- 减脂有多难，你们又是怎么成功的呢？
- 跳郑多燕减肥操没有效果，肉有点松该如何减肥？
- 一分钟瘦身操有用吗？
- 产后（没有母乳喂养）多久可以开始跑步或者减肥操锻炼减肥？
- 产后多久可以做减肥操呢？
减脂有多难，你们又是怎么成功的呢？
谢谢邀请！
要说我自己的经历的话，由于我从小就喜欢运动，并且练了一两年武术，再加上自己向来都不太喜欢吃肉类，家人当中也没有过胖的，所以一直以来都是处于比较正常的体态。
但作为一个做过健身教练的人，对于这个问题，我觉得还是有一定发言权的。减脂难不难，还是有很多原因的。第一，自己是不是一个爱运动的人。第二，自己的家人胖不胖。第三，自己的生活、工作、休息状态怎么样。如果你是一个爱运动的人，并想通过运动来减脂，在难度上就要低很多了。家人要是比较胖，遗传几率又高的话，减脂相对会更困难一些。还有就是自己的饮食起居，休息状态，也决定了你的减脂是成是败，是难还是易。
对胖的人来说减脂就是一种考验，一个磨练意志的过程。通过一些极端的方法确实可以达到暂时性的减脂，但对身体造成的伤害和出现反弹的结果，令人得不偿失。减脂最难的地方不在于减下来的这个过程，而是成功后持之以恒的一直坚持在这种状态里。
你好，很高心回答你的问题。我是一名八年健身行业从业者，有多年的私教经验吧，自己也多次从胖子变形肌肉男。下面我大概和你分享一下关于减脂的知识。
对于不同的人说，减脂难度也不一样，特别是有运动习惯和没有运动习惯的人，为什么这么说呢，相对来说我们的身体是有记忆的，如果你之前运动过，在恢复运动后的几天里你的身体基本就可以达到运动的状态，但是如果你没有运动习惯，你要花很长一段时间让你的身体适应运动带来的“负担”。先说说我自己的减脂经历吧，我有一段时间忙于健身房门店拓展，经常熬夜加班，应酬，不到三个月的时间身体长胖了13KG，身体也开始了各种不适应，身体素质一下子变得非常差，老板知道这个事情后立即安排我的训练，刚开始由我的同事协助我，因为体力太差了有很多动作是自己不能独立完成的。一个周后由我自己自由训练，30天的时间体重减了10公斤。体脂有原来的26％到现在的17％，基本可以看见腹肌。这就是我的减脂过程。但是对于一般没有运动基础的人来说是很困难的，首先需要很多的前提条件。
就针对我的训练我大概分享一下我的运动计划：
1.第一周锻炼4次，每次健身时间增加20分钟，到第四次健身开始每次2小时，第一周以体能训，心肺功能训练练为主，
2.一周后体耐力都得到提升了便开始抗阻力+有氧训练。每次健身2小时，一小时有氧，一小时力量
3.按照第二周***进行。
4.有氧热身15分钟，90分钟器械训练。
具体训练内容由于时间关系未能详细介绍，但是如果你按照我的流程训练，基本上你的脂肪减下来是很快的，但是还是要根据自己的实际情况。
好了，希望对你有帮助。
首先谢谢邀请！
先给你分析一下现在流行的几种减脂方法：运动减肥是一个好方法，但是难以坚持，而且每次运动必须要达到40分钟以上才能有效果，也就是每次坚持一小时左右脂肪才能燃烧和分解，运动减肥还有一个弊病，一旦停下来以后脂肪会再次疯狂累积，反弹厉害，看看运动员就是例子。节食更不可取，等于慢性***，而且会大量掉肌肉，水分，久而久之对身体造成的伤害很大，严重者还可能造成心肌衰竭，导致死亡。减肥药更不能乱吃，大多让你拉肚子，排出来的是水分而不是脂肪，体重减了也不是真正减脂肪（包括各种减肥茶）。针灸，药敷，按摩更是骗人的把戏！不管哪一种，你只需要对照看是不是符合以下三点：1，能量互平衡，摄入能量必须小于身体消耗能量。2.全营养，减脂期间身体必须的7大营养素必须给够，绝对不能缺少营养，否则身体会受伤害，免疫力下降。3，调分泌，不管任何产品不能调理内分泌就不能有效减脂。但愿能够帮助到大家！需要了解怎样才能[_a***_]安全有效减脂可以关注我，给你科学减脂方法。
