- 用300大卡的基础代谢换一个月减重30斤，值不值得？
- 每天早上跑半个小时，晚上跑步30分钟，有减脂的效果吗？
减肥这个话题，看着觉得很难受！吃的时候总是怕吃不回本，肉长起来就每天想着一朝瘦！关键是没有多少人正确认识什么是肥胖！每天都是花样百出的减几十斤……有人细想过等量的脂肪和肌肉哪一个体积大呢？所以，所谓一个月减几十斤……那都是减掉的水分！脂肪不压秤只是占地方！提前告诉一声***如真的一个月减了几十斤，请君把你当时的状态和过程记录下来，这个过程是不是正常饮食，还是尽量饿！🤓顺便在去医院做个血脂7项检查！再查个内分泌T3T4！看看还健康么？如果是健康减肥，血脂胆固醇都会往正常范围恢复或者已经恢复正常了！另外，如果是年轻人就去跑个800m或者1500m，如果是中老年人就去快走20000步，如果能够顺利搞定！那就是健康减肥！
感谢邀请。
一个月减30斤，也就是每天要减1斤，或者说是每天减少500克体重。
方案一，消耗脂肪。
如果这500克减掉的都是脂肪的话，按照每克带水的脂肪（脂肪里也有水分）大概能提供7
千卡的
能量来计算，那么每天
需要减少
3500千卡的能量～
一个普通成年人每天的能量摄入的推荐是多少呢？按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版当中最新的推荐数据，
男性每天需要2250千卡，女性每天1800千卡。
这么说来就算每天不吃不喝也不可能消耗这么多的能量！也就是说，想每天减少1斤脂肪，基本靠做梦。
方案二，你是不是也想到了运动？
这更加不可能，那意味着你每天不用上班了，只能带在健身房里挥汗如雨，因为瑜伽半个小时才消耗100千卡。
方案三，那再换一种方案，消耗肌肉。
肌肉当有一个最大的优势就是含水量高，***如减少500克，能量大概是600多千卡。这么看起来就
比较靠谱了，好像每天光靠饿就
可以达到了。
实际上这三种
情况都是比较极端的，人的体重丢失往往是脂肪，
蛋白质，水分几种成分的共同丢失，但即便如此光靠饿也是不科学的。因为，你丢掉的肉肉会很快滴想回来。因为人类进化以来优胜劣汰的结果就是，为了避免下一次挨饿必须
提高各种效率拼命保住肉肉。
减肥的速度太快还会有一个
非常可怕的后果就是
损伤基础
代谢基础代谢。基础代谢指的是
人体维持生命
活动最基本的能量需要，也就是你什么都不做整天就是躺在那里，只要你或者肯定要消耗的能量，量大概占到
我们全天能量消耗的
60~70%，也就是1000~16000左右（按成年女性和男性的能量推荐量来计算）。
***如同提问者问到的那样，减少300千卡每天，我想说的是，这太糟糕了，因为
节食造成的基础代谢的损失只能调低而无法调高。一旦你恢复饮食，稍不注意，体重就会回到原来的水平线，而且悲催的是你再也不可能像原来吃的那么多，你
务必要减少比原来少300千卡的食量才能维持原来的体重，否则你会比没减肥的时候更重，这就是
反弹，而且是反弹到比原来还胖。
所以奉劝一句，追求
一时
的减肥成绩只能带来
一时
的成功，任何
减肥方法不解决饮食
习惯的问题都是做无用功！
减肥的速度一个月4到8斤是比较正常的，而且这其中还包括了
控制饮食和
增加运动双管齐下。
肯定值啦。
也许只有遇到什么阿拉丁神灯之类的给你愿望成真才能实现。
日均300卡基础代谢换不来一个月30斤，按30天计算才9000卡，一公斤脂肪约7800卡。你想想300卡能起到什么作用咯。
我想你应该是打少了个零，3000卡可以，也就是你的体重起码要在300斤以上。而且属于肌肉肥大型的肥胖，就是那种结实的灵活的与力大的胖子....肌肉含量不低，脂肪也不少。要是这种真的是行走的推土机...日均基础代谢应该3000多甚至4000。
如果你没有那么大的基数，想达到这个指标，身体真心会出问题。体重的10%算是极限。
那么算算一个月下来90000卡...也十公斤有多的脂肪了，剩下十斤里面，有那么7-8斤肌肉，2-3斤水份，刚好bingo，达成任务...
