- 每天晚上睡前做半小时运动一个月可以瘦10斤吗？
- 减脂期间可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时吗？
- 减肥晚上吃煮鸡蛋可以吗？
首先，晚上10点后是不宜运动，会影响睡眠质量。再者，看运动的质量，是否达标（例如半个小时做20个俯卧撑）。还有，锻炼部位要分的细致点，如手臂、肩部、腹部、腿等。最后，要合理饮食！
我觉得吧！减肥主要还是不要吃太多，一日三餐，晚上这餐尽量少吃，吃蔬菜都不要放太多油、盐，肥胖的人就是脂肪多，适当运动，当你有饥饿感时多喝温开水，长期坚持，效果看得见。我为了不让自己胖起来，晚上这餐肉类几乎不吃，不过有我特别喜欢吃的，我也就忘了保持身材这事了[捂脸][捂脸][捂脸]，你是否可以一个月瘦10斤，加油！一个月以后看结果。[呲牙][呲牙][呲牙]
减脂期间可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时吗？
我觉得可以呀，如果有时间的话，完全可以早晨起床以后跳绳一小时，晚上饭后再慢跑一小时。我自己也要朝着这个方向去执行。最近宅家太久运动量跟不上，发胖了，要在行动上减肥了
可以是可以。
但是不建议。
一方面是跳绳一般不建议超过20分钟，最多不能超过30得罪，不然会对关节造成损伤。
另一方面是，你这样做估计第二天就不会继续了……
计划很美好，但是太高估自己，就无法落实，最后不是受伤就是放弃。
不管是什么运动，谨记这八字真言"量力而行，循序渐进"
减脂期间可不可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时？
第一，判断自己***取的这种运动方式、运动负荷是否适应、适合，可从运动中来甄别，上午跳绳一小时，你可能***取1分钟、2分钟、3分钟一组来分次完成的，不知道组与组间你间歇时间为多少？如果减脂效果佳，成人应该选择连续跳绳2分钟为一组，完成一组后可休息30-60秒再进入第二组以此循环直至一小时。***取我说的方法，跳前可喝200-300亳升水，跳中不饮水，跳后也适量补充点。如果在训练中，头昏眼花、呼吸有较明显困难、心跳节奏难以把控、双腿打软、膝关节、踝关节有疼痛感症状，说明这种运动方式、负荷不适合你。如果身体略感、较为疲惫，但心理念念放弃，那说明正常范围继续努力锻炼下去，会越来越轻松。跳后休息时，洗澡不想洗、中午吃饭明显不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢关节、骨骼、韧带酸涨感强烈，那说明过量了，要减量。
经过上午一小时跳绳自感有一点疲惫，或还能承控的疲惫，那晚上再尝试慢跑一小时，同样原理来自测。
***如一天下来，虽然两个项目都比较轻松完成，或较为疲惫完成，但第二天早起身体肌肉酸溜溜还能不影响上班、吃饭睡觉都可控，那就照常进行，相反给工作、学习和生产带来影响，那说明过量了，调整训练方式，降低运动负荷至自我适宜为准。
另外一方面高质量、高效率减脂，依据我个人经验，如果想做到健美运动员那样体脂率，不仅有氧运动，而且要吃他们那样的三餐标配。如果仅是减体重，不仅多有氧运动，还要控制饮食，少盐、少油、少糖，绝油炸、绝烧烤、绝动物内脏，尤其晚餐这一顿不吃主食，只吃果蔬，而且吃含糖份极低的，最好无糖水果。
最后我建议少做跳跃运动动作类项目，因为原地跳、行进间跑跳、爬楼梯、爬山等都是很伤膝关节的，如果实在想做，必须加强各关节周围肌肉力量才能减少伤害发生。
有效减脂还离不开全身性力量训练，有氧运动加力量训练，减脂最佳方案。
减肥晚上吃煮鸡蛋可以吗？
可以。
鸡蛋是优质[_a***_]来源之一，煮的方式即很好的控制了热量、又最大化的保留了鸡蛋的营养。
除了水煮蛋之外，清蒸鱼、水煮虾、蒸蛋等好消化的蛋白质都可以安排在晚餐中。
一是因为食物的生热效应，相对于碳水化合物和脂肪来说，蛋白质的食物热效应更高，也就是在进食的动作进行时，身体会将其以热量的形式辐射到环境中去；
二是因为膳食蛋白质的饱腹感较强；
三是当体内氨基酸过量时身体会优先调用它作为能量供体，当大量氨基酸被优先作为能量供体，本该用燃烧的体脂自然就节省下来了。
减脂不应该只看一顿的饮食，而是全天的饮食安排、乃至一段时间内的饮食安排，才会决定你的身材、体脂的走向。
肾脏健康的成年人，在没有锻炼习惯的情况下，一天中摄入的蛋白质总量约为：每公斤体重摄入0.8-1g；而在规律锻炼的情况下，每公斤体重摄入1.2-1.5g不等（按照肌肉的需求量）。
蛋白质确实有较强的饱腹感，但是并不意味着说只吃这一种营养素就足够了，主食和纤维、脂肪都要有，才会有丰富的营养、营养丰富而热量适中才能保持身体的脂肪消耗的能力以及匀称的体型。
如果为了减脂而不吃主食更加不可取，因为人体内有9种特定的氨基酸，必须有规律地、以恰当的比例通过食物来获取。在主食中搭配谷类、淀粉类蔬菜和动物蛋白相结合，更有利于吸收优质蛋白质，并且当过量的蛋白质被身体吸收后，会产生一些腐化物在肠道中，只有谷类中丰富的膳食纤维可以增加对肠道的吸附能力并促进蠕动来保护肠道健康。
