- 二胎宝妈生完孩子肚子松松垮垮，怎样才能减掉大肚腩？
- 想去减肥，哪有比较好的减肥训练营？
- 哺乳期的女性如何减重不减奶？抓住机会从160斤降到100斤？
不用太在意，生完孩子一年之内就会自行减掉大部分，但是还是不免比过去少女时代的魔鬼身材要逊色不少，没别的办法只有少吃油腻食物和米饭面食多吃蔬菜水果，最重要的就是不要老是坐着，多多运动，最好去健身房找个靠谱的教练，在科学合理的指导下恢复魔鬼身材不是什么遥不可及的梦想。
您好，建议您可以了解一下我们巅峰减重减肥训练营。巅峰减重2005年成立于上海体育学院，是国内开办时间最长，在营学员最多，全国基地最多的专业减肥训练营。16年来帮助千万人成功减肥，摆脱肥胖烦恼，重获健康、美丽和自信。
正规的减肥训练营是通过科学的运动和饮食，帮助学员健康有效地瘦下来。我们会为学员进行全方面的身体检查，确定学员的身体状态适合运动锻炼，再为每位学员量身定制减重方案，之所以这么做是因为，每个人的情况是不一样的，适合的减重方案，能让减肥事半功倍。
运动方面，作为减肥训练营行业的龙头企业，我们的教练是严格筛选的，不仅要专业本领过硬，还必须具备丰富的从业经验。至于很多人担心的运动时间和运动强度，都是由专人负责把控的，每天2+2+1.5小时的训练加活动模式，合理安排高效运动减肥，可以帮助我们延长燃脂时间，增强燃脂效果。运动期间，教练老师会实时监控学员的运动情况，确保学员运动安全高效。
饮食方面，训练营里的饮食是由职业营养师负责制定，选用当地新鲜食材制作，美味可口的家常菜。节食、水煮菜什么的，是不存在的，因为科学减肥吃得好才能减得好，营养师会帮助每位学员，调节饮食结构，均衡营养摄入。让身体处于全营养状态，才最有利于脂肪的氧化代谢，从而达到理想的减肥效果。
减肥训练营的生活，并没有很多人想象中那么苦，运动课程既多元又有趣，平时还有丰富的出游活动，开心玩耍放松身心。专业的减肥训练营不是以责骂、摧毁自信的方式强迫学员减肥，而是用掌声、鼓励、良好的减重氛围，为学员带来发自内心的减肥动力和意愿。
担心瘦下来会反弹？放心教练老师不仅会帮你瘦到你所期望的目标体重，同时手把手教会你正确的运动、饮食、减肥方法，帮助你养成健康的小习惯，让你在出营后仍然能保持身材，甚至通过努力越来越瘦，身材越来越好。
我们巅峰减重是行业内第一家提出“签约减重”的减肥训练营，不仅出于我们对自己专业自信，更是因为我们想为学员提供更多的保障，不仅如此，学员出营后，有任何减肥相关的问题，都可以寻求教练老师的帮助，而且享受终身免费复训。
一次减肥受益终身，世界这么大，我们不妨换个更轻盈健康的身体，来见识更广阔的世界，拥有更精彩的人生！
首先我不建议去参加所谓的减肥夏令营，减肥是一个长期养成良好的饮食习惯的过程，通过短时间的突击减肥固然可以减掉一些体重，这也是减肥夏令营主办方为了彰显夏令营的效果而***取了一些过激的方法结果，不能养成良好的饮食习惯和科学的运动，夏令营过后很快就会反弹。可以关注我，共同交流减肥心得。
不建议去减肥训练营，因为训练营是个短期的行为，没有长期性！脂肪的记忆特性，会使大部分人减肥训练营结束后，很快又回到从前。
减肥是项大工程，需要持久的坚持才行。
身体发福了，肯定是生活习惯变了，变得更利于脂肪堆积了。要么是饮食上面的，要么是消耗上面的。
所以，减肥成功的标志，应该是重新养成新的好习惯，一种不再利于脂肪堆积的生活习惯。这种习惯使身体吸收能量等于能量消耗，甚至小于消耗！这就要求运动和饮食控制不能是一时兴趣来了就搞搞，兴趣减了就不搞了，那样的话，你会发现慢慢的腰间又有了“游泳圈”。
短期的减肥训练营，大都不适合成为生活习惯！
好的生活习惯，不是一两个月的坚持能养成的，大都需要更多的时间，而且你的习惯必须是简单易行的，不能太复杂，太复杂了操作性就不强了。
因此，减肥也没有什么神秘的，挑一个自己能长期坚持的运动项目，这个运动在时间上、强度上都利于长期坚持。
也没必要苛刻的饮食，只要不暴食暴饮，多食用蔬菜、水果和纤维类食物，不能营养失衡。
（文中图片均从网络下载，敬请谅解！）
