- 如何在家不花钱健身减脂？
- 疫情在家我每天都走不少于10000步，已经坚持30天了能减肥吗？
在家减肥的方法有很多种，首先第一个我们可以尝试控制饮食来减轻我们的体重
当然作为一名健身爱好者，那么我给你推荐的肯定是通过运动减肥来打造你想要的一个效果
现在的健身房办卡也不是特别贵，但是如果说因为时间原因只能在家里那么我可以给你推荐以下几个动作进行锻炼效果会非常好
以上几个动作，我们可以将它分为四组每一组可以做2分钟左右
每天坚持一个月以后是一定能瘦下来的，而且这套运动是非常适合在家里做，有一个瑜伽垫就可以的。
减肥最主要的还是控制饮食，其次才是锻炼，所以我们要在日常生活中少吃一些高热量的食物，并保持适量的运动和有规律的作息时间
更多健身减肥知识可以关注我额
不管在哪里，减肥的大原则都是一样的：从“调整饮食结构”和“适量运动”两方面着手。
健康的减肥，就是正常的吃饭和适量的运动。
吃饭正常的花费是要的，运动方面，适当的准备一些小器材也是很有帮助的。他们都是正常花费，费用也很低。
我们来分头说一说：
1、饮食
在家时，饮食方面比较好安排，找到一份你自己认同的营养减肥食谱照着去吃就可以了。
在这里我向您推介一份【1200千卡的营养减肥食谱】（如果您是男生，要吃到1500-1800千卡）。
这是一份操作起来非常便利的食谱，用自己的一个拳头和一个手掌就可以丈量出每餐吃多少。
按照这份食谱搭配出来的三餐大概是这个样子的。可以供您参考。
2、运动
在家里做运动，局限性稍微大一些，但是也是可以克服的。
运动包括有氧运动和无氧运动。
为了减肥而运动，有氧运动和无氧运动的搭配时间大概是3:1。
也就是说，如果你每天一共运动感40分钟，那么10分钟无氧（力量）运动，30分钟有氧运动。这样的降脂效果最好。
A. 有氧运动方面，可以选择原地跑、跑步机上跑、跳绳、开合跳等等。
B. 无氧运动感方面，刚开始可以自重无氧，过一段时间，可以借助哑铃、弹力绳、阻力带、TRX绳等等器材，来增加运动效果。
C.还有一种最简单的方法，就是找一个运动app，按照上面提供的方案，照着练习，也非常好。在这里向您推荐“Keep”，很多人都照着练习，非常好！
小结
饮食结构调整+适合自己的运动才是最佳得减肥方案！
祝你减肥成功！
喜欢健身的人，往往都是找不到理由不动起来；不喜欢健身的人，总会拿出各种各样的借口来逃避，比如，健身房离家有点远！一个人健身无聊！健身器械好贵……大概，这些人都不知道，健身不只在健身房里可以做，宅在家里照样可以练起来。
如果说在客厅健身最重要的工具是什么？毫无疑问肯定是沙发了。沙发作为家中的必备家具，基本上每家每户都有一张以上的沙发。沙发作为一个大件，框架结构又牢靠。沙发既可以用来坐又可以当躺卧的物件，有时候的角色是椅子，有时候的角色是床。今天，我们就来看看如何通过一张沙发来训练全身，让自己身体更好健身美好。
下面一共有7个锻炼全身的动作，每个动作12-15次，动作间休息30秒，做4-6组，组间休息60秒。每个动作必须完全控制好质量，力求让身体每一个肌群都能够得到***。
动作1，双腿提臀，目标肌群：臀部、腘绳肌腱
动作2，曲腿深蹲，目标肌群：股四头肌、腘绳肌腱、臀部
动作3，螃蟹走路，目标肌群：核心、手臂、腿
动作4，空气脚踏车，目标肌群：腹部、斜肌、腘绳肌腱
动作5，抬腿，目标肌群：大腿外侧、臀部
动作6，膝盖触碰，目标肌群：大腿内、外侧
动作7，后背支撑抬腿，目标肌群：三头肌、肩膀前后
谢谢邀请！
谁说减肥要花钱的？！
减肥没有诀窍，就是迈开腿管住嘴。想省钱，不用去健身房。
每天爬爬楼梯，也能消耗很多[_a***_]。
没有哑铃，可以举椅子。
多活动，把所有家务活都包了吧。
至于吃呢，千万别让自己吃得太舒服。冰箱里别放熟食，零食。每次吃饭，都得现做。这样，能减少摄入量。
坚持下去，自然而然就瘦了。
在家健身要客服很多客观因素的阻碍，例如没有健身氛围（老婆孩子）、客观因素会阻碍你运动（家务、聚会、琐事等）、容易找到借口或原因就不锻炼了等。
所以，在家锻炼最重要的就是坚持，因为阻碍比去健身房更多。
分享你一些视频，支持你在家锻炼，这些动作都可以在家做。
腿部动作
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俯卧撑
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全身动作
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关注我，一起健身吧。
疫情在家我每天都走不少于10000步，已经坚持30天了能减肥吗？
你好，我是且听风，很高兴我能回答你这个问题，对于这个问题，我来说说我的看法。对于减肥的形式很多，咱今天就说你说的这个走步减肥的问题，我这有亲身经历的测试数据
首先，先不说其他的条件（饮食，规律），就单纯说走路吧，走路是可以减肥的，但你的1万步太少了，对于减肥我觉得微乎其微，减肥是一个持久有计划的工作，也是比较简单的，我记得我13年的时候，我也开始***减肥，其他的都按部就班，只是控制下晚饭和运动，我说的运动没别的，就是走路，我上班的地方离我家大概有10里地，我不知道10里地换算成步数的话能是多少步，在13的时候还没有这么多计步软件，我就是每天下班都到家，坚持了3个月（期间也有特殊情况不走的，加起来最多2次），你说我的10里地和你的1万步比，怎么样？3个月我起码减肥掉了15斤肉。这是我的数据。
其次，刚才说了，还有其他因素影响着，即使每天走路在多，运动在多，我们都不是玩健身的人，其他的健康励志的我就不说了，我想我们有时没时间，没环境，也不愿意去单独弄个减肥去减肥。我的其他规律不变，我只是把晚上控制了下，但我绝对不会不吃晚饭，就这样我的少量晚饭和我每天下班10里地的运动，3个月后成功掉了15斤肉。
最后，我想表达，你的1万多肯定可以减肥，但对于减肥这个事来说，太少了，而且减肥的效果微乎其微，我是且听风，希望我的回答能让我们产生更多的交流，我的回答到这，有缘再见
