- 减肥的话午餐在饭店吃最好吃什么？
- 减肥期间，午饭可以吃排骨汤和土豆和排骨吗？
- 每天早餐两个水煮鸡蛋，中午一个鸡腿，晚上吃水果可以减肥吗？
- 午餐减肥食谱？
- 减肥每天吃多少主食合适？
午餐可以说是很重要的一餐，在一天当中有着承上启下的作用。午餐也是一天饮食摄入最多的一餐，对于减肥非常重要。减肥期间在饭店吃饭时可以这样选择。
食物种类
蔬菜中含有大量的膳食纤维，而且热量较低，非常适合在减肥期间食用。在饭店吃饭时，尽量选择清炒或水煮的蔬菜。避免油脂过重的蔬菜如干煸四季豆，油淋茄子等。
选择低脂高蛋白肉类，牛肉，虾，鱼，去皮的鸡鸭都是不错的选择，尽量避免油炸，红烧等高热量烹饪方式。
主食可以搭配少量米饭，100克左右即可。如果有土豆，山药，芋头，玉米，红薯这类菜时，也可以把这些当成主食，而不用再额外吃米饭。
饮食顺序
先吃蔬菜，热量低，饱腹感强，然后低脂高蛋白肉类，不超过200克为宜，蛋白质也有很强的饱腹感。如果只是偶尔聚餐可以不吃主食，如果长期在饭店吃，主食最后可以吃少量。
主食和菜类最好分开吃，最好不要边吃主食边吃菜，这样很容易额外增加食物的摄入量。
吃饭前喝一杯水，可以增加饱腹感感，有效的减少食物的摄入，以便达到控制饮食摄入热量的目的。餐后半小时喝水，有助于减少身体对于脂肪的吸收，达到减肥的目的。
对于有减肥需求的上班族来说，如何在饭店就餐呢？
原则上，作为营养师我会告诉上班族：尽量别在饭店就餐！因为，烹调方式决定了你在不知不觉中摄入了大量的油、盐；同时，食物搭配极不合理，主食（精白米面）作为能量的主要来源，富含蛋白质的肉类明显不足，新鲜蔬菜—尤其绿叶菜少得可怜……
看到这儿，也许你会问：难道我只能从家里带饭吗？答案是否定的。忙碌一天的上班族，能在下班后再费尽心思做一顿营养的晚餐，并备好第二天的午餐，着实不多……
如果要控制体重，全天食物的摄入总量都要在控制范围内，而不是仅仅控制午餐。简单地说：像皇帝一样享受高质量的早餐，减少晚餐摄入量，聪明地掌握在外就餐技巧，估计想长胖都困难！
首先，控制主食摄入量！如果你是“坐”班族，午餐中主食含量：女性≤100g,男性≤150g;并且可以选择红薯、土豆、山药、老南瓜等代替一半主食。减肥的朋友注意了：炒土豆丝＋一碗米饭，是非常糟糕的搭配！建议：一小碗米饭＋一份清蒸鱼＋一份蔬菜，既能给身体提供充足的热量和优质蛋白质，也能提供膳食纤维、维生素、矿物质等。避免一碗面条就是一餐饭！
第二点：盖浇饭、炒饭，特别不建议上班族选择！***你食欲的是大量的油脂和厚重的调味料！
第三点：摄入富含优质蛋白质的肉类（虽然肉涨价了）、豆腐等。只有这样，你才不至于午饭后2小时就饿了，然后疯狂找零食……烹调方式以清蒸、水煮为宜，煎炸敬而远之！
第四点：点一大份绿叶蔬菜！就算你吃面条，也可以单独配一份蔬菜。
最后提醒各位：吃完午饭，不要马上躺下睡午觉，可以稍微走走（20分钟），和同事聊聊天，既增进了感情，又消耗了热量，一举两得！
减肥期间，午饭可以吃排骨汤和土豆和排骨吗？
减肥期间不要吃猪肉，而且不要喝汤，只吃土豆，如果非要吃排骨汤和土豆和排骨的话，得控制量，而且吃完要尽快代谢出去。在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒。
你好，我是一念美食的小念。
早餐可以多吃一些，因为早上自然界的阳气会帮助身体运化，可以加一些燕麦和水果。
中午的鸡腿建议改成鸡胸，更容易减肥。如果一定要吃鸡腿，烹饪方式很重要，除了蒸煮，其他方式都会形象减肥。
早餐可以少吃一些，但也不要只吃水果。可以吃点清淡的，水煮蔬菜之类的。再配一点粥，或者蒸紫薯。
其实让[_a***_]发胖的主要是油和碳酸饮料的摄入过多。
还有，小念建议你适当运动，因为不知道你的年龄，随着年龄增长，新陈代谢会越来越慢，运动可以加速代谢。
不要饥一顿饱一顿，选择合理的食量，配合运动，然后坚持下去。
加油哦~
