- 以减肥为目的，应该选择什么运动？
- 运动减肥一天走多少步合适？
运动是增加消耗量，燃烧脂肪和代谢脂肪，减肥期间选择什么运动，根据个人体重基数来选择，减肥期间运动是***减肥，并不能真正决定减肥的效果，减肥的核心还是以控制饮食+适量运动***进行，才能达到健康减肥的效果的。
以减肥为目的，应该选择什么运动？
出于减肥的目的，建议选择有氧运动为主。有氧运动能增加消耗量，促进脂肪燃烧。有氧运动也是能直接进行燃烧脂肪的运动方式。
有氧运动可以选择，如慢跑，快走，散步，跳绳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，达到微微出汗即可。
减肥期间建议有氧运动和力量训练***进行，因为力量训练可以达到增肌和塑形的作用。避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟即可。
运动虽然能直接的燃烧脂肪，达到减肥的效果，但是不控制饮食，即使你燃烧脂肪再多，一顿高热量餐下来，体重上涨回来了，等于是做无用功，不能起到减肥的作用。
怎样控制饮食，达到减肥的效果呢？
1，三餐规律，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。
减肥期间保持三餐规律，有助于维持营养均衡和代谢稳定。而高热量，高糖分及高脂肪的食物是导致长胖的根源。减少这些食物有助于减肥轻松和保持身体健康。
2，补充足量蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，有助于提升代谢和增加肌肉比例。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，***如你体重为70千克，那么每天补充70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到“饱”的信号，间接减少摄入量，而每餐7分饱，能减轻胃肠负担，减少总能量的摄入量，更利于减肥。
4，保持足量饮水量。
每天保持2000毫升左右的温水，保持足量的饮水量利于提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。另外一方面足量饮水能清肠胃，促进排泄和增加排便的作用。
5，下午两餐之间增加一餐。
下午的时候增加一餐，补充能量，避免挨饿。以低热量，饱腹感强的食物为主，如水果，酸奶，全麦面包等食物。
减肥期间运动***，饮食控制，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
跳舞减肥速度很快，还能练一门特长，比如钢管舞，爵士，韩舞或者街舞，瘦身效果特别好，而且初学者也能学，西安泷舞有开这几类课程，专门零基础培训，教学和师资都挺强的，环境好，性价比也高，开了十多年了，品牌很靠谱，你要是有兴趣可以去泷舞了解看看
从运动减肥的效果来看，跑步是最佳选择。虽然坊间有很多五花八门的所谓减肥***。其实大部分都是有名无实中看不中用，真正一做起来减肥效果并不好，有的还需要配合节食来实现，其实凡是要配合节食的运动减肥方案都是耍大刀。
运动减肥误区之一: 过分重视力量训练
减肥最容易犯的一个错误，就是过分重视力量训练，比如说很多人认为减少腹部脂肪的最有效方法是仰卧起坐，他们的理由是仰卧起坐是腹部肌肉在用力，所以对减少腹部赘肉有直接的作用，可是你回想一下，你有过因为仰卧起坐减掉腹部赘肉的经历吗？答案肯定是没有，不仅是你没有，别人也没有。
为什么仰卧起坐不能减掉腹部赘肉呢？原因很简单，[_a***_]太小。仰卧起坐不是想做多少就能做多少的，如果仰卧起坐能够无限制的做，那么它一定能减肥，问题是你刚做了十几个就做不下去了，即使使出吃奶的力气，也充其量多做一两个，十几个仰卧起坐的运动量根本达不到减肥的效果。
从上面的情况可以看出，力量训练存在一个很大的弱点，那就是存在力量极限，这个极限阻挡了运动量的发挥，力量训练实际上运动量很小，所以你想用力量训练减肥，那是一厢情愿，千万不要以为健身房那么多力量训练的器械是用来减肥的，健身器械训练的主要目的是塑形增肌。
运动减肥误区之二: 运动减肥要配合节食
很多花里胡哨的减肥方案，里面除了有一些高大上的训练内容，而且还有节食的技巧，甚至还有低脂肪食谱。但是这里有一个问题，既然走了运动减肥的路子，为什么还要节食呢？那就直接节食减肥好了。
如果一个人为了减肥，做了一系列的运动，这时还要配合节食，那就说明你做的运动没有效果，而且多半你做的运动是力量训练，因为你付出的运动量达不到减肥的门槛儿。所以说「一切需要配合节食的运动减肥方案都是耍大刀」。
最有效的减肥方式是跑步
上面提到力量训练并不是最佳的减肥方案，实践证明最有效的减肥方案是有氧运动，因为有氧运动不存在力量极限的问题。最常见最简单易行的有氧运动是跑步，跑步最大的好处是运动量比较大，在军队里跑步是体能训练的核心项目，专业体育运动中依然如此。在健身房里不管有多少先进的健身器械，都要搭配跑步机。因为跑步是不可替代的，在健身房里减肥效率最高的器械，其实是跑步机，并不是撸铁的器械。
