- 靠无氧减脂现实么？
- 想减脂，只做无氧力量锻炼，有效吗？
靠无氧运动减脂是现实的，但效果可能不如有氧运动明显。
无氧运动主要是通过葡萄糖和糖原酵解获得能量，从而消耗体内的糖储备。虽然无氧运动中直接消耗的脂肪量相对较少，但它可以提高身体的基础代谢率，增加肌肉量，这有助于在休息状态下也消耗更多的热量，从长期来看，对于减脂是有帮助的。
此外，无氧运动结束后，身体可能会进入一个“运动后过量氧耗”（EPOC）的状态，这是身体在恢复过程中燃烧脂肪的一种方式，也能促进减脂。
然而，如果想要达到更好的减脂效果，建议将有氧运动和无氧运动结合起来，同时注意饮食控制，保持热量摄入与消耗的平衡。这样可以在短时间内消耗更多的热量，促进脂肪燃烧，达到减脂的目的。
总之，无氧运动可以减脂，但需要结合其他运动方式和饮食控制来实现最佳效果。
想减脂，只做无氧力量锻炼，有效吗？
无氧运动确实有减脂的效果.
但是非常小因为无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,
因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。
无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。
无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。在停止呼吸的瞬间,氧气无法运输,就无法像有氧运动那样消耗脂肪。
这类运动还易使肌肉受伤,容易生成疲劳物质乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的,不适合做无氧运动。
想减肥还是要做有氧运动！
想减脂只做无氧力量锻炼效果并不明显，无氧力量训练主要是增肌和塑形的。想减脂建议做有氧运动，有氧运动主要是燃烧脂肪，减脂效果比较明显。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比，这样才能达到苗条的身材。
减脂可以通过有氧运动进行，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持30分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。
有氧运动为什么建议30分钟以上？因为运动前30分钟主要是以糖分供能的，脂肪***供能，而运动30分钟后，是以脂肪供能为主，糖分供能为辅的方式进行的。所以，有氧运动30分钟以上，才能更好的起到减脂的效果。
除了运动，减脂期间的饮食也要控制：
饮食是控制热量的摄入的多与少，而运动是控制热量消耗的多与少。所以，饮食和运动***配合才能达到健康减肥的效果。
1，三餐规律，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让你在营养充足的基础上实现健康减肥。而高热量，高脂肪食物，除了增加热量和糖分以外，并没有多少营养，对减肥和身体健康都没有益处。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。
2，少食多餐，细嚼慢咽。
少食多餐能减少食物摄入量，还能增加饱腹感。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，还能避免摄入过量。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整利于养成良好的饮食习惯和维持身体健康，还能减少食物摄入量。餐前先喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗杂粮）。
4，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天[_a***_]多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
5，饭后靠墙站立。
饭后靠墙站立能促进食物消化，还能促进脂肪燃烧及代谢。对减脂和促进循环畅通都有益处。
6，每天保持足量的饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持1500~1700毫升温水，对减肥和滋润肌肤都有***帮助。
有一定效果，但是不好！
原因：
无氧力量训练主要是增肌和塑形的。
有氧运动训练更有利于分解脂肪为身体供能，减脂效果比较明显。
分析：
首先要先了解我们身体的供能系统 。短时间的高强度运动时，主要的供能物质是糖类物质。因为脂肪供能的速度很慢，不能满足高强度运动时能量的供应。
纯无氧力量运动（力量型）时，脂肪酸完全不能提供能量。因为脂肪酸只能有氧氧化。所以，纯无氧运动时，供能物质只能是糖和磷酸原。
低强度有氧运动时，脂肪供能比例较大，消耗糖类物质较少。所以消耗哪种能量物质，主要看运动强度，并不是说，没有糖类物质了，就被迫使用脂肪。
有氧运动主要是为了提升我们摄氧能力，锻炼心肺的耐力，并提高呼吸功能，有氧运动中脂肪的消耗比例的确很大，但是有氧运动由于训练强度低，耗时长，其实总消耗量并不大，同时我们也不能只考虑运动中1小时的消耗，还要考虑运动后身体的持续消耗（运动后人体的基础代谢会提高）。
运动心率
国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。
对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。
例如一个20岁的女性，她的最适合的运动心率范围即为
（220-20）x60%~85%= 120~170
运动时间及强度
中低运动强度：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等等
乒乓球、羽毛球也是一项不错的选择。
运动时间：30min——60min为宜
运动频率：每周3～5次或以上
最后祝您减脂成功！
想要减脂，有氧无氧两项运动是选择一项还是结合来做呢？那为什么这么说呢呢？
首先明白一下有氧和无氧消耗的是什么
首先给大家科普一下，运动时的能量物质消耗没有那么简单，消耗糖类物质更多还是脂肪更多，是根据运动强度来决定的。高强度运动，糖类物质是主要的供能物质。主要是因为脂肪酸供能，速度很慢，不能满足高强度运动时能量的供应。
纯无氧运动时，脂肪酸完全不能提供所需能量。因为脂肪酸只能有氧氧化。所以，纯无氧运动的时候，供能物质只能是糖和磷酸源能量物质了。而低强度运动时，脂肪供能比例较大，消耗糖类物质较少。
所以，消耗哪种能量物质，主要看运动强度，并不是说，没有糖类物质了，就被迫使用脂肪。在肌肉内的糖类物质消耗殆尽的时候，脂肪供能根本不足以保持一定得运动强度，这时就会突然疲劳。马拉松比赛时，有一个现象叫“撞墙”，是说当跑到一定里程后，运动员会突然觉得没力气，好像撞墙了一样。这就是因为肌肉中的糖原消耗殆尽了。
而且，无氧运动和有氧运动，都会消耗一定的糖原，只是比例不一样。更进一步讲，无氧运动和有氧运动，消耗的糖原也是不同类型肌纤维里的肌糖原。
无氧运动时，主要动员II型肌纤维，所以，该类型肌纤维中的糖原会先耗竭，而I型肌纤维内的肌糖原并不会完全耗竭。如果随后进行强度不高的有氧运动，恰好动员的主要是还有肌糖原储备的I型肌纤维。
所以，即便耗竭糖就可以被迫动员脂肪，那先无氧后有氧，强度不合适的话也很难达到目的。而且，肌肉中肌糖原储量低的时候，肌肉蛋白质分解会增加。
所以说，计较无氧和有氧是非常复杂的。推荐一套动作，让你在家瘦成闪电。
这套动作包括了3项徒手训练，肯定能让你心跳加速，甩脂速度嗖嗖的。你不需要任何设备，有一小块地方就足够了，可以在院子里或客厅里做。
（1）高抬腿
高抬腿20秒，休息30秒
深蹲
（2）深蹲20秒，休息30秒
原地登山
（3）原地登山20秒，休息30秒
重复这套循环5次，总共约15分钟。如果你觉得太简单，运动30秒后休息30秒。
但是自己训练肯定会比较容易放弃，三分钟热度，要持之以恒哦。这套动作基本不存在安全隐患，能够在短时间内完成我们的要求，达到瘦身强健身体的效果。