我感觉是可以的，因为早餐是一天当中最重要的，必须吃好，补充蛋白质，这样才有体力，才有精神。午餐的话，也可以吃一下肉类，因为还有一下午需要消耗体力。俗话说得好早吃好，午吃饱，晚吃少，晚上吃一下水果，是可以减肥的
不建议节食减肥，推荐食谱:早餐20克燕麦，一个鸡蛋两个蛋清，几颗坚果
午餐:150克米饭，150克肉，蔬菜若干，晚餐:50克糙米饭，150克肉，蔬菜若干！不过还是要适当运动，节食减肥伤害身体，还不能坚持下去容易反弹
可以的，但我建议你调整食谱，因为你这个已经属于节食减肥了，能瘦下来但你一定会反弹而且会对身体造成不可逆的伤害。
建议，
早餐：牛奶或鸡蛋或杂粮粥250ml
燕麦4勺或30克
鸡蛋1个
番茄或青瓜一份
水果一份（可以半上午吃）
紫薯或红薯
这些大概500卡，早餐吃到饱，才能保证一天的能量平衡
午餐：米饭，或杂粮饭拳头大小，一定要吃碳水！！！
蔬菜随便吃，少盐少油不放其他佐料
肉类不低于100克，可选牛肉，鱼肉，鸡肉，虾，鸡腿去皮，注意！千万别碰猪肉，戒掉戒掉！大概300-500卡之间。
晚餐：蔬菜什锦汤，就是蔬菜乱炖，仍然清淡口味，适量水果，可以不吃主食，大概100-200卡
每天必须要求自己摄入大于1100卡小于1300卡的热量，戒糖，戒高热量的垃圾食品，不喝饮料，不喝酒，不抽烟！
如果你时间安排合理，还可以每天进行1-2小时的运动，有氧，无氧，力量随便你，不要担心练成金刚芭比，加运动虽然没有多少能量消耗，但你瘦下来以后体型会很好看！
请每天坚持喝水，至少三升！养成好的喝水习惯
起床一杯温水，三餐前一杯三百毫升水，餐后15分钟一杯三百毫升水～
要充足睡眠，请十一点之前入睡！
按我这个来，你一个月可以瘦5-8斤，并且如果你是女生，可以保证你不脱发，不闭经，不会萎靡不振，最重要的是不挨饿！轻微便秘是正常现象！
亲测有效，本人严格按照这个标准，已经用五个月时间成功瘦身33斤
减肥的目的不是减重，而是养成一个健康的生活方式，从根本改变自己。所以没有做好终身改变生活习惯的准备，就不要轻易开始减肥。减肥不存在反弹，所有的反弹，都是通过极端的方式让自己短期迅速的减重，在减重后又恢复从前不健康的饮食生活习惯，如果有这种想法，注定会失败！
纯手打，望***纳！
可以的，但我建议你调整食谱，因为你这个已经属于节食减肥了，能瘦下来但你一定会反弹而且会对身体造成不可逆的伤害。
建议，
早餐：牛奶或鸡蛋或杂粮粥250ml
燕麦4勺或30克
鸡蛋1个
番茄或青瓜一份
水果一份（可以半上午吃）
午餐如果打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜，猕猴桃，包菜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物。还是要补充一些碳水化合物的，比如说米饭之类的，但是不要吃太多
减肥每天吃多少主食合适？
我来回答一下我的减肥经验跟你说一下。每天吃多少主食合适？我认为每天吃，你平时减肥之前，一半的一半比较合适。比如我们平时吃一碗饭，那我现在就吃半碗饭。同理，所有的东西都减半，我自己摸索出来的，三个1方法减肥。它包括就是吃饭慢一点。饭量比平时少一半。平时运动多一点。不用刻意的去吃，但是还是要注意，热量不要超过1500大卡。虽然我们不用去刻意的去记热量吃，但是，比如说油腻的，或者说是肉类就要少吃，你特别想吃的话可以在中午吃，晚上和早上就用比较清淡的粗粮来代替
谢邀。
靠节食减肥的方法是不可取的，会有损健康，而且容易反弹。所以减肥的人每天摄入的主食（以原料干重计）最少不应低于1两，最多不应高于4.5两。与此同时，要保证250毫升奶类、1斤蔬菜和200~300克水果以及肉蛋类摄入。
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减肥期间主食吃多少比较好？对于这样的问题，减肥者希望得到的答案很可能是这样的：一天摄入碳水化合物200克。对不对？实际上并不存在这样的标准答案。
主食只是碳水化合物中之一