减脂，并没有你想象中那么难！一旦下定决心，做好***去运动就好了，其他的交给天意！Skr~
这个问题的答案必须确定，因为在你开始运动之后，这个问题会在你无数次想放弃运动的
时候给你坚持下去的信心！
设计科学合理的健身***，例如你从来没有接触过
系统健身训练，那么
建议你从
有氧运动：
跑步、
游泳等温和的运动开始；如果你有一定的健身基础，建议你从训练质量、训练力量及训练频率上进行***更改！总之***要
适合你自己，不能从
别人那里照搬他人的训练***，要找到适合自身的运动节奏！
三分练，
七分吃，只靠运动消耗而忽略了饮食
控制，这样的减脂是不会有太明显的效果的，因此必须低脂低糖高
优质蛋白饮食，在大量的运动消耗之后，避免油脂的过多吸收囤积，增加
蛋白质肌肉的
增长，增加
基础代谢率形成良性循环，减脂必定起到事半功倍的效果！
说一千道一万，如果不坚持，一切都是零。
一旦下定决心，就去运动吧，天道酬勤！
放男神镇楼（从长期被欧美选手掌控的比赛中夺冠，中国选手-吴龙）
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感谢您的阅读，我是爱健身的小医生，关注我跟大家分享医学知识和健身经验！
谢谢邀请。一般性的我就不说了。我说特殊经历。我在现在的健身之前经历了两个特别不健康的减肥阶段：1.长期节食加有氧（环城走路，打球，爬楼梯，爬山等），坚持了五六年，身体越来越虚，感觉也越来越容易胖，吃的也越来越少而且还不知道吃什么。外在表现有一头漂亮的头发开始干枯脱落，失眠，贫血，内分泌失调，姨妈量减少等。期间出现了短暂的厌食。好在没出大的问题。2.在前一阶段后我发现瘦不下来而且又一次反弹后，我选择了健身。***用了那种类似于“明星减肥”电视节目之类的方式，进一步节食加大量高强度间歇运动，很少量的无氧。瘦很快然后又反弹。比之前都要胖。不过收获也有，比如体能起来了。我现在进入了第三阶段。在教练指导和我自己努力下，我大概用了几个月恢复正常饮食，调节身体机能，一边吃也坚持在运动，这个阶段我的身材像吹气球一样胖起来，然后期间还出现了间歇性的暴饮暴食等问题。现在我恢复了健康饮食，每天按时吃饭，自己做的，大概是蛋白质一半，蔬菜四分之一，碳水四分之一的比例。每天两至三小时锻炼。每周休息一天。
跳郑多燕减肥操没有效果，肉有点松该如何减肥？
谢邀！给题主的解答可能会超出一般思维定式，请注意理解:
01，跳操三个月一点效果都没，更不能用所谓“管住嘴”的大道理去少吃，去节食！跳操本身是运动量不低的热量消耗方法，如果再少吃，节食，是饿瘦+大运动量减肥，对身体的危害非常之大，结果更糟糕。
不信可以看看，所有用管住嘴节食+大量运动减肥的，有没有一个减肥成功的？都是身体问题一大堆！实践结果是检验真理的唯一标准！
02，跳操三个月没效果，与很多人跑步没效果一样，与自身代谢功能有关，也可能跟运动安排有关。
03，减肥只谈运动不谈营养与膳食补充，没好结果，这里不再赘述，感兴趣的可以关注我的头条号，有很多专业解答和减肥实战指引。
04，题主的身高与体重比例合理，估计再减5-10斤就很不错了，（如果不顾身体健康拼命减体重，当然有很多办法）。
05，题主肉有点松，根据身高体重来看，单纯继续减体重无法解决该问题。
06，建议:题主应以紧致塑型为目标，紧致塑型过程中，即可消除肉松现象，而且身材更有型，线条更优美，皮肤更紧致。
在紧致塑型过程中不要过多在乎体重问题，关于紧致塑型方法，建议咨询靠谱的专业人员。
减肥的最终的目的只有两个:漂亮美丽，体质健康。欣赏你的人，周围的人，不会问你体重多少，只看你身材咋样，看你皮肤咋样，话说回来，身材紧致的人，身体一定更健康，更有活力与魅力！
迷人的身材不是只靠减体重得来
运动需要加营养，不是管住嘴少吃减营养
别做反了！