最好的减肥营就是自律。只有自己下定决心并付诸努力，才能达到减肥目标。[_a***_]只靠别人督促，那没人督促之后也会容易反弹。
减肥路程是艰辛的，最大的敌人就是自己，所以要做好长期斗争的准备。
这其中重要的是心态。曾经是否多次捶胸顿足起誓要开始减肥大业。但第二天依旧吃着最后一顿晚餐。或者经历千辛万苦减了几斤突然发现体重不变了甚至反增，然后心态全蹦，开始放弃。所以心态十分之重要，在减肥前要做好打持久战的准备，并且在遇到平台期时调整心态，放平心态，坚持就会有惊喜。
其次，减肥无疑是对身体发起的巨大挑战。身体要承受饿＋累的折磨。 俗语言：“管住嘴，迈开腿”，控制饮食＋节食是减肥的制胜法宝。 “管住嘴”指的是调节控制饮食。吃饭少油少盐，多吃水果蔬菜，多吃粗粮，吃饭干湿分离。早餐要在九点之前吃完，午餐要在2点之前吃完，晚餐要在晚八点之前吃完。肉类建议吃牛肉鸡肉鱼肉。 “迈开腿”指的是减肥要搭配运动进行，每天至少连续运动半小时，因为半小时脂肪才会燃烧，最好是有氧运动，比如骑自行车，慢跑等。建议运动前后进行拉伸，放松肌肉。
对于减肥自己就是最好的训练营，自己是最好的教练。下定决心，坚持住，相信你可以成功瘦下来！
我一直做线上减脂营，是通过线上沟通介入队员的饮食，并且提供训练内容。
在减肥期间，每天监督队员的饮食打卡训练打卡，完全介入全天的饮食。
减肥这件事不一定要去固定的地点进行集中训练。
以下是队员提供的前后对比照。
哺乳期的女性如何减重不减奶？抓住机会从160斤降到100斤？
母乳喂养的确会让宝妈瘦得更快，我是给宝宝母乳喂养到1岁半，哺乳期吃得很多但是没怎么涨肉，反倒是断奶了开始放飞自我地吃饭，胖了5斤。我弟妹也是，她哺乳期吃得也不少，但是基本自己没咋涨肉。所以，母乳喂养，一定程度上会让宝妈瘦下来。但是这也要看，宝妈孕前的体重，一般哺乳期之后能恢复到和孕前体重差不多就算可以了，比如孕前是130斤，那么想要在哺乳期瘦到100斤，还是有难度的。
那么哺乳期怎么吃，既不影响产奶量，还能瘦身？
1、一定不要喝过于油腻的汤水，那样不但不会增加产奶，还会让宝妈自己涨肉。
很多宝妈有个误区，尤其是家里老人如果帮忙带孩子，老人会不断地给宝妈做各种大油的汤。我姐姐坐月子的时候，她婆婆对她很好，就想要给她补身体，总是给她做很油的排骨汤。因为排骨本身就下油，所以做出来的汤也很油腻，结果我姐姐奶量到十没见涨，自己却胖了不少。而且，由于饮食过于油腻，孩子吃了她的母乳还拉奶瓣了，大夫说是就是因为我姐吃得太油腻，孩子还小消化不良导致的。后面她停掉油腻的汤水，孩子就好了。
哺乳期可以用鱼肉、鸡肉这类脂肪含量少的肉代替排骨什么的。为了下奶，可以多喝鲫鱼汤，既不发胖，还下奶。我那时喝的最多的就是鲫鱼山药汤或者鲫鱼白萝卜汤，又鲜美，又不腻。
2、晚饭不要吃得太晚，且少吃多餐，这个非常重要。还有就是不要吃完就坐着。要站一会儿最好。其实我哺乳期的时候，有段时间肚子赘肉很多，原因是那段时间我妈来了，做的饭菜很合胃口，所以我每次都吃到特别撑，其实吃饭不用吃到十分撑，9分就可以，尤其是晚饭。后面我就刻意9分饱，反正就不要吃得很撑，然后也不要太晚吃晚饭。我当时是最晚晚上7点钟就吃完饭了。还有就是，我吃完饭从来不马上坐下，一般会至少站10分钟。后来，肚子就慢慢小了很多。平时饿了，会吃些粗粮面包，含糖量低的零食。
3、蔬菜、粗粮也要吃。我觉得地瓜减脂效果就很好，早餐可以煮个地瓜吃，或者家里有烤箱，就烤着吃。还有绿叶蔬菜，也经常吃一些。总之要荤素搭配。不能一味吃肉。膳食均衡是哺乳期最重要的原则。大家可以大概照着这个膳食平衡表来吃：
其实还有一种是过劳肥，休息不好体重就降不下去。但是如果是宝妈一个人带娃，好好睡觉就是奢望啊！其实，哺乳期减脂一定要结合自身情况，千万别把自己身体弄垮了，不要过度苛责自己，毕竟刚生了孩子，身体还没恢复好，带孩子又很累，宝妈还是先调理好身体为主要。来日方长，减肥本身就不是一件着急的事情，如果实在减不下去，就断奶了再说。毕竟健康比是否苗条更重要。
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