- 素食营养餐一周食谱怎样吃才有营养？
- 谭维维食谱一周瘦6斤，刘亦菲保养只喝水，女星保养方法靠谱吗？
- 减肥要怎么饮食呢，有没有一周的食谱表？
以下是一周的素食营养餐食谱：
早餐：1.燕麦粥+杏仁牛奶+烤面包
2.橙汁+煮蛋+生菜
3.豆浆+坚果
午餐：1.炒面+沙拉+水果
2.绿豆汤
晚餐：1.清炒蔬菜+烤鸡翅=营养丰富的晚餐
2.冬瓜粥+烤火腿=营养丰富的一餐
此外，还要注意饮食均衡，包括适量的蔬菜、水果、豆类和粗粮，以便提供足够的营养。建议每周定期食用一些肉类、蛋奶类和坚果等富含营养的食物，以促进身体健康。
1.全谷,包括燕麦、小米、玉米、高粱米、黑米、全麦面粉等,用来代替白米饭、白馒头、白面条等精制谷物。全谷应该占每日谷类食物的1/2(全素)或2/5(蛋奶素)。这些粗粮保留了谷粒营养精华,含有更多的铁、锌和维生素。
2.普通大豆制品,包括豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、腐竹等,它们富含优质蛋白,可以替代肉类蛋白质。全素者每天要吃相当于50~80克黄豆的大豆制品;蛋奶素者每天要吃25~60克。50克黄豆相当于北豆腐(较硬)145克、南豆腐(较嫩)280克、内酯豆腐350克、豆浆730克、豆腐干110克、腐竹40克等。这些数值意味着,全素者每天至少有2餐要吃大豆制品。
3.发酵大豆制品,包括腐乳、豆豉、酸豆浆、豆瓣酱、黄豆酱和酱油等,它们是唯一能提供维生素B12的植物性食物,全素者每天不可缺,平均每天5~10克;蛋奶素可以少吃或不吃。
谭维维食谱一周瘦6斤，刘亦菲保养只喝水，女星保养方法靠谱吗？
有没有用？我们看亲测过的网友的效果吧~
来自豆瓣八组原po：
《按照谭维维的健身食谱吃一个礼拜瘦了6斤！！》
原po主发在了豆瓣八组，九姑娘觉得对大家也有着很大的借鉴意义，所以搬运到了这边：
2017年10月18日更新
第58天了，现在101斤，大概从上礼拜开始就在这个数字来回转，就是瘦不到二位数，目前我每天运动量是7公里。因为天气转凉走路上班也没那么热了。
食谱效果确实不错！吃了将近两个月了，目前瘦了19斤，最明显的变化是腿瘦的比较多，裤子大了很多。后来我有参考几个瘦身食谱，其实最重要的还是。。。“管住嘴，迈开腿！”
2017年12月1日更新
吃了差不多100天了，我也记不得天数了囧，目前的体重是***-99，不太稳定，但是已经不会超过100斤了，饮食没有之前控制的严格，但是已经养成了每天都要跑步的好习惯。
从120到99，瘦了21斤了啦啦啦啦啦啦啦啦，谢谢各位仙女们，现在我慢慢回复大家哈！
2018年1月2日更新
两个月没更了，现在来说一下自身情况：
目前体重96.7了！并且顺利脱单233，以前胖的挺自卑的，果然瘦下来桃花也来了嘻嘻嘻！！祝大家新年快乐！！仙女们早日脱单！！
其实谭维维的菜谱已经挺具体了，不吃素的仙女可以适量鱼、牛肉、虾！目前体重已稳定，虽然没有瘦到90斤但是真的已经超超超超满意了！
感谢谭维维，2018决定支持一发她的演唱会如果她开的话，哈哈哈哈哈！！！
她说
瘦下来整个人生都不一样了！
食谱来了!
留给我们的时间不多啦，大家加油~
我感觉能有效但是不建议都这样减肥。明星大多数是为了拍***作品才会暴减或者暴增，平常人减肥不能跟他们一样走极端路线。再就是每个人的体质不同方法也不一样。我真见过素食主义者也有胖的。其实有些女生也不用减肥，体重重在130以内就不用减。往往减肥之前没毛病减肥中一些不好的饮食和[_a***_]对身体造成一定的伤害。
保养方法有很多，神仙姐姐只喝水就可以这么美吗？大概多少天只喝水呢，我想还是根据个人的身体素质来决定的吧，个人觉得这种方法不是很好，不吃东西怎么行呢，这个方法还需改良啊
我觉得这样的方法是可以减肥的，但是这样的方法不赞成，因为人体每天需要那么多的维生素矿物质，只吃这一点就能补充？？？反正我觉得是不行的，还是建议运动减肥，既能减肥还能锻炼身体。
减肥要怎么饮食呢，有没有一周的食谱表？
我觉得减肥还得靠自己的毅力，所谓减肥餐就是少油少肉少热量的食物，一般人坚持一星期都很难，再者说减肥是一个长期工程，不是一朝一夕的事情，所以说没有毅力的人还是别想了。 人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。我以自己的亲生精力和大家分享一下我的减肥经验。 首先我早饭要吃好，午饭要吃饱，关键的一餐还是完饭，晚餐我只喝一碗小米粥，再加上适当的锻炼，走走路，做做俯卧撑，推推腹肌轮，这样长期坚持下来肉也结实了，体重也标准了，身材还更健美了。 减肥小结 1千万不能不吃饭，一但饿到极点会吃的更多。 2多喝水有利于排除体内的垃圾毒素。 3一定要多锻炼，多活动。 4绝对不能暴饮暴食。 5少吃油腻和含糖多的食物。 6保持良好的心情？
很抱歉，首先就没办法为您提供一周的饮食表。
因为科学减肥，必须要参照每个人的体质，根据不同的生活环境来设置饮食。
但是这里有一些大原则可以分享。
首先就是我们的每日所需热量值（BMR）
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
再在公式的基础上，我们乘以运动参数
几乎不动 = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
这样我们就可以算出自己每天所需要的能量
在这个基础上，我们只要减少热量的摄入，或者增加运动量（热量支出），就会产生热量缺口，这些缺口就会通过燃烧脂肪来获取，达到减肥目的。
这里建议每天热量摄取相比所需值，最多不超过500到1000大卡的差额，不然容易影响身体健康。
至于怎么吃？其实只要按照中国营养协会，或者世界卫生组织提供的膳食建议就好，总的原则是控制盐和油脂的摄入，保证肉蛋奶类，条件许可的情况下，蔬菜和水果每天不低于500克。
在这里特别提醒一下题主，纯素食，生酮饮食，全麦饮食，这些都是健康营销机构为了商业利益炒作的噱头，对人体不但没有帮助反而有害。
我们要相信一点，世界上没有灵丹妙药，减肥也没有捷径可走。任何标榜快速减肥，不需节食和运动的减肥，背后的动机都是十分阴暗可耻的。
