- 120斤怎样可以减到95斤？
- 关于减肚子的操有哪些？
120斤怎样可以减到95斤？
谢谢邀请。樱桃番茄今天跟大家来分享一下，帕梅拉20天高效减脂课程，掉秤30斤的做法！
帕梅拉做了快两个月了吧
不仅塑形还能燃脂
一周做下来，可以明显感觉到体型的变化！
今天再跟你们分享下小白也能轻松跟上的课程，10分钟就能暴汗，配合饮食的话一周至少也是能轻6斤！而且肚子消下去之后，夏天穿裙子也不怕小肚腩了，好看的
🌸帕梅拉第一天
12min:4x3，一首歌的时间可以锻炼你的各个部位的核心肌肉，锻炼和提高他们的稳定性和平衡性
20min:可以瘦全身，难度中等，适合大基数体脂率高的练习
15min:对膝盖很友好，尤其是对韧带紧和肌肉僵硬的小仙女，生理期也是可以做的哟
🌸帕梅拉第二天
10min:这个真的对腹部燃脂超级有用，每个动作豆能感受到脂肪在燃烧，瘦肚子必备
20min:做起来真的很累，但是效果很明显，建议多做2组
15min:不拉伸=白运动，每次运动之后都要做一下拉伸，体型才会越来越好了
🌸帕梅拉第三天
10min:全是对于侧腹肌的训练，消灭肚子赘肉。练出完美侧腹，还有小蛮腰
15min:这段舞蹈强度不大，新手也很好跟着练，帮助轻松燃烧脂肪
15min:还是己住那句不拉伸=白运动，一定要记得拉伸，尽量做好30s
🌸第四天🌸适合宿舍学生党的轻断食食谱
👉在宿舍不方便自己做饭，很多集美会问我怎么控制饮食的，5+2轻断食是我用的比较多的，我会尽可能选择一些即食的肉蛋类还有水果代餐这些
💛早餐：红豆薏米粉+一片全麦面包+一个苹果
💛午餐：一片全麦面包+100g即食鸡胸肉
💛晚餐：一根黄瓜+15颗圣女果
👏热量共计：495卡路里
🌸帕梅拉第五天
12min:新手也能轻松跟上，大部分动作也不难，强度适中，每个动作30s左右
20min:运动热身，结实全身肌肉，新手要努力跟上节奏
15min:记住：一定要拉伸拉伸拉伸！
✔️其他小建议
1.不管是运动还是轻断食，一日三餐都要保证碳水+膳食纤维+蛋白质的正常摄入，这样才是健康有效的方法！
2.拉伸是运动之后哦我都会坚持做的，可以帮助紧张的肌肉放松下来，平时也可以多拉伸，对提高整个人的气质都是有帮助的
今天就分享这些！希望在一个月后，姐妹们都能坚持下来哦！
你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~
对这个问题我深有体会，我怀孕前98斤，怀孕到生130，出了月子106斤，到现在孩子一岁了，还是106，怎么都瘦不了，尝试了很多减肥的，吃过那种减肥饼干，买过超级火的一个喷雾燃脂减肥的，都没有效果，主要是代餐饼干，不能吃米饭，淀粉类的，这样对于一个中国人来说不吃米饭太难了，一直没法坚持，后面看到我朋友在吃的一个黎麦沙棘粥，她吃了一段时间，真的见效很快。我也尝试去买了，早晚喝这个粥，中午可以随便吃，主要多吃点蛋白高的东西，比如牛肉这些，以前一直认为[_a***_]7点后不吃东西，不喝水怎么可能，现在坚持了10天瘦了6斤，发现没什么不可能的，这样瘦身真的很简单，想知道更多的可以问我哦
很高兴回答你的问题，最近坚持锻炼30多天了，每天基本跑步30分钟，做25分钟有氧运动，俯卧撑90个，我的身高是173已经从82公斤减到75公斤了。我会继续加油，只要坚持与微笑一定会达到你想要的效果。
主要看你的身高，一般女生按160来算的话，120斤算不上很胖，只能说是微胖。
这时候选择瑜伽瘦身是最合适的了，因为你还能够帮你打造完美的曲线，等你瘦下来的时候一定是线条非常完美的人了。
一.
