- 坐月子42天涨了30斤，出月子肚子大的！如何才能瘦回98斤？
- 二胎产妇坐月子，在不影响母乳的情况下，如何三个月掉30斤？
坐月子42天涨了30斤，出月子肚子大的！如何才能瘦回98斤？
产后女性如果吃得太好，就容易造成脂肪的堆积，形成产后肥胖。产后肥胖会影响女性的身材，甚至是外在形象。要想产后减肥快，一定要掌握科学的减肥方法。作为过来人分享一下我的心得…
预产期8月11的宝宝留级8.14出生分享一下顺产经历。
首先分享下怀孕
怀孕之前就很胖，之前做过卵巢囊肿手术切除了一侧输卵管，当时想着这样怀孕几率就比正常人少一半再加上就胖以为会很难怀孕，想着结婚一年如果不怀孕就做***，结果我们结婚一个月就怀孕了（我们属于晚婚我32老公34）真的是太***了，刚开始孕酮低翻倍不是很理想，还好发现的比较早开始打***一个月，翻倍一直涨但是还是没有别人的那么好还好后来有了胎心就没管孕酮翻倍了，NT由于疫情没来的及做，后来直接做的唐筛结果临界风险，弄的我都玻璃心了心惊胆战的等了15天无创结果出来都好着，终于放心了。
接下来的产检都是一路绿灯，37周产检绕颈一周就到生都没绕出来，原以为会在38-39周就会生，因为38周以后就肚子涨涨的每天，结果到40周都没动静，觉得每天白天胎动变少，加上脐带绕颈此时体重已经220多了，要求住院催产，第一次内检宫口都没开宫颈管还很硬，第二天开始打催产素，一袋滴完就见红了开始肚子疼不过还可以忍受，打到下午六点药一停什么感觉都没有了还跑出去吃了饭，回来半夜两点半肚子就不舒服一直到天亮。
第二天接着滴催产素，早上还好下午就疼得我哭的停不下来，一内检开了一指，宫颈管还没退完，坚持到6点停药，想着已经开了一指是不是隔一夜会开会开到3指明天就能打无痛，无痛是我继续等下去的唯一一样，第三天早上又硬着头皮打催产素结果没滴10分钟就疼得我满床打滚我都疼得哭的停不下来，叫来医生一内检还是一指，彻底崩了，十几个小时了没开指，让护士来把要停了，打死我都不滴催产素了太疼了，给医生说刨了吧我扛不住了，医生劝了半天我实在是疼得无法忍受，坚决不滴，医生说要不给你把无痛打上吧，本来应该是3指才能打，破例给我1指打无痛，打完无痛真的是太好了，几乎感觉不到疼痛，谁知道有差不多40分钟又疼得受不了还以为无痛的针头掉了叫护士来看说好着，但是疼得不行了让内检一看结果医生说8指了上产房把。
我都震惊了这是什么节奏也太快了，上产床医生说有大便感觉你就慢慢使劲，结果我感觉自己下边都快炸了太难受了，提前学习的拉玛泽呼吸都忘了，助产士指挥我呼吸自己了拼了在用了4次力终于迎来了我们的米奇7斤半，进产房15分钟超快生产，无侧切撕裂缝三针，接下来医生缝合伤口清胎盘几乎感觉不到疼，就是退抖得停不下来！还好完美的完成了十个月的订单，虽然过程辛苦还好结果很好，看到宝宝的时候觉得一切都值了！
女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的***给拉回来。
其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。
还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！
产后肥胖要减肥，首先是要通过控制饮食，增加运动量，这两个方面是减肥最重要的治疗措施。如果不通过控制饮食，增加运动量来减肥，即使短期内体重能下降，也是会出现反弹的。
控制饮食就是要限制每日摄入食物的总热量，使机体处于一定的能量负平衡状态，但是饮食中要提供足够的必要营养素，用以维持机体正常功能。
增加运动量，可以提高机体的消耗，可以消耗过多的能量，从而使机体处于负平衡，增加运动量，也可以消耗脂肪，长期坚持运动可以提高机体的静息代谢率，进一步增加能量的消耗。
产后肥胖原因：
1、即营养过盛：在怀胎和分娩之后，传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前，随着生活水平的提高，几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多，也就是说“收入”远远超出“支出”，于是人便发胖。但有人为了防止产后发胖，有意减少进食量，这对健康有害，是不可取的。
2、疏于运动：不***女在知道自己有喜后，就变得静止、少动。怀孕初期怕流产，[_a***_]晚期又怕早产，产后月子里更是“寸步不离床，半脚不出门”。加上丈夫、老人的倍加爱护，饭来伸手，茶来张口，几乎与运动绝缘，怎么会不胖呢？
3、睡眠超时：睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。
那么产后应怎么来减肥呢？
1、去脂减肥