另外很多有氧运动都是比较好的减肥方式，比如说健走、游泳、跳绳，登山、健身舞、自行车。但是从减肥的效率和参与难度来看，这些运动都超不过跑步。
一定强度的有氧运动可以起到节食的作用
有一件事绝大多数人肯定是想不到的，那就是一定强度的有氧运动可以起到节食的效果，比如经常跑步的人都有这个体会，当跑步积累到一定的运动量后，他的饭量反而降下来了。这里的原理在于不运动的人往往需要通过吃东西来疏解情绪，而跑步的人则没有这个需求。所以不运动的人反而比运动的人饭量要大，这就是为什么越懒越胖。
结束：
有的人即使跑步了，也做不到减肥，那一定是两个原因造成的，第一没有达到减肥的强度，第二没有做到坚持，想跑步减肥，这两点缺一不可，尤其是第二点，因为世界上最难的事情是坚持，减肥也是一样的。
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减脂强心肺功能的减肥，一方面饮食要调整为蔬菜水果＋低热量食品。二方面，运动方式改变，不再依赖器械，跑步机除外。之前四个月减重40斤而不怎么反弹，就是依靠跑步，先慢后快再慢，第一次跑3~5公里，隔三天第二次跑5-7公里，腿部肌肉恢复后每天跑10公里，晚上吃蔬菜水果，坚持晚上19:00-21点，室内原地跳跃和挥动手臂，伴随节奏感强的音乐，前半个小时预热到出汗，然后进入连续出汗时间至少保持30分钟，进入熟练期只需15-20天，之后自然运动量会上去，四个月后减重40斤，身体机能敏捷度提升明显，精神面貌也年轻许多。
运动减肥一天走多少步合适？
慢步走路的话只会保持你的健康和加强消化，通过慢步走来达到减肥的效果，简直微乎其微，无论是8000步还是20000步，因此需要对走路减肥加点“料”。
走路减肥多久见效
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一般要每次超过45分钟以上，每周保证3次这样的走路，且至少坚持两三个月才能达到一定的减肥效果。
快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会开始燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。当然，最关键还是在这期间必须要运动和饮食双管齐下，否则也是徒劳，不然猪八戒西天走了十万八千里咋还是没瘦呢。
走路速度不同见效快慢不同
研究表明，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
所以，步行多久能减肥，还要看你走的速度。快步走的话，一天半个小时就能有减肥的效果。
走路减肥需把握四个关键
1、训练强度
初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%80%。例如，30岁的人脉搏应在143次/分-150次/分之间。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动
最好先放松地缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动
步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7分钟-10分钟。
4、负重走路
负重走路可以增加热量消耗，如背着背包走。不过，重量2公斤-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
很多时候我们可能没办法到户外锻炼，空气、天气、温度都有可能影响，因此跑步机就成为了一种室内锻炼的好办法。
在跑步机上走路能减肥吗
在跑步机上快走能减肥，即加大步伐快速行走，但慢走不能。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。
在跑步机上快走减肥速度多少合适
在跑步机上快走速度因人而异，一般在6.5-8.0的速度左右，体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120下每分钟为标准，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。
在跑步机上快走多久才有减肥效果
健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又瘦身的效果。
在跑步机上快走减肥要注意什么
在跑步机上运动时一定要选择一双适合自己的运动鞋，建议选择慢跑鞋，这种鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好，适合于在跑步机上运动，减震防滑效果好，切记不可赤脚在跑步机上行走，容易打滑，跑步机的震动也容易因此损伤脚踝，关节。
跑步机上减肥最佳是快跑和快走相结合
当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，跑步机上快跑的效果要好于快走。但是，这个时候我们消耗的是人体里面的碳水化合物，并不可以过多的燃烧我们的脂肪。所以，我们在用跑步机锻炼减肥的时候，应该把高低强度的运动充分的结合起来，在快跑以后，再快走一下。
