- 请问真的可以不运动，也能做到瘦身吗？这样的方法靠谱吗？
- 我天天跑步，不吃减肥餐，减肥有效果吗？
- 不出汗的运动能减肥吗？运动时怎样减肥更快？
- 有什么不需要节食就减重的办法？
请问真的可以不运动，也能做到瘦身吗？这样的方法靠谱吗？
这个不是不可能，但是你要付出很大的健康代价，比如药物减肥，让你一天就吃一顿饭，还不能多吃，剩下的时间就是吃药，然后一天拉稀好几次，这种情况下，你想运动恐怕也没力气了。
现在很多的年轻人懒的要命，不想运动，还想天天吃好吃的，还想保持好的身材，所以不惜牺牲健康的情况下，走这种极端的减肥路线，靠绝食服毒来保持靓丽的外表。
胖不是一天两天胖起来的，管不住嘴迈不开腿胖起来了，想瘦下来就要付出更多的代价，但是***式的减肥方式不建议用，用这种方式“可能”瘦下来了，但是伴随而来的一些亚健康问题也是让人承受不了的。
任何一个人都具有拥有苗条身段的潜力，但是很多人都输在毅力两个字上，隐不住美食的诱惑，承受不了运动的累，导致最后减肥成了磨嘴皮子的事，最后自皮子磨薄了，体重还增加了。
想要减肥必须要制定合理的计划，从每天的饮食、生活、作息、工作等多个层面做调整，配合适量的心率运动、增肌训练，这才是健康的减肥路线，不要让减肥成为一句空话，脂肪是被打跑的，不是被嘴上的几句话吓跑的。
减肥的本质就是打开热量缺口，只要管住嘴，靠吃瘦下去只是时间问题。
不要节食减肥，无论是不来姨妈还是胃病，后果都不简单。
一、每天吃多少能减肥
一般正常女性每天的基础代谢大概1200左右，基数大的人相应的代谢也更高。这时每天只摄入1000卡的食物，就有了两百卡的热量缺口。你轻得想更快，就少吃点，扩大能量缺口，但是你的身体会出现营养失衡的情况，所以我们需要运动来弥补这部分能量消耗。
那有没有保证能量充足不饿，不运动的饮食方法呢？
有，运营上面的原理，你只要坚持下去就行。
二、可以选择哪些蔬菜
不吃土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、南瓜；少吃青豆角、茄子、西红柿和荷兰豆，每天最多1种；可以吃不是根茎类的其他蔬菜；多吃叶子菜、绿色蔬菜，每天蔬菜至少三种。
三、注意事项：
一、每天喝水至少2000ml，脂肪燃烧需要水的参与。
二、少油，每日最多15ml；少盐，每日最多6ml。
三、恢复饮食要慢慢来，不然控制不住，立马反弹。
四、便秘很正常，什么方法减肥都可能便秘。
建议每天喝点芹菜汁喝（可以加点儿盐），芹菜能缓解便秘。
五、别喝酒别喝浓茶。
六、在外面吃饭的时候，准备一碗水，多涮个2遍，把油盐都涮出去。
七、零食什么的都戒掉，饿了吃黄瓜，喝水，一般也不会饿。
八、肾不好的人就不要尝试了，这个方法不适合你。
九、刚开始的1周你会很烦闷，这是身体适应的过程，能撑撑，撑不了算了。
十、当你非常非常非常想吃糖的时候，可以吃点 甜的水果缓解一下，注意量。
最后无论是什么减肥方法，最重要的是坚持，希望你能做到。
以上就是我的回答❤️
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怎么可能不通过运动减肥，如果不运动减肥，就要节食，我知道长胖了，想减肥是很难的，需要坚强的毅力，和长久的恒心，要坚持下去。节食很伤身体，容易引起贫血，低血糖，消化不良，厌食，抵抗力下降，严重的损失身体的各个器官，我以前也减过肥，通过是节食加运动，我本身不吃肉，瘦下来很容易，我的节食方法是早餐和中午正常吃，[_a***_]尽量少吃，一般晚上七点过后就不吃什么东西了。最早试过十天没吃饭只喝水，那个简直受不了，先当于死一次，最后还生了一场大病，得不偿失。干了一件傻事，每天运动一小时，多喝水，多吃蔬菜水果。作息规律，少吃多餐就能达到健康减肥的功效
我觉得我最有说服力了，因为我是失败的典型，属于常立志，常失败的代言人。