饮食上油脂过多是很容易引起肥胖的，去除体内的脂肪，是减肥的关键。去脂减肥要做到两点。第一多喝水，大量饮水可以使身体里面保持充足的水分，然后使新陈代谢得到正常维持，减少脂肪堆积。此外，在哺乳期间，如果体内保持充足的水分，那么还可以增加乳汁的水分，避免乳汁粘稠，使乳汁更容易排出。第二多吃新鲜的蔬果，蔬果中的维生素含量是很丰富的，可以很好地促进肠道蠕动，使大便排出更容易，体内脂肪类的 废物也比较容易排出来，可以达到减肥减脂的效果。喝水、吃蔬果不会对产后身体的恢复产生什么伤害，反而有很多好处，方法也简单，是一种产后不错的消脂减肥的方法。不过这些方法是需要每天坚持的，要注意的是产后不要喝冷水。
2、减少吸收
减少吸收并不是不吃，而是在保证了产后身体恢复与哺乳期间所须的物质后再减少吸收。不过在产后的6周内，宝妈的身体都是比较虚弱的，所以这个时期不能减少吸收，而且还要保证充足的营养物质。一般在6周之后，就可以适度地减少吸收了。因为在哺乳期间，宝妈的身体也会有很多能量消耗，所以不需要减少大量的吸收。
3、适当运动
诞下宝宝之后不能立刻运动，但是在产后6周后，可以适当地在房间里面缓慢行走，行走的动作可以反复多次进行，这样每天坚持下去也是有不错的减肥效果的。产后不建议大量运动，不过可以在身体恢复之后，循序渐进地做一些瑜伽运动。瑜伽可以瘦身，对于产后身材走形，也有一定塑身的效果。产后2个月，一般就可以增加运动的强度了。
二胎产妇坐月子，在不影响母乳的情况下，如何三个月掉30斤？
你想减肥，又不想影响母乳，这怎么可能，鱼和熊掌不可兼得，减肥自然而然就会影响营养的摄入，自然而然就会影响母乳，其实我个人认为宝宝吃母乳，自然而然你就会瘦了，不用去刻意的减肥，我就是啊，之前刚生完一百三，现在宝宝七个月了，全母乳，现在一百一
在不影响母乳的情况下，三个月掉30斤不太可能。
如果说在不影响母乳的情况下三个月掉十几斤，我觉得如果合理的饮食，适当的运动还是可能的。首先大宝不用你操心才行，如果你特别累的话，你还要保证母乳，你想减肥就不太可能了，如果大宝不用你操心，只有一个小宝，孩子又不那么累人，或者有人给你帮忙带小宝，然后你平时又不太辛苦的情况下，又不影响产奶的情况下，三个月基本上瘦个十几斤还是很现实的。
首先减肥你肯定要等出了月子，身体恢复好了，然后才能开始减肥，在保证母乳的情况下呢，你可以适当的调节一下自己的饮食，可以粗粮细粮搭配吃，多吃蔬菜水果蛋白质，少吃肉，但是肉也不能不吃，如果你不吃的话或者会不下奶，或者奶的营养不均衡了。吃肉呢，要多吃鸡肉鱼肉虾。这一类高蛋白的肉质呢，能够帮助你减肥，还能够保证奶量充足。然后每天少吃主食。
再然后就是适量的运动了，比如出去慢跑，快走，骑车，游泳，瑜伽，还要专门针对腹部做一些局部的瘦身塑形运动。如果说你有运动基础的话，那更好了。减肥呢，还要保证充足的睡眠。
跟你说个真实案例。我妹妹产后减肥就特别的快，但是她就是特别的省心，不用自己弄孩子，每天就喂完奶婆婆就把孩子抱走了，她也不用做家务。又是顺产，然后每个月差不多都能瘦个七八斤的样子，没事的时候喜欢出去溜达溜达逛逛街，然后产后三个多月四个月吧，基本就恢复到产前的状态了。她是我见过产后恢复最快的人。
出月子后可以适当健健身，别减肥，尤其是节食减肥，影响母乳的分泌，可以断奶以后再考虑减肥，而且，随着孩子的成长产妇的体重也会自然的减轻，以后慢慢减就可以，育儿减肥两不误。
产后妈妈由于生产时出不少血，身体和心理上都受到巨大重创，不建议坐月子期间马上投入到减肥的战斗中，也是不可取的。先调理好身体，减肥是循序渐进的过程，身体需要时间慢慢恢复。
如何掌握好产后瘦身最佳时机与方式？
1.坐月子——需要营养，故不宜减肥
产后6个月是瘦身黄金期，但是得一步步来，胖子不是一口吃肥的，更何况瘦身，需要一个过程。
由于刚分娩，体质虚弱，而且需要哺育宝宝，急需加强营养，故不宜减肥。但也不建议食用过多高能源食物，以免体重过重，日后减肥困难。
2.产后1-2月——改变饮食，轻度的运动
这时宝妈可根据身体情况，考虑是否开始施行减肥方案。适当改变饮食，保持营养，宝宝仍需奶水，但要避免摄入过多的热量。如果身体状况良好，则可以做一些轻度的运动来减肥。
产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽，康复操等，3个月后适当增加运动量。
3.产后4个月增加减肥力度
无需母乳喂养的妈妈产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过仍然进行母乳喂养的妈妈在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。
4.产后6个月减肥关键期
在产后满6个月后都应该进行减重了，否则以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物。同时***取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
总之，瘦身，从来都没有不劳而获的事情。包括女明星，其实也都不是天赋异禀，而是管得住嘴，迈得开腿。