总结:题主的情况，不要过分关注体重，应以紧致塑型为目标，即可解决肉松问题！
感谢阅读到这里，希望能帮到你，如有疑问欢迎向我咨询提问。
解答|仙客来
专业营养师，中国营养学会会员，营养科普作者。
15年营养与体重控制资深私人顾问，15年亚健康/慢病健康管理私人顾问。
体重控制与心脑血管领域某项国家发明专利发明人。
谢谢邀请！
想必这是很多人的疑问，很多小伙伴儿会说：我练瑜伽也有一段时间了，身型好些了，但体重没怎么下降，这是为什么呢？
说起减肥、瘦身，主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要：科学控制饮食和有效运动，而瑜伽体式就是一项需要肌肉力量来进行的运动。
“三分练、七分吃”是减肥瘦身的一大原则
瑜伽能够提高人对身体的觉知和掌控力，很多女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品，而瑜伽恰恰可以帮你获得良好的心境，从而让你在“吃”上“不吃亏”。
其实，相比大汗淋漓的跑步或健身房训练，瑜伽才是最自然的瘦身妙法，瑜伽是一种能够作用于身体深处的运动，通过充分***内脏器官，使人体系统达到平衡。练习瑜伽一段时间之后，身上的赘肉就会慢慢减少，身体曲线会越变越优美，体形看上去苗条动人。
瑜伽的瘦身效果非常持久
而且完全不用担心会反弹，主要从以下三个方面来塑造身材：
| 1、消耗热量
瑜伽的动作虽然很平缓，消耗的热量却很大。每10分钟的瑜伽练习至少能消耗70千卡的热量，这相当于2块威化饼干的热量。每周坚持进行2一3次的瑜伽练习，每次练习30分钟左右，体内多余的热量就会被消耗掉，脂肪自然就不会堆积。
| 2、调节内分泌
瑜伽的***法、呼吸法和冥想都有调节自主神经的作用，并且能间接调节内分泌系统。此外，瑜伽体式中的各种弯曲、伸展、扭转、挤压等姿势，也能直接***和滋养内分泌腺体，使人体的内分泌系统恢复正常。
| 3、引导膳食取向
瑜伽能引导膳食取向。当你坚持练习瑜伽一段时间后，便会发现自己不怎么喜欢脂肪含量高的食品了，转向蔬菜、水果等绿色食品。你摄取的食物不仅营养丰富，而且热量低，瘦身后也不会反弹。
◇ ◇ ◇
瑜伽是最自然的瘦身妙法，不过小伙伴儿们还要注意以下三点，能让你的瘦身事业事半功倍：
一、要重视瑜伽热身练习
瑜伽动作看起来柔和而缓慢，事实上身体耗能却非常大，所以在练习之前一定要进行适量的热身运动，它能促进全身血液循环，让身体慢慢过渡到运动状态，让你更好地完成瑜伽动作，避免运动受伤。
瑜伽热身运动还能让你将注意力集中到呼吸上，通过深呼吸使身心都平静下来，达到瑜伽运动所需要的人静状态。
二、瑜伽神奇呼吸法，塑造不易发胖体质
瑜伽呼吸法，是通过控制我们的呼吸方式，掌握呼气、吸气和屏息的频率与深度，起到调节身心、促进身体各器官健康的作用。
我们要反复练习瑜伽呼吸法，这对减肥有很好的促进作用。因为人在吸气、呼气时，为肺部提供了足够的氧气，能加快体内的新陈代谢，从而燃烧更多的脂肪，使你拥有不易发胖的体质。
三、坚持、坚持、还是坚持
就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。
◇ ◇ ◇
对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！
同意请给我点个Zan
我也在坚持跳郑多燕的小红帽，已经***个月了。说说我自己的情况：一开始体重减轻还是有明显效果的，越到后面越不明显，有时甚至体重增长。补充一下：我身高156，体重98开始跳的。光跳还不够的，要结合饮食，我每天保证一定量的优质蛋白质摄入，脂肪几乎摄入很少，为了肤色不难看，水果每天也是充足摄入的。后面又开始了专门的腹部练习，这样结合起来，效果还是很明显的。一味追求体重真的没多少意思，体型才是比较重要的。