我通常的操作都是，这是我的最后一顿好吃的了，从下一顿开始，我就要坚持吃草，哪怕我懒在床上，也能瘦成沙拉精。
但事实是，中午我妈做了红烧肉，虽然拌米饭很香，但我得坚持，我手中的西兰花🥦也很香，（疯狂暗示自己），也很香😭。可是到了晚上，我今天一整天都没有吃主食，吃油腻，我吃一丢丢小零食不会有问题，才多少热量，于是，一丢变两丢，...... 吃都吃了，我还在乎吃一顿饱饭，没问题的，于是万恶的在7点以后打开了美团……
你看，所以事情的本质并不是反复的给你讲什么科学道理，让你咋管嘴，咋迈腿。究其根本，就是你到底有没有深切的渴望，想要达成这个目标，实现瘦身，如果愿望足够强烈，那克服一切困难都不在话下了吧。不说了，胜人先胜己，我要先去做我自己的工作了。
我天天跑步，不吃减肥餐，减肥有效果吗？
那你要有足够的耐心，现在为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步的主要理由，跑步减肥，我们无法绕过去的问题就是跑多少我才能消耗大约1斤脂肪呢?
首先我们要清楚1斤脂肪含有多少热量?
1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么
1斤脂肪含有的热量=500×9=4500大卡
在目前可以查到数据中，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。
我们就按照“1公斤脂肪=7700卡路里”为准。这是一个什么概念?基本上你要吃14个巨无霸汉堡(每个约550卡路里)，或者是164.1根香蕉(每个48卡路里)。
跑步1小时可以消耗多少热量?
举例来说，一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量为：
60×10×1=600大卡
跑步1小时消耗的热量有多少来自脂肪?
跑两步就直接消耗脂肪这是不可能的，就像嘴巴里的饭刚吃下去就变成脂肪你也不愿意啊。这个时候人体内都是糖和脂肪混合参与供能。
根据不同强度运动时糖和脂肪供能比例图我们可以看到：如果你是6:00开始跑步，此时脂肪供能比例为60%，那么60公斤体重的人跑步1小时，消耗的600大卡热量中，来自脂肪的热量为：600×60%=360大卡
这也就意味着跑步1小时，大约可以消耗：360÷9=40克脂肪。
那么减掉1公斤的脂肪到底要多久呢?
每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入;
每天坚持跑步1小时，需要13—14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能达到同样的健身效果。
而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，大概需要8-12天来减掉1公斤的脂肪。
我是隔一天，跑一小时左右，10公里。心率在无氧耐力范围，断断续续跑了三四个月，瘦了三十斤左右，饮食方面，改变了饮食结构和习惯，早上吃的比较丰富，中午吃米饭一荤两素，晚上吃青菜，杂粮地瓜粥，或是配清蒸鱼，或水煮蛋。
我也天天跑步的亲，跑了二十多年，今年36岁，二胎待产中，跑步让我体重这么多年始终保持在98到100斤，身高164，没有忌口刻意吃什么减肥品，就是正常吃饭然后每天早上10公里，我是读小学时开始养成的跑步习惯，这么多年风雨无阻，孕期每天7到10公里，根据身体疲惫程度来调整的，现在快生了118斤。我想说的是什么呢，跑步是可以减肥的，正常吃饭，不需要吃减肥餐，而且一旦瘦下来真的不会反弹，但是减肥速度别期待太快，并且一定是40分钟以上的运动时间才有减肥效果，叫有氧运动，40分钟里速度加快一会再慢跑一会，快慢交替不要停的跑，跑完一定要拉伸腿部，防止长成肌肉腿就难看了，跑完半小时内不要吃主食，米饭馒头这种淀粉类别吃，可以吃根香蕉，多喝水加快代谢。