- 瘦肚子除了卷腹还有什么可以推荐？
- 我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
腰腹部容易堆积脂肪的原因主要有三个方面：
一是我们平时生活当中用到这部分的肌肉较少，是由于腰腹部肌肉的特性决定的；二是长期久坐；三则是由于热量摄入大于支出，脂肪堆积在这里不影响我们的日常活动，这些都是人类进化为了适应环境而发展的特性。
有的人四肢纤细，但是腰腹部却由于缺乏锻炼显得有些臃肿，想要瘦腰腹部，除了各式各样的卷腹，还有很多其他的选择。下面主要介绍两套专门针对腰腹部的训练动作：
一、周六野的马甲线训练
1、曲腿画圈。平躺在垫子上，保持上半身全程贴紧地面，双腿伸直慢慢抬起，然后慢慢向身体内侧收回，然后往前蹬出，形成一个往复画圈的动作。
2、斜板抬腿。双手撑地，双脚打开与肩同宽，然后根据节奏抬起一侧腿向上半身的另一侧，然后收回，另一侧腿抬起，循环。
3、脚尖点地。平躺在垫子上，双手放于后腰下侧，然后抬起双腿与地面成直角，让一侧的脚尖点地，收回，换另一侧脚尖，全程收紧腹部。
4、俄罗斯转体。坐于垫子上，抬起双腿大概与地面成30度，然后双手虚握，左右转动腰腹带动整个上半身。
5、撑地收腿。坐于垫子上，双手向后撑地，双腿并直，收腿的同时上半身向前，然后还原，记住全程收紧腹部，双腿不要落地。
6、平板开合跳。平板支撑姿势，双腿根据节奏内外开合跳，全程不要踏腰和弓背，保持呼吸。
二、美丽芭蕾瘦腿系列
1、卷腹收紧。坐在垫子上，膝盖抬起，脚尖点地，打开双臂向后，背部与地面大概60度，收紧腹部，上半身还原的同时双臂向前合拢，然后降下去，抬起来，重复这个动作。
2、转体。这个动作类似于俄罗斯转体，只是手臂可以合拢，保持均匀的呼吸，往身体两侧转动。
3、臀桥系列。一共三组动作，平躺在垫子上，抬起双腿，脚尖点地，尽量接近你的大腿根部，向上抬起一侧大腿的同时，带动整个腰部和臀部向上，背部全程贴紧地面，然后回来，重复这个动作，换另一侧。
4、手臂撑体。一共三组动作，分为手掌向外、向内、向侧面，坐在垫子上，手掌在臀部后侧大概20厘米处，手掌撑地，伸直手臂的同时带动身体整个上半身，然后落下，重复这个动作。
以上是截取的系列动作其中一部分，完整的训练动作可以按照关键字搜索，这些动作看着简单轻柔，但只要你尝试着去做，就会发现有非常好的训练效果。
记住全程一定保持腹部收紧，保持均匀的呼吸哦～
不存在身体某个部位单独瘦的情况。肚子肉多意味着体脂高，应该从全身减脂的目标出发。
如果体脂率很高，一周3至4次有氧运动就可以达到明显的效果。
新手建议先从快走、有氧操等基础运动开始，提高心肺功能，增强身体基础素质后再进行更专业的训练。比如卷腹，如果找不到正确的发力位置，是难以达到训练目的的。
提高身体素质后，可以跟着各种健身app上的课程做专业训练，其实都比较简单，关键是要观察身体是如何协作发力的。原则基本就是想塑形哪块肌肉就应该哪里发力。
想要廋肚子，必须要饮食和运动结合起来，饮食清淡，以蛋白质，粗粮，水果蔬菜为主。运动的话，那就是一个是无氧运动，一个是有氧运动。无氧运动简单明了的说就是让腹部更紧致，皮肤收紧，腹部的动作有上卷腹，下卷腹，平板支撑，侧支撑等等。有氧运动是消耗脂肪消耗卡路里，比如跑步，跳绳，爬楼梯等等。所以你得有氧无氧结合起来，这样廋的快的同时，腹肌更容易出现。
瘦肚子的本质是：减脂。那么想要练出马甲线的第一步就是饮食习惯，大致少盐、少糖、少油。 三分练，七分吃，瘦肚子不止局部，而是整个肚子。 除了饮食调理以外，运动最佳的是“低速有氧运动”，因为肚子上的肉主要是脂肪多，[_a***_]标准体脂率20-25%，不能低于17%，不然会影响生理功能。男生相对低一些。 那么有氧运动就是在家跑步机低速走或快走，节奏是呼吸有一点急促的标准，因为脂肪的消耗需要氧气的参与，不然变成高强度运动，高强度运动消耗的是糖和水。 你去看看最专业减脂高手健美运动员，哪个是做高强度间歇性运动的，都是有氧运动+严格饮食。 其实最重要还是我们要坚持，不然都是***。
我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？
五行健康操。
想瘦身，健康瘦身必须内调。专业的中医调理养生是必不可少的。爱美之心人皆有知。美一定要付出辛苦，付出代价。养生贵在坚持。
食疗养生，运动养生，专业的中医调理养生，三者缺一不可。多学习养生常识，健康幸福！一辈子。
哈喽大家好我是邵梅！
很高兴由我来回答这个问题：我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼瘦身的广播体操吗？
做瑜伽的伸展就可以😊，缓慢伸展放松！在早上起来的时候身体是最僵硬的时候，选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身！
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容
1）早上起床锻炼的注意事项
2）早起锻炼的好处
3）如何利用早上的时间进行锻炼
一、早上起床锻炼的注意事项