郑多燕肯定是有减肥效果的，你觉得一点效果没有无非两点。
1.你没有跟上她的速度和动作是不是差距太大没有活动到位。
2.你光跳操，你管住嘴了吗？想减肥70%是要看吃什么，30%才看运动量。你每天跳20分钟但是天天热量爆表，那也没用的。后期如果感觉跳完没什么感觉，就再来一次或者跳强度更高的会有更好效果
我身高155，前几年，体重最高的时候是112斤。开始我的减重模式。利用生理期黄金三天（就是来月经的第七，八，九三天，尽自己的最大努力少吃，这个是关键，做不到这个，后面的免谈）。然后恢复清淡的正常饮食（保持一周）。日常一周七天，跳郑多燕小红帽三天，最少30分钟。这样一周可以减掉6斤。不要急，再想减呢，就要等下一个生理期了（我利用了两个生理期体重就降下来了）。剩余三周的，怎样保持成果呢？就是，第一，日常我会喝茶，绿茶是首选，喝不了的，可以选自己能喝的。还有，整个夏天，我除了喝绿茶，还会喝荷叶茶。早餐吃饱，午餐在饭堂，没得选择，但也只是吃菜肉，水果。晚餐自己做的话，也是菜肉，想吃饭的话，吃[_a1***_]饭，一小碗，但配菜（木耳，海带，胡萝卜，香菇，娃娃菜等）很多。平时在办公室，也会吃零食，但，吃一些饱腹的，热量不高的。米饭，我已经好多年没有吃了，健康的，热量不高的美食多的是，干嘛非要吃饭呢。保持体重，并不是什么难事，平时多点关注健康美食运动的信息，配合自己身体状况，慢慢来，肯定能减下来。我现在48岁，夏天体重保持在98斤，冬天100斤。不重吧 😊哦，还有，运动方面，我只在夏天做，散步跑步跳操，哪个方便做哪个。
一分钟瘦身操有用吗？
正确的动作当然是对瘦身有用的，但是一分钟瘦身操不代表你就运动一分钟，事实证明运动只有达到一定的强度才能起到减肥的效果，可以反复练习，最好持续30分钟以上，多种动作结合。加油！
推荐一套瘦身操
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产后（没有母乳喂养）多久可以开始跑步或者减肥操锻炼减肥？
产后康复的第一个黄金康复时间是顺产36天后、剖腹产42天后可以适当运动。
可以选择散步、慢跑、产后瑜伽、普拉提、仰卧起坐、撸铁等运动项目。
运动强度应循序渐进。在进行运动时，若感觉身体疼痛或有其他不适要及时停止。在运动结束后，可以选择慢走、拉伸运动，帮助肌肉放松、心率恢复正常，避免身体酸痛。除了进行运动锻炼，产妇还可以借助于力所能及的家务进行锻炼。
产后康复最重要的就是腹直肌修复，因为怀孕时，每个孕妇腹直肌都会被撑开，那么我们产后第一件事就是修复腹直肌分离，让腹部回到孕前的平坦、紧致。
可以练下胸部抬起加强腹部肌群
①仰卧屈膝，脊椎处于自然中立位，双膝持90度角，两膝盖之间保持约一个拳的距离，双手交叉抱肩或完全伸直指向天花板。
②吸气，将肋骨向两侧分开，躯干保持不动，不要耸肩。
③呼气，收缩腹部，将头部和肩部卷离垫子，直至肩胛骨离开地面，收紧腹部，
④吸气，开始慢慢舒展脊椎卷回垫上，回到动作开始的姿势。
重复：6～10次*五组。记得调整呼吸节奏，呼气时卷起，吸气时，逐节脊椎卷回垫子。
关于产后多久可以运动这个问题，主要看个人情况。
如果是顺产，月子里恢复较好的话，而且以前也有运动经历的宝妈90天就可以运动了，如果要跑步的话，建议开始慢跑，逐渐增加时间和提高跑步的速度。反之孕产前没有运动经历的宝妈建议五个月左右开始运动，做好慢跑并做简单有氧操。
如果是剖腹产的话，建议六个月以后在开始运动。
本人就是二宝满六个月后开始运动的，由于我孕产期前我就每周保持五到六次的运动的。所以我刚开始运动第一、二个月是每次跑步上慢跑跳绳25到40分钟，然后跳绳2000次以上，第三四个月跑步40到50分钟，跳绳3000次以上
第五个月开始就是30分钟有氧(跑步，椭圆机、登山机)，四十分钟力量。我体重从产后132降
到现在的100.