1.在墙壁旁，让双腿与肩同宽站立在地面上，双手手臂向上空尽力伸展。
2.双手带动上身向后伸展，双手支撑在体后的墙壁上。
3.双腿脚尖点起来，头部自然下垂。
4.保持30个深呼吸。
此体式是瑜伽中最常见的体式，练习是充分抻拉我们的背部韧带，增强我们背部肌肉的力量，让我们的上身越练越薄，还能够让我们的脊柱更有弹性，更加健康。想要进步快，我们可以找一个好的瑜伽老师，有一个好老师在身旁监督教导可以让我们的动作更标准，效果更佳。
二.战士一式
1.右腿在前，左腿在后，右腿弯曲，左腿伸直成弓字步站立。
2.右手向上伸展，左手搭在右腿大腿上。
3.挺直腰板，坚持动作60个深呼吸。
平时自己在家里练习瑜伽时，如果没有老师的指教，也可以对着镜子完成动作，观察自己的动作是否规范。在坚持动作时我们的双腿大腿会有酸痛感。肌肉紧绷有颤动感，因为此体式增加肌肉耐力，强化大腿，膝盖，双脚，脚腕的力量，增强我们身体的毅力。
三.
1.双腿屈膝跪地，双手手臂伸直，手掌触地。
2.缓慢将左腿抬起，右手在身后抓住左脚。
3.腹部向下压，保持动作90秒。
想要瘦腰，练出小翘臀的朋友们快快看过来，此动作可以很好的减掉腰部后侧的脂肪，同时还可以减掉大腿根，臀部外侧的赘肉。让我们不要水桶腰不要大屁股，让我们的腰部更纤细，臀部更有弹性更加的挺翘，长久练习还可以让身体更轻盈。
四.
1.双腿屈膝蹲在地上，双手手掌支撑地面。
2.双手手臂微微弯曲，抬起脖子，目视前方。
3.坚持动作不变保持40秒时间。
此动作看起来没什么特别的，当你练习时，手臂微微弯曲，那对手臂的锻炼效果可是绷直手臂的3倍，对我们增强手臂，手肘，手腕的力量更有效果，脂肪分解供给手臂能量，让我们减掉手臂的赘肉，告别挥手时抖动的拜拜肉。
感谢邀请。
首先体重真的衡量不了人们身材的苗条程度，一些人身上肌肉含量较多，体型匀称，但它们的体重估计比一个看起来浑身赘肉的人要重很多，我们平时所说的减肥也并不是单纯减去体重，而是要“减脂”，更好的是减脂的同时保证身体的肌肉含量，而且，每个年龄段也有不同的体重标准值，所以关于自己到底有多少斤，保证自己“体质指数BMI”和体脂率要求还打表的话，不用刻意追求要瘦到多少斤，很多表格给出“女神体重表”，其实并没有什么科学根据，那些有点微胖的妹子没准也能达到那些所谓的骨干体重，因为肌肉含量实在太少了。
***设题主18~29岁之间，题主身高165，根据标准体重表来看，体重在52~53公斤之间算是比较合适的，没有必要瘦到95斤。而如果决定要减肥的话，首先应当给自己一个仪式感，很多朋友说减肥减了好几年结果还是没什么效果，那就是因为有时候对自己放水，有时候也没有明确限制自己每日所需的热量。减肥的条件是：摄入热量小于消耗热量，能量要达到负平衡的状态，最终才能够达到减肥的效果，可以给自己每天为限，每日摄入的热量小于消耗热量，算出自己每日所需的热量（网上能查到计算公式），在此热量的基础上减少500~1000大卡的热量摄入，长期坚持下去，一定会有效果。
在减肥的时候我们必然会减少热量的摄入，这些时候我们一定会觉得饥饿，所以在减肥的时候我们需要选择热量适宜，又能给与很好饱腹感的食物。比如我们平时吃的细粮米饭，可以用粗粮代替或者粗细搭配的方式改善，米饭中添加粗粮杂豆混合，或者摄入薯类食物代替，如一截玉米也好，一个紫薯也好，它们膳食纤维更丰富，有更强的饱腹感。主食的摄入量建议一餐一个拳头的分量足够，不要多吃，蔬菜最好每餐占比50%，肉类多选择精瘦肉，每日45~70g（大概一个手心的量），可以多用鱼虾肉和禽肉代替脂肪稍多的畜肉。不要放弃每一餐，我们要控制的是热量，并不是吃什么或不吃什么能减肥，也不是舍弃哪一餐就能减肥。
另外，在减肥的时候应当控制高热高脂高糖食物的摄入，减少在外就餐/点外卖的次数，多以清淡饮食为主。烹饪方式避免油炸、干煸、爆炒、烧烤等油多的方式，多以蒸煮、清炒、凉拌、炖焖为主。两餐之间尽量减少额外热量的摄入，如果实在饥饿，可以用适量水果、坚果、奶制品等热量适宜，饱腹感强的食物充饥。当然，适当的锻炼不可少，每周3~5次运动，每次1小时左右为宜。
关于减肚子的操有哪些？
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!