跑步主要是可以加快血液循环促进代谢增加肺活量，吸入的氧气多了细胞代谢就快，燃烧脂肪就快，皮肤就会紧致结实不显老，是整体降低身体脂率的，对塑形效果就不是很明显了，如果大腿很粗，建议跑完步再做三组深蹲，一组20个，膝盖不要超伸，做完再拉伸，可以提臀，美化腿部和臀部线条。奔着减肥去跑步的一定要坚持跑，你三天打渔两天晒网就不建议跑了，身体没有适应规律的运动习惯，突然运动一下会心慌感觉饿的很快，吃的比平时还多，那糟糕，不坚持跑真会越跑越肥哦，一旦你养成这个习惯了身体也适应这个运动量了真的是一天不跑都难受，会上瘾，而且常人感觉7到10 公里的量好大，其实你身体适应了最多就是一小时的运动量而已，每天只不过抽一小时出来跑，完全做的到的，加油！
不出汗的运动能减肥吗？运动时怎样减肥更快？
不出汗的运动当然能减肥，别说不出汗的运动，不累的运动、很轻松的运动，甚至不运动，靠增加活动，只要饮食摄入不增加，都能减肥。
人不管是什么样的运动，多大强度，什么样的活动，多大强度，都是要消耗热量的。摄入热量不增加，消耗热量增加到一定程度，当然可以减肥。
强度方面，只不过强度高的运动单位时间内消耗的热量较多，这样减肥的效率较高罢了。活动也是如此。
所以，不管什么运动，都有助于减肥，跟出不出汗没关系。况且，出汗跟环境温度关系也很大，在寒冷的环境运动，就算强度比较高可能也不出汗。在热的地方，稍微一活动就出汗，怎么能用来衡量运动消耗呢？
如果说什么样的运动减肥更快，那么有可能是HIIT，有不少研究认为HIIT减肥效率更高。用更短的时间，直接消耗更少的热量，减肥效果更好。注意，这是说直接消耗更少的热量，没有考虑热量的间接消耗。
但是这件事目前还有争议，所以还不能说HIIT减肥一定效率最高，只能说很有可能。总的来说，高强度运动的建制效率一般是比较高的。注意，这跟能量物质的利用其实没有关系。
谢邀了，不流汗当然能减肥，只要你运动就会消耗能量，哪怕你走个路。
流汗能帮助你新陈代谢，排出那些废物，皮肤会变好，但是一些高强度的运动肯定是会流汗的，就连练瑜伽都会流汗。
运动加控制饮食，我建议就是，跑步跟跳绳，这两种是最容易减肥的，也是最有效的。
饮食就是拒绝碳酸饮料，高脂肪高碳水少吃，但是不能不吃，营养均衡，食物尽量选高蛋白，高维生素，高微量元素的。
其实减肥很简单，就是你的意志力跟决心。
加油，一定可以减下来的。
有什么不需要节食就减重的办法？
首先要感谢你的问题！通过单纯节食的办法来减肥，本身就是一种错误的观念。下面，我介绍几类不需要节食来管理体重的办法，供大家参考。
一、改吃健康食物。现在提倡的一些比较健康的饮食方法，如：地中海饮食、低碳饮食、原始饮食等等。这一些饮食方法，都有一个共同的特点：就是要远离容易引起肥胖的，深加工的一些垃圾食品，多吃纯自然的健康食品。主食上你多吃一些粗粮、杂粮，平时多吃一些热卡低的蔬菜水果等等。这一些办法，对你管理自己的体重都会有很大的帮助。
二、改变进食的习惯。例如：现在比较流行的16:8轻断食。就是把一天要摄入的食物，放在8小时里面完成。其余16小时里面禁止进食。这种方法不但对减肥很有效果，而且有利于增肌减脂，健身领域的人很推崇。很多人实践了以后，证明这种方法效果也都很不错！
三、改变食物各要素的比例。例如：现在讨论比较多的生酮饮食。它的主要特点就是：降低碳水化合物的摄入。在一些人的实践当中，这种方法不但对减肥的效果很好，对于一些糖尿病的病人控制血糖也非常有帮助。
四、可以借助一些药物的帮助。例如：奥利司他就能够抑制食物当中脂肪的吸收。还有阿卡波糖能够抑制食物当中碳水化合物的吸收。这一些药物对管理体重也都有一定的帮助。
当然减肥的办法还有非常多，我是一名临床营养师。大家如果对减肥这个话题有兴趣，可以关注我！我会把各种减肥方法的原理，慢慢地向大家说清楚，大家对哪一类减肥的办法比较感兴趣，可以的私信我，谢谢大家！