不要立刻起来：因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。
切忌立即进食：由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进
不要立马运动：如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足，不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习
二、早上锻炼的好处
早上对于减肥的人来说是最好的了，因为早上体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——所以早上减肥很主要
早上活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,***性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质
还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型
三、如何利用早上的时间进行锻炼
在空腹的时候我们先调整下呼吸的练习可以选择做瑜伽的腹部呼吸或者胸部的呼吸👇
吸气的时候鼓肚子，呼气的时候向里收，反复的练习几次
胸部呼吸👇
胸腔呼吸是吸气胸腔打开呼气放松去练习，你选择你自己舒服的呼吸方法去练习就可以了，大约做5-8分钟的时间
动作的练习
早上可以练习一些体能来达到减肥和锻炼的目的，但是我感觉如果你有时间的话我建议先热身，然后锻炼再伸展练习热身选择快速热身的动作例如
动作一开合跳的练习👇
1、站立到垫子上双手自然放到两侧
2、吸气腹部收紧双腿分开两臂侧平举（或者再向上都可以）
3、呼气双腿向下落下去，再次吸气腹部一直收紧双腿并拢双手自然的收回到两侧的位置
4、在跳跃的时候呼吸保持自然的呼吸让腹部始终收紧练习
5、这个动作跳跃一分钟，然后调整下呼吸做3-5组的练习
动作二蹲腿的练习👇
1、站立到垫子上将双腿分开和肩膀同宽脚趾尖向外侧打一些
2、家里有哑铃的话拿一个或者其他重物替代练习
3、保持吸气背部挺直放松双肩
4、呼气腿部弯曲向下蹲
5、蹲10次为一组然后做3-5组的练习
以上为热身的动作练习，大约做个10多分钟，你可以选择自己喜欢的，或者做我告诉你的这几个做为热身的练习，然后选择减肥练习的动作或者单独的部位去塑形例如
动作一瑜伽的上犬式连接练习👇
1、四角型跪到垫子上双脚踩住垫子
2、吸气臀部带动向上起来身体成倒立的三角型
3、吸气身上向前向上做上犬，头部抬起向上肩膀放松
4、呼气双手推垫子臀部带动身体向上再起来身体回到倒立的三角形
5、这个体式做5次的练习当头在倒空的时候保持八个呼吸的时间去让血液流到头脑面部
动作二原地登山式练习👇
1、身体成斜板的姿势
2、让肩膀和手腕垂直，腹部保持收紧
3、吸气右腿向前跳跃左腿向后呼气放松，但是还是需要保持腹部收紧
4、再次吸气交换腿部向前左腿在前右腿在后
5、这个动作也可以根据自己的身体状况去练习也可以跳10次为一组跳三组
动作三仰卧起身练习👇
1、仰卧到垫子
2、双手举过头顶，吸气身体腿部向上抬起来
3、呼气落下去双手再次举过头顶向上
4、腹部的练习要收紧不要靠惯性起身
5、做10次为一组可以起3-5组
以上的体式大约做差不多10-15分钟的练习时间如果你不喜欢你可以直接跳跃然后去做伸展放松的练习伸展放松的动作是拉伸为主瑜伽有好多的体式你可以选择手臂腿部腰部的拉伸例如
动作一瑜伽的风吹树式👇
1、站立到垫子上双腿稍微的分开和肩膀同宽
2、吸气双手向上举过头顶十指交叉到一起
3、呼气扭转向右侧伸展保持大约两次的伸呼吸
4、吸气收回来再次呼气转向左侧
5、保持身体不要前后倾斜练习做10次就可以了，能伸展侧腰
动作二瑜伽的腿部侧伸展👇
1、站立到垫子上将双腿分开一条腿的长度
2、吸气背部挺直呼气由髋部折叠向前向下双手落地
3、再次呼气右腿弯曲左腿伸直勾起脚趾尖
4、再次吸气起身向上呼气再向左侧，右腿伸展勾起右脚趾尖
5、做完了一组双腿伸直，将双手在背后十指交叉到一起为一次的练习
6、我们可以选择自己的喜欢伸展做3-5组的练习
动作三瑜伽的扭转压肩练习👇
1、四角型跪到垫子上
2、吸气右手从左侧的腋下穿过来伸直，双脚踩住地面
3、把右侧的耳朵贴近垫子，左手扶着地面
4、再次吸气起身向上回到四角型，然后再将左手穿过去练习
5、一侧保持大约一分钟的练习时间我们做两侧的练习
说明
早上练习不用非练习一个小时的时间，但是尽量的去热身然后运动再做下简单的伸展去运动避免身体早上起来僵硬容易拉伤
【总结】
早上练习可以让身体静力充沛一整天，并且还不占用其他的时间，对于减肥的人来说是最好不过的，但是不是减肥单纯的锻炼身体来说也需要坚持去做！切记三天打鱼两天晒网的练习！
那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就先分享到这里了，我们下次再见
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