练前加餐少量碳水为主防止运动中出现低血糖，训练后加餐对于减脂和提高新陈代谢有很大帮助。训练后加餐以碳水和高蛋白为主及时修复肌肉。
按照这种进餐次数和合理安排营养素，是不会人体产生太多肌饿感，对于很多之前饭量小的妹子通过饮食结构调整减脂餐反而会吃的很饱。
所以减脂不一定意味饿肚子，合理选择食物和搭配配合运动一样然后我们瘦的健康。
你选择运动还是节食来减肥？
减肥是一件让能量摄入小于能量消耗的技术活儿。
运动会增加能量消耗，但是消耗太有限，跑步一小时消耗的能量，一根油条就能帮你全部找补回来！太恐怖了！
节食可以减少能量摄入，无论从理论还是实践（每一顿都少吃，甚至减少正餐次数如不吃早饭或不吃晚饭，不吃主食等），都证实是有效的。但仅靠节食，会发现，瘦是瘦了，但身材都比较干瘪，总没有热爱运动的人来的***、挺拔的感觉！并且还特别容易反弹。
《中国居民膳食指南2016》是推荐需要减肥的人，节食+运动双管齐下的。
节食有讲究
节食不是我们想当然的动不动就不吃荤菜，不吃主食或者水煮菜。而是保持营养素的基本来源，保证基本的饮食能量供应，调整饮食结构，以达到减肥目的。
目前比较推崇的是“限能量平衡饮食”这个方法。大原则即：1、餐餐有蔬菜；2、餐餐有蛋白质；3、保证主食，并且以杂粮为主；4、每天水果和奶制品。
比如早餐：一拳头薯类、一个鸡蛋、一根黄瓜、一杯奶；午餐：小碗半碗杂粮饭、1-2把蔬菜、一掌心肉；下午加餐：半个到一个拳头大小的水果；晚餐：小碗半碗杂粮饭、1-2把蔬菜、一掌心豆制品。
运动不是无限延长运动时间
运动并不局限于无休止的跑步，或只是增加运动时间。
比较推荐的，做力所能力及的有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上；每周3次左右的力量训练和3次左右的拉伸。
用上述这样的方式，一般能做到一个月瘦3-5kg。这么慢慢的瘦，可能是长期管理体重最好的方法！
祝你轻松享瘦！
随着夏天的一步一步到来，减肥这个热门话题一直高居不下啊。我相信，能够激怒大家狠下决心减肥，还是网上流传的那些一组一组减肥对比图吧。最近有这么一句话：减肥前是伏地魔，减肥后美成了苏菲玛索。可见，减肥对一个人的影响最直接体现出就是颜值。恐怕这个也是大部分肥胖者的终极梦想吧，当然还有部分人群减肥是为了拥有一个更健康的身体。
不管你的理由是什么，先来看看，究竟肥胖到底是怎么回事：
减肥应该选择运动还是节食，对于这个选择性的问题啊，我想发表一些关于自己的看法。首先，想要解决肥胖这个问题，一定要从根本的源头去思考。这是一个既简单又很容易被忽略的问题，最主要还是两个方面：基因和不规律饮食。首先，基因造成的肥胖并不可怕，我建议大家一定要从心态上进行调整，要相信自己可以成功的瘦下来。接着说说饮食引起的肥胖，这个几乎是80%的肥胖人群的困扰。也并不是让人感觉头痛的问题，只要在饮食上进行适当调整，搭配合理的运动方式，把厚厚的脂肪赶走也就那么一点小事。
运动还是节食？我们究竟应该怎样来减肥？从两个方面说说：
一个健康的减肥过程，是离不开时间的沉淀。成功的瘦身，总是围绕着运动和饮食两方面。所以，不管你选运动还是节食来减肥都不完全正确。瘦身法则：摄入量要少于消耗量才能瘦。我的建议是：首先从饮食方式上调整，可以根据自身肥胖的程度分三个阶段。第一阶段，每天饮食减肥少三分之一；第二阶段，再减少三分之一；第三阶段，在饮食上做一个弹性变化，例如一天增加食量，隔天减少食量。每个阶段为期一个月，重度肥胖者可以适当延长时间。接着是饮食选择上调整，尽量少油脂，避免油炸食品和甜类饮品，以清淡为主。
第二点就是运动，它可以更大限度的帮助大家消耗多余的热量，从而达到减肥效果。常规的有氧运动包括跑步，游泳，跳绳等，这些运动方式是非常好的，也受到广大运动者的喜爱。由于工作原因，几乎大部分人都没有过多的时间到户外运动，所以我推荐一套十分有效的有氧动作，重点是在家也能练起来，既能减肥又可以节省时间。每个动作坚持60秒，动作间休息30秒，做4-6组，组间休息45秒，只要大家能够坚持下来，没有什么脂肪赶不走的。
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以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助。
