- 在家锻炼减肥时用什么样的健身器械比较好?哪些器械便宜而且效果好?
- 想减肥,想健身,到底是去健身房还是在家里自己锻炼?
首先感谢邀请!
作为一个游戏宅男实际上我是很少锻炼身体的。不过我觉得这个问题需要去根据每个人不同的特点来制定不同的健身计划。
以我个人为例,我是属于腿比较粗而上肢比较瘦弱的。那我健身的话可能不会选择跑步,腿部肌肉已经足够发达的情况下不太需要过多加强。仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑就更加适合我了。除此之外我也会去打打篮球,进行一些综合性的运动。
能力不高,水平有限,如果我的回答对您有所帮助,还请记得给我点赞哦!
哈哈,谢谢邀请
一双手,俯卧撑角度变化,可以练整个胸部,肩部中前束,三头肌。
有一根结实的杆,调整握姿,可以练背部,二头。
躺下,用不同腹肌动作,就可以练整个腹部。
随手拿到的重量合适的东西,椅子,也可以练很多地方。
要建议的话,背部非常重要,包括缓解颈部不适。所以建议买一根门上单杠。再买一条trx训练带,可以训练全身肌肉。再买一条弹力瑜伽带,可以拉谷种角度雕刻肌肉。
训练无处不在,加油。
跑步机,仰卧板,健腹轮这三种器械对健身减肥效果最好。
跑步机上锻炼,每天两次,每次2o分钟至3o分钟,速度,根据自己的体能决定,不宜太快。每次要跑到大汗淋漓为止,目地是消耗掉多余的热能。然后喝点淡淡的盐水。补充水分和盐分。
仰卧板有好几种锻炼方式一腹部运动,通过正确的仰卧起动作,锻炼腹部,减掉肚子上下腹部多余的脂肪。二俯身挺背,锻炼后背及腰部肌群,也就是减掉后背及后腰多余脂肪。三仰卧抬腿,通过正确的动作练习,可以减掉臀部,大腿及上腹部多余的脂肪。
健腹轮通过拉伸身体,锻炼腹部,腰部,臀部,及手臂上多余的肥肉。基本上就这些了,坚持锻炼,定能减肥成功。
至于你提到哪种器械便宜,减肥效果还好?那就买健腹轮,跑步在室外,坚持锻炼,也可以达到减肥效果
谢邀答!
在家减肥,比较好的健身器材有一下几种。
一是锁🔒。一把定时的打不开的智能锁,每天下午三点,准时自锁厨房,第二天早餐前自动解锁。
二是智能跑步机。能够准时的提醒你到时间跑步,且能够自动检测你的身体状况,自动调节你的散步频率,时间长短。
问便宜效果又好的器材,主要有,毛巾,肥皂,洗澡水,一壶上好的绿茶🍵。一个早起晚睡的闹钟。
需要什么样的器械,看你想练成什么程度。下面举三个例子,一个是女生例子,一个是男士例子,一个是老年人的例子。
女生例子。女生以纤瘦为美。体重要90斤,腰围要65cm。其实,我们只要有不错的腰臀比就很好看。适合女生的装备有瑜伽垫,哑铃,运动内衣。只需要这三样,就可以练出美丽的身形,三样总体加起来不过200块。每天花30分钟的时间来塑型,针对体型不太和谐的部位加强塑型训练。具体可看视频版的讲解。超出标准体重的女生,每天再加1个小时的慢跑来减脂。只要坚持,很快就有效果。
男士减肥的话,跑步和增肌同时进行。在家用器械来增肌,在外慢跑1小时。男士以强壮为美。厚厚的肌肉,强壮的体魄,是男人追求的。男士需要的装备有:哑铃,杠铃,瑜伽垫,这三样加起来大约五六百。每个想减肥的人都会先配齐装备,然后,每天看看装备。最后,干脆放在看不见的地方。每天去做最重要 ,找到正确的方法,然后去做,才有明显且持久的效果。
老年人的例子。大家都说,有钱难买老来瘦。也就是说,老年人容易肥胖。[_a***_]只要保持在标准体重范围内就可以了,不用刻意保持什么。如果超出标准体重,建议每天还是要锻炼一下。等气温比较适宜的时候,每天快走30分钟即可。如果时间空余,还可以再来一个快走30分钟。装备很简单:舒适的运动鞋和运动装。
老年人在锻炼的时候,一定不要锻炼过度,也不要错误锻炼。有些人喜欢晨练。大家都知道,早上是有露水的,而且,气温比较低,容易关节受损。也不用锻炼过度,本身身体机能在老化,还要一天都在锻炼,适得其反也不好。
希望可以帮到你,感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问,可留言。
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想减肥,想健身,到底是去健身房还是在家里自己锻炼?
减肥这个是我一直觉得去哪练不重要,你有时间有钱去健身房肯定可以,器材全,还可以请私教,但是没时间没钱可以在家自己练,现在app很多,下载一个跟着练就可以了。我四个月瘦了30多斤,就是在家用keep自己练的,饮食稍微控制下。减肥是个坚持的过程,坚持再坚持吧。加油
这个要看你的时间,你的喜好。有人懒,感觉需要人督促,不仅要去健身房,还要请私教。有人没钱,在家一根门框单杠,照样练出一身腱子肉。不喜欢,怎么都会有借口,喜欢,什么都不是借口!先练起来再说,哪怕去跳广场舞,也比在这里纠结来的好!
健身减肥最好还是去健身房,毕竟健身房是专业的,器材全面。
先说减肥,说白了就是有氧运动,达到减脂的目的,最常见的就是跑步,但也不是最好的选择,比如健身房的动感单车,这个运动量来的更直接效果也更突出,并且健身房里的氛围也非常好,好的氛围可以让你坚持下去!
还有就是健身了,增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量,低次数。 单单这点在家里就很难达成。比如锻炼胸肌,如果没有大重量的***很难有好的效果。健身房的器材还可以让你全身的主肌群和***肌群有更好的锻炼。
如果想在家里锻炼的话,我联系你在某宝上买几根弹力带,也是可以的。
最后给你一套方案,祝你有个好身材!健康的体魄!!
1. 训练前:热身5分和动拉伸5分 训练后:静拉伸10分 2. 增肌减脂:力量60+有氧(15HIIT减脂操)和低碳低脂高蛋白 3. 训练要求:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。 4.缺一不可:吃 睡 练