科学减脂，理智减重！加油
WKXY：
用基础代谢的降低来作为减重的代价，这显然是不值得的。
基础代谢占我们人体总能量消耗的百分之六十到百分之七十，而且基础代谢是维持人体各器官及正常生理活动的最低能量需求。所以，就算是在减肥这个阶段中，饮食也应达到基础代谢的消耗，而不是将基础代谢作为减肥的代价。就算你一个月减重了30斤，但是你的基础代谢却下降了300大卡，这几乎是一般人基础代谢总量的三分之一了，这也将会严重影响你的身体各器官的机能和身心健康。这样的减重就不是减重了，完全是在减寿。而且，一旦你的基础代谢降低，就算你吃的很少，但是你的身体无法消耗掉，你还是会越来越胖。除非你能够一直节食，但是这又会引起其他的健康问题了。
要想减重，还是老老实实通过运动和饮食干预吧，这也是最科学、最有效的减肥方法。
刚开始一个月减10斤效果已经算不错的了 后期就会越来越慢越来越难 一定要坚持 控制饮食和运动完双管齐下 请务必控制饮食 胖都是从嘴里吃进去的 如果还像以前一样吃 只靠运动减肥那将是一个极为缓慢的过程 缓慢到你怀疑人生从而放弃
每天早上跑半个小时，晚上跑步30分钟，有减脂的效果吗？
每天早上跑半个小时，晚上跑步30分钟，有减脂的效果吗？分三项说:
第一项:跑步运动→是很易行有氧运动，穿上合适的鞋子外出跑步，一步步跑步途中，呼吸着新鲜的空气，运动的汗水。由内向外飙升出来，不断消耗体内多余热量，甩掉堆积全身脂肪，身上的赘肉在减掉，松懈地皮肤逐渐……转变紧实肌肉层，持之以恒的坚持，跑步运动的减脂[_a***_]瘦身，效果是很乐观哦！
第二项:早上跑半小时，晚上跑30分钟，有减脂效果:
①早上跑步半小时，跑程约在5公里以上，如果每周坚持6次，坚持下去，逐渐会达到减脂的效果！
②晚上跑步30分钟，跑程约在5公里以上，如果每周坚持6次，特别是晚饭后1小时，外出跑步更能达到，加快减脂目标！
③早晚累计1小时跑步，跑程累计10公里以上，每周坚持6次运动，减脂速度是飞速呦！
第三项:早晚坚持跑步+管控制饮食结构:完美组合，减脂效果是最佳选择！
早晚坚持跑步，时间1小时，跑程10公里以上，***纳速度……慢跑→快跑→慢跑形式！饮食结构按照，比如说:早上跑步完，早餐吃可以选择……鸡蛋，脱脂牛奶，鸡胸肉，瘦肉(自己手掌1/2块)，主食(自己手掌大)，拌菜！中餐按自己平日食谱吃，原则是:低盐→低脂→低糖！晚餐是要坚持:先吃些凉拌菜为主，主食(自己手掌大)，喝酸奶125mL！饭后1小时外出去跑步！但切记忍着点……跑步回来喝温水，如果饥饿难忍受，只能吃自己手掌1/2量食物！
跑步运动是……坚持才是硬道理，持续性的坚持跑步，管控制好饮食(减量)，减脂效果最佳见成效哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽😄😄😄
每天跑一个小时，是有减脂效果的。只要运动就会减脂，区别就是减脂量的多少。
我们一般想减脂都是通过有氧运动来实现的，那么跑步也是有氧运动的一种，而且是非常容易去操作的。
每天早上跑步半个小时，晚上再跑步半个小时，总计是一个小时的时长。
跑步减脂平均每小时可以消耗热量600千卡左右，但这是一个平均数，具体能减掉多少体脂，需要看你的运动强度。
如果你这一个小时的跑步时间是在有最佳氧心率范围之内进行锻炼的，那么你消耗的热量就接近600千卡。
如果没有达到有氧心率，那么消耗的热量也会相应的减少。
有氧最佳减脂心率，指的是在我们个人最大心率的70%左右持续运动。
通常运动持续时间要达到30分钟以上，你每次都是跑半个小时，刚刚进入脂肪供能比例的最佳状态，运动就结束了，所以建议运动时间可以适当延长。每次40~50分钟。
另外通过运动减脂也需要配合饮食计划，因为减脂的根本原理就是总的消耗大于总的摄入。
我们通过有氧运动做好消耗工作，那么也需要通过饮食***来控制我们的热量摄入。
我们的饮食***就是通过制造热量缺口来实现的。
方法就是在我们每日总热量需求的基础之上，减少300~500千卡的热量。
例如：某人每日身体需要的总热量是1800千卡，那么每天少摄入150千卡，实际摄入就是1650千卡。
我们通过饮食少摄入150千卡，再通过运动消耗150千卡，两者各占一半的比例，构成这300千卡的热量缺口。坚持下去体脂就会逐渐降低。
另外在饮食当中要注意，尽量不要摄入高脂高糖的食物，运动后多补充蛋白质，减少肌肉流失。
摄入碳水化合物时，要注意食用低gi值的碳水类食物，这一类食物包括杂粮，燕麦，黑面包等，富含膳食纤维，饱腹感强，吸收缓慢。有利于减脂。
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