当我们在考虑应该摄入多少碳水化合物的时候，首先要明确减肥者将***用“哪一种饮食减肥方法”，它的减肥原理或减肥原则是什么？
大多数人可能会***取“热量赤字法”，这是目前最广为人知的饮食减肥法。这种饮食法的关键在于创造和维持一个热量缺口，只要热量缺口存在，就能瘦。至于减肥者具体吃了什么食物、吃了多少，并不重要。
由于热量缺口受到“摄入的热量”和“消耗的热量”两方面的影响，我们很好理解：如果摄入的总热量较高，就需要花费更多的力气去消耗它们，显然不利于热量赤字的产生、或者扩大热量赤字。
所以，减肥者应该尽量避免高热量的食物，或者减少高热量食物的摄入。碳水化合物，恰恰是能够提供高热量的一类食物，所以确实应该进行控制。而中国人喜欢的主食，比如馒头、米饭、花卷、包子、面条、大饼等，都可以归入中高热量食物。
另外，像白面包、奶油面包、蛋糕等，虽然不算主食，也是日常生活中经常吃的食物，富含精制碳水，不仅热量高，升糖指数（GI）也高，十分不利于减肥。
贴士：“热量赤字法”怎么实施？
***用热量赤字法，减肥者需要估算每天吃进去多少热量，以及每天消耗了多少热量，看看是否有热量缺口产生。但是记录和计算热量缺口是一件比较繁琐和困难的事，大多数人都做不到。
比较现实的做法是，减少包括主食在内的各种高热量食物的摄入，至少要比减肥前吃得少。注意，不是少一点点，而是明显减少。然后加大运动量，比如每周参加有氧运动3至4次，每次1小时。一般在初期（1至3个月内），就可以达到较好的减肥效果。
要注意的是，主食只是碳水化合物的一部分，它不仅包括了面条、馒头、花卷、米饭这些食物，也包括了面包、巧克力、珍珠奶茶、甜饮料、水果等三餐之外的许多零食。或者可以简单理解为，只要是主食以及甜的食物，减肥者都需要进行控制。
其他饮食法中，主食该吃多少？
***用低碳饮食法
减肥者需要将包括主食在内的所有的碳水摄入量，控制在一个非常较低或非常低的水平上，而其他富含蛋白质或者脂肪含量较高的食物，都可以放开吃。简单理解就是，除了碳水，啥都可以放开吃。许多人无肉不欢，对于这类人就是福音，大鱼大肉可以放开吃。
在著名的“阿特金斯饮食法”中（这是一种非常严格的低碳饮食法），在开始阶段，每天碳水的总摄入量规定不能超过20克，即便到了后期，每天的碳水总摄入量也需要控制在不超过70至90克的水平上。
***用低升糖指数饮食法（即“低GI饮食法”）
这种饮食法，并不规定每天的碳水摄入量，而是要求减肥者减少精制碳水（即高GI食物）的摄入量，多吃中低GI值的食物，比如水果、粗粮、不甜的食物等。
极低热量饮食法
这种饮食法要求减肥者将每天的热量摄入值控制在约800千卡的水平上。要知道正常成年人一天的热量需求约在2000至3000千卡之间，因此热量缺口巨大。
在这种情况下，主食肯定要严格控制。实际上，这时往往需要通过用代餐营养包代替一至两顿正餐，才能实现热量摄入的控制目标，主食当然更加受到严格控制。
一个实际的案例
某男，身高181cm、体重91kg。早餐比减肥前减少三分之一。午餐吃一拳头米饭，加上沙县小吃鸭腿饭的配菜（鸭腿去皮吃的）。晚餐，因为加班常吃外卖，比如麻辣烫（不加麻油麻酱的蔬菜）。
几个建议：
（1）从三餐所吃食物来看，碳水摄入量已经受到严格控制，所以减肥效果会不错，可以继续保持。总的原则可以是“控碳”，即低碳饮食。
（2）早餐不必减少，以确保全天的热量供应，否则强烈的饥饿感很容易让饮食计划泡汤。早餐只要不吃或减少油炸食物的摄入就行，其他食物不应限制。
（3）午餐的配菜可以丰富些，主食可以加入一些粗粮，比如玉米等，既可以让自己饱腹感更强一些，也可以降低主食的GI值，有利于减肥。
（4）晚餐点外卖，可以点一些健身餐或减肥餐，少油炸、少甜腻，不宜长期吃麻辣烫。
（5）除了三餐外，零食（三餐之外的食物）应该受到严格控制，否则很可能让整个饮食减肥***前功尽弃。
减肥期间主食到底吃多少？答案很简单：贯彻好饮食原则是关键，别在吃多少主食上过多纠结。
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