- 这一次这一次我一定要瘦下来，我一定要说到做到，应该怎么瘦？
- 天天坐办公室小肚子出来了，有什么方法可以减掉肚子上的肉？
这一次这一次我一定要瘦下来，我一定要说到做到，应该怎么瘦？
谢谢邀请，首先说下我目前的体重和身高，身高158公分，体重83斤。
我是小基数减肥，为什么突然减肥？
以前体重是96斤，也不胖，我一直认为自己很瘦，结果疫情那一年去皮草，才发现自己真的很胖，就定在目标一定要瘦到78斤，为什么是这个斤数，是因为看到周冬雨158的身高78斤，我觉得那样挺好！
那有了目标怎么瘦，其实不是我打击人，减肥真的运动作用很小，必须少吃，真的我先开始准备靠运动，是运动结合控制饮食减，结果发现体重轻了，但腿确粗了，本来就是最想瘦腿啊，我梨形身材!后来就果断停止运动，唯一的运动是散步
再后来就是少吃，少吃，其实这个少吃不是说你单存的不吃什么或者吃什么，不要相信哪些减肥博主，不是攻击谁，就是简单的一个道理就是你每天吃玉米，你吃十根你也瘦不了。你吃油条一天只吃一根油条你也可以瘦。非常简单的道理就是一定要消耗大于摄入。你仔细看下哪个减肥博主，他吃的东西的热量超过他今天消耗的了，他肯定热量没吃够才瘦的啊！不要相信什么我没节食就瘦了，其实都是变相的节食，只是吃减脂餐更健康罢了，你一定控制量才行!
最后说一句，实话难听，但是实话才是最有效的，只是个人建议和看法勿喷！
谢谢邀请，分享一个我一个半月掉秤10斤，并且一直没有反弹的经验。
1.首先，我没有借助任何运动，因为我知道我坚持不了，如果减重期间借助了运动的方式，那停下运动后一定会反弹。
2.减肥期间一定要吃早餐，因为不吃早餐会较低身体的代谢速度。
3.改变自己的饮食结构，以高蛋白，维生素，高级碳水为主，正常米面其实真的没什么营养，只会做你减肥路上的绊脚石。
4.保持这种饮食结构至少3个月，因为脂肪的代谢周期为90天，脂肪是有记忆的，如果不满90天，就很容易反弹。
4.肉真的可以多吃，我本人就是一个肉食爱好者，但是注意饮食要单一，吃了猪肉就不要再吃其他肉，而且，吃肉的时候一定不要吃米饭，这样就一定会生成脂肪，我在减肥期间可以吃一盆红烧肉。
5.切记，一定不要去节食，挨饿，对身体没好吃，也不会有太大的效果，复吃以后反弹的几率很高。
希望我的回答能帮助到你。
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减肥简单地说就是管住嘴，迈开腿。尤其是管住嘴最为重要。1.晚餐改为只吃一到两个苹果，如果饥饿，可以用黄瓜，西红柿充饥。多喝白开水，晚上早些休息，做到早睡早起。2.只吃素不吃荤，除了不吃肉，也不要吃蛋黄、油饼、油条、巧克力、零食、甜食等高热量的油炸食物。多吃绿叶菜，烹饪食物要少放油。3、 每天主食量要控制。4、 水果含糖量高，每天吃一到两个即可，不可多吃。5、家中购置一个体重计，每天早晨称重，可以监督自己。6多运动，不论走路还是慢跑，要让自己动起来。
很高兴回答这个问题。减肥需要的是狠心和毅力。来说说我表姐是如何减肥的，她本来生完孩子是120几斤的，给人看上去就是一个胖子，当时她生完孩子那几年很能吃，看到什么菜都好吃，经常一个人可以吃掉一大盘菜的。就是胃口特别好，从来没有吃不下去的时候，夏天很多人都说吃不下容易瘦，但是她从来不会吃不下。就是这样后来她更胖了，而且出现了高血压。
有的人是问题出现了难受了，才会想到减肥的，她开始了减肥计划。找了个减肥师傅，给她调节三餐，据说三餐都没吃米饭，只吃牛肉和青菜，吃了两个月就瘦下来了，瘦到了100斤，她减肥成功了。
我已经瘦了15斤了，我是怎么瘦的呢？我一天就吃一餐饭，基本上上午11点左右吃这餐饭，然后我这一天就不吃东西了，就只喝水嗯，然后每天[_a***_]大概要走四公里，就是慢慢的走走四公里，我的目标还有30斤，我要瘦到两位数，所以大家一起努力，加油吧！
天天坐办公室小肚子出来了，有什么方法可以减掉肚子上的肉？
谢谢邀请！人的腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，这里的脂肪因距离人的心脏比较近，又最容易被动员出来，进入血液循环造成危害，是名副其实的"心腹”之患。下面介绍一套小方法40可以使腹部平坦，减少腹部多佘的脂肪。步骤如下;
1，先热身活动10分钟，使全身微微出汗后，用保鲜膜捆扎腹部4~5层。
