- 母乳喂养真的可以瘦身，让宝宝燃烧你的卡路里，想要一边哺乳一边瘦身，该怎么做？
- 哺乳期吃什么瘦的快？
- 母乳喂养孩子的妈妈如何健康减肥？
- 哺乳期宝妈想减肥，怎么做才能更健康更有效且不影响宝宝哺乳？
有句谚语说母乳喂养有助于减肥。根据母亲在产奶过程中消耗大量卡路里和激素的事实，她们每天消耗2 093千焦(500千卡)，相当于跑半个小时。因此，如果我们想在分娩后减肥，我们必须坚持母乳喂养。
这种说法实际上是不准确的。仔细观察发现，许多坚持母乳喂养的新妈妈都很丰满。有许多苗条的人不母乳喂养。这是因为身体分泌牛奶，同时，它会增加食欲，吃得更多。如果超过消耗量，它仍然会变胖。此外，母乳喂养占用大量时间，这也将影响日常锻炼。
对于这个问题，我们必须客观地看待它，而不是一个或另一个。我们说肥胖的原因基本上是热量摄入超过热量消耗。例如，母乳喂养的母亲吃得不多。在哺乳过程中，他们通常比非母乳喂养的人消耗更多，所以她必须相对瘦。但是如果胃口好又不受限制，体重增加是合理的。
分娩后，母亲投入多少精力来照顾孩子也是一个重要的考虑因素。边肖曾经有一个同学在分娩前很胖，但分娩后，她不仅坚持母乳喂养，还照顾她的孩子。她甚至不相信人们会给她换尿布，晚上还要和她的孩子睡觉。以这种方式照顾孩子，在她出生后不久，她就比怀孕前瘦了。一些母乳喂养的母亲在家里有老人的帮助。基本上，除了母乳喂养，他们没有什么可担心的。他们吃得多，动得少，所以他们一天比一天胖。可以说有两种情况。
因此，母乳喂养不能帮助你减掉100%的体重。当然，母乳喂养对婴儿的营养有罕见的好处，所以最好用母乳喂养。
哺乳期吃什么瘦的快？
你好，孕妇生产后身材走样是许多人都会有的困扰，但是在哺乳期间婴儿和孕妇都需要足够的营养。所有孕妇在这个期间可以不要过度要求瘦身哦，在这个期间可以多加注意身体的调理，合理的饮食，适当的运动对身体都是有帮助的。下面为你介绍三点助身体消化的方法：
1、低热量饮食
孕妇在坐月子期间很少有活动的机会，因此，会导致孕妇的胃肠蠕动速度要比一般人慢，想要减肥，只有在保障营养的同时注重饮食，才能保障每天有足够的能量提供到孕妇身上。因此可以1）少食多餐，一日多餐。这样能够给肠胃一些缓和的时间，有效分解我们体内多余的能量。2）不暴饮暴食。许多孕妇在坐月子期间进行大补，其实这样也是不对的，应该要做到饮食的均衡，要我们的身体能消耗它。3）热量要控制，食材要选对。选择营养更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。
2、适当饮用酸奶
许多产后的朋友们想要立即瘦肚子，一般来说，孕妇产后需要提供足够的营养，不应该过分注重身材的走样。可以通过改变饮食来控制自己的身材。酸奶就是比较好的一种食物，多和酸奶有助于产后的朋友减肚子。我们都知道，酸奶本身就含有非常丰富的蛋白质，钙质以及氨基酸等营养物质，能够满足孕妇的日常营养物质需求。同时酸奶中富含相当丰富的维生素B2,能够有效的分解我们堆积在体内的脂肪，同时能够促进[_a***_]的糖分分解，这对于孕妇瘦肚子来说是非常有帮助的。酸奶
3、跑步
孕妇在做月子期间不适合做剧烈的运动。但做完月子，可以做一些施展运动，直到身体慢慢活动开。想要减肥少不了运动，体育运动对减肥有着很好的效果，而跑步这种运动在小区当中就能够实现，这对于孕妇这样的群体来说也是非常合适的，跑步是能够加强身体的新陈代谢，消耗人体大量的热量。产后的妈咪通常身体会没有以前好，每次运动应该注意控制运动量，每天坚持跑步半个小时，那么相信不久之后身材就会曼妙起来。自然小腹也会平坦起来。
