- 每天先半小时无氧，一小时有氧，这种减脂正确吗？
- 什么运动减肥最快？
答案就是这么做一定可以减脂。
每天早上起床做半小时无氧运动，真是个好办法。无氧运动本身对能量的消耗不大，很适合在起床后空腹的时候做。早餐前空腹运动可以让你身体快速的热起来，是增加身体的基础代谢好办法。需要注意的是，运动前需要热身拉伸10分钟，可以预防运动损伤，运动结束要做放松。
快走1小时可以安排在早餐之后
早餐后出门快走1个小时，是增加能量消耗的好办法，如果快走的速度达到6.5公里／小时，1个小时下来大约可以走到大约10000万步左右，可能会消耗到400千卡能量。这个运动量可以减少身体脂肪大约60克。
当然如果这一天的饮食你再加以注意，只要回避吃油炸类食物，多吃新鲜的蔬菜水果和简单烹调的蛋白质食物。注意一下全天摄入的主食总量，就可以实现你的减脂大计，让你越来越瘦，越来越健康。
作者：袁媛
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
头条号“小树育儿”原创科普作者
对于健身锻炼一年有余的我来说，我想我可以来回答这个问题了…首先我们要分清无氧和有氧运动的区别，无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，比如高强度间歇训练hiit，举重，百米冲刺等等都属于无氧运动，很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢；有氧运动是指人体在有氧气充分供应的情况下进行的锻炼，比如慢跑，有氧操等等，这些锻炼强度较小，可持续性时间较长，身体疲劳消除时间也快。
所以个人认为，如果有一定的运动基础，可以先进行一个小时左右的有氧运动，休息片刻后，待身体恢复后，可以再进行半个小时的无氧运动，这样除了可以保证身体有余力完成锻炼外，还能保证身体在有氧消耗后，再通过无氧锻炼，可以保证肌肉不被消耗流失，从而达到正确的减脂目的…
运动产生多巴胺，加速新陈代谢，有很多好处。但是如果要减脂还是七分靠吃，吃正确的食物。另外一定不能少吃多运动，吃够基础代谢。再稍微做些力量训练我觉得很合适。如何吃看人，其中一个可选方案是低碳高脂饮食法，推荐给喜欢吃肉的朋友～
感觉是不是需要先看下自身的体脂率等相应指标。如果身体条件和机能允许，您这样的安排是相对合理的，但注意两个过程中间和运动前后的热身和拉伸，必不可少。再一个，因为当身体习惯了这个运动频率和节奏后，后续有可能运动效果会更慢或更不显著，这时候有可能需要您加大强度或改变有氧无氧的占比。另外，还看到过一个论点，就是每天持续运动时间最好不要超过2个小时，有无科学性没有去验证，但是从个人运动经验看，两个小时强度已经很大了，针对您说的，无氧加有氧再加拉伸，差不多近2个小时，所以如果是刚开始健身，可以把时间适当缩短。
现在正是夏天，正是减肥的好季节。只要每天坚持适当的运动就可以轻松燃烧脂肪！接下来，推荐5种运动！
1、游泳
游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的[_a***_]。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
2、慢跑
慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多）。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。
3、瑜伽
瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果！
4、舞蹈
舞蹈对肌肉的***则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。
5、呼啦圈
呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，它是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的***瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！