2，平卧位做腹肌运动，脐上练习:下身固定不动，仰卧起坐。目的使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为***，可以使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3，揉捏腹部"驱赶”脂肪:人常说“七分运动，三分揉捏”。要想腹部尽快去脂，在腹部运动之后，再以顺时针和逆时针，做环形按揉各100次，驱赶脂肪促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周做3~4次，坚持40天必有明显的效果。平时注意饮食习惯，少摄入高热量食物，瘦腹部既可成功。谢谢！
办公室肥胖的两大诱因，一个是电脑，一个是零食。
很多人即使没有工作的时候，也离不开电脑。仔细算算，你一天有多少时间是真正用电脑在工作？好多时间都用来看网页、看淘宝了。即使不用电脑，也是在用手机发微信，看小说，就是不愿意动动屁股。还有很多小姑娘，天天喊减肥不正儿八经吃饭，桌子上放好多零食与水果，看电脑的时候，一会吃点，一会吃点。不运动，由吃零食，你胖谁胖？
怎么减腹部呢？就是先减肥，然后做点力量训练塑形。减肥方法一会讨论，力量训练不一定要去健身房，只要有心，地板、床、办公室的椅子都可派上用场，在家里地方上做平板支撑，在床上做卷腹，在办公室椅子上高抬腿都行。
要想在办公室减肥，也就这两招，动起来，少吃点。
怎么动起来？只要想运动，到处是时间，到处是方法。怎么在办公室动起来，就要自己想点办法了。但首先要保障不工作的时候，远离一会电脑。 比如每一个小时，去楼道爬十层楼，每一个小时起来拖拖地，或者在以上坐着时腹部用力让脚悬空，或者靠墙蹲，或者做套广播体操，方法多的是，你自己开发。别说没时间去健身房，晚上回家如果不太晚，可以跑着回家或者骑自行车回家，到家后做套操课。
怎么不吃零食？对吃货来说，什么时候都有吃的理由。最好的办法就是一日三餐按时吃，就是不买零食。同时注意，你说你每天加班，一定注意加班后不要吃夜宵，或者为了加班不吃饭。
如题
谢邀回答！
当今社会上，长期***的人士越来越多，其结果不仅肚腩凸起，影响美丽，更重要的是危及健康，据研究，***是肥胖、糖尿病的独立的危险因素。只要有***的习惯，即使你晚饭后运动一万步，也不能减少患糖尿病的风险。可见***的危害之大。
什么是***呢？目前还没有规定的概念，基本上指，保持一定的坐姿超过1小时，其间没有站立或行走。
我认为解决肚腩突出问题，要社会和大众共问努力，方有成效。为什么呢？
1、***方式，是社会分工造成的，如长期在办公室工作的白领、机关干部，长期在流水线作业的一线操作工人等，要解决***问题，个人是无能为力的，必须依靠社会组织解决，要用制度进行规范甚至要用法规进行约束，才有解决***这个不健康的行为。
2、个人也要有自律性。尽管***与社会分工关系非常密切，但与个人的健康意识和行为的自律，也有很大关系。忙的时候没办法站立、行走，闲下来的时候呢？是喝茶、抽烟、吹牛？还是站立、行走？如果没有健康意识和行为，没有自律性，即便社会组织安排运动时间，也不一定有效。
3、工间操、课间操是最好的解决***方式，应该大力推广。
4、已经中部掘起的俊男、靓女，可选下面方式减肚腩。一是养成良好的饮食习惯，做到平衡饮食。二是养成工间锻炼的习惯。三是选一个减肚腩的运动方式，如蹬马步、按摩腹部(这是最简单有效方法，顺时针，绕肚脐，适度用力按压，让肚皮有热感，防止按压过重损伤内脏或皮肤)。
最后呼吁：大家工间、课间动起来，远离肥胖、糖尿病！只有全民健康，才能全面小康！
感谢邀请。
最好的方式就是坐端正，尽量保持收腹的姿势，收腹其实是一个很好的动作，虽然简单，但其实做这个动作还需要花费一定力量，其实我们是在间接锻炼腹部。平时特别是白领，对着电脑一天就过去了，坐久了很容易弓腰驼背，这个姿势会让背部肌肉严重拉伸，腹部肌肉和胸部肌肉松懈过度，久而久之松弛的胸腹就容易累积赘肉，一般来说，有收腹习惯的人往往腹部能长久保持苗条，收腹有助于维持腹部肌肉含量，肌肉能够起到排挤脂肪的效果，腹部就更不容易肥胖。
另外，久坐是一个很不好的习惯，长期维持一个动作很可能会让某处肌肉、韧带、骨骼长时间承受压力，时间久了就可能会拉伤肌肉、韧带，或者让骨骼变形，最常见的就是颈椎部骨骼的前倾，颈椎弧度严重变形，很容易引起颈椎疾病。一般最好是20分钟换个坐姿，40分钟左右起来走动，活动一下，休息眼睛，看看远处，久坐不仅伤身、易肥胖，而且对视力影响也很大。