产后多久可以开始跑步或者减肥操等锻炼减肥？
产后减肥有个黄金期，也就是产后3-6月。顺产比剖腹产可以更早锻炼。
其实母乳喂养有一定程度上是可以减肥的，因为母乳喂养会燃烧脂肪。如果孕妈妈产后不母乳喂养，无论顺产还是剖腹产都需要休息一段时候才可以开始产后减肥。顺产要4-6周，剖腹产要6-8周，也就是说，从出月子后，就可以开始把减肥***提上日程了。只是，最佳的减肥时间应该是在3-6月，6月最好。
那新妈妈产后应该怎么减肥比较健康？
产后第一个月，也就是坐月子时，不能减肥。这个时候，是新妈妈最虚弱，也是最需要修养的时间，新妈妈要坐好月子，养好身体，不要着急想着减肥。虽然不能减肥，但是新妈妈可以白天用束腹带，收紧肚子的赘肉，注意不要长时间用，会影响排恶露的。
产后第二个月，这个时候其实可以做些简单的运动了。顺产的新妈妈，可以做些比较轻松点的瑜伽或者运动量不大的体操。如果是剖腹产的新妈妈，建议还是休息久些，毕竟伤口没有那么快愈合，过早运动会撕裂伤口。
产后第三个月。无论顺产还是剖腹产都可以运动了，但是不能去跑步，会造成子宫脱垂和***下垂的可能，可以选择出门散步。如果新妈妈时间比较充足，可以把瑜伽和体操都练起来。一定要到正规的瑜伽班学点基本功，因为自己在家练习很容易操作不当造成拉伤。
产后第四、五个月，运动量可以适当增加。如果能接受的，可以尝试出门小跑，但是时间不要太久，感觉不舒适要停下来。另外，因为新妈妈不喂母乳，所以在决定不喂奶那刻，就要去正规的美容院做堵奶，如果不处理的话，***会一直肿涨，分泌乳汁出来的。不建议新妈妈去呼啦圈和仰卧起坐，过早做呼啦圈会挤压到还没修复好的器官变形，仰卧起坐会令腹直肌分离更严重。
做呼啦圈和仰卧起坐减肥的效果是很不错的，但是要考虑到腹部的情况，如果新妈妈恢复比较好，我觉得还是可以做的，因为我生完大宝后，也是在这个时候偶然做下的，我没有感觉腹部不舒服也没有其他异样，一段时间下来，发现确实是瘦了一点。所以，这个还是要看新妈妈的恢复情况的，但是剖腹产的还是不要做了，因为伤口就在肚子上，这些运动只会让剖腹产的新妈妈更难受。
产后第六个月，其实是可以去小跑了，我一个同事，非常坚持，非常有毅力，每天5点左右就去操场跑步，从跑半个小时到1个小时，从量少到量多，一个月的时间，就完全变了个人，瘦了特别多。所以，新妈妈产后6个月起，也可以考虑一下去跑步了。而且产后6个月，也正是减肥的最好时候哦！
产后新妈妈减肥的注意事项！
产后，新妈妈要根据自己身体恢复的情况，选择最合适的运动方式，一般像瑜伽和体操这些是塑形的最好运动，慢跑是减肥最快的捷径。呼啦圈和仰卧起坐看情况做，虽然是有效果，但是也要考虑身体是不是恢复良好，不要为了减肥，不顾一切。
除了大量的运动外，新妈妈平时应该多吃蔬菜，水果，这些卡路里比较低，同时也要吃点高蛋白质的食物补充身体能量。不要刻意节食，节食会搞坏身体，日后可能会得厌食症，身体会更加消瘦，营养不良的。
产妇运动，我的理念是越早越好，当然是要在安全保障的前提下。
一般来说，顺产的产妇出了月子，就可以做些简单的床上运动了，可以做提肛练习，躺着蹬腿练习，还有伸展运动，剖腹产的产妇最好久一点再运动。
至于产妇减肥，我觉得也是有必要的，也是要出了月子再进行。要慎重选择适合自己的包括运动呀，产品呀，不要盲目，急于求成，还是要喂养为主。
女人生孩子时（顺产）全身的骨缝是开的，产后要坐月子，但是，并不是说坐完月子身体所有的一切都已经恢复好了，比如***有没有恢复到以前的状态。我认为至少需要休养三个月的时间再去跑步或者减肥。这和你有没有母乳喂养孩子没有关系，并不是说你跑步或者跳减肥操会影响产奶，而是取决于身体的休养恢复时间。如果因为急于瘦身而影响了身体的恢复那就得不尝失了。
产后多久可以做减肥操呢？
这个可以视个人的恢复状况来定，一般来说顺产的话一周后就可以做一些简单的舒展运动，但是注意动作幅度不要太大，因为内脏还没有很好的归位，***要6周左右才能收缩至孕前的状态，6周之后再逐渐的增加一些强度大的动作。
而剖腹产的话最好三个月之后，缝合7层的伤口愈合的时间会久一些，可以在产后6周复查时听一下医生的建议；如果伤口愈合的较慢，那瘦身操半年后做也不迟，毕竟健康最重要。
有条件的话坚持母乳喂养，不仅有利于***收缩，还可以消耗掉一部分脂肪，哺乳也是很好的瘦身法宝。