哺乳期最快的瘦身方法其实就是哺乳，喂哺乳可以帮助消耗母体的热量。哺乳期不能通过药物和节食来减肥，药物有副作用，节食会导致乳汁分泌不够，影响宝宝。其实不论什么时期，减肥最重要的是管住嘴，迈开腿，合理调节***，保证营养，减少高热量和糖的摄入，不要暴饮暴食，适当运动。
母乳喂养孩子的妈妈如何健康减肥？
你好，在母乳喂养期间，本身母乳喂养就是个减肥的方式，因为很多的营养会从母乳中排泄出来的，其他的具体的减肥方式考虑，真的不要使用的过度，否则会影响到母乳的质量。可以适当的散散步，或者是多吃一些新鲜的瘦身的蔬菜，例如冬瓜，水果，黄瓜，等食物就可以了，然后减少一点米饭的摄取，就会取得很好的，减肥作用。你也可以经常的按摩自己的，足三里穴位，风市穴位，有着减肥作用。
其实有很多减肥办法，那些很官方的都知道，问题就是要照顾孩子还要工作，有的时候真的很懒，我就是生完了孩子纯母乳喂养一下涨到了150多斤，现在瘦下来了105斤左右吧，就是规律吃饭，一天三餐，肉蛋奶菜都要吃，喝汤水和饭不要一起吃，早晨八分饱、中午七分饱、晚上五分饱、慢慢就瘦下来了
有些人想减肥，又顾虑要给宝宝喂奶，哺乳期真的不能减肥吗？然而事实正相反，哺乳是有利于减肥的。
先来母乳的营养成分有哪些呢？母乳含有1％的蛋白质、4％的乳糖，有充足的钙、多种维生素，还有一定量的脂肪。
从营养学角度来看，哺乳期只要增加奶类、豆制品、蔬菜水果蔬菜摄入量，用杂粮豆薯类代替白米饭，适当进肉类鱼类和蛋类，需要的营养就足够了。
现代医学研究证实，母亲制造乳汁，并不需要从膳食中摄入过多脂肪，因为准妈妈孕期体重往往增加过多，自己身上就有超量脂肪储备了，完全可以靠自身的脂肪来供应日常消耗，根本不需要大鱼大肉的一日三餐。
所以，哺乳期妈妈想无损健康减肥，可以这样做：
1.烹调少放油，煎炒改蒸煮。
2.浓汤换清汤，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤和鸡汤。
3.晚餐把白米白面换成杂粮粥，不但维生素含量高，而且膳食纤维还能预防宝宝便秘，粥的水分含量大，即使饱食也不用担心长胖。
4.多吃蔬菜，少吃甜食。哺乳期减肥，千万不能挨饿，减掉的主食可以用蔬菜来补。蒸煮和凉拌的蔬菜饱腹感很强，含有的膳食纤维和微量元素对母子都十分重要。
5.多走路，做家务，适当体育锻炼。不要担心运动之后乳汁会变酸，如果不是超量运动，身体根本不会产生那么多乳酸。适量的乳酸对矿物质吸收有益，还利于母子肠道健康。
这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，是安全健康的，普通人也一样可以作为减肥首选。
哺乳期宝妈想减肥，怎么做才能更健康更有效且不影响宝宝哺乳？
我生了两个娃娃，目前为止，身材和没生娃娃之前没有多大差别，每次带他们两个出去耍的时候，其它人都说我像没生过娃娃一样。
其实，我也没有特别刻意去减肥，但我却做了这几件事：
1.科学坐月子。刚生完娃娃第一二周我没有进行大补，而是吃些清淡的易消化吸收的鲫鱼汤，麻油炒猪肝，蔬菜水果等，已达到机体排湿和修复作用。过了两周后就可以开始多吃些进补食材，调理气血。
2.坚持母乳喂养。这个不仅对娃娃身体有好处，对妈妈来说还可以达到减肥作用。
3.自己带娃，带娃是件苦差事，可以消耗你很多体力和精力。相当于做减肥运动了。
4.多运动，特别晚餐后可以带着娃娃一起散步一小时左右。
5.坚持早餐吃好，中午吃饱，晚餐刚好就行。由于是哺乳期，不能通过节食来减肥。
6.心情要愉快。心情好才能促进机体更好运作，从而才能更好代谢，不至于使吃进去的东西无法代谢而堆积到不该堆的地方产生肥胖。
7.如果时间精力有剩可以做一些塑身减肥瑜伽，最好去报专业的瑜伽班，这样更能坚持做。
这些大概就是我生完娃娃后达到保持身材而做的事，希望对朋友有些许帮助！
